筋肉をつけたい人にとって、トレーニングにプラスして摂取したいのがプロテインです。プロテインなら何でもいいと思っていませんか?プロテインの中に含まれるたんぱく質にも種類があり、吸収の速度や含有量の違いがあります。そこで今回は選び方から初心者、筋肥大したい中級者トレーニーにおすすめのプロテインをランキング形式でご紹介します。
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Q&A|筋トレでプロテインがおすすめな理由

Q1. 筋トレで筋肉をつけたい人にプロテインがおすすめなのはなぜ?
Q2. プロテインを摂るタイミングは?トレーニング前後以外でもいい?
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
プロテインの選び方
たんぱく質の種類で変わる?
・筋力アップにはホエイプロテイン

同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
・吸収スピードがゆっくりのカゼインプロテイン
・たんぱく質含有率が低いが腹持ちはいいソイプロテイン

筋肉の合成だけでなく、お肌の調子を整えるのにも有効ですので、女性に嬉しいプロテインです。
その他にもソイプロテインにはメチオニンと言うアミノ酸が少なく、ダイエットに効果的とされますので、筋肉を増やして脂肪を削りたい方にはソイプロテインがオススメです。
炭水化物|含有量をチェック!トレーニングの目的で選ぼう

トレーニング2時間前にGI値の低い吸収がゆっくりのタイプの糖質を摂り、トレーニング中やトレーニング後にはGI値の高い吸収が早いタイプの糖質を摂りましょう。摂取量はそれぞれ、20〜60g程度とし、体重の0.8g程度が目安です。(体重50kgの人は40g程度)
フレーバー|本当にまずい?自分好みの味を見つけよう
・デザート、フルーツ風味

・ストイックな人向けのノンフレーバー
【専門家厳選】筋トレにおすすめのプロテイン3選
CHOICE NUTRITION(チョイスニュートリション) Choice GOLDEN WHEY

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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 10,8 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 2.07 |
HALEO(ハレオ) プロテイン WPI アイソコアブラック

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内容量(g) | 1000 |
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たんぱく質(1杯あたり/g) | 19.2 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 3.1 |
Kentai(健康体力研究所) ホエイプロテインDo!NEXT

内容量(g) | 1050 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 14.9 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 2.1 |
【初心者向け】筋力アップにおすすめのプロテイン6選
グリコ パワープロダクション マックスロード チョコレート味

お菓子メーカーが味を追求した美味しいプロテイン
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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 13.4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 3.8 |
be LEGEND(ビーレジェンド) ホエイプロテイン ベリベリベリー風味

フレーバーが豊富でトレーニング後でも飲みやすい
内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 20 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 5.4 |
weider(ウイダー) マッスルフィットプロテイン ココア味

特許成分を配合したハイブリットプロテイン
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内容量(g) | 900 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 15 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 1.9 |
SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味

必要なビタミンも摂取できるプロテイン
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内容量(g) | 1050 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 14.3 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 3.8 |
GOLD'S GYM(ゴールドジム) ホエイプロテイン カフェオレ風味

有名なトレーニングジムが開発したプロテイン
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内容量(g) | 720 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | - |
炭水化物(1杯あたり/g) | - |
ドーム DNS プロテインホエイ100 プレミアムチョコレート

飲みやすさ抜群!たんぱく質も豊富
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内容量(g) | 1050 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 24.2 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 4.7 |
商品名 | DNS プロテインホエイ100 プレミアムチョコレート | ホエイプロテイン カフェオレ風味 | ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味 | マッスルフィットプロテイン ココア味 | ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 | パワープロダクション マックスロード チョコレート味 |
---|---|---|---|---|---|---|
商品画像 |
1位
ドーム
|
2位
GOLD'S GYM(ゴールドジム)
|
3位
SAVAS(ザバス)
|
4位
weider(ウイダー)
|
5位
be LEGEND(ビーレジェンド)
|
6位
グリコ
|
特徴 | 飲みやすさ抜群!たんぱく質も豊富 | 有名なトレーニングジムが開発したプロテイン | 必要なビタミンも摂取できるプロテイン | 特許成分を配合したハイブリットプロテイン | フレーバーが豊富でトレーニング後でも飲みやすい | お菓子メーカーが味を追求した美味しいプロテイン |
内容量(g) | 1050 | 720 | 1050 | 900 | 1000 | 1000 |
たんぱく質(1杯あたり/g) | 24.2 | - | 14.3 | 15 | 20 | 13.4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 4.7 | - | 3.8 | 1.9 | 5.4 | 3.8 |
最安価格 |
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3,200 円 (税込) |
【筋肥大したい人向け】おすすめのプロテイン3選
Kentai(健康体力研究所) CFMホエイプロテイン グルタミン+ ストロベリー風味

高たんぱく質で低脂質のプロテイン!たんぱく質以外の栄養補給も
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内容量(g) | 700 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 21.8 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 0.85 |
weider(ウイダー) リカバリーパワープロテイン ココア味

カラダの回復を助ける美味しいプロテイン
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内容量(g) | 1020 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 6.6 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 20.8 |
SAVAS(ザバス) PRO クリアプロテイン

高純度で飲みやすさを考慮したクリアプロテイン
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内容量(g) | 840 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 19.4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 0.2 |
商品名 | PRO クリアプロテイン | リカバリーパワープロテイン ココア味 | CFMホエイプロテイン グルタミン+ ストロベリー風味 |
---|---|---|---|
商品画像 |
1位
SAVAS(ザバス)
|
2位
weider(ウイダー)
|
3位
Kentai(健康体力研究所)
|
特徴 | 高純度で飲みやすさを考慮したクリアプロテイン | カラダの回復を助ける美味しいプロテイン | 高たんぱく質で低脂質のプロテイン!たんぱく質以外の栄養補給も |
内容量(g) | 840 | 1020 | 700 |
たんぱく質(1杯あたり/g) | 19.4 | 6.6 | 21.8 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 0.2 | 20.8 | 0.85 |
最安価格 |
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【体重も増やしたい人向け】おすすめのプロテイン5選
Kentai(健康体力研究所) ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味

しっかり食べても太りづらい人におすすめ
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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 5.9 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 21.3 |
SAVAS(ザバス) ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味

たんぱく質以外にも体づくりをサポートする成分を配合
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内容量(g) | 1260 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 14.4 |
GOLD'S GYM(ゴールドジム) ウエイトゲイナー チョコレート風味

効率よく体を大きくするために
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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 9 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 18.9 |
weider(ウイダー) ウエイトアップビッグ バニラ味

トレーニング以外でもしっかり筋力アップ
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PayPayステップ:最大15.5%相当戻ってくる
内容量(g) | 1200 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 5 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 22.4 |
HALEO(ハレオ) CHASE(チェイス) アーモンドチョコレート

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内容量(g) | 1500 |
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たんぱく質(1杯あたり/g) | 23.4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 43 |
商品名 | CHASE(チェイス) アーモンドチョコレート | ウエイトアップビッグ バニラ味 | ウエイトゲイナー チョコレート風味 | ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味 | ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味 |
---|---|---|---|---|---|
商品画像 |
1位
HALEO(ハレオ)
|
2位
weider(ウイダー)
|
3位
GOLD'S GYM(ゴールドジム)
|
4位
SAVAS(ザバス)
|
5位
Kentai(健康体力研究所)
|
特徴 | ー | トレーニング以外でもしっかり筋力アップ | 効率よく体を大きくするために | たんぱく質以外にも体づくりをサポートする成分を配合 | しっかり食べても太りづらい人におすすめ |
内容量(g) | 1500 | 1200 | 1000 | 1260 | 1000 |
たんぱく質(1杯あたり/g) | 23.4 | 5 | 9 | 4 | 5.9 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 43 | 22.4 | 18.9 | 14.4 | 21.3 |
最安価格 |
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8,856 円 (税込) |
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3,164 円 (税込) |
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3,127 円 (税込) |
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3,780 円 (税込) |
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2,484 円 (税込) |
とろみが苦手な人におすすめのプロテイン
SAVAS(ザバス) AQUA ホエイプロテイン グレープフルーツ風味

すっきり飲めるクエン酸も入ったプロテイン
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内容量(g) | 840 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 14.1 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 5.7 |
小分けで持ち運びやすいおすすめのプロテイン
味の素 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 10本入り

タイミングを逃さず飲めるかさばらないプロテイン
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PayPayステップ:最大15.5%相当戻ってくる
内容量(g) | 4.3(1包あたり) |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 0.1~0.4 |
混ぜやすいシェイカーを使って美味しく飲もう!
▼プロテインシェイカーはこちらの記事で詳しくご紹介!
プロテインや運動だけでなく食事もポイント

uchipac 無添加サラダチキン プレーン10食セット

食事でもたんぱく質を摂りたい人に
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内容量(g) | 100(1包あたり) |
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たんぱく質(1杯あたり/g) | 30.1 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 0.1 |
手軽にタンパク質を補給できるプロテインバーもおすすめ
▼プロテインバーはこちらの記事で詳しくご紹介!
種類だけじゃない!プロテインの製法とは?

価格が安くて初心者向けのWPC製法
精製度の高いWPI製法、WPH製法、CFM製法
まとめ
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。なお、記事内で紹介した商品を購入すると売上の一部が当サイトに還元されることがあります。
・スポーツ愛好者(週4~5日、30分程度)→体重×1.0~1.6g
・筋力トレーニング(維持期)→体重×1.2~1.8g
・筋力トレーニング(増強期)→体重×1.6~2.0g
・持久性トレーニング→体重×1.2~1.6g
・断続的な高強度トレーニング→体重×1.6~2.0g
・ウエイトコントロール期間→体重×1.4~1.8g