プロテインはたんぱく質を効率よく摂取するためのもので、運動と組み合わせることで筋肉をつけることができます。プロテインを飲んでいれば痩せられるというものではないのでご注意を！
筋肉は熱を生み出し、カロリーを消費するいちばんの元になるものです。筋肉を車のエンジン、日々の食事をガソリンにたとえると、車のエンジンが大きければ大きいほどガソリンを消費する体であると言えます。
大量に消費してくれるエンジンを積んでいれば、ガソリンを入れてもどんどん消費してくれるので、どんどん痩せやすい体になっていくのです。
永遠の課題という人も多いダイエット。プロテインを飲んだら痩せるって本当？飲まなくなったらリバウンドする？そんな疑問をスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店のプロテインマスター・横山さんがズバッと解決！ダイエットにおすすめのプロテインの紹介や編集部員の体験レポも。
プロテインを飲んだら痩せられるの？
NO!!プロテインを飲むだけで痩せることはありません。
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
痩せやすい体になるのはあくまでも運動ありき。筋トレもしっかり行いましょう！運動をしてプロテインを飲んで、食生活の改善をしっかりと行っても効果が出始めるまでに2～3か月はかかります。根気よく続けることが重要です。
ダイエットにおすすめのプロテインの選び方
ダイエットにはソイプロテインがおすすめ！
プロテインにはいくつかの種類があり、それぞれ特徴があります。主な種類と特徴を紹介していきます。
ソイプロテイン
・大豆からできている
・吸収は遅い
・ドロドロしていて、飲みにくい
・お腹にたまって空腹感をあまり感じないのでダイエットにおすすめ
ソイの味が苦手な方は、ホエイプロテインかカゼイプロテインを試してみるといいかもしれません。
ホエイプロテイン
・牛乳からできている
・市販でいちばん多く売られているのがホエイプロテイン
・たんぱく質の含有量が3種類の中でいちばん多い
・吸収は速い
・筋トレ後すぐエネルギー補給をしたい人におすすめ
カゼイプロテイン
・牛乳からできている
・ドロドロしている
・ゆっくり吸収される
・寝る前や食事をしていない間に飲むのにおすすめ
ダイエットの合言葉は「高たんぱく＋低炭水化物」
ダイエットで重要なのは高たんぱく低炭水化物。プロテインも同様に、高たんぱく＋低炭水化物のものを選ぶと良いでしょう。
炭水化物を摂ると体内にインシュリンというホルモンが出ます。インシュリンはエネルギー源を筋肉や脂肪、肝臓へ運搬する役割を担っています。炭水化物を摂る量が減るとインシュリンが余剰に運ぶことをやめるため、太りにくい体ができていくのです。
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
プロテインもメーカーやものによってカロリーは様々です。「プロテインを飲んで太った…」という人はウエイトアップ目的のものを飲んでいませんか？購入前にしっかり成分表を読み、1杯あたりのカロリーが低い、高たんぱく低炭水化物のものを選びましょう。
女性ダイエッターにおすすめのプロテイン
ザバス ウェイトダウン
「筋肉をキープしたまま、減量したい方に。」というキャッチコピーの通り、減量を目的としたザバスのソイプロテイン。たんぱく質16.8g、炭水化物0.9g(1食21gあたり)と、高たんぱく低炭水化物であり、たんぱく質含有率は84.5％と高めになっています。
また、減量時に消耗しがちなビタミンや、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムも配合されており、総合的なバランスも文句なしのプロテインです。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
- 栄養成分【1食分(21g)当たり】:エネルギー 79kcal/たんぱく質 16.8g/脂質 0.9g/炭水化物 0.9g/ナトリウム 93～220mg/カルシウム 192mg/鉄 4.8mg/マグネシウム 96mg/ビタミンA 157μg/ビタミンD 2.2μg/ビタミンE 1.5mg/ビタミンB1 0.87mg/ビタミンB2 0.93mg/ナイアシン 5.8mg/ビタミンB6 0.64mg/葉酸 96μg/ビタミンB12 0.2μg/パントテン酸 0.62mg/ビタミンC 88mg/タンパク含量 84.5%(製品無水物あたり)/ガルシニアエキス 116mg(1食分(21g)あたり)
- 内容量:1050g
IZMO プロテインホエイ100 ストロベリー風味
イズモの製品は、プロテインでは珍しく乳酸菌が入っています。乳酸菌を摂ることで腸内環境が整い、免疫力向上が期待できます。食事の吸収効率も上がるので、体内外両方からコンディショニングを整えることができる、女性にとって嬉しいプロテインです。
IZMO O2 プロテインホエイ100 ストロベリー風味
- 栄養成分表示:【栄養成分値(20g当り)】エネルギー79kcal/水分0.8g/たんぱく質16.5g/脂質0.9g/炭水化物1.2g/灰分0.4g/ナトリウム24mg/食塩相当量0.06g/その他0.2g
- 内容量:1000g
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
「プロテインホエイ100」はストロベリー、チョコレート、バニラ、カフェオレと4種類の味がありますが、僕のいちばんのおすすめはこのストロベリー味。いちごミルクのような味でとても飲みやすいですよ！
編集部員Ｓが体験しました!!
編集部員S
まさにいちごミルクを飲んでいる感覚。喉ごしも良いのですんなり飲めます！これで砂糖不使用はすごい…
ザバス シェイプ&ビューティ
ソイプロテインにフィッシュコラーゲン1500mgを配合したザバスのプロテイン。味もミルクティー風味と女性向けの仕様になっています。1食(14g)あたり炭水化物4.8gと少し高めですが、コラーゲンも同時に摂れるので、美しく引き締めたい方におすすめです。
シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
- 主要栄養成分(1食分14gあたり):エネルギー:51kcal/たんぱく質:7.2g/脂質:0.3g/炭水化物:4.8g/ナトリウム:110mg/カルシウム:175mg/マグネシウム:63mg/鉄:3.8mg/ビタミンA:225μg/ビタミンD:2.5μg/ビタミンE:4.0mg/ビタミンB1:0.5mg/ビタミンB2:0.55mg/ナイアシン:5.5mg/ビタミンB6:0.5mg/葉酸:100μg/ビタミンB12:1μg/パントテン酸:2.75mg/ビタミンC:40mg/コラーゲン:1500mg
- タンパク質含有54.4%(瀬品無水物あたり)
- 内容量:210g(約15食分)
男性ダイエッターにおすすめのプロテイン
IZMO O2 プロテインホエイ100 チョコレート風味
イチローの元専属トレーナーが監修しているイズモのプロテイン。砂糖不使用でカロリーも低いので細マッチョになりたい方におすすめです。たんぱく質の含有率もよく、より効率的にたんぱく質を摂取することが可能です。
IZMO O2 プロテインホエイ100 チョコレート風味 1000g
- 栄養成分表示:【栄養成分値(20g当り)】エネルギー79kcal/水分0.7g/たんぱく質16.5g/脂質1.0g/炭水化物1.1g/灰分0.5g/ナトリウム23mg/食塩相当量0.06g/その他0.2g
- 内容量:1000g
Kentai ウエイトダウン
食物繊維を配合したソイプロテイン。甘さ控えめなので甘いものが苦手な人でも飲みやすい味になっています。しっかりと筋肉をつけ、貯めにくい体を目指したい方向けのプロテインです。
ウエイトダウン プロテインバナナ
- 栄養成分表示:【製品20gあたり】エネルギー 76.4kcal/たんぱく質 14.0g(無水物換算値 14.8g)/脂質 0.9g/糖質 2.3g/食物繊維 0.7g/ナトリウム 164mg/カルシウム 36mg/マグネシウム 10mg/鉄 2.3mg
- 内容量:1kg
ザバス ソイプロテイン100
ソイプロテインを100%使用したプロテイン。たんぱく質含有率は75%とやや低いですが、お腹にたまりやすいのでダイエットには最適です。トレーニング後はもちろん、寝る前や朝食時に飲むこともおすすめです。
ザバス ソイプロテイン100
- 主要栄養成分(1食分21gあたり):エネルギー79kcal/たんぱく質15.0g/脂質1.0g/炭水化物2.6g/ナトリウム260mg/ビタミンB1 0.87mg/ビタミンB2 0.93mg/ナイアシン 5.8mg/ビタミンB6 0.64mg/葉酸96μg/ビタミンB12 0.2μg/パントテン酸 0.62mg/ビタミンC 88mg
- たんぱく質含有75%(製品無水物あたり)
- 内容量:1050g(約50食分)
飲むタイミングは運動直後
プロテインの飲むタイミングとしてベストなのは運動直後。運動直後はエネルギーを消費した体が新たなエネルギーを欲しているため、いちばんのゴールデンタイムであると言えます。このゴールデンタイムを逃してしまうと、吸収率が下がってしまい、効率的に摂取できるはずのプロテインが勿体無いということになりかねないのです。
プロテインを飲まなくなったらリバウンドする？
日々の生活の仕方によります
プロテインのカロリーはメーカーや種類によって様々ですが、それでもプロテイン1回分のカロリーはおにぎり1～2個分程度です。おにぎり1～2個程度のカロリーを足し引きするくらいでリバウンドするとは言えません。それよりも、日々の生活の仕方が重要になってきます。
運動や筋トレをしてプロテインを飲んで筋肉のついた良い体が出来上がっていれば、多少プロテインを飲むのをやめたとしても、カロリーを消費し燃え続けている状態を維持するのでそこまで大きな差は出ないでしょう。
プロテインと運動法、食事法のアドバイスをセットでもらう手も…
今回取材したスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店にはプロテインの試飲ができる「プロテインバー」があります。実際にプロテインを愛用している横山さんや現役トップアスリートも在籍していて、目的や生活習慣に合わせておすすめのプロテインを選んでもらえます。プロテインを選ぶだけでなく、おすすめの運動法などの＋αの情報も教えてもえらますよ！
また、隣には管理栄養士が食生活面からダイエットをサポートしてくれる「ダイエットプラスラボ」も併設されています。「ダイエットプラスラボ」で食生活指導を受けて、トレーニングして、「プロテインバー」で選んでもらった最適なプロテインを飲んで…ということも可能です。
運動＋プロテインで理想のカラダを目指そう！
プロテインは効率良くたんぱく質を摂取できますが、飲むだけで痩せることはありません。大事なのは運動や日々の生活。運動や食事では足りない部分をサポートしてくれるものがプロテインなのです。
まずは燃えやすい体を作ることが重要です。効果が出るまで2～3か月と時間はかかりますが、根気よく続けることが大事。まさに継続は力なり！燃えやすい体になれば、1日3食がっつり食べたのに朝起きたら痩せていた、なんて夢のようなことが起きるかも…！
初回公開日：2017年11月28日