エアロバイクは、自転車型のトレーニングアイテムです。室内で使用できることから人気のアイテムとなっており、サイクリングをしているのと同じような効果が期待できます。運動不足を解消したい方はもちろん、ダイエットを目的として使いたい方にもおすすめです。テレビや動画、音楽などを聴きながら運動できるため、長く続けやすいのも特徴の1つです。
なお、エアロバイクを詳しくご覧になりたい方は、エアロバイクのおすすめ記事を合わせてチェックしてみてください。
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ペダルを踏み、室内で簡単に有酸素運動ができる「エアロバイク」。運動が苦手な方や高齢者にもおすすめで、ダイエットや健康・美容効果が期待できるため、注目のフィットネスアイテムとなっています。今回は、そんなエアロバイクのダイエット効果や効率的な使用時間、使い方、ダイエット目的にぴったりなエアロバイクのおすすめ商品をご紹介します。さらに、エアロバイクの選び方についても解説しているので、ぜひ合わせてチェックしてみてください。
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目次
エアロバイクのダイエット効果
エアロバイクは、有酸素運動に特化しているため、ダイエットにはぴったりのトレーニングアイテム。
有酸素運動とは、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして変えるため、脂肪を燃焼してくれる運動のことを指します。有酸素運動は、弱い負荷を継続的にかけるほど効果が期待できます。その点、エアロバイクは、負荷を調整できるので運動をあまりしない方でも続けやすく、カロリーを多く消費することができます。
さらに、エアロバイクは、有酸素運動に特化しているため、むくみや肌荒れが気になっている方にも効果が期待できるとされています。
ダイエット向けエアロバイクの選び方
ダイエット向けエアロバイクを購入する前に、連続使用時間やダイエット向けのタイプ、静音性などをチェックすることが大切ですが、高さ調節や機能などをおさえておくのも、よりよい商品選びのポイント。ここでは、ダイエット向けエアロバイクの選び方について解説します。ぜひ参考にしてみてください。
連続使用時間をチェック
エアロバイクの連続使用時間は、30分以上のものを目安に選びましょう。有酸素運動は、20分以降から脂肪が燃焼されやすいと考えられています。そのため、連続使用時間が30分以上のものだと脂肪を燃焼させやすくなります。電動のエアロバイクだと60分以上使用できるタイプもあるため、本格的にエアロバイクでダイエットをしたい方は、60分以上漕ぐことができるものもおすすめです。
ダイエット向けのタイプで選ぶ
出典：Amazon
ダイエット向けのエアロバイクは、アップライトバイクやスピンバイクがおすすめです。この2つのエアロバイクは、カロリー消費を効率的に行うことができるため、ほかの種類のエアロバイクよりも脂肪燃焼効果が期待できます。
静音性をチェック
エアロバイクは、商品によって音が大きい場合があります。集合住宅や下の階に音が響きにくいものを探している方は、静音性にも注目しましょう。マグネット式や電磁石式のエアロバイクは、比較的音が静かなものが多い傾向にあります。騒音になりにくい音量は、45db以下となっているので購入前に音の大きさや、静音設計なのかどうかもチェックしておきましょう。
高さ調節できるもので選ぶ
エアロバイクには、サドルやハンドルの高さが調節できるものとできないタイプが存在します。ダイエット向けのエアロバイクの場合は、高さ調節ができるものを選びましょう。エアロバイクが体型に合わない場合、効果が落ちてしまったり、ケガの原因にも繋がってしまいます。エアロバイクで効果的にダイエットをするためにも、サドルやハンドルの高さが調節できるかをチェックしておくことが大切です。
消費カロリーや走行時間が表示される機能をチェック
出典：Amazon
ダイエット目的でエアロバイクを使用する場合、消費カロリーや走行時間、心拍数、回転数などが表示される機能がついていると、ダイエットのモチベーションにも繋がります。目標カロリーや目標時間を達成してからトレーニングを終えることもでき、達成感を味わうこともできます。さらに、専用のアプリと連携できるモデルも登場しているので、運動量を数値で見たい方におすすめです。
ダイエット向けエアロバイクのおすすめ10選
ここからは、ダイエット向けエアロバイクのおすすめ商品を紹介します。負荷調整できるものや連続使用時間が120分のモデル、心拍数計測ができるもの、速度や回転数が表示されるモデルにも注目。また、本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にある負荷方式や連続使用時間なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
型番：FBX-001B_01
FITBOX（フィットボックス） LITE 第3世代フィットネスバイク
参考価格：
49,800
円
出典1：Amazon
連続使用時間が長く、負荷調整も可能
クロスバイクで採用されている前傾姿勢が導入されているため、下半身はもちろん、全身に負荷をかけることができるダイエットに最適なエアロバイクです。連続使用時間は120分と長いため体力や目的に合わせて使うことができ、本格トレーニングまで使うことができる8段階の負荷調整も可能となっています。
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| サイズ | 93×43×107cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | 120分 |
| 耐荷重 | 100kg |
| 機能 | ー |
| 高さ調節機能 | ○ |
MERACH（メリック） フィットネスバイク
参考価格：
24,800
円
出典1：Amazon
上半身の運動もできる1台2役タイプ
非接触型の負荷調整システムを採用しているため音が静かで、防振マットも用意されているため集合住宅や夜間も安心して使うことができるエアロバイクです。無料のアプリと連携すれば、運動データの管理もスムーズに行うことができます。効率よく上半身の運動を行うことができるエクササイズバンド付きです。
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| サイズ | 95×53×114cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | ー |
| 耐荷重 | 100kg |
| 機能 | 時間測定、走行距離、速度、消費カロリー、心拍数計測、アプリ連携 |
| 高さ調節機能 | ○ |
型番：ST143
STEADY フィットネスバイク
参考価格：
22,990
円
出典1：Amazon
簡単カスタマイズで63通りの漕ぎ方が可能
ペダルやサドルの角度・高さ×16段階の負荷調整を組み合わせることによって63通りものライディングを行うことができる、筋トレはもちろん、ダイエットにもピッタリなエアロバイクです。短時間で高い効果を得ることができ、見やすいモニター付きのため運動状態の把握も簡単に行うことができます。
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| サイズ | 121×49×115cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | 130分 |
| 耐荷重 | 150kg |
| 機能 | 累計走行距離、走行距離、経過時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測 |
| 高さ調節機能 | ○ |
型番：AFB4520K
ALINCO（アルインコ） フィットネスバイク 4520K
参考価格：
24,012
円
出典1：Amazon
見やすくて大きなデジタル表示メーター搭載
ダイヤルを回すだけで8段階の負荷調整ができるため、ダイエットやトレーニングはもちろん、ビギナーや高齢者の体力作りにもおすすめなエアロバイクです。メーターはデジタル式で、文字も大きく見やすくなっています。可動式の握りやすいハンドルや背もたれが用意されているため、乗り降りの際も安心です。
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| サイズ | 52×108.5×115.5cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | 30分 |
| 耐荷重 | 90kg |
| 機能 | 累計走行距離、走行距離、経過時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測、回転数表示 |
| 高さ調節機能 | ○ |
型番：SE-BR-03A
SIXPAD（シックスパッド） The Bike Smart
参考価格：
53,900
円
出典1：Amazon
負荷調整が簡単で、漕ぎやすいからビギナーも安心
軽量コンパクトなデザインを採用した省スペースタイプのため生活に取り入れやすい、効率的な有酸素運動を手軽に実現することができるエアロバイクです。クランクの長さは15cmと短めで、フライホイール構造を採用しているためビギナーもライディングしやすくなっています。負荷調整もダイヤル式で簡単です。
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| サイズ | 92.5×51.5×122.5cm |
|---|---|
| 負荷方式 | ー |
| 連続使用時間 | ー |
| 耐荷重 | ー |
| 機能 | アプリ連携 |
| 高さ調節機能 | ○ |
型番：ST142
STEADY スピンバイク Pro
参考価格：
52,480
円
出典1：Amazon
好みや体力に合わせたトレーニングが可能
ライディングの疾走感を視覚的に実現してくれる、ディスクカバーのないスタイリッシュデザインのスピンバイクです。無段階調整が可能なダイヤル式を採用しているため、体力や好みに合わせて調整を行うことができます。極太のフレームや水平アジャスターが用意されているため、揺れや転倒の心配がなく安心です。
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| サイズ | 100×62×119cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | 120分 |
| 耐荷重 | 125kg |
| 機能 | 走行距離、走行時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測 |
| 高さ調節機能 | ○ |
型番：AFB6319
ALINCO（アルインコ） プログラムバイク
参考価格：
38,590
円
出典1：Amazon
音楽を聴いたり、充電したりのながら運動が可能
面倒な組み立て作業なしで使い始めることができ、不使用時にはコンパクトに折りたたんで収納できるエアロバイクです。USB電源やタブレットトレーが用意されているため、音楽や動画を見ながらの運動はもちろん、充電しながらのトレーニングも可能となっています。移動に便利なキャスター付きです。
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| サイズ | 46×111.5×122.5cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | 30分 |
| 耐荷重 | 120kg |
| 機能 | 経過時間、走行距離、消費カロリー、心拍数計測、速度表示 |
| 高さ調節機能 | ○ |
型番：BK1621
ALINCO（アルインコ） スピンバイク
参考価格：
47,980
円
出典1：Amazon
安心・安全なホイールカバー付き
運動姿勢の変更が簡単にできるロングハンドルが用意された、小さな子供がいる家庭でも安全・安心なホイールカバー付きのエアロバイクです。ラクに移動できるキャスター付きで、タブレットトレーも搭載されているため音楽や動画を楽しみながらトレーニングが行えます。オートオフなど、便利機能も満載です。
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| サイズ | 52×116×107cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 耐荷重 | 120kg |
| 機能 | 走行距離、経過時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測、回転数表示、スキャン機能、オートスタート、オートオフ |
| 高さ調節機能 | ○ |
型番：DK-738
DAIKOU（ダイコー） スピンバイク
参考価格：
109,000
円
出典1：Amazon
Bluetooth接続が可能で便利
見やすくわかりやすいデジタル式メーターが用意された、アプリ連携が可能なBluetooth接続機能付きのエアロバイクです。ライティングのラクなフライホイールタイプで、カバー付きのため安全に使うことができます。負荷調整は無段階のレバー式のため、体力や好みに合わせたトレーニングが可能です。
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| サイズ | 56×143×115cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 耐荷重 | 150kg |
| 機能 | アプリ連携、走行距離、経過時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測、回転数表示、スキャン機能 |
| 高さ調節機能 | ○ |
型番：DMA-8702
DMASUN 第4世代 マグネットスピンバイク
参考価格：
39,980
円
出典1：Amazon
キャスター搭載で移動もラクラク
頑丈なフレーム×三角構造採用のため安定性が高く、耐荷重は135kgもあるため家族みんなで使うことができるコストパフォーマンスに優れたエアロバイクです。見やすいデジタルメーター付きで、負荷調整はダイヤル式の無段階調整タイプとなっています。万が一に備えたブレーキ機能も搭載されていて安心・安全です。
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| サイズ | 95×48×122cm |
|---|---|
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | ー |
| 耐荷重 | 135kg |
| 機能 | スキャン機能、時間表示、速度表示、距離、消費カロリー、総距離、心拍数測定 |
| 高さ調節機能 | ○ |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | LITE 第3世代フィットネスバイク | フィットネスバイク | フィットネスバイク | フィットネスバイク 4520K | The Bike Smart | スピンバイク Pro | プログラムバイク | スピンバイク | スピンバイク | 第4世代 マグネットスピンバイク |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
FITBOX（フィットボックス）
|
MERACH（メリック）
|
STEADY
|
ALINCO（アルインコ）
|
SIXPAD（シックスパッド）
|
STEADY
|
ALINCO（アルインコ）
|
ALINCO（アルインコ）
|
DAIKOU（ダイコー）
|
DMASUN
|
| 最安価格 |
Yahoo!で見る
39,800 円 (税込) |
Amazonで見る
24,800 円 (税込) |
Amazonで見る
22,990 円 (税込) |
Yahoo!で見る
23,990 円 (税込) |
Amazonで見る
53,900 円 (税込) |
Amazonで見る
52,480 円 (税込) |
Yahoo!で見る
35,300 円 (税込) |
Yahoo!で見る
36,500 円 (税込) |
楽天市場で見る
101,700 円 (税込) |
Amazonで見る
39,980 円 (税込) |
| 特徴 | 連続使用時間が長く、負荷調整も可能 | 上半身の運動もできる1台2役タイプ | 簡単カスタマイズで63通りの漕ぎ方が可能 | 見やすくて大きなデジタル表示メーター搭載 | 負荷調整が簡単で、漕ぎやすいからビギナーも安心 | 好みや体力に合わせたトレーニングが可能 | 音楽を聴いたり、充電したりのながら運動が可能 | 安心・安全なホイールカバー付き | Bluetooth接続が可能で便利 | キャスター搭載で移動もラクラク |
| サイズ | 93×43×107cm | 95×53×114cm | 121×49×115cm | 52×108.5×115.5cm | 92.5×51.5×122.5cm | 100×62×119cm | 46×111.5×122.5cm | 52×116×107cm | 56×143×115cm | 95×48×122cm |
| 負荷方式 | マグネット負荷方式 | マグネット負荷方式 | マグネット負荷方式 | マグネット負荷方式 | ー | マグネット負荷方式 | マグネット負荷方式 | マグネット負荷方式 | マグネット負荷方式 | マグネット負荷方式 |
| 連続使用時間 | 120分 | ー | 130分 | 30分 | ー | 120分 | 30分 | 60分 | 60分 | ー |
| 耐荷重 | 100kg | 100kg | 150kg | 90kg | ー | 125kg | 120kg | 120kg | 150kg | 135kg |
| 機能 | ー | 時間測定、走行距離、速度、消費カロリー、心拍数計測、アプリ連携 | 累計走行距離、走行距離、経過時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測 | 累計走行距離、走行距離、経過時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測、回転数表示 | アプリ連携 | 走行距離、走行時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測 | 経過時間、走行距離、消費カロリー、心拍数計測、速度表示 | 走行距離、経過時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測、回転数表示、スキャン機能、オートスタート、オートオフ | アプリ連携、走行距離、経過時間、速度表示、消費カロリー、心拍数計測、回転数表示、スキャン機能 | スキャン機能、時間表示、速度表示、距離、消費カロリー、総距離、心拍数測定 |
| 高さ調節機能 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
ダイエットに効果的なエアロバイクの使い方
ここでは、ダイエットに効果的なエアロバイクの使い方を解説します。使用時間やエアロバイクでトレーニングをするタイミング、心拍数や速度、エアロバイクを漕ぐ姿勢を知りたい方は必見です。合わせてチェックしてみてください。
使用時間とタイミング
有酸素運動で脂肪燃焼効果が期待できる時間は一般的に、20分以上とされています。しかし、45分以上続けてトレーニングをしてしまうとストレスホルモンが増え、筋肉が落ちやすくなってしまいます。そのため、エアロバイク1回の使用で最低20分、余裕のある方は、30〜40分を目安にトレーニングすることがおすすめです。
また、エアロバイクを漕ぐタイミングは、ダイエット目的の場合、食事の前・空腹時などに行うと効果が高まりやすくなります。
心拍数や速度
効果的に有酸素運動をする場合、心拍数や速度は一定をキープすることが大切です。心拍数が高すぎると無酸素運動になりやすく、ダイエットには不向きなトレーニングになってしまいます。エアロバイクの商品によっては、心拍数を計測してくれるモデルもあるため、チェックしながらトレーニングをするといいでしょう。
さらに、速度も一定をキープしましょう。有酸素運動に効果的なのは、速いスピードで漕ぐよりも軽めの負荷で長く漕ぐことが大切。時速15～20km程を目安にエアロバイクを漕ぐことがおすすめです。
エアロバイクを漕ぐ姿勢
エアロバイクを漕ぐ際は、お尻の筋肉を意識することも大切。お尻の筋肉を意識することでウエストにもアプローチすることができます。お尻の筋肉を意識する場合、前のめりの姿勢で股関節から漕ぐイメージでトレーニングしましょう。そうすることでお尻の筋肉を使いやすくなります。
まとめ
今回は、ダイエット向けのエアロバイクの効果や選び方、おすすめの商品を紹介しました。ダイエット目的としてエアロバイクを使用する場合、連続使用時間やダイエットに向いているエアロバイクの種類、消費カロリーや走行時間が表示される機能などを確認しておくことが大切です。さらに、エアロバイクでのダイエットを効果的にするためにも使用時間や正しい姿勢、心拍数や速度などをキープすることも重要。今回ご紹介した選び方や商品を参考に、ぴったりなダイエット向けのエアロバイクを選んでください。
なお、さまざまなエアロバイクをご覧になりたい方は、エアロバイクのおすすめ記事を合わせてチェックしてみてください。
選び方のコツをもう一度チェック！
記事の中で解説した下記のポイントを参考に、気になる商品を比較して、自分に合ったものを見つけましょう。
公開日：2023年12月09日
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
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