ストイックに筋力トレーニングをしている筋肉質な人はプロテインを愛飲しているイメージをお持ちの方も多いと思います。筋肉をつけるのにプロテインが効果的な理由は、筋肉を作るたんぱく質を効率良く摂れるからです。現代の食事だと、意識しないとたんぱく質はなかなか摂れません。プロテインなら水に溶かすだけで簡単に飲めて、たんぱく質を効率良く摂取できます。
筋肉をつけたい人にとって、トレーニングにプラスして摂取したいのがプロテインです。プロテインなら何でもいいと思っていませんか？プロテインの中に含まれるたんぱく質にも種類があり、吸収の速度や含有量の違いがあります。そこで今回は選び方から初心者、筋肥大したい中級者トレーニーにおすすめのプロテインをランキング形式でご紹介します。
Q&A｜筋トレでプロテインがおすすめな理由
Q1. 筋トレで筋肉をつけたい人にプロテインがおすすめなのはなぜ？
ストイックに筋力トレーニングをしている筋肉質な人はプロテインを愛飲しているイメージをお持ちの方も多いと思います。筋肉をつけるのにプロテインが効果的な理由は、筋肉を作るたんぱく質だけを効率良く摂れるからです。現代の食事だと、意識しないとたんぱく質はなかなか摂れません。プロテインなら水に溶かすだけで簡単に飲めて、たんぱく質を効率良く摂取できます。
Q2. プロテインを摂るタイミングは？トレーニング前後以外でもいい？
筋トレをする方にとって、プロテインを摂るタイミングはとても重要です。運動後15分経過するとタンパク質の合成が始まります。消化吸収の時間も考慮して、運動前1時間を目安にホエイプロテインを摂取すると良いでしょう。
さらに、運動後にもプロテインを補給するとさらに効果的です。一日を通して血中アミノ酸値を高くキープしておきたいので、できればこまめにタンパク質を補給したいところ。
特に就寝中は血中アミノ酸値が下がりますので、持続性の高いソイプロテインを就寝前に補給すると良いでしょう。ただし、どんなものでも摂りすぎはよくないので、摂取する際は気をつけてください。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
筋トレ後は筋肉の合成を促す為に糖質を合わせて補給すると良いでしょう。できればGI値の高いバナナやお餅、干し芋など、携帯してすぐに補給できるものがベターです。
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
プロテインの選び方
たんぱく質の種類で変わる？
プロテインには主に3種類のたんぱく質が使われています。筋肉がよりつきやすいのは「たんぱく質含有率が高く、吸収スピードが速いもの」です。各たんぱく質の特徴を理解すれば、摂るタイミングで使い分けることでより筋力アップにつながります。
・筋力アップにはホエイプロテイン
3種類の中でも特に筋肉がつきやすいホエイプロテインは牛乳でできており、水に溶けやすいプロテインです。3種類の中でたんぱく質の含有率や吸収スピードが1番高いので、効率よく摂取することができます。トレーニング後すぐにホエイプロテインを飲むことで体にエネルギーを与え、より筋肉がつきやすい体になります。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
筋トレ後は筋肉の合成を促す為に糖質を合わせて補給すると良いでしょう。できればGI値の高いバナナやお餅、干し芋など、携帯してすぐに補給できるものがベターです。
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
・吸収スピードがゆっくりのカゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳からできていますが、水に溶けにくくドロドロしていて、吸収もゆっくりです。満腹感があるので間食の置き換えや、就寝前がおすすめです。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
カゼインプロテインは消化吸収がゆっくりなので、寝る前や間食に適しています。筋力維持やダイエットにもオススメです。ただ、カゼインアレルギーに反応する方も多く、注意が必要です。アレルギーが心配な方は、ソイプロテインも同じように持続性が高いので代用すると良いでしょう。
・たんぱく質含有率が低いが腹持ちはいいソイプロテイン
ソイプロテインは大豆からできています。たんぱく質の含有率がホエイプロテインに比べて低く、ドロドロしているので、体内への吸収も遅めです。その分腹持ちはいいので、間食や食事の置き換えとして使用でき、ダイエットにおすすめです。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
ソイプロテインにはアルギニンと言うアミノ酸が多く含まれており、成長ホルモンの働きを良くしてくれます。
筋肉の合成だけでなく、お肌の調子を整えるのにも有効ですので、女性に嬉しいプロテインです。
その他にもソイプロテインにはメチオニンと言うアミノ酸が少なく、ダイエットに効果的とされますので、筋肉を増やして脂肪を削りたい方にはソイプロテインがオススメです。
筋肉の合成だけでなく、お肌の調子を整えるのにも有効ですので、女性に嬉しいプロテインです。
その他にもソイプロテインにはメチオニンと言うアミノ酸が少なく、ダイエットに効果的とされますので、筋肉を増やして脂肪を削りたい方にはソイプロテインがオススメです。
炭水化物｜含有量をチェック！トレーニングの目的で選ぼう
たんぱく質の含有量や種類だけがプロテインでチェックするべきポイントだと思っている方が多いかもしれませんが、糖質の量もチェックしなければならないポイントです。
ごはんやパン、麺などに多く含まれている糖質は、トレーニング後のエネルギー補給や体の回復に役立つと言われていますが、せっかくトレーニングしたのに高カロリーな食事を摂ってしまうのはもったいないです。なので体を大きくしたい人は高糖質のプロテインを選びましょう。
逆にダイエット目的で体を引き締めたいという人は過剰に摂取してしまう可能性があるので、低糖質のプロテインを選んでください。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
筋肉をしっかり合成させる為には、タンパク質と共に糖質を摂取する事が重要です。ポイントは糖質の種類とタイミング。
トレーニング2時間前にGI値の低い吸収がゆっくりのタイプの糖質を摂り、トレーニング中やトレーニング後にはGI値の高い吸収が早いタイプの糖質を摂りましょう。摂取量はそれぞれ、20〜60g程度とし、体重の0.8g程度が目安です。（体重50kgの人は40g程度）
トレーニング2時間前にGI値の低い吸収がゆっくりのタイプの糖質を摂り、トレーニング中やトレーニング後にはGI値の高い吸収が早いタイプの糖質を摂りましょう。摂取量はそれぞれ、20〜60g程度とし、体重の0.8g程度が目安です。（体重50kgの人は40g程度）
フレーバー｜本当にまずい？自分好みの味を見つけよう
昔プロテインはドロドロしているうえに味がしないものが主流だったので、トレーニングに励んでいる人達は我慢して飲んでいました。そしてそのイメージがまだ根強く残っていて飲みたくないと言う方も多くいらっしゃると思いますが、最近では飲みやすいフレーバーが数多く販売されています。好みのものが見つかれば、トレーニング後のご褒美に変わるかもしれません。
・デザート、フルーツ風味
最近1番多いのはチョコ、バニラなどのデザートやイチゴ、バナナなどのデザート風味のプロテインです。長く続けてもらえるようにメーカーも改良を重ねており、本格的な味わいのものが多く販売されています。甘いものが苦手な方やトレーニング後に甘いものが飲めない方には、エスプレッソや抹茶、柑橘系など甘みが抑えられているものもあります。
・ストイックな人向けのノンフレーバー
無味のプロテインも昔よりは種類が減ったものの、各メーカーから販売されています。その理由はストイックにトレーニングをしている方から支持を受けているからです。フレーバーに使われている炭水化物や脂質を抑えたいという考えから、ノンフレーバーを選ぶ方も少なくありません。昔のノンフレーバープロテインよりも、飲みやすいように改良されているものがほとんどですが、初心者には続けにくいタイプです。
【専門家厳選】筋トレにおすすめのプロテイン3選
今回、All About 男のダイエット・ボディメイク ガイドの「郡 勝比呂さん」おすすめのプロテインをご紹介します。
※商品スペックにつきましては、編集部がリサーチをして記載しました。
HALEO（ハレオ） プロテイン WPI アイソコアブラック
参考価格：
6,950
円
出典1：Amazon
【専門家のおすすめポイント】
高品質プロテインと言えば「HALEO」です。腸内細菌を活性化させる水溶性食物繊維「イヌリン」配合で、健康にもダイエットにもオススメ。何よりも、溶けやすく美味しいので、長く続けるには最適です。
最大5,000ポイント還元：事前エントリー受付中！！
6,950
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
7,020
円
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7,020
円
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| 内容量（g） | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 19.2 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 3.1 |
CHOICE NUTRITION（チョイスニュートリション） Choice GOLDEN WHEY
参考価格：
4,980
円
出典1：Amazon
【専門家のおすすめポイント】
人工甘味料不使用で、牧草を食べてすくすく育った乳牛から絞った牛乳から作られたプロテインだから、安心安全です。長く毎日飲むプロテインだからこそ、材料にはこだわりたい。フレーバーもたくさんあり、美味しく溶けやすいのも嬉しい高品質プロテインです。
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4,980
円
(税込)
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4,980
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
5,129
円
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| 内容量（g） | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 10,8 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 2.07 |
Kentai（健康体力研究所） ホエイプロテインDo！NEXT
参考価格：
3,456
円
出典1：Amazon
【専門家のおすすめポイント】
安心プロテイン大手の「健康体力研究所」のプロテインは品質も良く、何よりも安価なのでお財布に優しい。それでいて味へのこだわりもしっかりあるので美味しい。筋トレ初心者の方にはオススメのプロテインです。
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| 内容量（g） | 1050 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 14.9 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 2.1 |
【初心者向け】筋力アップにおすすめのプロテイン6選
1
位
ドーム DNS プロテインホエイ100 プレミアムチョコレート
参考価格：
3,700
円
出典1：Amazon
飲みやすさ抜群！たんぱく質も豊富
たんぱく質が1食あたり約24.2gも摂れる高たんぱくなプロテインです。またフレーバーも豊富で、チョコレートやいちごミルク以外に甘みが苦手な方向けの、カフェオレや抹茶なども販売されています。味がしっかりしているのにクドくないので、トレーニング後に水でゴクゴク飲める美味しさです。
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3,700
円
(税込)
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3,279
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
3,740
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1050 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 24.2 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 4.7 |
2
位
GOLD'S GYM（ゴールドジム） ホエイプロテイン カフェオレ風味
参考価格：
5,298
円
出典1：Amazon
有名なトレーニングジムが開発したプロテイン
トレーニングジムでお馴染みのゴールドジムが開発したプロテインです。ホエイプロテインだけでなく、ペプチド化（たんぱく質をより細かく）したホエイも含まれているので、他のプロテインよりも消化吸収に優れています。またゴールドジムのプロテインは社内だけではなく、ジムを利用するアスリートのニーズも伺って開発しているので、各フレーバーも口コミからわかるように美味しいものばかりです。
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5,298
円
(税込)
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5,022
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
5,041
円
(税込)
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| 内容量（g） | 720 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | - |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | - |
3
位
SAVAS（ザバス） ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味
参考価格：
3,906
円
出典1：Amazon
必要なビタミンも摂取できるプロテイン
たんぱく質だけでなく、普段の食事では摂取しづらい7種類のビタミンB群やビタミンCが入ったプロテインです。スタンダードなチョコやバニラに加えて、さっぱりしたヨーグルト味もあります。50食分（1050g）以外にも、小分けになったトライアルサイズが販売されているので、味が気になる方は試してみてください。
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3,906
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
950
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
3,958
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
4,126
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1050 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 14.3 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 3.8 |
4
位
weider（ウイダー） マッスルフィットプロテイン ココア味
参考価格：
3,645
円
出典1：Amazon
特許成分を配合したハイブリットプロテイン
ゼリーで有名なウイダーのプロテインには、特許を取得したEMRという成分が配合されており、たんぱく質の合成やはたらきを強めると言われています。ホエイだけでなく、カゼインも含まれているので、運動後だけでなく、就寝前の摂取にもおすすめです。また味も濃すぎないので飲みやすく、無理なく続けられます。
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3,645
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
3,500
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
3,649
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
3,650
円
(税込)
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| 内容量（g） | 900 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 15 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 1.9 |
5
位
be LEGEND（ビーレジェンド） ホエイプロテイン ベリベリベリー風味
参考価格：
3,980
円
出典1：Amazon
フレーバーが豊富でトレーニング後でも飲みやすい
モンドセレクションを何年も受賞しているビーレジェンドのプロテインは、天然の牧草を食べて飼育された牛の乳を使っています。JADA（公益財団法人日本アンチ・ドーピング機構）から認証をされた安心のプロテインで、10種類以上のフレーバーが販売されており、中にはゲームやアニメ、ご当地キャラクターとのコラボ商品もあります。どのフレーバーも泡立ちづらく飲みやすいと評判です。
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| 内容量（g） | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 20 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 5.4 |
6
位
グリコ パワープロダクション マックスロード チョコレート味
参考価格：
3,562
円
出典1：Amazon
お菓子メーカーが味を追求した美味しいプロテイン
お菓子メーカーであるグリコが開発しており、チョコレート味以外にもストロベリーとサワーミルク味があります。美味しいフレーバーで毎日続けられますし、8種類のビタミンやカルシウム、鉄を配合しているので、トレーニング後だけでなく間食や食事にプラスして飲むのもおすすめです。
最大5,000ポイント還元：事前エントリー受付中！！
3,562
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
3,160
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
3,465
円
(税込)
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amazon.co.jp:2021年8月27日 01:23時点
rakuten.co.jp: 2021年7月8日 23:52時点
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| 内容量（g） | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 13.4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 3.8 |
| 商品画像 |
1位
ドーム
|
2位
GOLD'S GYM（ゴールドジム）
|
3位
SAVAS（ザバス）
|
4位
weider（ウイダー）
|
5位
be LEGEND（ビーレジェンド）
|
6位
グリコ
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | DNS プロテインホエイ100 プレミアムチョコレート | ホエイプロテイン カフェオレ風味 | ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味 | マッスルフィットプロテイン ココア味 | ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 | パワープロダクション マックスロード チョコレート味 |
| 特徴 | 飲みやすさ抜群！たんぱく質も豊富 | 有名なトレーニングジムが開発したプロテイン | 必要なビタミンも摂取できるプロテイン | 特許成分を配合したハイブリットプロテイン | フレーバーが豊富でトレーニング後でも飲みやすい | お菓子メーカーが味を追求した美味しいプロテイン |
| 内容量（g） | 1050 | 720 | 1050 | 900 | 1000 | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 24.2 | - | 14.3 | 15 | 20 | 13.4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 4.7 | - | 3.8 | 1.9 | 5.4 | 3.8 |
| 商品リンク |
3,700 円 (税込) 3,279 円 (税込) 3,740 円 (税込) |
5,298 円 (税込) 5,022 円 (税込) 5,041 円 (税込) |
3,906 円 (税込) 950 円 (税込) 3,958 円 (税込) 4,126 円 (税込) |
3,645 円 (税込) 3,500 円 (税込) 3,649 円 (税込) 3,650 円 (税込) |
3,980 円 (税込) 3,980 円 (税込) |
3,562 円 (税込) 3,160 円 (税込) 3,465 円 (税込) |
【筋肥大したい人向け】おすすめのプロテイン3選
1
位
SAVAS（ザバス） PRO クリアプロテイン
参考価格：
10,400
円
出典1：Amazon
高純度で飲みやすさを考慮したクリアプロテイン
純度の高いザバスのPROシリーズはより良いものを求めるアスリート向けのノンフレーバープロテインです。ホエイプロテイン独特のにおいを極力抑える工夫がされているなど、飲みやすさも追及したプロテインなので、ヨーグルトやスポーツドリンク、他のプロテインに追加で混ぜても邪魔をしません。
最大5,000ポイント還元：事前エントリー受付中！！
10,400
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
5,745
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
5,745
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
5,881
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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shopping.yahoo.co.jp: 2020年8月7日 15:19時点
paypaymall.yahoo.co.jp: 2021年1月6日 13:14時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 内容量（g） | 840 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 19.4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 0.2 |
2
位
weider（ウイダー） リカバリーパワープロテイン ココア味
参考価格：
3,348
円
出典1：Amazon
カラダの回復を助ける美味しいプロテイン
ウイダーが提唱している運動直後の黄金比率である「糖質3:タンパク質1」で配合しており、トレーニング後のケアに役立つグルタミンも配合しているプロテインです。筋肥大させたい方だけでなく、体を大きくしたい方にもおすすめです。またココア味には森永製菓のココアを使用しているので、水で美味しく飲めます。
最大5,000ポイント還元：事前エントリー受付中！！
3,348
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
3,117
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
3,300
円
(税込)
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shopping.yahoo.co.jp: 2020年8月7日 15:19時点
paypaymall.yahoo.co.jp: 2020年5月4日 18:57時点
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| 内容量（g） | 1020 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 6.6 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 20.8 |
3
位
Kentai（健康体力研究所） CFMホエイプロテイン グルタミン+ ストロベリー風味
参考価格：
4,880
円
出典1：Amazon
高たんぱく質で低脂質のプロテイン！たんぱく質以外の栄養補給も
高たんぱく質、低脂質を精製するCFM製法で開発されたプロテインです。強度の高いトレーニングで消耗しやすいと言われているグルタミンやビタミン、ミネラルをプラスしているので、頻繁にトレーニングしている方におすすめです。チョコレートやアップルなど3種類の美味しく飽きのこない飲みやすいフレーバーが販売されています。
最大5,000ポイント還元：事前エントリー受付中！！
4,880
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
5,259
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
5,238
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年8月25日 03:18時点
rakuten.co.jp: 2021年7月8日 23:51時点
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paypaymall.yahoo.co.jp: 2020年6月8日 06:49時点
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| 内容量（g） | 700 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 21.8 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 0.85 |
| 商品画像 |
1位
SAVAS（ザバス）
|
2位
weider（ウイダー）
|
3位
Kentai（健康体力研究所）
|
|---|---|---|---|
| 商品名 | PRO クリアプロテイン | リカバリーパワープロテイン ココア味 | CFMホエイプロテイン グルタミン+ ストロベリー風味 |
| 特徴 | 高純度で飲みやすさを考慮したクリアプロテイン | カラダの回復を助ける美味しいプロテイン | 高たんぱく質で低脂質のプロテイン！たんぱく質以外の栄養補給も |
| 内容量（g） | 840 | 1020 | 700 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 19.4 | 6.6 | 21.8 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 0.2 | 20.8 | 0.85 |
| 商品リンク |
10,400 円 (税込) 5,745 円 (税込) 5,745 円 (税込) 5,881 円 (税込) |
3,348 円 (税込) 3,117 円 (税込) 3,300 円 (税込) |
4,880 円 (税込) 5,259 円 (税込) 5,238 円 (税込) |
【体重も増やしたい人向け】おすすめのプロテイン5選
1
位
HALEO（ハレオ） CHASE（チェイス） アーモンドチョコレート
参考価格：
8,090
円
出典1：Amazon
1杯でたんぱく質が20g以上、炭水化物が40g以上摂れる約300kcalのプロテインです。たんぱく質や炭水化物の量が他のプロテインと比べて多く含まれており、HALEO独自のENDUREという成分が体づくりをサポートするので、強度が高いトレーニングをしている人におすすめです。
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8,090
円
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| 内容量（g） | 1500 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 23.4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 43 |
2
位
weider（ウイダー） ウエイトアップビッグ バニラ味
参考価格：
3,132
円
出典1：Amazon
トレーニング以外でもしっかり筋力アップ
こちらのプロテインはカゼインを配合しているので、トレーニング後のためではなく食後や間食で飲むためのものです。またたんぱく質や糖質以外にも、オルニチンやカルシウムなど体を作るために必要な栄養素を豊富に配合されています。食事の回数や量を増やすのがつらい食の細い人にもおすすめです。
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| 内容量（g） | 1200 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 5 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 22.4 |
3
位
GOLD'S GYM（ゴールドジム） ウエイトゲイナー チョコレート風味
参考価格：
3,601
円
出典1：Amazon
効率よく体を大きくするために
食事の回数を増やして体を大きくしている方も多いと思いますが、1食あたりのたんぱく質の量が9g（プロテイン30gの場合）としっかり摂れて、トレーニングで失われてしまう栄養素も配合されているので、「食事の回数を増やす時間が取れない」「余分な脂質まで摂ってしまう」という方におすすめのプロテインです。
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3,616
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| 内容量（g） | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 9 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 18.9 |
4
位
SAVAS（ザバス） ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味
参考価格：
5,480
円
出典1：Amazon
たんぱく質以外にも体づくりをサポートする成分を配合
たんぱく質で筋肉を増やしつつ、ビタミンやミネラルなど回復もサポートする成分が配合されたプロテインです。運動後は水に混ぜて飲んでも美味しいですし、トレーニング後以外は食事にプラスして牛乳やフルーツをミキサーで混ぜてプロテインフルーツドリンクにして飲むのもおすすめです。
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5,480
円
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108
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4,500
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| 内容量（g） | 1260 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 14.4 |
5
位
Kentai（健康体力研究所） ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味
参考価格：
2,880
円
出典1：Amazon
しっかり食べても太りづらい人におすすめ
炭水化物が71.0g(製品100gあたり)としっかり入っていて、カロリーは1杯あたり400kcalと、ウエイトを増やしたい方向けに作られたホエイとカゼインのＷたんぱく質配合のプロテインです。ラグビーや野球、レスリングなどパワーや体の大きさで左右されることの多い競技をしている方におすすめです。
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2,880
円
(税込)
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2,525
円
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2,484
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 5.9 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 21.3 |
| 商品画像 |
1位
HALEO（ハレオ）
|
2位
weider（ウイダー）
|
3位
GOLD'S GYM（ゴールドジム）
|
4位
SAVAS（ザバス）
|
5位
Kentai（健康体力研究所）
|
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | CHASE（チェイス） アーモンドチョコレート | ウエイトアップビッグ バニラ味 | ウエイトゲイナー チョコレート風味 | ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味 | ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味 |
| 特徴 | ー | トレーニング以外でもしっかり筋力アップ | 効率よく体を大きくするために | たんぱく質以外にも体づくりをサポートする成分を配合 | しっかり食べても太りづらい人におすすめ |
| 内容量（g） | 1500 | 1200 | 1000 | 1260 | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 23.4 | 5 | 9 | 4 | 5.9 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 43 | 22.4 | 18.9 | 14.4 | 21.3 |
| 商品リンク |
8,090 円 (税込) 8,856 円 (税込) 8,856 円 (税込) |
3,132 円 (税込) 1,000 円 (税込) 3,230 円 (税込) 3,230 円 (税込) |
3,601 円 (税込) 3,616 円 (税込) 3,601 円 (税込) 3,816 円 (税込) |
5,480 円 (税込) 108 円 (税込) 4,500 円 (税込) |
2,880 円 (税込) 2,525 円 (税込) 2,484 円 (税込) |
とろみが苦手な人におすすめのプロテイン
プロテインは基本的に乳製品のようなとろみや風味があるものが主流ですが、スポーツドリンクのようにゴクゴク飲めて後味もすっきりしているプロテインもあります。
型番：
SAVAS（ザバス） AQUA ホエイプロテイン グレープフルーツ風味
参考価格：
4,581
円
出典1：Amazon
すっきり飲めるクエン酸も入ったプロテイン
水に溶けやすく、後味も気にならないさっぱりとしたプロテインです。アクア製法によって、水と混ぜたプロテインの中が透き通って見えるくらいクリアで、トレーニング後に甘い味やとろみのあるものを飲みたくないという方におすすめです。たんぱく質は1杯あたり約14gとしっかり摂れます。
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4,581
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
4,917
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
5,896
円
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rakuten.co.jp: 2021年1月6日 13:20時点
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| 内容量（g） | 840 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 14.1 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 5.7 |
小分けで持ち運びやすいおすすめのプロテイン
どうしてもトレーニング後にプロテインドリンクが飲めないという方におすすめの、粉末タイプのプロテインもあります。ものによっては1回分ずつで小分けになっているので、ジムにシェイカーを持っていかなくてもすみます。
味の素 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 10本入り
参考価格：
1,236
円
出典1：Amazon
タイミングを逃さず飲めるかさばらないプロテイン
粉末状のスティックタイプで1回分ずつ小分けされているので、今までプロテインシェイカーを持ち歩いていてかさばると感じている人にもおすすめです。レモン味やカシス味などすっきりしているものや、甘みもしっかりあるバニラ味、チョコ味なども販売されています。
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1,236
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
1,080
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
1,035
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(税込)
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1,468
円
(税込)
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amazon.co.jp:2021年8月25日 03:18時点
rakuten.co.jp: 2021年7月8日 23:52時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 内容量（g） | 4.3（1包あたり） |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 0.1~0.4 |
混ぜやすいシェイカーを使って美味しく飲もう！
プロテインを混ぜるためのシェイカーも豊富なタイプが販売されています。最近では混ぜやすいように網目のあるボールが入っているタイプや電動で混ぜてくれるタイプもあるので、容量や飲み口なども含めて自分に合うプロテインシェイカーで美味しく飲みましょう。
▼プロテインシェイカーはこちらの記事で詳しくご紹介！
プロテインや運動だけでなく食事もポイント
トレーニングは完璧でプロテインもしっかり飲んでいれば、それだけで満足してしまいそうですが、大事なのは食事です。今これを食べても問題ないか、これを食べるとカロリーオーバーにならないかなど、口に入れる前にしっかりと確認しましょう。
特にアスリートの場合、たった1食で今までの努力が水の泡にことも考えられます。アスリート並みの注意を払う必要がなくても、食事は体を作る元です。少しずつ積み重なっていくものなので日々気を付けることが重要です。また最近では高たんぱく質な鶏むね肉を食事に取り入れている人も多く、コンビニやスーパーなどでも加工済みのものが多く販売されています。
uchipac 無添加サラダチキン プレーン10食セット
参考価格：
2,980
円
出典1：Amazon
食事でもたんぱく質を摂りたい人に
無駄な味付けがなく、パサつきもないしっとりとした食感で、そのままでも野菜と混ぜてサラダにしてたべても美味しいサラダチキンです。電子レンジで軽く温めると、肉汁が出て食べごたえもアップします。カレーやブラックペッパーなど味付けされているものもあるので、飽きずに食べられます。
最大5,000ポイント還元：事前エントリー受付中！！
2,980
円
(税込)
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
2,980
円
(税込)
超PayPay祭：条件を満たすと最大３８%戻ってくる
4,290
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年8月25日 02:19時点
rakuten.co.jp: 2021年1月6日 13:27時点
shopping.yahoo.co.jp: 2021年1月6日 13:25時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 内容量（g） | 100（1包あたり） |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 30.1 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 0.1 |
手軽にタンパク質を補給できるプロテインバーもおすすめ
間食で何度もお菓子を食べてしまっては、ストイックにトレーニングしていても効果が薄れてしまいます。それでもお菓子はやめられないという人におすすめなのがプロテインバーです。ウエハースやチョコ、最近ではグラノーラや塩味のあるプロテインバーもあります。
▼プロテインバーはこちらの記事で詳しくご紹介！
種類だけじゃない！プロテインの製法とは？
プロテインは種類だけでなく、製法でも違いが生まれます。WPC、WPI、WPHなどの製法があり、製法によって精度に差があります。
価格が安くて初心者向けのWPC製法
ビギナー層向けのプロテインはほぼこのWPC製法で作られています。WPC製法で作られたプロテインが多い理由は、作り方が簡単なため安価で販売できるからです。
しかしWPC製法で作られたプロテインには乳糖が含まれています。乳糖は人によって腸に合う・合わないがあり、その耐性がついていない人はお腹を下してしまう可能性があります。お腹を下しやすい人は、次にご紹介するWPI・WPH・CFM製法のものがおすすめです。
精製度の高いWPI製法、WPH製法、CFM製法
WPC製法より作り方が難しく、高価なのがWPI製法、WPH製法、CFM製法で作られたプロテインです。これらは全て乳糖が排除されているので、お腹を下しやすい人でも安心です。
比較的高価なので、初心者は手を出しにくいかもしれませんが、製法が難しいのでその分付加価値をつけることが可能なプロテインでもあります。たとえば、筋肉の減りを抑えてくれるグルタミン酸を同時に摂ろうとするとプロテインに混ぜて飲む必要がありますが、WPI製法などで作られたプロテインには予め混ぜることができるので、より効率の良いプロテインを求める人などにおすすめの製法です。
まとめ
いかがでしたか？ホエイ・カゼイン・ソイなどの種類や、WPC・WPI・WPHなどの製法によって、1杯あたりの成分がかなり変わってくるプロテイン。筋肉をつけたい人には、たんぱく質の含有率が高く、吸収も速いホエイプロテインがいちばんおすすめですが、飲むタイミングや目的によって使い分けましょう。またプロテインだけでなく日々の生活習慣や食事のバランスなどもしっかり考えて、筋力アップを目指しましょう。
公開日：2021年06月14日
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。なお、記事内で紹介した商品を購入すると売上の一部が当サイトに還元されることがあります。
・スポーツ愛好者（週4～5日、30分程度）→体重×1.0～1.6g
・筋力トレーニング（維持期）→体重×1.2～1.8g
・筋力トレーニング（増強期）→体重×1.6～2.0g
・持久性トレーニング→体重×1.2～1.6g
・断続的な高強度トレーニング→体重×1.6～2.0g
・ウエイトコントロール期間→体重×1.4～1.8g