ストイックに筋力トレーニングをしている筋肉質な人はプロテインを愛飲しているイメージをお持ちの方も多いと思います。筋肉をつけるのにプロテインが効果的な理由は、筋肉を作るたんぱく質を効率良く摂れるからです。現代の食事だと、意識しないとたんぱく質はなかなか摂れません。プロテインなら水に溶かすだけで簡単に飲めて、たんぱく質を効率良く摂取できます。
効率よく筋トレの効果を得たいなら、ぜひ取り入れてほしいのがプロテイン。普段のトレーニングにプラスして摂取することで、より効果的に筋肉を肥大させられます。しかし、プロテインといっても種類が豊富で初心者だとどれを選ぶか迷ってしまいがち。そこで今回は、筋トレ前や筋トレ後に飲むと効果的なプロテインの種類やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。専門家おすすめのプロテインも紹介しているので、ぜひ自分に合ったプロテインを見つけてくださいね。
迷ったらコレ！ランキング人気商品
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筋トレにおすすめのプロテイン【初心者向け】8選1位
ホエイプロテイン ベリベリベリー風味
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筋トレにおすすめのプロテイン【体重も増やしたい人向け】5選1位
CHASE（チェイス） アーモンドチョコレート
Q&A｜筋トレでプロテインがおすすめな理由
Q1. 筋トレで筋肉をつけたい人にプロテインがおすすめなのはなぜ？
ストイックに筋力トレーニングをしている筋肉質な人はプロテインを愛飲しているイメージをお持ちの方も多いと思います。筋肉をつけるのにプロテインが効果的な理由は、筋肉を作るたんぱく質だけを効率良く摂れるからです。現代の食事だと、意識しないとたんぱく質はなかなか摂れません。プロテインなら水に溶かすだけで簡単に飲めて、たんぱく質を効率良く摂取できます。
Q2. プロテインを摂るタイミングは？トレーニング前後以外でもいい？
筋トレをする方にとって、プロテインを摂るタイミングはとても重要です。運動後15分経過するとタンパク質の合成が始まります。消化吸収の時間も考慮して、運動前1時間を目安にホエイプロテインを摂取すると良いでしょう。
さらに、運動後にもプロテインを補給するとさらに効果的です。一日を通して血中アミノ酸値を高くキープしておきたいので、できればこまめにタンパク質を補給したいところ。
特に就寝中は血中アミノ酸値が下がりますので、持続性の高いソイプロテインを就寝前に補給すると良いでしょう。ただし、どんなものでも摂りすぎはよくないので、摂取する際は気をつけてください。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
筋トレ後は筋肉の合成を促す為に糖質を合わせて補給すると良いでしょう。できればGI値の高いバナナやお餅、干し芋など、携帯してすぐに補給できるものがベターです。
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
プロテインの選び方
たんぱく質の種類で選ぶ
筋力アップを目指したい方は「ホエイプロテイン」がおすすめ
3種類の中でも特に筋肉がつきやすいホエイプロテインは牛乳でできており、水に溶けやすいプロテインです。3種類の中でたんぱく質の含有率や吸収スピードが1番高いので、効率よく摂取することができます。トレーニング後すぐにホエイプロテインを飲むことで体にエネルギーを与え、より筋肉がつきやすい体になります。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
筋トレ後は筋肉の合成を促す為に糖質を合わせて補給すると良いでしょう。できればGI値の高いバナナやお餅、干し芋など、携帯してすぐに補給できるものがベターです。
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
夜寝る前や間食の置き換えには「カゼインプロテイン」がおすすめ
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳からできていますが、水に溶けにくくドロドロしていて、吸収もゆっくりです。満腹感があるので間食の置き換えや、就寝前がおすすめです。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
カゼインプロテインは消化吸収がゆっくりなので、寝る前や間食に適しています。筋力維持やダイエットにもオススメです。ただ、カゼインアレルギーに反応する方も多く、注意が必要です。アレルギーが心配な方は、ソイプロテインも同じように持続性が高いので代用すると良いでしょう。
腹持ちがいいものなら「ソイプロテイン」がおすすめ
ソイプロテインは大豆からできています。たんぱく質の含有率がホエイプロテインに比べて低く、ドロドロしているので、体内への吸収も遅めです。その分腹持ちはいいので、間食や食事の置き換えとして使用でき、ダイエットにおすすめです。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
ソイプロテインにはアルギニンと言うアミノ酸が多く含まれており、成長ホルモンの働きを良くしてくれます。
筋肉の合成だけでなく、お肌の調子を整えるのにも有効ですので、女性に嬉しいプロテインです。
その他にもソイプロテインにはメチオニンと言うアミノ酸が少なく、ダイエットに効果的とされますので、筋肉を増やして脂肪を削りたい方にはソイプロテインがオススメです。
筋肉の合成だけでなく、お肌の調子を整えるのにも有効ですので、女性に嬉しいプロテインです。
その他にもソイプロテインにはメチオニンと言うアミノ酸が少なく、ダイエットに効果的とされますので、筋肉を増やして脂肪を削りたい方にはソイプロテインがオススメです。
ビタミンやミネラルなど＋αの成分で選ぶ
プロテインを選ぶときに＋αの成分が入っていればより効率よく栄養を摂取できます。プロテインの商品の中にはタンパク質以外にミネラルやビタミン、鉄分などが含まれているものもあるため、成分をチェックして選ぶのがおすすめです。
ビタミンには疲労軽減効果、ミネラルには鉄分不足を解消できるなど、成分ごとに体にうれしい効果が期待できます。筋トレしながらプロテインを飲むなら、自分の目的に合わせた＋α成分も確認しておくと不足しがちな栄養素を吸収しながらより効率よくトレーニングできますよ。他栄養素もあわせて摂取することで、健康維持もサポートしてくれるでしょう。
トレーニングの目的に合わせて炭水化物の含有量で選ぶ
たんぱく質の含有量や種類だけがプロテインでチェックするべきポイントだと思っている方が多いかもしれませんが、糖質の量もチェックしなければならないポイントです。
ごはんやパン、麺などに多く含まれている糖質は、トレーニング後のエネルギー補給や体の回復に役立つと言われていますが、せっかくトレーニングしたのに高カロリーな食事を摂ってしまうのはもったいないです。なので体を大きくしたい人は高糖質のプロテインを選びましょう。
逆にダイエット目的で体を引き締めたいという人は過剰に摂取してしまう可能性があるので、低糖質のプロテインを選んでください。
All About 男のダイエット・ボディメイク ガイド/郡 勝比呂さん
筋肉をしっかり合成させる為には、タンパク質と共に糖質を摂取する事が重要です。ポイントは糖質の種類とタイミング。
トレーニング2時間前にGI値の低い吸収がゆっくりのタイプの糖質を摂り、トレーニング中やトレーニング後にはGI値の高い吸収が早いタイプの糖質を摂りましょう。摂取量はそれぞれ、20〜60g程度とし、体重の0.8g程度が目安です。（体重50kgの人は40g程度）
トレーニング2時間前にGI値の低い吸収がゆっくりのタイプの糖質を摂り、トレーニング中やトレーニング後にはGI値の高い吸収が早いタイプの糖質を摂りましょう。摂取量はそれぞれ、20〜60g程度とし、体重の0.8g程度が目安です。（体重50kgの人は40g程度）
飲みやすいフレーバーで選ぶ
飲みやすいものなら「デザート、フルーツ風味」がおすすめ
最近1番多いのはチョコ、バニラなどのデザートやイチゴ、バナナなどのデザート風味のプロテインです。長く続けてもらえるようにメーカーも改良を重ねており、本格的な味わいのものが多く販売されています。甘いものが苦手な方やトレーニング後に甘いものが飲めない方には、エスプレッソや抹茶、柑橘系など甘みが抑えられているものもあります。
ストイックな方には「ノンフレーバー」がおすすめ
無味のプロテインも昔よりは種類が減ったものの、各メーカーから販売されています。その理由はストイックにトレーニングをしている方から支持を受けているからです。フレーバーに使われている炭水化物や脂質を抑えたいという考えから、ノンフレーバーを選ぶ方も少なくありません。昔のノンフレーバープロテインよりも、飲みやすいように改良されているものがほとんどですが、初心者には続けにくいタイプです。
筋トレにおすすめのプロテイン【専門家厳選】2選
CHOICE NUTRITION（チョイスニュートリション） Choice GOLDEN WHEY
参考価格：
4,980
円
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【専門家のおすすめポイント】
人工甘味料不使用で、牧草を食べてすくすく育った乳牛から絞った牛乳から作られたプロテインだから、安心安全です。長く毎日飲むプロテインだからこそ、材料にはこだわりたい。フレーバーもたくさんあり、美味しく溶けやすいのも嬉しい高品質プロテインです。
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4,980
円
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| 内容量（g） | 1000 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 10,8 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 2.07 |
HALEO（ハレオ） プロテイン WPI アイソコアブラック
参考価格：
7,020
円
出典1：Amazon
【専門家のおすすめポイント】
高品質プロテインと言えば「HALEO」です。腸内細菌を活性化させる水溶性食物繊維「イヌリン」配合で、健康にもダイエットにもオススメ。何よりも、溶けやすく美味しいので、長く続けるには最適です。
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円
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| 内容量（g） | 1000 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 19.2 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 3.1 |
筋トレにおすすめのプロテイン【初心者向け】8選
8
位
味の素 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 10本入り
参考価格：
1,236
円
出典1：Amazon
タイミングを逃さず飲めるかさばらないプロテイン
粉末状のスティックタイプで1回分ずつ小分けされているので、今までプロテインシェイカーを持ち歩いていてかさばると感じている人にもおすすめです。レモン味やカシス味などすっきりしているものや、甘みもしっかりあるバニラ味、チョコ味なども販売されています。
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| 内容量（g） | 4.3（1包あたり） |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 0.1~0.4 |
7
位
型番：
SAVAS（ザバス） AQUA ホエイプロテイン グレープフルーツ風味
参考価格：
4,950
円
出典1：Amazon
すっきり飲めるクエン酸も入ったプロテイン
水に溶けやすく、後味も気にならないさっぱりとしたプロテインです。アクア製法によって、水と混ぜたプロテインの中が透き通って見えるくらいクリアで、トレーニング後に甘い味やとろみのあるものを飲みたくないという方におすすめです。たんぱく質は1杯あたり約14gとしっかり摂れます。
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4,950
円
(税込)
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| 内容量（g） | 840 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 14.1 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 5.7 |
6
位
グリコ パワープロダクション マックスロード チョコレート味
参考価格：
3,203
円
出典1：Amazon
お菓子メーカーが味を追求した美味しいプロテイン
お菓子メーカーであるグリコが開発しており、チョコレート味以外にもストロベリーとサワーミルク味があります。美味しいフレーバーで毎日続けられますし、8種類のビタミンやカルシウム、鉄を配合しているので、トレーニング後だけでなく間食や食事にプラスして飲むのもおすすめです。
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3,203
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1000 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 13.4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 3.8 |
5
位
weider（ウイダー） マッスルフィットプロテイン ココア味
参考価格：
3,500
円
出典1：Amazon
特許成分を配合したハイブリットプロテイン
ゼリーで有名なウイダーのプロテインには、特許を取得したEMRという成分が配合されており、たんぱく質の合成やはたらきを強めると言われています。ホエイだけでなく、カゼインも含まれているので、運動後だけでなく、就寝前の摂取にもおすすめです。また味も濃すぎないので飲みやすく、無理なく続けられます。
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| 内容量（g） | 900 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 15 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 1.9 |
4
位
ドーム DNS プロテインホエイ100 プレミアムチョコレート
参考価格：
4,180
円
出典1：Amazon
飲みやすさ抜群！たんぱく質も豊富
たんぱく質が1食あたり約24.2gも摂れる高たんぱくなプロテインです。またフレーバーも豊富で、チョコレートやいちごミルク以外に甘みが苦手な方向けの、カフェオレや抹茶なども販売されています。味がしっかりしているのにクドくないので、トレーニング後に水でゴクゴク飲める美味しさです。
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| 内容量（g） | 1050 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 24.2 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 4.7 |
3
位
SAVAS（ザバス） ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味
参考価格：
4,329
円
出典1：Amazon
必要なビタミンも摂取できるプロテイン
たんぱく質だけでなく、普段の食事では摂取しづらい7種類のビタミンB群やビタミンCが入ったプロテインです。スタンダードなチョコやバニラに加えて、さっぱりしたヨーグルト味もあります。50食分（1050g）以外にも、小分けになったトライアルサイズが販売されているので、味が気になる方は試してみてください。
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4,329
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1050 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 14.3 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 3.8 |
2
位
GOLD'S GYM（ゴールドジム） ホエイプロテイン カフェオレ風味
参考価格：
4,913
円
出典1：Amazon
有名なトレーニングジムが開発したプロテイン
トレーニングジムでお馴染みのゴールドジムが開発したプロテインです。ホエイプロテインだけでなく、ペプチド化（たんぱく質をより細かく）したホエイも含まれているので、他のプロテインよりも消化吸収に優れています。またゴールドジムのプロテインは社内だけではなく、ジムを利用するアスリートのニーズも伺って開発しているので、各フレーバーも口コミからわかるように美味しいものばかりです。
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4,913
円
(税込)
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| 内容量（g） | 720 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | - |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | - |
1
位
be LEGEND（ビーレジェンド） ホエイプロテイン ベリベリベリー風味
参考価格：
4,380
円
出典1：Amazon
フレーバーが豊富でトレーニング後でも飲みやすい
モンドセレクションを何年も受賞しているビーレジェンドのプロテインは、天然の牧草を食べて飼育された牛の乳を使っています。JADA（公益財団法人日本アンチ・ドーピング機構）から認証をされた安心のプロテインで、10種類以上のフレーバーが販売されており、中にはゲームやアニメ、ご当地キャラクターとのコラボ商品もあります。どのフレーバーも泡立ちづらく飲みやすいと評判です。
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| 内容量（g） | 1000 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 20 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 5.4 |
| 商品名 | ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 | ホエイプロテイン カフェオレ風味 | ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味 | DNS プロテインホエイ100 プレミアムチョコレート | マッスルフィットプロテイン ココア味 | パワープロダクション マックスロード チョコレート味 | AQUA ホエイプロテイン グレープフルーツ風味 | アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 10本入り |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
be LEGEND（ビーレジェンド）
|
2位
GOLD'S GYM（ゴールドジム）
|
3位
SAVAS（ザバス）
|
4位
ドーム
|
5位
weider（ウイダー）
|
6位
グリコ
|
7位
SAVAS（ザバス）
|
8位
味の素
|
| 最安価格 |
楽天市場でみる
4,380 円 (税込) |
Amazonでみる
4,913 円 (税込) |
Yahoo!でみる
3,766 円 (税込) |
Yahoo!でみる
3,960 円 (税込) |
Yahoo!でみる
3,380 円 (税込) |
楽天市場でみる
3,000 円 (税込) |
Yahoo!でみる
2,390 円 (税込) |
楽天市場でみる
1,080 円 (税込) |
| 特徴 | フレーバーが豊富でトレーニング後でも飲みやすい | 有名なトレーニングジムが開発したプロテイン | 必要なビタミンも摂取できるプロテイン | 飲みやすさ抜群！たんぱく質も豊富 | 特許成分を配合したハイブリットプロテイン | お菓子メーカーが味を追求した美味しいプロテイン | すっきり飲めるクエン酸も入ったプロテイン | タイミングを逃さず飲めるかさばらないプロテイン |
| 内容量（g） | 1000 | 720 | 1050 | 1050 | 900 | 1000 | 840 | 4.3（1包あたり） |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 20 | - | 14.3 | 24.2 | 15 | 13.4 | 14.1 | 4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 5.4 | - | 3.8 | 4.7 | 1.9 | 3.8 | 5.7 | 0.1~0.4 |
筋トレにおすすめのプロテイン【筋肥大したい人向け】2選
Kentai（健康体力研究所） CFMホエイプロテイン グルタミン+ ストロベリー風味
参考価格：
5,616
円
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高たんぱく質で低脂質のプロテイン！たんぱく質以外の栄養補給も
高たんぱく質、低脂質を精製するCFM製法で開発されたプロテインです。強度の高いトレーニングで消耗しやすいと言われているグルタミンやビタミン、ミネラルをプラスしているので、頻繁にトレーニングしている方におすすめです。チョコレートやアップルなど3種類の美味しく飽きのこない飲みやすいフレーバーが販売されています。
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5,616
円
(税込)
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| 内容量（g） | 700 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 21.8 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 0.85 |
weider（ウイダー） リカバリーパワープロテイン ココア味
参考価格：
3,155
円
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カラダの回復を助ける美味しいプロテイン
ウイダーが提唱している運動直後の黄金比率である「糖質3:タンパク質1」で配合しており、トレーニング後のケアに役立つグルタミンも配合しているプロテインです。筋肥大させたい方だけでなく、体を大きくしたい方にもおすすめです。またココア味には森永製菓のココアを使用しているので、水で美味しく飲めます。
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3,155
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1020 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 6.6 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 20.8 |
筋トレにおすすめのプロテイン【体重も増やしたい人向け】5選
5
位
Kentai（健康体力研究所） ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味
参考価格：
3,139
円
出典1：Amazon
しっかり食べても太りづらい人におすすめ
炭水化物が71.0g(製品100gあたり)としっかり入っていて、カロリーは1杯あたり400kcalと、ウエイトを増やしたい方向けに作られたホエイとカゼインのＷたんぱく質配合のプロテインです。ラグビーや野球、レスリングなどパワーや体の大きさで左右されることの多い競技をしている方におすすめです。
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3,139
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1000 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 5.9 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 21.3 |
4
位
SAVAS（ザバス） ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味
参考価格：
3,780
円
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たんぱく質以外にも体づくりをサポートする成分を配合
たんぱく質で筋肉を増やしつつ、ビタミンやミネラルなど回復もサポートする成分が配合されたプロテインです。運動後は水に混ぜて飲んでも美味しいですし、トレーニング後以外は食事にプラスして牛乳やフルーツをミキサーで混ぜてプロテインフルーツドリンクにして飲むのもおすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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paypaymall.yahoo.co.jp: 2022年8月7日 04:51時点
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| 内容量（g） | 1260 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 14.4 |
3
位
GOLD'S GYM（ゴールドジム） ウエイトゲイナー チョコレート風味
参考価格：
3,888
円
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効率よく体を大きくするために
食事の回数を増やして体を大きくしている方も多いと思いますが、1食あたりのたんぱく質の量が9g（プロテイン30gの場合）としっかり摂れて、トレーニングで失われてしまう栄養素も配合されているので、「食事の回数を増やす時間が取れない」「余分な脂質まで摂ってしまう」という方におすすめのプロテインです。
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3,888
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1000 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 9 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 18.9 |
2
位
weider（ウイダー） ウエイトアップビッグ バニラ味
参考価格：
4,975
円
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トレーニング以外でもしっかり筋力アップ
こちらのプロテインはカゼインを配合しているので、トレーニング後のためではなく食後や間食で飲むためのものです。またたんぱく質や糖質以外にも、オルニチンやカルシウムなど体を作るために必要な栄養素を豊富に配合されています。食事の回数や量を増やすのがつらい食の細い人にもおすすめです。
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4,975
円
(税込)
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| 内容量（g） | 1200 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 5 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 22.4 |
1
位
HALEO（ハレオ） CHASE（チェイス） アーモンドチョコレート
参考価格：
8,857
円
出典1：Amazon
1杯でたんぱく質が20g以上、炭水化物が40g以上摂れる約300kcalのプロテインです。たんぱく質や炭水化物の量が他のプロテインと比べて多く含まれており、HALEO独自のENDUREという成分が体づくりをサポートするので、強度が高いトレーニングをしている人におすすめです。
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 内容量（g） | 1500 |
|---|---|
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 23.4 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 43 |
| 商品名 | CHASE（チェイス） アーモンドチョコレート | ウエイトアップビッグ バニラ味 | ウエイトゲイナー チョコレート風味 | ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味 | ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味 |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
HALEO（ハレオ）
|
2位
weider（ウイダー）
|
3位
GOLD'S GYM（ゴールドジム）
|
4位
SAVAS（ザバス）
|
5位
Kentai（健康体力研究所）
|
| 最安価格 |
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8,856 円 (税込) |
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3,315 円 (税込) |
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3,589 円 (税込) |
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3,780 円 (税込) |
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2,484 円 (税込) |
| 特徴 | ー | トレーニング以外でもしっかり筋力アップ | 効率よく体を大きくするために | たんぱく質以外にも体づくりをサポートする成分を配合 | しっかり食べても太りづらい人におすすめ |
| 内容量（g） | 1500 | 1200 | 1000 | 1260 | 1000 |
| たんぱく質（1杯あたり/g） | 23.4 | 5 | 9 | 4 | 5.9 |
| 炭水化物（1杯あたり/g） | 43 | 22.4 | 18.9 | 14.4 | 21.3 |
プロテインを作るのに欠かせないプロテインシェイカーもチェック
プロテインを作るのに必ず必要になってくるプロテインシェイカー。縦に振るだけで、ダマができにくいように粉を溶かしてくれ、メモリ付きなので分量も合わせて量ることができます。下記では、そんなプロテインシェイカーについてさらに詳しく解説しています。おすすめの商品も紹介しているので気になる方は、是非合わせてチェックしてみてください。
プロテインや運動だけでなく食事も大切なポイント
トレーニングは完璧でプロテインもしっかり飲んでいれば、それだけで満足してしまいそうですが、大事なのは食事です。今これを食べても問題ないか、これを食べるとカロリーオーバーにならないかなど、口に入れる前にしっかりと確認しましょう。
特にアスリートの場合、たった1食で今までの努力が水の泡にことも考えられます。アスリート並みの注意を払う必要がなくても、食事は体を作る元です。少しずつ積み重なっていくものなので日々気を付けることが重要です。また最近では高たんぱく質な鶏むね肉を食事に取り入れている人も多く、コンビニやスーパーなどでも加工済みのものが多く販売されています。
まとめ
筋トレにおすすめのプロテインの選び方のポイントやおすすめ商品をご紹介しました。プロテインとひと口にいってもホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインと3種類あり、それぞれ特徴や摂るタイミングが異なるもの。種類ごとの特徴をよく理解したうえで、自分にぴったりのプロテインを選ぶ必要があります。今回の記事を参考に、目的に合わせたプロテインを選んで効率よく筋力アップしましょう。
公開日：2022年05月31日
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・スポーツ愛好者（週4～5日、30分程度）→体重×1.0～1.6g
・筋力トレーニング（維持期）→体重×1.2～1.8g
・筋力トレーニング（増強期）→体重×1.6～2.0g
・持久性トレーニング→体重×1.2～1.6g
・断続的な高強度トレーニング→体重×1.6～2.0g
・ウエイトコントロール期間→体重×1.4～1.8g