ウエスト周りのインナーマッスルに効果が期待できると言われているフラフープ。場所を選ばずにどこでも気軽に使用でき、忙しくて運動する時間がない人でも簡単に行えるエクササイズ用品の一つです。また、効率よく適度な有酸素運動を行えると言われていて、自分の時間と効率の良い運動をしたい方におすすめです。
ダイエットやエクササイズのアイテムとして、男女問わず人気のフラフープ。子供のころの遊び道具としても有名です。しかし、ダイエットやエクササイズの目的のために、購入を検討してみると、様々なタイプのフラフープがあり、選ぶのに迷ってしまうことも。今回、フラフープの選び方・おすすめ商品・回し方や効果までご紹介していきます。
フラフープの効果とは？
1、腹斜筋を刺激＆ウエストにくびれを
女性なら誰もが憧れる体のくびれ。体のくびれを作るためには、腹筋の横にある筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」を鍛える必要があります。フラフープを使用することで、腰を使い回す動作が腹斜筋へ刺激を与えることに繋がるため、くびれ作りを目指す方におすすめです。
2、基礎代謝を上げて脂肪燃焼しやすい身体へ
フラフープを使用することで、インナーマッスルを鍛え、身体の活性と代謝が良くなり、効率的に内蔵脂肪を燃焼しやすくなると言われています。さらに、代謝が上がることで、女性に多い便秘や冷え性の改善の効果も期待できるトレーニングアイテムです。
3、腰周りの筋肉を鍛えて腰痛予防に
腰痛は腰周りの筋肉が衰えることで起きることが、原因の一つとされています。フラフープには腰回りの筋肉を鍛える効果も期待できるため、結果的に腰痛を防ぐことにつながるとも言われています。ただし、現在もうすでに腰痛を患っている方は、逆に悪化させてしまう場合があるため、使用する際は注意が必要です。
失敗しない！フラフープの選び方！
フラフープを選ぶときに、これだけはチェックしておきたいというポイントを解説します。サイズや重さ、収納方法など、4つのポイントをチェックしましょう。
サイズ｜一般的な目安は？サイズ調節のできるものはある？
「フラフープは回せるなら何でもいい」と思うかもしれませんが、実はサイズ選びが重要なポイント。大きすぎると回しにくく、小さすぎると回すことが難しいです。ここでは、自分に合ったサイズの選び方をご紹介します。
サイズの目安｜「直径＝床からおへそまでの長さ」
通常フラフープのサイズ選びの目安は、「直径＝床からお腹までの長さ」を目安にすることをおすすめします。目安のサイズで選ぶことで、大きすぎる・小さすぎるといった心配を少なくできるでしょう。特に初めてフラフープを購入する初心者の方は、目安サイズを参考にしてみてください。
サイズの調節｜サイズの変更ができるものはかなり便利！
出典：Amazon
フラフープの中にはサイズが変更できるものも販売されています。調節ができるタイプであれば、使用するパーツの数を変えることで、さまざまなサイズに変更が可能です。子供や体格差がある男女間での使用を想定する場合、サイズ調節ができるフラフープを選ぶようにしましょう。
重さ｜初心者は扱いやすい500g程度から始めよう！
フラフープを回すときに、重さも重要なチェック項目です。重いものは回しにくいですし、軽いものでは回していても効果を感じにくくなります。初めてフラフープを使う場合には、扱いやすい500g程度の商品がおすすめ。適度な重さのものを使うことで、より長くフラフープを使ったトレーニングやエクササイズが続けられます。
形状｜変形タイプはエクササイズにぴったり◎
出典：Amazon.co.jp
フラフープの中には変形タイプもあります。磁気ポールがついているものや、内側が波型になっていてマッサージ効果が高いものなどは、通常のタイプよりもマッサージ効果が得られます。基本は円形のため、一見同じように見えることもあるので、購入する際はしっかり確認して選びましょう。
収納｜「組み立て式」なら使わないときはコンパクトに
出典：Amazon
フラフープはそれなりにサイズが大きいため、収納場所に困るもの。使わないときにはできればスマートに収納したいですよね。特にダイエット目的で使うフラフープの場合、かなり直径が大きいので、組み立て式がおすすめです。コンパクトに収納できるため、置き場所に困ることもありません。
フラフープのおすすめランキング
それではここからは、通販の人気ランキングを参考に、おすすめのフラフープをご紹介します。重さや形状、使いやすさなどを比較して、お気に入りを見つけてくださいね。
11位
型番：-
アーテックフラフープ大
出典1：Amazon
組み立て式で収納も便利
子どもから大人まで使えるフラフープ。組み立て式なので、使わないときには分解して収納できます。内側が波型になっているので、回していると適度な刺激が伝わり、腹筋を鍛えることもできます。また、この波型は握りやすさもアップするので、はじめての人でも使いやすいというメリットも。カラフルなデザインで使うのが楽しくなりそうですね。
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| サイズ（cm） | 84cm |
| 重さ（g） | - |
| 形状 | 波型 |
| サイズ調節 | × |
| 組み立て式 | 〇 |
10位
型番：-
La-VIEガールズフラフープ
出典1：Amazon
デザインを自分で変えられる
ガールズフラフープという商品名の通り、カラフルなかわいい商品です。組み立て式なのでパーツの配置を変えることができ、その日の気分でフラフープの色合いを変化させることができます。内側は波型になっているので握りやすく、お腹周りへの刺激もバッチリ。比較的軽量で使いやすいのもポイント。
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| サイズ（cm） | 80cm |
| 重さ（g） | 280g |
| 形状 | 波型 |
| サイズ調節 | × |
| 組み立て式 | 〇 |
9位
ラングスジャパン公園フラフープ
出典1：Amazon
はじめてでも回しやすい！
中に水が入ったフラフープです。遠心力の働きで簡単に回すことができるので、初めて使うお子さんでも楽しく使えます。ダイエット目的というよりも、お子さんの遊び用におすすめです。キラキラとしたカラーがかわいく、どんな柄が届くのかわくわくしそう！約400gと軽量で、持ち運びも楽ちんです。
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| サイズ（cm） | 69cm |
| 重さ（g） | 400g |
| 形状 | - |
| サイズ調節 | × |
| 組み立て式 | × |
8位
型番：-
トーエイライトフラットフープ5色組
出典1：Amazon
色々な使い方ができる5本セット
通常のフラフープはサイズが大きすぎて使いにくい、そんな人におすすめの商品。直径は40cmと小さめで、お腹周りではなく腕や足など、色々な箇所のエクササイズが可能です。また、お子さんでも回しやすいサイズのため、家族みんなで楽しく使うことができそう。小さめで収納に困らないのもうれしいですね。
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| サイズ（cm） | 40cm |
| 重さ（g） | 125g |
| 形状 | - |
| サイズ調節 | × |
| 組み立て式 | × |
7位
型番：-
鉄人倶楽部シェイプアップフラフープ
出典1：Yahoo！ショッピング
お腹が痛くならないクッション付き
「波型タイプだとお腹が痛くなる…」という人におすすめのフラフープ。クッション性に優れたポリエチレン・ポリ塩化ビニール発泡素材を使用しているため、お腹に優しく、回していても痛みがありません。また、ジョイント式で使わないときはコンパクトに収納できるのもうれしいポイント。様々な場所で手軽にエクササイズができます。
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| サイズ（cm） | 90cm |
| 重さ（g） | 710g |
| 形状 | - |
| サイズ調節 | × |
| 組み立て式 | 〇 |
6位
Ansimpleマグネット フラフープ
出典1：Amazon
運動不足の解消に！マッサージをしながらお手軽ダイエット
腰やお腹の筋肉を鍛える有酸素運動のフラフープエクササイズ。こちらの商品には指圧ボールが付いているので、回しやすくするだけでなく、マッサージをしているような効果が得られます。組み立て式なので収納の場所も取らず便利。体に合ったサイズに調整できる便利なアイテムです。
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| サイズ（cm） | 約90cm |
| 重さ（g） | 1000g |
| 形状 | 8本組 |
| サイズ調節 | 〇 |
| 組み立て式 | 〇 |
5位
Shusoul（シュソール） フラフープ
出典1：Amazon
体に当たっても痛くなりにくいソフトスポンジが長く使える秘訣
本体の重さが900gと軽すぎず、安定した回転を生むフラフープです。ソフトスポンジ素材を使っているので、落としたり、体に当たったりしても痛くなりにくく安全。ワンタッチで組み立てられ、いつでも好きな場所でエクササイズが可能です。ダイエットに効果的な使い方を紹介した説明書付きで、どなたでも気軽に始められます。
10,000
円
(税込)
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| サイズ（cm） | 95cm |
| 重さ（g） | 900g |
| 形状 | 8本組 |
| サイズ調節 | 〇 |
| 組み立て式 | 〇 |
4位
HOUSMARTフラフープ
出典1：Amazon
10分エクササイズで理想的な美ボディをゲット！
1日たった10分のフラフープエクササイズが、インナーマッスルを鍛えて健康的なダイエットを叶えます。冷え性や骨盤の歪みを改善したい方におすすめ。猫背などの姿勢も良くなり、綺麗なボディラインを手に入れることができます。子どもから大人まで世代を問わずに使える運動用アイテム。
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| サイズ（cm） | 約72～92cm |
| 重さ（g） | 520～680g |
| 形状 | 8本組 |
| サイズ調節 | 〇 |
| 組み立て式 | 〇 |
3位
Licli（リクライ）フラフープ
出典1：Amazon
持ち運びにも便利な折りたたみ式フラフープ
子どもから大人まで、誰でも簡単に使えるサイズフリーフラフープです。適度な重さのあるデザインが回しやすく、理想的なダイエットにぴったり。ソフトな凹凸感のある設計で、マッサージ効果も期待できます。他にはない11色の豊富なカラーバリエーションから選べるのも魅力。ご家族やご友人へのギフトプレゼントとしてもおすすめです。
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| サイズ（cm） | 95cm |
| 重さ（g） | 1000g |
| 形状 | 8本組 |
| サイズ調節 | 〇 |
| 組み立て式 | 〇 |
2位
N.M.JAPANフラフープ
出典1：Amazon
従来のフラフープよりも重量感のある設計でダイエット効果がアップ！
「楽しく続けるフラフープ」をモットーに開発されたアイテムです。従来よりも重い重量に設計されているので、ダイエットやウエストの引き締め効果に最適。落としてしまった時の騒音対策にもなるソフトコーティングが、体への衝撃も軽減してくれます。理想的なボディを手に入れたい方はもちろん、骨盤矯正や便秘解消にもおすすめです。
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| サイズ（cm） | 95cm |
| 重さ（g） | 950g |
| 形状 | 8本組 |
| サイズ調節 | 〇 |
| 組み立て式 | 〇 |
1位
CMXING Japanダイエット フラフープ
出典1：Amazon
大型サイズで効果的なトレーニングをサポート
体の中心にあるインナーマッスルを鍛えて、やせやすい体作りをサポートします。初心者でも簡単に使えて、筋肉や腹筋を効果的にトレーニング。自宅でテレビや音楽を楽しみながら続けられます。好きな時に好きな場所で使える組み立て式。使用しない時はジョイントを外してコンパクトなサイズで収納が可能です。
1,501
円
(税込)
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| サイズ（cm） | 約100cm |
| 重さ（g） | 1400g |
| 形状 | 8本組 |
| サイズ調節 | 〇 |
| 組み立て式 | 〇 |
フラフープの商品比較表
| 商品画像 |
1位
CMXING Japan
|
2位
N.M.JAPAN
|
3位
Licli（リクライ）
|
4位
HOUSMART
|
5位
Shusoul（シュソール）
|
6位
Ansimple
|
7位
鉄人倶楽部
|
8位
トーエイライト
|
9位
ラングスジャパン
|
10位
La-VIE
|
11位
アーテック
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ダイエット フラフープ | フラフープ | フラフープ | フラフープ | フラフープ | マグネット フラフープ | シェイプアップフラフープ | フラットフープ5色組 | 公園フラフープ | ガールズフラフープ | フラフープ大 |
| 特徴 | 大型サイズで効果的なトレーニングをサポート | 従来のフラフープよりも重量感のある設計でダイエット効果がアップ！ | 持ち運びにも便利な折りたたみ式フラフープ | 10分エクササイズで理想的な美ボディをゲット！ | 体に当たっても痛くなりにくいソフトスポンジが長く使える秘訣 | 運動不足の解消に！マッサージをしながらお手軽ダイエット | お腹が痛くならないクッション付き | 色々な使い方ができる5本セット | はじめてでも回しやすい！ | デザインを自分で変えられる | 組み立て式で収納も便利 |
| サイズ（cm） | 約100cm | 95cm | 95cm | 約72～92cm | 95cm | 約90cm | 90cm | 40cm | 69cm | 80cm | 84cm |
| 重さ（g） | 1400g | 950g | 1000g | 520～680g | 900g | 1000g | 710g | 125g | 400g | 280g | - |
| 形状 | 8本組 | 8本組 | 8本組 | 8本組 | 8本組 | 8本組 | - | - | - | 波型 | 波型 |
| サイズ調節 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | × | × | × | × | × |
| 組み立て式 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | × | × | 〇 | 〇 |
| Amazon |
1,501 円 (税込) |
1,280 円 (税込) |
1,880 円 (税込) |
1,396 円 (税込) |
10,000 円 (税込) |
1,550 円 (税込) |
ー |
2,636 円 (税込) |
1,488 円 (税込) |
1,010 円 (税込) |
759 円 (税込) |
| 楽天市場 | ー |
2,480 円 (税込) 楽天市場でみる |
1,658 円 (税込) 楽天市場でみる |
ー | ー | ー |
1,721 円 (税込) 楽天市場でみる |
2,346 円 (税込) 楽天市場でみる |
1,628 円 (税込) 楽天市場でみる |
1,027 円 (税込) 楽天市場でみる |
345 円 (税込) 楽天市場でみる |
| Yahoo!ショッピング | ー |
2,980 円 (税込) Yahoo!でみる |
1,508 円 (税込) Yahoo!でみる |
2,619 円 (税込) Yahoo!でみる |
ー |
3,358 円 (税込) Yahoo!でみる |
1,935 円 (税込) Yahoo!でみる |
2,431 円 (税込) Yahoo!でみる |
2,619 円 (税込) Yahoo!でみる |
1,027 円 (税込) Yahoo!でみる |
345 円 (税込) Yahoo!でみる |
| PayPayモール | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
2,017 円 (税込) PayPayでみる |
ー | ー |
1,078 円 (税込) PayPayでみる |
ー |
| その他 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
フラフープの回し方とコツを動画で紹介！
フラフープは効率の良いエクササイズですが、なかなかうまく回すことができない人も多くいます。そこでここでは、フラフープの回し方を簡単に動画で説明します。速くコツを掴んで、自由に回せるようになりましょう。
フラフープの注意点もチェック
フラフープを回せるようになったら好きなタイミングで、どこでも回すことができ、すぐにエクササイズができるようになります。ここで、ご紹介する注意点を踏まえることで、さらに効率良く回すこと可能となるでしょう。
1、回す姿勢
フラフープを回す姿勢は、胸を張り、背筋を伸ばし、足を腰幅に開き、視線もまっすぐ前を向けた状態を意識し、身体全身を使い、回すようにしましょう。姿勢が悪い状態で回してしまうと、腰や背中を痛める原因になってしまうため、逆効果になってしまうことがあります。回し方に慣れてくると、自由に効率良く回すことができるようになるでしょう。
2、周囲のスペース
フラフープは回すときに意外とスペースを使います。直径が1ｍほどのフラフープでも、回すときは、最低でも2ｍほどの余裕を持つのが良いでしょう。屋内でも使用できるフラフープですが、あまりにも狭いスペースで使用してしまうと、周りにぶつかってしまうため、事前にスペースのチェックが注意が必要です。
3、継続することが大事
フラフープもやはり他のエクササイズと同じで、何日も持続して行うことで効果が出てくるエクササイズです。最初からハードにやりすぎてしまうと続かないことも多いため、1日10～20分程度を目安に行うのが良いでしょう。慣れてきたら、音楽をかけながら、回したりすると、長続きするためおすすめです。
室内でできるフィットネスは縄跳びなども人気！
まとめ
フラフープの選び方や、通販の人気ランキングをもとに、おすすめの商品を紹介しました。重さや形状は毎日使い続けるうえでチェックしておきたいですし、デザインも重要。サイズ調整ができると、一つで皆が楽しめますね。自分にとってこれは譲れない！というポイントを絞って、お気に入りを探してみてくださいね。
初回公開日：2019年08月14日