ステッパーとは、ステップ台に足を乗せて足踏みすることで足の筋力アップや運動不足解消に効果が期待できる運動器具です。加齢とともにどうしても筋力が低下してしまう高齢者の方でも手軽な運動としてトレーニングすることができます。
また、ステッパーのなかには座ったまま運動できるタイプもあるため、立って足踏みをするのが不安な方でも手軽に運動することも可能です。
期待できる効果
- 筋力アップ
- 運動不足解消
- 老化防止
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ステッパーは、高齢者の方の足を鍛えるのにもおすすめな運動器具です。この記事では、高齢者向けのステッパーの効果や選び方を紹介します。また、ランキング部分では、座ったまま使える製品や転倒防止のハンドル付きの製品などをピックアップしているためぜひ参考にしてみてください。プレゼントにも人気です。
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目次
高齢者の方のステッパーの効果
高齢者の方のステッパーの使用頻度は？
ステッパーの使用頻度は週に3～5回程度、1日20～30分を目安に使ってみてください。有酸素運動は続けることが大事なので無理のない範囲で行ってみてください。体力面で変化を感じ始められるのには、2～3か月くらいはかかります。
下記の記事では、高齢者の方向け以外のステッパーも紹介しているためこちらも参考にしてみてください。
高齢者向けのステッパーの選び方
高齢者向けのステッパーを購入する前に、立ったまま使うタイプや座ったまま使うタイプなどをチェックすることが大切ですが、耐荷重や連続使用時間などをおさえておくのも、よりよい商品選びのポイント。ここでは、高齢者向けのステッパーの選び方について解説します。ぜひ参考にしてみてください。
種類をチェック
ステッパーには、立って使うタイプと座ったまま使えるタイプがあります。立って使うタイプは、ストレートステッパー、サイドステッパー、ツイストステッパーの主に3種類です。高齢者の方には、使い方が簡単なストレートステッパータイプや座ったまま使えるタイプがおすすめとなっています。
通常のステッパーなら「立ったまま使うタイプ」
出典：Amazon
立ったまま使うステッパーには、いくつか種類があります。その中でもとくに高齢者の方におすすめなのは、ストレートステッパーです。まっすぐ足を踏み込むだけで簡単に使うことができます。バランスも取りやすいので、足腰を鍛えることや体力をアップさせるのが目的の方におすすめです。
さらに運動強度を上げたい方は、横方向に動くサイドステッパーやねじれて動くツイストステッパーも向いています。体幹やバランス力にアプローチしてくれますが、運動に自信のない方はストレートステッパーや次に紹介する座ったまま使えるタイプを選びましょう。
転倒が心配な方は「座ったまま使えるタイプ」もチェック
出典：楽天市場
ステッパーには、座ったまま使えるタイプもあります。椅子に座ったまま足踏み運動が可能です。立って運動することに不安がある方や股関節や膝関節に慢性的な痛みを感じる方はこちらの座ったまま使えるタイプがおすすめです。
座ったままでもステッパーを使えば、筋肉に刺激を与えることですり足予防やむくみ解消の効果の期待できます。
ハンドル付きをチェック
出典：楽天市場
基本的に立って使うステッパーですが、足を踏み込むときにバランスを取る必要があります。そこでハンドルが搭載されている製品であれば掴まることができるため、転倒が心配な高齢者の方でも安心して使うことができます。
耐荷重と連続使用時間をチェック
出典：Amazon
ステッパーの耐荷重と連続使用時間もチェックしておきましょう。耐荷重とはどのくらいの重さまで耐えられるかを表しています。だいたいのステッパーの製品は100kg程度となっています。
また、ステッパーの連続使用時間とは、連続して使える目安の時間のことです。使用時間は20～30分程度使うのが目安となっていますが、余裕をもって60分くらい使える製品であると安心です。
本体サイズをチェック
出典：楽天市場
ステッパーを設置するスペースが狭い方は、本体サイズもチェックしておきましょう。立って使うタイプのステッパーは、重量も重くなって持ち運びも大変になるため出しっぱなしにする方も多いです。そのため、設置する場所に合わせて選んでみてください。
クッションがついているかチェック
出典：楽天市場
ステッパーは、踏み込んで使うためうっかり踏み込んで大きな音が出てしまう可能性もあります。そこでマンションなどの集合住宅にお住まいや静音性を重視する方は、製品にクッションが付いているものがおすすめです。下の階に音が響かないように配慮することも大切です。
その他の機能をチェック
出典：Amazon
ステッパーには、基本機能以外にも便利な機能が搭載されている製品もあります。運動のモチベーションアップや負荷の調節ができるものなどチェックしてみてください。
- デジタルカウンター：運動時間や回数などがわかる
- 負荷の調整機能：身体の状態に合わせて負荷を変えられる
- 油圧シリンダー対応：膝への負担を軽減する
- パワーバンド取り付け可能：腕も鍛えられる
高齢者向けのステッパーのおすすめ人気ランキング7選
ここからは、高齢者向けのステッパーのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。座ったまま使えるタイプやハンドルつきの製品にも注目です。
ランキングは、本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にある本体サイズや耐荷重なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
7位
型番：AX-KS1300bl
ATEX（アテックス） あしのび運動器 グルリターン
参考価格：
9,890
円
出典1：楽天市場
軽量性も高く持ち運びにも便利
こちらは、ステップ運動とアキレス腱伸ばしができる座ったまま使うタイプのステッパーです。また、大小の突起がついてるため足裏のツボにもアプローチしてくれます。さらに重量が5kgとステッパーの中では、軽量なため持ち運びに便利。家中どこでも手軽に運動不足解消に役立ちます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年4月26日 16:02時点
rakuten.co.jp: 2023年12月11日 09:17時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 本体サイズ | 幅44.5×奥行33.5×高さ25.5cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | ー |
| クッション | 〇 |
| 静音設計 | 〇（32dB） |
6位
Sunny Health & Fitness （サニーヘルス&フィットネス） ツイスト階段ステッパーマシン
参考価格：
11,200
円
出典1：Amazon
運動強度を上げたい方におすすめ
こちらは、ツイストタイプのステッパーです。横方向にねじれる動きをするため、さまざまな筋肉にアプローチしてくれます。運動強度を上げたい方にもおすすめです。調整可能なハンドルバーも搭載されていてしっかり掴んでトレーニングすることができます。また、デジタルモニター、ステップの高さ調節、デュアル油圧シリンダーなど機能性も高いのもうれしいポイントです。
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| 本体サイズ | 幅42×奥行56×高さ126cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 113kg |
| 連続使用時間 | ー |
| クッション | × |
| 静音設計 | ー |
5位
型番：DR-3830
エアロライフ ステッパー
参考価格：
13,410
円
出典1：楽天市場
静音設計で音が気になりにくく快適に使用できる
立ち姿勢でも座ったままでも使用でき、上下ステップや左右ステップ、ストレッチなど幅広い使い方ができるステッパー。角度を変更できるので、レベルに合わせた無理のない負荷をかけられます。専門家が監修した運動プログラムが付いており、初めてでも効率よくトレーニングでき分かりやすいです。
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| 本体サイズ | 幅38×奥行29.5×高さ21.5cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | ー |
| クッション | × |
| 静音設計 | 〇 |
4位
Balance1（バランスワン） フットレスト
参考価格：
6,985
円
出典1：Amazon
正しい姿勢をキープして脚の疲労を軽減する
人間工学に基づいたデザインで、座ったときに正しい姿勢へと導いてくれるアイテム。長時間座ったままでも血行が良くなり脚が疲れにくいので、デスクワークにもおすすめです。フットレストの表面はギザギザになっており、滑りにくく安定感のある使い心地を実現。足つぼマッサージローラー付きで、気軽にリフレッシュできます。
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amazon.co.jp:2024年4月26日 15:48時点
rakuten.co.jp: 2023年12月11日 08:58時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年4月17日 13:47時点
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| 本体サイズ | 40.2×30.9×11.7cm |
|---|---|
| 耐荷重 | ー |
| 連続使用時間 | ー |
| クッション | × |
| 静音設計 | ー |
3位
型番：tj-stepassist
エムールライフ 座ステップ
参考価格：
19,990
円
出典1：楽天市場
リモコン付きでかがむことなく簡単に操作できる
自宅で運動不足解消や筋力トレーニングなどを手軽に行える便利なステッパー。電動アシスト付きなので無理なくトレーニングでき、テレビや読書の片手間に手軽に取り組めます。座ったまま使用できるので、転倒リスクが少なく安心。デジタルメーター付きで、一目で運動距離や時間などを把握できます。
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rakuten.co.jp: 2023年12月11日 08:54時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 本体サイズ | 幅39×奥行45×高さ24cm |
|---|---|
| 耐荷重 | ー |
| 連続使用時間 | ー |
| クッション | × |
| 静音設計 | 〇 |
2位
型番：TMC-M01s
TOKAIZ 電動ミニフィットネスバイク
参考価格：
17,800
円
出典1：楽天市場
座ったまま足を置くだけで手軽にトレーニングできる
座ったままの姿勢で気軽にトレーニングできる電動式のステッパー。転ぶ心配が少ないので歩行に不安がある高齢者でも安全性に配慮して使用できます。コンパクトなサイズなので省スペースにも設置しやすく、テーブル下でも使用可能。運動強度は5段階で設定でき、自分に合わせたペースでトレーニングが可能です。
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amazon.co.jp:2024年4月26日 15:45時点
rakuten.co.jp: 2023年12月11日 08:51時点
shopping.yahoo.co.jp: 2023年12月11日 08:51時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 本体サイズ | 幅44.5×奥行39×高さ24.5cm |
|---|---|
| 耐荷重 | ー |
| 連続使用時間 | 60分 |
| クッション | × |
| 静音設計 | 〇 |
1位
ナイスデイ 健康ステッパー単品
参考価格：
9,990
円
八の字に踏み込みながら幅広い筋肉を刺激できる
自宅にいながら手軽にウォーキング運動ができる便利な器具。テレビを見ながらなど隙間時間にながら運動できるので、天候に関係なく続けられます。調節ノブを回せば運動量を調節でき、レベルや気分に合わせた負荷をかけられて便利。エクササイズカウンターが付いており、運動のモチベーションをアップさせてくれます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
rakuten.co.jp: 2023年12月11日 08:44時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 本体サイズ | 幅43×高さ20×奥行45cm |
|---|---|
| 耐荷重 | ー |
| 連続使用時間 | ー |
| クッション | × |
| 静音設計 | ー |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | 健康ステッパー単品 | 電動ミニフィットネスバイク | 座ステップ | フットレスト | ステッパー | ツイスト階段ステッパーマシン | あしのび運動器 グルリターン |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
ナイスデイ
|
2位
TOKAIZ
|
3位
エムールライフ
|
4位
Balance1（バランスワン）
|
5位
エアロライフ
|
6位
Sunny Health & Fitness （サニーヘルス&フィットネス）
|
7位
ATEX（アテックス）
|
| 最安価格 |
楽天市場で見る
9,990 円 (税込) |
Amazonで見る
17,800 円 (税込) |
楽天市場で見る
19,990 円 (税込) |
Amazonで見る
6,985 円 (税込) |
Amazonで見る
13,410 円 (税込) |
Amazonで見る
11,200 円 (税込) |
Amazonで見る
9,890 円 (税込) |
| 特徴 | 八の字に踏み込みながら幅広い筋肉を刺激できる | 座ったまま足を置くだけで手軽にトレーニングできる | リモコン付きでかがむことなく簡単に操作できる | 正しい姿勢をキープして脚の疲労を軽減する | 静音設計で音が気になりにくく快適に使用できる | 運動強度を上げたい方におすすめ | 軽量性も高く持ち運びにも便利 |
| 本体サイズ | 幅43×高さ20×奥行45cm | 幅44.5×奥行39×高さ24.5cm | 幅39×奥行45×高さ24cm | 40.2×30.9×11.7cm | 幅38×奥行29.5×高さ21.5cm | 幅42×奥行56×高さ126cm | 幅44.5×奥行33.5×高さ25.5cm |
| 耐荷重 | ー | ー | ー | ー | 100kg | 113kg | 100kg |
| 連続使用時間 | ー | 60分 | ー | ー | ー | ー | ー |
| クッション | × | × | × | × | × | × | 〇 |
| 静音設計 | ー | 〇 | 〇 | ー | 〇 | ー | 〇（32dB） |
まとめ
ここまでは、高齢者向けステッパーを紹介しました。体力に自信のない方は、ハンドル付きタイプや座ったまま使えるタイプの製品がおすすめです。続けることが大切なので、無理のない範囲でステッパーを取り入れてみてください。ぜひこの記事を参考にしてみてください。
選び方のコツをもう一度チェック！
記事の中で解説した下記のポイントを参考に、気になる商品を比較して、自分に合ったものを見つけましょう。
口コミ・レビュー高評価のおすすめ関連商品
みんなの評価が高い買ってよかった人気の関連商品を比較一覧にまとめましたので参考にしてみてください。
-
1位
ニシ・スポーツ(NISHI)
ネモメディシンボール
5,740 円 (税込)5,038 円 (税込)5,856 円 (税込) -
2位
リーボック(Reebok)
スポーツ リストバンド シリーズ
1,100 円 (税込)1,210 円 (税込)1,210 円 (税込) -
3位
TKK
アナログ握力計グリップA
26,200 円 (税込)19,930 円 (税込)24,200 円 (税込) -
4位
SKINS
コンプレッション
8,800 円 (税込)10,852 円 (税込)6,600 円 (税込) -
5位
株式会社ジュート
フォームローラー
4,378 円 (税込)5,117 円 (税込)4,378 円 (税込) -
6位
D&M(ディーエム)
セラバンド トレーニングチューブ
927 円 (税込)1,650 円 (税込)988 円 (税込) -
7位
MIZUNO
ウォーキングシューズ
8,520 円 (税込)6,930 円 (税込) -
8位
La-VIE(ラヴィ)
のびーるフィットネス
986 円 (税込)1,280 円 (税込)789 円 (税込) -
9位
エム・アンド・エム
ホップフィット ミニオンズ
4,950 円 (税込)8,380 円 (税込)5,700 円 (税込) -
10位
Xiser
プロ ステッパー
82,000 円 (税込)82,000 円 (税込)82,000 円 (税込)
公開日：2023年12月11日
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
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