プロテインなら何を飲んでもいいというわけではありません。プロテインにも様々な種類があり、成分やカロリーも大きく違ってきます。ウエイトアップ用・ウエイトダウン用では2～3倍カロリーが変わってくることも。
ダイエット目的なのに300kcalのプロテインを飲んでいた、がっしりした体にしたいのに70kcalのプロテインを飲んでいた…では本末転倒。口に入れるものなのでしっかりと成分表を確認してから購入しましょう。
「プロテインは男性が飲むもの」「プロテインを飲むと筋肉ムキムキになる」なんてもう古い！髪やお肌にツヤが出たり、代謝を改善したりと女性に良いこともあるんです。ダイエットにおすすめのソイプロテインを始め、おすすめのプロテインの選び方と、効果的な飲み方をご紹介します。
女性のプロテインの選び方
購入前に必ず成分チェックを
ダイエットにはソイプロテインがおすすめ！
プロテインには、ソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼイプロテインなど、いくつか種類があります。
- ソイプロテイン：大豆からできているプロテイン。ドロドロしている分、お腹にたまって空腹感を和らげてくれるのでダイエットにおすすめです。たんぱく質の含有量も少なめなので、筋肉をあまりつけたくない人にもおすすめです。
- ホエイプロテイン：牛乳からできているプロテイン。たんぱく質の含有量が3種類の中でいちばん多く、吸収も速いので、筋トレ後すぐエネルギー補給をしたい人におすすめです。市販のプロテインのほとんどがこのホエイプロテインです。
- カゼイプロテイン：ホエイと同じく牛乳からできているプロテイン。ドロドロしていてゆっくり吸収されるので、寝る前や食事をしていない間に飲むのにおすすめです。ソイの味が苦手な方はカゼイプロテインかホエイプロテインを試してみるといいかもしれません。
女性のプロテインの摂り方・注意点
いつ飲むの？おすすめのタイミング
プロテインを飲むタイミングは目的によって変わってきますが、共通して必須なのが運動後すぐ飲むこと。運動後すぐ飲むことで、体がエネルギーを欲しているゴールデンタイムを逃さず摂取できます。女性でダイエット目的の場合は1日1回、運動後に飲めばOK。
もっと体をつくりたいという方は運動後に追加して寝る前や朝に飲むのもおすすめです。ゆっくりと体内に取り入れることでエネルギー切れを軽減してくれます。
飲む分量にも注意
成人女性の場合、1週間で20～30gプロテインを飲むのがおすすめ。これはあくまでプロテインだけの量です。1回で大量に摂取するのではなく、必要なエネルギーを随時補給するというイメージでこまめに飲む方が良いでしょう。
女性に嬉しいプロテインの効果
お肌や髪、嬉しい美容効果
人間の体の大部分はたんぱく質からできています。たんぱく質を摂るということは、体に新しいたんぱく質を取り入れるということ。新しいたんぱく質を取り入れた体は、それを使って古いものを新しくつくりかえようとします。
具体的には、皮膚が再生されて肌が綺麗になったり、髪の毛にツヤやハリが出てきます。逆にたんぱく質が欠乏してしまうと肌はボロボロ、髪の毛はツヤがない…なんていうことにも。しっかりと必要な量を摂ることで見た目にも効果が現れます。
燃えやすい体をつくってダイエット効果も
「プロテインを飲めば痩せられる」と思っている方、それは大きな間違いです。プロテインはあくまでも運動ありきのアイテム。筋肉もたんぱく質からつくられるので、運動や筋トレをしてプロテインを摂取することで、必要な筋肉がつき、消費しやすい体をつくることができるというのが正しい認識。
「プロテインを飲むと筋肉がつきすぎる」というのも間違い。たしかにプロテインはウエイトアップ用が多いですが、ダイエット向けのプロテインも作られています。成分表をしっかりと確認して、ダイエット向けのプロテインを選んで、引き締まったボディをつくっていきましょう！
美容重視！ダイエットをしたい女性に
IZMO プロテインホエイ100 ストロベリー風味
ダイエットの合言葉は「高たんぱく＋低炭水化物」。まさにこの言葉がぴったりなのがイズモのプロテイン ホエイ100シリーズ。中でもこのストロベリー味は飲みやすく、砂糖不使用とは思えない甘さはまるでジュースのよう。「プロテイン＝飲みにくい、まずそう」という概念を覆してくれる製品です。
乳酸菌が入っているので腸内環境も整い、見た目だけでなく、内側からもキレイな女性を目指せます。
IZMO O2 プロテインホエイ100 ストロベリー風味 1000g
- 栄養成分表示:【栄養成分値(20g当り)】エネルギー79kcal/水分0.8g/たんぱく質16.5g/脂質0.9g/炭水化物1.2g/灰分0.4g/ナトリウム24mg/食塩相当量0.06g/その他0.2g
- 内容量:1000g
編集部員Ｓが体験しました!!
上品ないちごミルクを飲んでいるよう。少ない水で溶けてくれるので飲む量が少なく、お腹がたぷたぷにならないのも嬉しい。
ザバス ウェイトダウン
女性におすすめな大豆からできたソイプロテイン。ソイプロテインはドロドロしていて飲みにくいですが、お腹にたまりやすく腹持ちが良いのが特徴。間食代わりにもおすすめです。
一般的にソイプロテインはたんぱく質含有率が低くなる傾向にありますが、ザバスのウェイトダウンはたんぱく質含有率84.5%と高めなのでしっかりとたんぱく質も摂取することができます。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
- 栄養成分【1食分(21g)当たり】:エネルギー 79kcal/たんぱく質 16.8g/脂質 0.9g/炭水化物 0.9g/ナトリウム 93～220mg/カルシウム 192mg/鉄 4.8mg/マグネシウム 96mg/ビタミンA 157μg/ビタミンD 2.2μg/ビタミンE 1.5mg/ビタミンB1 0.87mg/ビタミンB2 0.93mg/ナイアシン 5.8mg/ビタミンB6 0.64mg/葉酸 96μg/ビタミンB12 0.2μg/パントテン酸 0.62mg/ビタミンC 88mg/タンパク含量 84.5%(製品無水物あたり)/ガルシニアエキス 116mg(1食分(21g)あたり)
- 内容量:1050g
アサヒ スリムアップスリム ベジフルレッドスムージー
正確にはプロテインではありませんが、ダイエット目的で運動している方におすすめなのがアサヒのスリムアップスリムシリーズ。ダイエット重視のダイエットサポートプラン、美容重視のビューティーサポートプランと飲み方が2種類あります。
コラーゲンや食物繊維、ヒアルロン酸など美容に嬉しい成分がたっぷりと入っているので手軽に摂れる美容ドリンクとしてもおすすめ。
スリムアップスリム ベジフルレッドスムージー ベリーヨーグルト味 300g
出典1：Amazon
- カロリー: スプーン2杯(30g)あたり/熱量:95kcal、たんぱく質:6.6g、脂質:0.33g、糖質:15g、食物繊維:5.0g、ナトリウム:63~141mg、ビタミンA:150~380μg、ビタミンB1:0.34mg、ビタミンB2:0.40mg、ビタミンB6:0.34mg、ビタミンB12:0.67~2.2μg、ビタミンC:27~70mg、ビタミンD:2.0μg、ビタミンE:2.7~10mg、ナイアシン:3.7mg、パントテン酸:2.2mg、葉酸:78μg、カルシウム:234mg、マグネシウム:84mg、鉄:2.5mg、カリウム:330mg【製造時配合(30gあたり)】コラーゲン:5000mg、乳酸菌粉末(殺菌):30mg、ヒアルロン酸:25mg、プラセンタエキス末:20mg(エキス換算:550mg)
- 内容量:300g(10-20回分) スプーン付き
編集部員Ｓが体験しました!!
つぶつぶが飲みごたえ抜群。スリムアップスリムという名前からは想像できないジュースのような甘さで、甘いものが好きな人にもおすすめ！甘すぎると感じた人は水を多めにすると良いかも。
目指せ縦割れ腹筋！筋肉をつけたい女性におすすめのプロテイン
ウィダー リカバリーパワープロテイン
運動後の体はエネルギーを消費した状態で、たんぱく質や糖質が不足しています。エネルギー切れの体に素早く補給を促し、痛めた体を回復してくれるのがウィダーのリカバリーパワープロテインです。
成分比率にこだわり、無駄を省きつつ欲しい栄養素は逃さず配合。次の日に疲れを残さず、トレーニング効果も高まると多くのアスリートが愛用している製品でもあります。
リカバリーパワープロテイン ココア味
- 栄養成分/1食分(30g)当り:熱量:117kcal/たんぱく質6.9g/脂質0.6g/炭水化物20.9g/食物繊維0.8g/ナトリウム25mg/ビタミンB1 0.48mg/ビタミンB2 0.54mg/ビタミンB6 0.48mg/ビタミンB12 0.8～3.0μg/ナイアシン6.6mg/葉酸8μg/パントテン酸2.4mg/ビタミンC 55mg/糖質20.2g/ロイシン800mg/グルタミン酸(グルタミンを含む)1,200mg/遊離グルタミン60mg/たんぱく質無水物換算値7.2g
- ※たんぱく質6.9gは、ロイシン～遊離グルタミンを含んだ量です。
- 内容量:1.02kg
Kentai パワーボディ100%ホエイプロテイン
筋肉をつけて体を大きくしたいアスリート志向の方におすすめなのがケンタイのパワーボディ100%ホエイプロテイン。ケンタイは日本でいちばん早くプロテインを作った会社であり、1杯が重要になるアスリートのことをしっかりと考えたつくりになっています。
味はミルクチョコ、バナナラテ、ストロベリー風味の3種類。どれも飲みやすく作られていますが、ミックスしてチョコバナナやストロベリーチョコにするのもおすすめです。
自分に合ったプロテインを教えてくれるゼビオの「プロテインバー」
今回お話を伺ったスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店には日本で唯一の「プロテインバー」が設置されています。ここには様々なメーカーのプロテインが置かれており、実際に試飲することも可能です。プロテインを飲みたいけどよく分からない…という人でも大丈夫。実際にプロテインを愛用している方やアスリート社員の方が一から丁寧にアドバイスしてくれます。
隣には管理栄養士が食生活面からダイエットのサポートをしてくれる「ダイエットプラスラボ」もあるので、「ダイエットプラスラボ」でマンツーマンで食生活の指導を受けつつ、「プロテインバー」でプロテインを飲んで、ダイエットの経過を見るということもできますよ。
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
接客させていただく際には普段の食事内容や運動、生活リズムなどを細かく伺った上で目的に合ったプロテインをご紹介します。運動が苦手な方には家でできる筋トレ方法もお教えしますよ！何千杯もプロテインを飲んできた僕達だからこそ、良い悪いも熟知しています。お悩みの方は是非プロテインバーにお越しください！
プロテイン＝男性はもう古い！女性こそプロテインを飲んで！
成人女性の1日のたんぱく質摂取基準は40g。肉も魚もしっかり食べてるから40gなんて余裕！と思われるかもしれませんが、たんぱく質を40g摂取している間に、炭水化物や脂質などを過剰に摂取してしまっている傾向にあります。ダイエット中の方なら尚更、炭水化物や脂質は天敵ですよね。
摂りすぎたくないものをできるだけ排除し、肌や髪をつくるたんぱく質だけを手軽に効率よく摂取できるのがプロテイン最大の特徴です。「プロテインは筋肉をつけたい人が飲むもの」というイメージが強いですが、普段の食生活にプラスして効率よくたんぱく質を摂取できる、画期的なアイテムなのです。
筋肉をつけたい人もダイエット目的の人も重要なのは運動や筋トレをすること。ただプロテインを飲んでも理想の体にはなりません。プロテインの効果や成分を正しく理解して、理想の体を目指しましょう！
初回公開日：2017年11月29日