ここでは、ステッパーのメリットとデメリットをご紹介します。ステッパーはステップ板を左右交互に踏み込むことで気軽に運動できるアイテムですが、メリットとデメリットがあります。それぞれ確認して自分に合う運動方法か、トレーニング器具かなどのチェックしてみましょう。
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自宅で気軽に有酸素運動ができる便利なアイテム「ステッパー」。ステッパーには種類があり、ステッパーとサイドステッパーの違いがよくわからず、どれが自分に合うか迷ってしまいます。そこで今回は、ステッパー（ストレートタイプ）とサイドステッパーの違いをそれぞれの特徴や鍛えられる部位などを紹介しながら解説していきます。また、同じくステッパーの主な種類の一つであるツイストステッパーについても記載しているのでぜひ参考にしてください。
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目次
ステッパーのメリット・デメリット
メリット
ステッパーは、運動習慣のない初心者の方や高齢者の方でも取り組みやすいのが最大のメリット。体力作りや足腰の筋トレなど幅広い方がすぐに始められる運動が可能なアイテムです。室内に置いてできるため、天候に左右されず運動習慣が揺らぎにくいです。
また、テレビを見ながら会話をしながらなど「ながら運動」ができるのもうれしいポイント。ジムや屋外のトレーニングと比べ部屋着ですぐに始められるため、身支度の必要もありません。
おうち時間の長い方やジム通い・屋外トレーニングはハードルが高いと感じる方などの体力作りからダイエットまで、とにかく始めやすいのが魅力です。
デメリット
出典：Amazon
ステップのデメリットとしては、「保管スペース」や「使用時の音」、「脚が太くなる」といったことが挙げられます。ステッパーのサイズは1辺50cm程度とほかのトレーニング器具に比べコンパクトではありますが、使わないときの置き場所や保管スペースは必要になります。
また、ステップ板を踏み込みすぎると土台とステップ板がぶつかり音が出ることもありますが、使い方に注意したり、静音設計されたアイテムを選ぶなど対策ができます。ステッパーは使い方次第で筋トレもできるので、鍛えすぎて脚が太くなることもあります。ただし、通常の使い方でやりすぎなければあまり問題はないでしょう。
ステッパーのおすすめ記事では、ステッパーの効果やメリット・デメリットなどより詳しく解説しています。選び方やおすすめ人気商品をランキング形式で紹介しているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
ステッパーとサイドステッパーの効果と違い
ステッパーとは、エクササイズマシンのひとつで足でペダルを踏みこむことにより、自宅で気軽に有酸素運動ができる便利なアイテムです。ステッパーには、主にストレート、サイド、ツイストの3種類に分けられ、それぞれに「踏み込む向き」とそれによる効果や「鍛えられる筋肉・体の部位」が異なります。
ストレートステッパーの効果｜初心者や高齢者の体力づくりに
出典：amazon
ストレートステッパーは、歩くときと同じ動きを繰り返すタイプ。シンプルな動きで足腰に刺激を与え、リハビリや運動不足の解消に役立ちます。運動を始めたばかりの方やステッパー初心者、高齢の方にもおすすめです。以下で鍛えられる筋肉・体の部位、おすすめシーンを紹介します。
【鍛えられる筋肉・部位】
・太ももの前面（大腿四頭筋）
・お尻（大殿筋）
・ふくらはぎ
【おすすめシーン】
・運動を始めたい
・ステッパー初心者
・高齢者の体力づくり
サイドステッパーの効果｜下半身の筋トレやダイエットに
出典：Amazon
サイドステッパーは、横に踏み込む動きを繰り返すタイプ。左右にしっかりと自重を乗せることで、内ももやお尻を刺激します。日ごろの運動に加え筋力アップやダイエットを目指している方におすすめです。
また、脚の感覚を広げるので重心を乗せるコツが必要ですが、ツイストステッパーよりバランスがとりやすいです。以下で鍛えられる筋肉・体の部位、おすすめシーンを紹介します。
【鍛えられる筋肉・部位】
・内もも（内転筋）
・太ももの裏（ハムストリングス）
・お尻
・骨盤まわり
・ふくらはぎ
・ふくらはぎ
【おすすめシーン】
・初心者
・下半身まわりを鍛えたい
・骨盤まわりの強化による腰痛の軽減
・ダイエット
サイドステッパーのおすすめ記事では、効果や選び方、おすすめ人気商品のランキングを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
ツイストステッパーの効果｜お腹周りやウエストに刺激を与える
出典：Amazon
ツイストステッパーは、ステップ板を踏み込んだ際にひねりが入るタイプ。上半身と下半身がねじれるため、腰やお腹周りの筋肉にも負荷がかかる仕組みです。
下半身の強化だけでなく、同時に上半身の強化や美脚・美尻・くびれ作りにも注力したい人におすすめ。以下で鍛えられる筋肉・体の部位、おすすめシーンを紹介します。
【鍛えられる筋肉・部位】
・太もも全体
・お尻全体
・脇腹（腹斜筋）
・ウエスト
・上半身
【おすすめシーン】
・下半身と上半身の引き締め
・ダイエット
・ウエストのくびれ作り
・運動になれている方
ツイストステッパーのおすすめの記事では、効果的な使い方や選び方、おすすめ人気商品のランキングを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
ステッパー【ストレート】おすすめ3選
ここからは、ストレートステッパーのおすすめ商品を紹介します。ナイスデイなどの人気アイテムにも注目。商品はAmazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にあるサイズや静音性なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ
参考価格：
9,289
円
座布団1枚の大きさで省スペース！
歩くように踏み込むだけで足腰の筋力づくりに役立つと評判の人気商品「健康ステッパー ナイスデイ」。ストレートタイプでありながら、やや派の地にステップ板が動くことで脚の筋肉にほどよく負荷を与えます。自宅にいながら、ウォーキングと同等の運動効果が期待でき、早歩きと同じくらいの有酸素運動効果に近づけます。ステップ回数が一目でわかるエクササイズカウンターも付いて達成感も得られます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月30日 00:47時点
rakuten.co.jp: 2023年12月11日 13:01時点
shopping.yahoo.co.jp: 2023年12月11日 13:02時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行45.5×幅43×高さ20cm |
|---|---|
| 重量 | 7kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 20分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | ○ |
| 付属品 | 健康使い方ガイド |
Primasole（プリマソーレ） ミニステッパー デジタルカウンター付き
参考価格：
7,880
円
出典1：Amazon
コンパクトながら静音で負荷調整可能
コンパクトで省スペースで有酸素運動ができミニステッパー。器具の最長の1辺が33cmと一般的なクッション（45cm）より小さめなのがうれしいモデルです。デジタルカウンターで回数消費カロリー、時間も確認出来てもベーションアップに繋がります。3段階の負荷調整が簡単にできるので、自分の体力に合わせて調節可能です。油圧シリンダー私用で静音タイプです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月30日 00:47時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年4月25日 19:24時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行33×幅29×高さ21cm |
|---|---|
| 重量 | 5.53kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 30分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | ○ |
| 付属品 | ー |
AORTD（アオルトド） 3Dステッパー
参考価格：
6,666
円
出典1：Amazon
滑り止め付きで初心者におすすめ！
ステップ板には滑り止めとマッサージにもなる凹凸がついています。ステップ裏は厚いゴムで着地の衝撃を軽減し、足首やかかとへの負担を和らげてくれます。また、ステップと土台による騒音にも対応しています。耐荷重150kgなので、体重の異なるの家族みんなで使えます。静音性が高くマンションなどにもおすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月30日 00:47時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行38×幅39×高さ31cm |
|---|---|
| 重量 | 7kg |
| 耐荷重 | 150kg |
| 連続使用時間 | 20分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | × |
| 付属品 | パワーバンド |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | 健康ステッパー ナイスデイ | ミニステッパー デジタルカウンター付き | 3Dステッパー |
|---|---|---|---|
| 商品画像 |
ショップジャパン
|
Primasole（プリマソーレ）
|
AORTD（アオルトド）
|
| 最安価格 |
Amazonで見る
9,289 円 (税込) |
Amazonで見る
7,880 円 (税込) |
Amazonで見る
6,666 円 (税込) |
| 特徴 | 座布団1枚の大きさで省スペース！ | コンパクトながら静音で負荷調整可能 | 滑り止め付きで初心者におすすめ！ |
| サイズ | 奥行45.5×幅43×高さ20cm | 奥行33×幅29×高さ21cm | 奥行38×幅39×高さ31cm |
| 重量 | 7kg | 5.53kg | 7kg |
| 耐荷重 | 100kg | 100kg | 150kg |
| 連続使用時間 | 20分 | 30分 | 20分 |
| 静音設計 | ○ | ○ | ○ |
| カウンター | ○ | ○ | ○ |
| 負荷調整 | ○ | ○ | × |
| 付属品 | 健康使い方ガイド | ー | パワーバンド |
ステッパー【サイド】おすすめ3選
ここからは、サイドステッパーのおすすめ商品を紹介します。ナイスデイなどの人気アイテムにも注目。商品はAmazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にあるサイズや静音性なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
エアロライフ サイドステッパー
参考価格：
11,000
円
出典1：Amazon
20年以上愛されているサイドステッパー
20年以上のロングセラーで女性からアスリートまで幅広く愛用されているエアロライフのサイドステッパーです。連続使用時間は60分と一般的な器具より長いのも魅力。運動初心者の体力づくりから、強度のある筋トレ用としても使用できます。足腰の強化やヒップアップ、脂肪燃焼によるダイエットなどさまざまな目的で使われています。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月30日 00:47時点
rakuten.co.jp: 2023年12月11日 15:04時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行50×幅32×高さ26cm |
|---|---|
| 重量 | 7kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | × |
| 付属品 | 単4乾電池１本（モニター用）・保護マット |
AORTD（アオルトド） V字方サイドステッパー
参考価格：
7,614
円
出典1：Amazon
120℃のV字型デザインが膝への衝撃を軽減
ステップの動きは、左右揺れるモードで左右に踏んで力を分散し、関節への過剰な負荷を低減した使用です。ストレートタイプより膝への負荷が低い仕様となっています。ステッパーは省スペースで行えるため、リビングや寝室ベランダ、オフィスなど屋内の好きな場所で体力づくりができます。使用しないときは、ベッドの下やラックなど収納しやすいサイズです。油圧シリンダー仕様の静音設計で、使用時の嫌な音もありません。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月30日 00:47時点
rakuten.co.jp: 2023年12月11日 15:18時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年4月25日 20:20時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行50×幅32×高さ22cm |
|---|---|
| 重量 | 6kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | ー |
| 付属品 | ー |
型番：DR-3885
エアロライフ サイドステッパーTHE MAX20
参考価格：
16,800
円
出典1：Amazon
目的に合わせダイヤルで負荷調整可能
自分の目的やコンディションに合わせてダイヤルで負荷調整できるサイドステッパー。弱なら軽めのトレーニングやウォーミングアップに使え、強ならハードな有酸素運動まで1台で取り組めます。お腹周り・お尻・太もも・ふくらはぎなど下半身のトレーニングに最適です。同じ事案の歩行と比べてもステッパーの負荷がより大きいため、効率よく運動できるのもメリットです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月30日 00:47時点
rakuten.co.jp: 2023年12月11日 15:36時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年4月25日 20:46時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行32×幅52×高さ23.5cm |
|---|---|
| 重量 | 8kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | ○ |
| 付属品 | ー |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | サイドステッパー | V字方サイドステッパー | サイドステッパーTHE MAX20 |
|---|---|---|---|
| 商品画像 |
エアロライフ
|
AORTD（アオルトド）
|
エアロライフ
|
| 最安価格 |
楽天市場で見る
9,980 円 (税込) |
Amazonで見る
7,614 円 (税込) |
Amazonで見る
16,800 円 (税込) |
| 特徴 | 20年以上愛されているサイドステッパー | 120℃のV字型デザインが膝への衝撃を軽減 | 目的に合わせダイヤルで負荷調整可能 |
| サイズ | 奥行50×幅32×高さ26cm | 奥行50×幅32×高さ22cm | 奥行32×幅52×高さ23.5cm |
| 重量 | 7kg | 6kg | 8kg |
| 耐荷重 | 100kg | 100kg | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 | 60分 | 60分 |
| 静音設計 | ○ | ○ | ○ |
| カウンター | ○ | ○ | ○ |
| 負荷調整 | × | ー | ○ |
| 付属品 | 単4乾電池１本（モニター用）・保護マット | ー | ー |
ステッパー【ツイスト】おすすめ3選
ここからは、ツイストステッパーのおすすめ商品を紹介します。ナイスデイなどの人気アイテムにも注目。商品はAmazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にあるサイズや静音性なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
型番：SP-400
東急スポーツオアシス ツイスト ステッパー Premium
参考価格：
15,980
円
出典1：Amazon
美尻・美脚を目指したい方に前後で使い分けできるモデル
クールなからリングとデザインがスタイリッシュなツイストステッパー。ウエストをツイストしながらステップを踏むことで引き締まったくびれを目指したい方におすすめです。乗る方向で鍛える部位を変えられます。正面乗りｈ、ヒップ・太もも前側・ふくらはぎに刺激を与え美尻を目指したい方に。後面乗りで太ももの内側を中心に鍛えて美脚に近づきたい方のトレーニングになります。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月29日 22:01時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行51×幅32×高さ29cm |
|---|---|
| 重量 | 9kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | × |
| 付属品 | 単4形電池1本 |
型番：SP-600
東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパー プレミアム
参考価格：
19,890
円
出典1：Amazon
引き締まったウエストを目指したい方に！
下半身と上半身の筋トレや美しいウエストを目指したい方におすすめなツイストステッパー。モードが洗濯可能でエアロモードでは上下のステップ動作で基本のトレーニングができます。太ももやお尻を鍛えたいときに。ツイストモードでは左右にひねりが入るのでウエストを中心にシェイプアップが目指せます。連続使用時間は60分でたっぷりとトレーニングが可能です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月30日 00:47時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行×幅×高さcm |
|---|---|
| 重量 | 9kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | × |
| 付属品 | 単4形電池1本 |
エアロライフ ツイストステッパー
参考価格：
16,980
円
出典1：Amazon
ゴールドジムトレーナーのDVD付き
同メーカー従来の商品よりさらにアームを長くし、ひねりを大きくした改良版ツイストステッパー。美しく引き締まったウエストラインを目指したいかたにおすすめです。フットプレートは20cmのワイドサイズで内股・外股など5種類の乗り方が可能になりました。エクササイズDVD も付属して、1台でいろいろなトレーニングに使えます。単調なステップでは飽きてしまいそうな人にうってつけのモデルです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月30日 00:46時点
rakuten.co.jp: 2024年4月21日 00:45時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 奥行55.5×幅33×高さ27cm |
|---|---|
| 重量 | 9.6kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター | ○ |
| 負荷調整 | × |
| 付属品 | エクササイズDVD・保護マット・単４乾電池（モニター用）１本 |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | ツイスト ステッパー Premium | ツイストエアロステッパー プレミアム | ツイストステッパー |
|---|---|---|---|
| 商品画像 |
東急スポーツオアシス
|
東急スポーツオアシス
|
エアロライフ
|
| 最安価格 |
Amazonで見る
15,980 円 (税込) |
Amazonで見る
19,890 円 (税込) |
楽天市場で見る
14,220 円 (税込) |
| 特徴 | 美尻・美脚を目指したい方に前後で使い分けできるモデル | 引き締まったウエストを目指したい方に！ | ゴールドジムトレーナーのDVD付き |
| サイズ | 奥行51×幅32×高さ29cm | 奥行×幅×高さcm | 奥行55.5×幅33×高さ27cm |
| 重量 | 9kg | 9kg | 9.6kg |
| 耐荷重 | 100kg | 100kg | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 | 60分 | 60分 |
| 静音設計 | ○ | ○ | ○ |
| カウンター | ○ | ○ | ○ |
| 負荷調整 | × | × | × |
| 付属品 | 単4形電池1本 | 単4形電池1本 | エクササイズDVD・保護マット・単４乾電池（モニター用）１本 |
まとめ
今回は、ステッパーとサイドステッパーの違いを紹介しました。ステッパーはストレート・サイド・ツイストの3種類あり、それぞれの効果やおすすめシーンなどが異なりました。高齢者の方や運動初心者の方などの基礎体力作りからモデルによっては、激しいエクササイズや美尻・美脚を目指したい方のツールとしても使えます。ぜひこちらの記事を参考にご自分や家族にあったステッパーを選んで健康な毎日にお役立て下さい。
公開日：2023年12月11日
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
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