ランニングの前後に飲みたいプロテインおすすめ3選|プロが教える効果とは?

BestOne編集部

ランニング後にプロテインを飲むと、ランニングによって体が受けたダメージを回復させる効果が期待できます。プロテインは筋肉をつけることはもちろん、持久力が問われるランニングのパフォーマンス向上にも最適です。今回はランナーにおすすめしたいプロテインやアイテムをご紹介します。

この記事に登場する専門家

スーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店 スポーツナビゲーター
横山さん
東京・味の素スタジアムの目の前に2017年10月6日オープンしたスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店。アウトドア専門店「エルブレス」、ゴルフ専門店「ヴィクトリアゴルフ」、バスケットの新しいトレンドを提案する「ZONE OF HOOPS+」、フットサル用品を豊富に取り揃えた「ZONE OF FOOT+」と各種スポーツ・アウトドアの専門店が集結している。購入できるだけでなく、フットサル場や、ボルダリングなど子供が体を動かせるスペース、プロテインの試飲もできるサプリメントバーなどがあり、「体験」もできるお店になっている。
詳しくはこちら
ランニングにプロテインは必要?
ランニングにおすすめのプロテイン
プロテインと併用したい!BCAAサプリメント
ランニングにおすすめのシェーカーは?
手軽にエネルギー補給したい方におすすめのプロテインバー
プロテインをプラスしてより効果的なランニングに
この記事に登場した専門家

ランニングにプロテインは必要?

スーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店 スポーツナビゲーター
横山さん

YES!ダメージを受けた体をケアしてくれます

プロテインは筋肉をつけることだけが目的ではありません。プロテインに多く含まれているたんぱく質は体内に入ると最終的にアミノ酸に変わります。アミノ酸には、

  • 壊れた筋肉の回復を促す
  • 筋肉痛を予防・軽減する

という効果があります。

ランニング後は循環器や消化器系にダメージが受けている状態です。プロテインを飲むことでこれらを回復させてあげると、次の日のコンディションがよくなり、次のランニングへの準備もできます。
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
ランニング後すぐのゴールデンタイムにプロテインを飲むことでより回復力を上げましょう!飲む回数は疲労度合いによって考えるのが良いと思います。免疫力の上がるグルタミンを混ぜるのもおすすめですよ!

ランニングにおすすめのプロテイン

ランニングをする人は筋肉をつけて体を大きくすることよりも、ダイエットや健康的な体作りがメインの目的かと思います。そんなランナー向けのプロテインは、カロリーが低めのものがおすすめです。

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

口コミ・レビュー総合評価
4.66
参考価格: 20,000

ランニングに必要な栄養素を補ってくれるプロテイン

たんぱく質含有率が高く、成分配合バランスも優れているザバスのウェイトダウンは、筋肉をキープしたまま減量できるのでランナーに最適なプロテインです。体作りに必要なビタミンや、カルシウム・鉄・マグネシウムなどの消耗しがちなミネラルもしっかり配合。ソイプロテインなのでカロリーが低いのも嬉しいですね。
20,000 (税込)

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3,931 (税込)

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3,778 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月8日 13:48時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 02:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 07:48時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

イズモ O2 プロテインホエイ100 チョコレート風味

参考価格: 5,779

疲労回復の成分が多く含まれたプロテイン

Vinitrox™(ビニトロックス)と呼ばれる天然のスポーツ栄養素材が配合されたイズモのプロテイン。ビニトロニックスを摂取することで、通常よりもトレーニングが持続する、疲労の限界点が上昇する、など身体機能の向上が期待できます。

もっと持続力をつけたい、更にパフォーマンスを向上させたい、という一段階上に上がりたいという目標がある方には特におすすめです。
6,517円  15%OFF
5,779 (税込)

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4,664 (税込)

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4,660 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月9日 02:30時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 07:48時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

オキシドライブ ホエイプロテイン グレープフルーツ味

口コミ・レビュー総合評価
4.00
参考価格: 3,524

持久力を高めやすい成分が含まれたプロテイン

酸素運搬に着目した素材が配合されているグリコのオキシドライブ ホエイプロテインはまさに持久系の運動をする人向けのプロテイン。持久力を高めると終盤でもパフォーマンスが持続し、ベストなコンディションで続けられます。すっきりとしたグレープフルーツ味で飲みやすいのもポイントです。
4,259円  21%OFF
3,524 (税込)

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2,430 (税込)

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2,784 (税込)
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amazon.co.jp:2022年12月9日 02:30時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 07:49時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
商品名 ウェイトダウン ヨーグルト風味 O2 プロテインホエイ100 チョコレート風味 ホエイプロテイン グレープフルーツ味
商品画像
ザバス
イズモ
オキシドライブ
最安価格
特徴 ランニングに必要な栄養素を補ってくれるプロテイン 疲労回復の成分が多く含まれたプロテイン 持久力を高めやすい成分が含まれたプロテイン

プロテインと併用したい!BCAAサプリメント

ランニングする人は特に、プロテインだけでなくBCAAというサプリメントを併用するのがおすすめです。BCAAは疲労を軽減し、疲れを感じにくくしてくれる効果があります。

また、ランニングで酷使し、小さくなる筋肉の減りを止める効果もあります。BCAAを飲むことでパフォーマンスを向上させ、より効果的なランニングをしましょう!
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
ベストな飲み方は、
運動前にBCAA→ランニング→運動後にプロテイン
の順番。BCAAでランニングのパフォーマンスを向上させ、運動後のプロテイン摂取は次のランニングへの準備になります。

DNS BCAA サプリメント

口コミ・レビュー総合評価
4.18
参考価格: 3,260

疲労軽減の効果が期待できるサプリメント

3,260 (税込)

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3,400 (税込)

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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月8日 14:00時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 07:49時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

イズモ BCAA サプリメント

参考価格: 4,780

ランニング後の疲労に効果が期待できるサプリメント

4,780 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月8日 14:02時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

ランニングにおすすめのシェーカーは?

シェーカーはメーカーごとの違いはそこまでありません。プロテインと同メーカーのものでなくてもOK。蓋を外して直に口をつけて飲むものが一般的ですが、抵抗がある人は水筒タイプもあります。下が脱着でき、薬やプロテインを入れておける多機能タイプも人気です。

プロテインはその場で作って飲むことが大前提なので、外で飲む場合は、パウダーの状態でシェーカーに入れて持って行き、飲む直前に水を入れてシェークして飲むようにしましょう。

・取りはずしタイプ

ふたを取り外して飲むタイプのプロテインシェーカーです。シンプルな分お手入れも楽ですし、使いやすくなっています。

ザバス プロテインシェイカー

参考価格: 698

しっかり締まって漏れがないプロテインシェイカー

724円  5%OFF
698 (税込)

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1,646 (税込)

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amazon.co.jp:2022年12月8日 14:01時点 rakuten.co.jp: 2021年2月8日 15:34時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 07:50時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

イズモ シェイカー

参考価格: 495

メモリがわかりやすく軽量がしやすいプロテインシェイカー

495 (税込)

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493 (税込)

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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月9日 02:30時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 12:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 08:19時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
私が使っているのは取りはずしタイプ。密閉性が抜群で、持ち運んでいる間に蓋が開いてプロテインがこぼれていた、ということもなく安心して使っています!

・水筒タイプ

水筒タイプは飲み口があるのでこぼれたりせず飲みにくいです。しっかりふたも締まるので漏れる心配もありません。

ウイダー プロテインシェーカー

口コミ・レビュー総合評価
3.85
参考価格: 462

飲み口があって飲みやすいタイプのプロテインシェイカー

462 (税込)

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328 (税込)

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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月8日 14:01時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 07:51時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

・多機能タイプ

多機能タイプはプロテインやサプリを入れる収納がついていたり、電子レンジや食洗器にかけても大丈夫など、プロテインシェーカーとは思えないほどの便利な機能があります。たくさんの機能が欲しい本格派の人におすすめです。

スマートシェイク 多機能プロテインシェイカー

参考価格: 1,980

収納がついていたり、電子レンジOKだったりと多機能なプロテインシェイカー

1,980 (税込)

半額アイテム約200万点!楽天スーパーSALE開催中

1,980 (税込)

超PayPayジャンボ1等最大全額戻ってくる!

1,925 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月9日 02:18時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 11:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 08:19時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
下記の記事ではプロテインシェーカーについて詳しく紹介しています。気になる方はチェックしてみてください。
プロテインシェーカーおすすめ人気8選【ザバスなど】|電動タイプも!ケース付きだと持ち運びが楽に - Best One(ベストワン) プロテインシェーカーおすすめ人気8選【ザバスなど】|電動タイプも!ケース付きだと持ち運びが楽に - Best One(ベストワン)>> プロテインと一緒に購入したいプロテインシェーカー。メーカーで選ぶというよりもタイプで選ぶことがおすすめです。累計数千杯ものプロテインを飲んできたスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店の横山さんにプロテインシェーカーの必要性やタイプごとの特性、おすすめのシェーカーをお伺いしました!

手軽にエネルギー補給したい方におすすめのプロテインバー

ランニング後、食事が摂れない…という人におすすめなのが手軽に栄養補給できるプロテインバー。ランニング前にさっと補給したいという人にもおすすめです。

ウイダーinバー プロテイン ナッツ(12本入×1箱)

口コミ・レビュー総合評価
4.49
参考価格: 3,840

腹持ちがよく、昼食代わりとしても使えるプロテインバー

1本あたりたんぱく質が10g含まれており、手軽にしっかりと補給できるのがウィダーinバープロテインです。味はベイクドチョコ、ウェファーバニラ、ウェファーナッツ、グラノーラの4種類。運動前後はもちろん、時間がない日の昼食がわりとしてもおすすめです。
3,840 (税込)

半額アイテム約200万点!楽天スーパーSALE開催中

1,552 (税込)

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1,800 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月8日 14:01時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 07:55時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
編集部員Tが試しました!!
ベイクドチョコ味を食べました。普通のチョコレートと変わりなく、お菓子みたいな感覚です。運動後の疲れた体に甘さが沁みわたりそう…。

DNS バーエックス チョコレート風味

参考価格: 4,665

高たんぱくでトレーニング後にもおすすめなプロテインバー

高たんぱく質で必要な栄養素もしっかりと含まれているDNSのバーエックス。1本あたり45gと小さめなのでさくっと食べられるのに、しっかりとしたボリュームも感じられて満足感が得られます。チョコレート味はまさにお菓子!プロテインバーが苦手、という人でも美味しく食べられそうです。
4,665 (税込)

半額アイテム約200万点!楽天スーパーSALE開催中

350 (税込)

超PayPayジャンボ1等最大全額戻ってくる!

3,790 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月9日 02:30時点 rakuten.co.jp: 2022年11月30日 12:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月1日 08:18時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
下の記事ではプロテインバーの選び方や商品について詳しく紹介しています。興味のある方はチェックしてみてください。
間食に最適!プロテインバーのメリットとおすすめ5選 - Best One(ベストワン) 間食に最適!プロテインバーのメリットとおすすめ5選 - Best One(ベストワン)>> いつでもどこでも片手で手軽に食べられるのがプロテインバーの魅力。間食や食事がわりに食べている人もいるかもしれません。今回はプロテインバーの役割やメリットに着目し、より良い使い方やおすすめのプロテインバーをご紹介します。

プロテインをプラスしてより効果的なランニングに

ランニングする女性
いつものランニングにプロテインをプラスすることで、パフォーマンスの向上や体内をケアする効果が期待できます。アスリートだけでなく、リフレッシュ目的でゆったり走っている人も、ダイエット目的でランニングをしている人も、しっかりとプロテインを摂ることでより効率的に目標に近づくことができますよ!ランニング前にBCAAを摂れば更に良いランニングになります。

今回取材で訪れた「スーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店」には、プロテインバーがあり、豊富な知識を持った方が悩みや希望をヒアリングして、最適なプロテインを提案してくれます。プロテインの試飲もできるので、買ってはみたものの味が苦手で続けられない…なんてこともありません。これから飲んでみようと考えている方はまず相談してみるといいですよ。プロテインを活用して、コンディションを調えてランニングを楽しんでくださいね!

この記事に登場した専門家

スーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店 スポーツナビゲーター
横山さん
東京・味の素スタジアムの目の前に2017年10月6日オープンしたスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店。アウトドア専門店「エルブレス」、ゴルフ専門店「ヴィクトリアゴルフ」、バスケットの新しいトレンドを提案する「ZONE OF HOOPS+」、フットサル用品を豊富に取り揃えた「ZONE OF FOOT+」と各種スポーツ・アウトドアの専門店が集結している。購入できるだけでなく、フットサル場や、ボルダリングなど子供が体を動かせるスペース、プロテインの試飲もできるサプリメントバーなどがあり、「体験」もできるお店になっている。
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