プロテインを飲むメリットは、体をアクティブに動かしたり筋肉をつくったりするのに必要な栄養素を効率よく補えること。また、1食分の栄養成分がわかりやすいので、糖質や脂質、カロリーなどをコントロールしながら、体が欲する栄養素を補給できるといったメリットもあります。
筋力トレーニングや運動と組み合わせた体づくりや減量を目的とする方、自分が理想とする体へ近づきたい方におすすめです。
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初心者向けプロテインは、体づくりやダイエットなどを目的に飲みやすいものがおすすめです。しかし、ホエイ・ソイ・カゼインなどの種類や、1食あたりのたんぱく質の量やカロリー、飲みやすいフレーバーなどにもさまざまな種類があるので、選び方がわからない場合も。この記事では、コスパがよく飲みやすい初心者向けのプロテインの選び方をまとめてご紹介。ぜひ、目的に合ったものを見つけてみてください。
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目次
プロテインのメリット
出典：Amazon
この記事では初心者向けのプロテインを紹介していますが、幅広く商品をチェックしたい方は「プロテインのおすすめ人気ランキング」も併せて参考にしてみてください。プロテインの正しい飲み方や選び方の解説とともに、スピーディに筋力アップを狙いたい方や、ダイエット・減量中の方などにおすすめの商品をランキング形式で紹介しています。
初心者向けプロテインの選び方
原料で選ぶ
運動の使用には「ホエイプロテイン」
出典：Amazon
ホエイプロテインは、牛乳に含まれる動物性たんぱく質「ホエイ（乳清）」からつくられたもの。水に溶けやすく、飲みやすいのが特徴です。
ミネラルや水溶性ビタミンが含まれているため、体が必要とする分岐鎖アミノ酸（BCAA）を手軽に摂取したいという方におすすめ。カゼインプロテインやソイプロテインよりも筋力トレーニング後や運動後に向いていると言われています。
栄養補給に最適な「カゼインプロテイン」
出典：Amazon
カゼインプロテインは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた後のたんぱく質からつくられたもの。ホエイプロテインと比べに水に溶けにくく。ドロドロとした食感です。
プロテインの種類の中で最も時間をかけて体に吸収されるため、スタミナタイプのプロテインとしても知られています。長時間の満足感を得たい方、就寝前の栄養補給をおこないたい方におすすめです。
お腹にたまりやすい「ソイプロテイン」
出典：Amazon
ソイプロテインは、大豆から生まれる植物性たんぱく質でつくられたものです。ホエイプロテインやカゼインプロテインと比べたんぱく質の含有量は少なめ。ドロドロとした食感です。
ホエイプロテインよりも吸収に時間がかかるため、長時間満足感が得られるのが特徴。そのため乳製品が苦手な方だけでなく、減量を目的とした方、大豆イソフラボンを積極的に摂取したい女性にもおすすめです。
コストパフォーマンスで選ぶ
プロテインは、1日1回、1日2回などと飲み続けていくことで効果が実感できるようになるもの。そのため、初心者向けプロテインを選ぶときには、長く続けていけるコストパフォーマンスのよさや購入しやすさなども考慮しましょう。
プロテインパウダー1袋あたりの価格ではなく、1食分のたんぱく質やそのほかの栄養素のグラム単価、100gあたりの価格などで見比べるのがおすすめです。
糖質とたんぱく質の割合をチェック
プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイなどのたんぱく質のほか、脂質や糖質なども含まれているため、プロテインを飲む目的やプロテインに期待する効果を考慮して選んでみましょう。
例えば、糖質メイン配合のプロテインは、ウェイトトレーニング、持久力系トレーニングをおこなう方におすすめ。糖質とたんぱく質が同比率のプロテインは、栄養補給や間食の置き換えにプロテインを取り入れたい方に、たんぱく質のみのプロテインは、普段の食生活でも積極的に摂取したい方におすすめとなります。
初心者向けプロテインのおすすめ10選
型番：CZ7452
meiji（明治 ） SAVAS（ザバス） ホエイプロテイン100 ココア味
参考価格：
4,380
円
出典1：Amazon
体づくりに1日2回の摂取がおすすめ
国産プロテインパウダーの先駆けとして多くのアスリートにも愛用されたきた、プロテインパウダーの定番。プロテインが初めてでも飲みやすいココア味、水や牛乳にさっと溶ける独自製法など、トップブランドならではのこだわりを感じることができます。体づくりにはもちろん、毎日の栄養補給にもおすすめです。
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| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 1050g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 83kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 15g |
| 味の種類 | ココア味 |
MYPROTEIN（マイプロテイン） Impact ホエイ プロテイン
参考価格：
3,890
円
出典1：Amazon
コスパのよい大容量パッケージも
マイプロテインの「インパクトホエイプロテイン」シリーズは、一番人気のナチュラルチョコレート以外にも、60種類以上のフレーバーが揃う人気プロテイン。1食分で、21gものたんぱく質と4.5gの「必須アミノ酸BCAA」が手軽に補給できます。コストパフォーマンスが気になる方には、大容量タイプの2.5kgサイズや5kgサイズもおすすめです。
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| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 1000g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 103kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 21g |
| 味の種類 | ナチュラルチョコレート |
型番：CZ7473
meiji（明治 ） SAVAS（ザバス）ソイプロテイン 100 ココア味
参考価格：
7,110
円
出典1：Amazon
女性にもおすすめの大豆由来たんぱく
植物由来のたんぱく質「ソイプロテイン」でできたプロテインパウダー。ナイアシンを含む「ビタミンB群」、抗酸化作用が期待される「ビタミンC」、体づくりをサポートしてくれる「ビタミンD」が配合されています。1袋に約100回分が入っています。ダマになりにくく、さっと溶ける初心者向けプロテインです。
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| 種類 | ソイ |
|---|---|
| 内容量 | 2100g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 79kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 15g |
| 味の種類 | ココア味 |
Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション） GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN POWDER
参考価格：
9,990
円
出典1：Amazon
溶けやすくて飲みやすいフレーバー
世界中で大人気のプロテインメーカー・オプティマムニュートリションのプロテインパウダーは、高純度たんぱく質、低カロリー、高吸収率がキーワードのWPIをベースにした製法でつくられたもの。アンチ・ドーピング認証プログラムの「インフォームドチョイス」を取得しているので、ストイックなトレーニングに取り組むアスリートの方も安心です。
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| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 2270g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 123kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 24g |
| 味の種類 | エクストリームミルクチョコレートフレーバー |
型番：K1240
Kentai（健康体力研究所） ウェイトダウン ソイプロテイン 甘さ控えめココア風味
参考価格：
5,780
円
出典1：Amazon
理想的なボディが目指せるプロテイン
筋力トレーニング・有酸素運動・ストレッチなどを組み合わせて、理想のボディを目指したい方におすすめ。1食分のキロカロリーは、約77.5kcal。一般的なプロテインパウダーよりもやや低めのため、無理のないダイエットに取り組みたい方やおやつ代わりにプロテインを始めたい初心者にもぴったりです。
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| 種類 | ソイ |
|---|---|
| 内容量 | 1000g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 77.5kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 14.6g |
| 味の種類 | ココア風味 |
Glico（江崎グリコ） パワープロダクション BELIEVE YOUR GOAL チョコレート味
参考価格：
4,559
円
出典1：Amazon
飲みやすい味とちょうどよい量が人気
トレーニング後・食後・就寝前などのタイミングで飲みたい方におすすめのプロテインパウダー。毎日きちんと続けられるように、栄養成分だけではなく、おいしさや溶けやすさにも配慮されています。1袋で約50食分の量なので、ご夫婦やご家族でプロテイン生活を始めたい方にもおすすめです。
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| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 1000g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 79kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 13.4g |
| 味の種類 | チョコレート味 |
weider（ウイダー）、MORINAGA（森永製菓） マッスルフィットプロテイン 森永ココア味
参考価格：
4,100
円
出典1：Amazon
2種類のプロテインでコスパ抜群
ホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類混合たんぱく質で、時間差アプローチができる人気シリーズ。初心者向けプロテインを飲み続けるときのコストパフォーマンスや腹持ち、トレーニング効果などにこだわりたい方におすすめです。体内でプロテインの働きを強めるとされる「Eルチン」や、体づくりに役立つアミノ酸が配合されています。
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| 種類 | ホエイ、カゼイン |
|---|---|
| 内容量 | 960g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 113kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 23.3g |
| 味の種類 | 森永ココア味 |
Glico（江崎グリコ） パワープロダクション BELIEVE YOUR GOAL プレーン味
参考価格：
6,264
円
出典1：Amazon
甘くなくて飲みやすいシンプルな味
人工甘味料や香料が添加されていない初心者向けプロテイン。ひとつひとつの配合成分が気になる方でも、安心して飲み続けられます。プレーン味なので、水・牛乳・コーヒー・ヨーグルトドリンクなどに溶かして飲みたいという方にもおすすめ。1食分で、良質なたんぱく質17.9gのほか、鉄・マグネシウム・カルシウムなどのミネラル、11種類のビタミンなどが補給できます。
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| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 800g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 73kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 17.9g |
| 味の種類 | プレーン味 |
DNS（ディーエヌエス） ホエイプロテイン SP（スーパープレミアム）チョコレート風味
参考価格：
13,300
円
出典1：Amazon
筋トレや運動と一緒に本気で体づくり
おいしくて飲みやすいプロテインや体づくりへの効果をきちんと実感できるプロテインを探している方におすすめ。安定した高たんぱく量はもちろん、体づくりをサポートしてくれる「L-グルタミン」、「L-アルギニン」、「シトルリン」などのアミノ酸がたっぷりと配合されています。初心者でもおいしいく飲める、チョコレート、ヨーグルト、フルーツミックスの3フレーバーが展開されています。
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rakuten.co.jp: 2024年4月11日 17:45時点
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| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 1000g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 133kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 26.4g |
| 味の種類 | チョコレート風味 |
型番：213700000000
GOLD'S GYM（ゴールドジム） CFM ホエイプロテイン+ペプチド バナナシェイク風味
参考価格：
8,532
円
出典1：Amazon
品質のほか溶かしやすさや味でも高評価
ゴールドジムのプロテインパウダーは、高たんぱく含有率と品質にこだわったホエイたんぱく質の精製方法のひとつ「CFM製法」でつくったものです。さらに、ホエイプロテインを分解した「ホエイペプチド」、エネルギー代謝の補酵素として知られる「ビタミンB群」を配合した本格的なプロテイン。初心者でも飲みやすいバナナシェイクフレーバーは、甘いものを制限している方にもおすすめです。
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rakuten.co.jp: 2024年4月11日 17:45時点
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| 種類 | ホエイ |
|---|---|
| 内容量 | 900g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 113kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 25.1g |
| 味の種類 | バナナシェイク風味 |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | SAVAS（ザバス） ホエイプロテイン100 ココア味 | Impact ホエイ プロテイン | SAVAS（ザバス）ソイプロテイン 100 ココア味 | GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN POWDER | ウェイトダウン ソイプロテイン 甘さ控えめココア風味 | パワープロダクション BELIEVE YOUR GOAL チョコレート味 | マッスルフィットプロテイン 森永ココア味 | パワープロダクション BELIEVE YOUR GOAL プレーン味 | ホエイプロテイン SP（スーパープレミアム）チョコレート風味 | CFM ホエイプロテイン+ペプチド バナナシェイク風味 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
meiji（明治 ）
|
MYPROTEIN（マイプロテイン）
|
meiji（明治 ）
|
Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）
|
Kentai（健康体力研究所）
|
Glico（江崎グリコ）
|
weider（ウイダー）、MORINAGA（森永製菓）
|
Glico（江崎グリコ）
|
DNS（ディーエヌエス）
|
GOLD'S GYM（ゴールドジム）
|
| 最安価格 |
Amazonで見る
4,380 円 (税込) |
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3,080 円 (税込) |
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7,095 円 (税込) |
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9,728 円 (税込) |
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5,140 円 (税込) |
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7,500 円 (税込) |
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5,922 円 (税込) |
| 特徴 | 体づくりに1日2回の摂取がおすすめ | コスパのよい大容量パッケージも | 女性にもおすすめの大豆由来たんぱく | 溶けやすくて飲みやすいフレーバー | 理想的なボディが目指せるプロテイン | 飲みやすい味とちょうどよい量が人気 | 2種類のプロテインでコスパ抜群 | 甘くなくて飲みやすいシンプルな味 | 筋トレや運動と一緒に本気で体づくり | 品質のほか溶かしやすさや味でも高評価 |
| 種類 | ホエイ | ホエイ | ソイ | ホエイ | ソイ | ホエイ | ホエイ、カゼイン | ホエイ | ホエイ | ホエイ |
| 内容量 | 1050g | 1000g | 2100g | 2270g | 1000g | 1000g | 960g | 800g | 1000g | 900g |
| 1食分あたりのキロカロリー | 83kcal | 103kcal | 79kcal | 123kcal | 77.5kcal | 79kcal | 113kcal | 73kcal | 133kcal | 113kcal |
| 1食分あたりのたんぱく質 | 15g | 21g | 15g | 24g | 14.6g | 13.4g | 23.3g | 17.9g | 26.4g | 25.1g |
| 味の種類 | ココア味 | ナチュラルチョコレート | ココア味 | エクストリームミルクチョコレートフレーバー | ココア風味 | チョコレート味 | 森永ココア味 | プレーン味 | チョコレート風味 | バナナシェイク風味 |
初心者向けプロテインのQ&A
出典：Amazon
プロテインは1日にどのくらい摂取すればよいの？
プロテインの1日あたりの摂取回数は、1日に1回、1日に2〜3回などが目安。しかし、1日のたんぱく質の摂取推奨量には個人差があったり、プロテインパウダーのメーカーや種類によっても推奨される回数や頻度が異なったりと、一概にいえないのが実際のところです。
プロテインには、たんぱく質以外にも、糖質や脂質といった栄養素が含まれているため、たんぱく量だけではなく、栄養バランスや摂取カロリーなども合わせて考慮するようにしましょう。
プロテインの摂取のタイミングは？
プロテインを摂取するタイミングに適しているのは、スポーツやトレーニングの後、就寝する前、朝ごはんを食べるときの3つのタイミング。また、プロテインパウダーのコンセプトや配合されている栄養素によっても最適となる摂取タイミングが異なることもあります。ほとんどプロテインパウダーには、推奨される摂取タイミングが記載されているので、必ずチェックするようにしましょう。
一般的には、素早く吸収されるホエイプロテインはスポーツやトレーニングの後、ゆっくりと時間をかけて吸収されるカゼインプロテインやソイプロテインには、就寝前や朝食時のタイミングで摂取するのがおすすめとされています。
まとめ
プロテインを飲み慣れていない方でも飲み始めやすい初心者向けプロテイン。ホエイ・ソイ・カゼインなどの種類があり、1食あたりのたんぱく質の量やカロリーも商品によってさまざまです。ぜひ、今回の記事のなかでご紹介してきたおすすめランキングや選び方のポイントを参考に、「コスパがよい」「飲みやすいから続けられそう」と感じる初心者向けプロテインを見つけてください。
選び方のコツをもう一度チェック！
記事の中で解説した下記のポイントを参考に、気になる商品を比較して、自分に合ったものを見つけましょう。
口コミ・レビュー高評価のおすすめ関連商品
みんなの評価が高い買ってよかった人気の関連商品を比較一覧にまとめましたので参考にしてみてください。
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1位
ALPRON (アルプロン)
O2 プロテインホエイ100 ストロベリー風味
4,980 円 (税込)4,752 円 (税込)4,752 円 (税込) -
2位
瀧川オブラート
BOC オブラート フクロタイプ
371 円 (税込)390 円 (税込)375 円 (税込) -
3位
国光オブラート
袋オブラート
425 円 (税込)446 円 (税込)385 円 (税込) -
4位
ボディプラスインターナショナル
プロテイン WPI アイソコアブラック
7,020 円 (税込)7,020 円 (税込) -
5位
TARZA（ターザ）
BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー マンゴー風味 1kg
6,480 円 (税込)6,480 円 (税込)6,480 円 (税込) -
6位
明治
ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味
2,998 円 (税込)5,965 円 (税込)145 円 (税込) -
7位
エフアシスト
ソイプロテインGohan to Issho
2,998 円 (税込)2,998 円 (税込)2,998 円 (税込) -
8位
アサヒグループ食品
1本満足バー シリアルホワイト 1本×9個
1,064 円 (税込)7,250 円 (税込)125 円 (税込) -
9位
アサヒグループ食品
1本満足バープロテイン・ランベイクドチーズ 1本 ×9本
1,700 円 (税込)3,086 円 (税込) -
10位
アサヒグループ食品
1本満足バープロテインチョコ 1本×9本
1,280 円 (税込)8,940 円 (税込)149 円 (税込)
公開日：2022年10月03日
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。
