女性向けプロテインの人気おすすめランキング10選|ダイエットから筋肉増強まで!効果的な摂取法も

「プロテインは男性が飲むもの」「プロテインを飲むと筋肉ムキムキになる」という考えは昔のものです。プロテインは髪やお肌にツヤが出たり、代謝を改善したりと女性に良いことがたくさんあります。ダイエットにおすすめのソイプロテインを始め、プロテインの選び方と、効果的な飲み方をご紹介します。

女性にプロテインは必要?

女性にプロテインは必要?
成人女性の1日のたんぱく質摂取量の基準値は40~50gと言われています。肉も魚もしっかり食べているから、そのくらい余裕と思うかもしれませんが、たんぱく質を40~50g摂取している間に、炭水化物や脂質などを過剰に摂取している傾向にあります。ダイエット中の方なら、炭水化物や脂質は天敵ですよね。

摂りすぎたくないものをできるだけ排除し、肌や髪をつくるたんぱく質だけを手軽に効率よく摂取できるのがプロテイン最大の特徴です。「プロテインは筋肉をつけたい人が飲むもの」というイメージが強いですが、普段の食生活にプラスして効率よくたんぱく質を摂取できる、画期的なアイテムです。

女性がプロテインを飲むメリットとは……

筋肉だけじゃない!髪やお肌、爪のもとにもなるたんぱく質

筋肉だけじゃない!髪は肌、爪にも使われるたんぱく質
人間の体の大部分はたんぱく質からできています。体に新しいたんぱく質を取り入れると、体はそれを使って古いものを新しくつくりかえようとします。具体的には、皮膚が再生されて肌や爪が綺麗になったり、髪の毛にツヤやハリが出てきます。逆にたんぱく質が欠乏してしまうと肌はボロボロでお化粧のノリも悪く、髪の毛はツヤがない…なんていうことにもつながります。しっかりと必要な量を摂ることで見た目にも効果が現れます。

燃えやすい体をつくってダイエット効果も

燃えやすい体をつくってダイエット効果も
「プロテインを飲めば運動なしでも痩せられる」と思っているのは大きな間違いです。プロテインはあくまでも運動ありきのアイテムです。筋肉もたんぱく質からつくられるので、運動や筋力トレーニングをしてプロテインを摂取することで、必要な筋肉がつき、消費しやすい体をつくることができるというのが正しい認識です。

また「プロテインを飲むと筋肉がつきすぎたり太る」というのも間違いです。たしかにプロテインはウエイトアップ用が多いですが、ダイエット向けのプロテインも作られています。成分表をしっかりと確認して、ダイエット向けのプロテインを選んで、引き締まったボディをつくっていきましょう!

女性向けプロテインの選び方

種類|植物性のソイ、動物性のホエイやカゼインが主流

ソイ

ソイ
大豆からできているプロテインでドロドロしている分、お腹にたまって空腹感をやわらげてくれるので、ダイエットにおすすめです。たんぱく質の含有量も少なめなので、筋肉をあまりつけたくない人にもおすすめです。

ホエイ・カゼイン

ホエイ・カゼイン
ホエイは牛乳からできているプロテインで、たんぱく質の含有量が3種類の中でいちばん多く吸収も速いので、筋トレ後すぐエネルギー補給をしたい人におすすめです。市販のプロテインの多くがこのホエイプロテインです。本格的に体を鍛えたい女性ならホエイプロテインもおすすめです。

カゼインもホエイと同じく牛乳からできていますが、ドロドロしていてゆっくり吸収されるので、寝る前や食事をしていない間に飲むのにおすすめです。ソイの味が苦手な方は、カゼインかホエイを試してみてください。

内容成分|プロテインを飲む目的を決めて、目的にあったものを

内容成分|プロテインを飲む目的を決めて、目的にあったものを
プロテインなら何を飲んでもいいというわけではありません。プロテインにも種類があり、成分やカロリーが大きく違います。体重を増やしたい人向けとダイエットしたい人向けでは2~3倍カロリーの差が出ることもあります。ダイエット目的なのに300kcalのプロテインを飲んでいたり、がっしりした体にしたいのに70kcalのプロテインを飲んでいたのでは本末転倒です。たんぱく質だけでなく、体から失われやすいアミノ酸やビタミンが摂取できるプロテインも数多く販売されているのて、食事が偏っていたり、食事をとるタイミングがない人は要チェックです。口に入れるものなのでしっかりと成分表を確認してから購入しましょう。

フレーバー|続けやすい味を見つけよう!

フレーバー|続けやすい味を見つけよう!
プロテインは飲みやすいようにチョコレートやいちごなど、さまざまな種類のフレーバーが販売されています。中にはミルクティーなどの、甘さが控えられているものもあります。成分も重要ですが、続けられなければ意味がありません。美味しいと思えて、続けられるものを選びましょう。

美容重視!ダイエットしたい女性におすすめのプロテイン

アサヒ(Asahi)
スリムアップスリム

1,469(税込)
2019年10月5日 4:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

糖質、カロリーコントロールにおすすめのプロテイン

こちらはトレーニング後ではなく、食事の置き換えダイエットでおすすめのプロテインです。食べ過ぎてしまった日の調整や、夜に食欲がわかない時などの栄養補給に最適で、ホットでも美味しく飲めます。食物繊維やコラーゲンも含まれているので、美容ドリンクとして間食の代わりとしても使用できます。
内容量(g)/使用回数(回) 360 / 6~24
カロリー(kcal) 194
たんぱく質(g) 27
炭水化物(g) 23.7
脂質(g) 2.3
おすすめの摂取タイミング 食事のおきかえ

モノコーポレーション
美Soy

2,000(税込)
2019年10月5日 4:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

美活におすすめのプロテイン

キヌアやチアシード、モリンガなどのスーパーフードが17種類と、乳酸菌や植物酵素エキスが配合された女性に嬉しいソイミルク味のプロテインです。運動後以外にも食べ過ぎた翌日の調整や、食事にプラスで摂るなど、さまざまな使い方があります。厚生労働大臣が定めた品質管理基準である、GMP認定の工場で製造されているのも安心するポイントです。
内容量(g)/使用回数(回) 210 / 14
カロリー(kcal) 48
たんぱく質(g) 10
炭水化物(g) 2.7
脂質(g) -
おすすめの摂取タイミング 朝食、食事のおきかえ、運動前後

SAVAS(ザバス)
シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

983(税込)
2019年10月5日 4:11時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

女性に嬉しいコラーゲンも摂れるプロテイン

鉄やカルシウム、マグネシウムも摂れるミルクティー風味のプロテインです。また女性には嬉しいフィッシュコラーゲンも配合されており、お肌や髪にいいたんぱく質と一緒に摂れるので、美容に気を遣っている人にもおすすめです。運動後以外はミルクティー代わりに食事にプラスして効率よくたんぱく質を摂取しましょう。
内容量(g)/使用回数(回) 210 / 15
カロリー(kcal) 51
たんぱく質(g) 7.2
炭水化物(g) 4.8
脂質(g) 0.3
おすすめの摂取タイミング 食事にプラス、運動後

Kentai(健康体力研究所)
ウェイトダウン ソイプロテイン

3,180(税込)
2019年9月17日 17:38時点
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引き締まった体づくりを支えるソイプロテイン

運動後や間食、就寝前でも使用が推奨されたプロテインです。ミネラルやビタミンが豊富に含まれているので、補助ではありますが忙しくて食事がおろそかになってしまう人にもおすすめです。また甘さが控えめなので、トレーニング後でも飲みやすいです。
内容量(g)/使用回数(回) 1000 / 50
カロリー(kcal) 76.4
たんぱく質(g) 14
炭水化物(g) 3
脂質(g) 0.9
おすすめの摂取タイミング 間食、食事前、運動後、就寝前

ファイン(FINE JAPAN)
AYA'sセレクション プロテイン

1,800(税込)
2019年10月5日 4:10時点
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腹筋女子を目指す女性におすすめのプロテイン

インスタグラムでフォロワーが10万人を超える、トレーナー兼モデルのAYAが監修したソイプロテインです。脂肪燃焼をサポートするL-カルニチンやアサイー、マカなど5種類のスーパーフードを配合しており、美ボディを目指す女性が、朝から飲みやすいフルーツベリーミックス味です。

内容量(g)/使用回数(回) 325 / 13
カロリー(kcal) 102
たんぱく質(g) 14
炭水化物(g) 6.2
脂質(g) 2.3
おすすめの摂取タイミング 食事のおきかえ、間食、運動前後

シー・コネクト
Colla-Tein(コラテイン)

980(税込)
2019年10月10日 13:00時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

スティックタイプで手軽に飲めるプロテイン

1食あたり24kcalで、大豆プロテインとフィッシュコラーゲン・ペプチドが摂れる女性にうれしいプロテイン。ストロベリー味のプロテインは、一食分ずつ個包装になっているので、外出先でも手軽に摂取できて便利です。
内容量(g)/使用回数(回) / 30
カロリー(kcal) 24
たんぱく質(g)
炭水化物(g)
脂質(g)
おすすめの摂取タイミング 食事のおきかえ

SAVAS(ザバス)
ウェイトダウン ヨーグルト風味

3,784(税込)
2019年10月4日 3:12時点
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さっぱりした風味の美味しいプロテイン

たんぱく質が16.8g含まれ、脂質や炭水化物の含有量が少ないので、ダイエット目的の人におすすめのソイプロテインです。またダイエット中失われやすいビタミンやミネラルも含まれています。しつこくないヨーグルト味で、水で混ぜても美味しく、ナッツやフルーツと一緒にミキサーで混ぜてドリンクを作るのもおすすめです。
内容量(g)/使用回数(回) 1050 / 50
カロリー(kcal) 79
たんぱく質(g) 16.8
炭水化物(g) 0.9
脂質(g) 0.9
おすすめの摂取タイミング 食事にプラス、運動後

美容・ダイエット目的の女性におすすめのプロテインの比較表

商品画像
SAVAS(ザバス)
シー・コネクト
ファイン(FINE JAPAN)
Kentai(健康体力研究所)
SAVAS(ザバス)
モノコーポレーション
アサヒ(Asahi)
商品名 ウェイトダウン ヨーグルト風味 Colla-Tein(コラテイン) AYA'sセレクション プロテイン ウェイトダウン ソイプロテイン シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 美Soy スリムアップスリム
特徴 さっぱりした風味の美味しいプロテイン スティックタイプで手軽に飲めるプロテイン 腹筋女子を目指す女性におすすめのプロテイン 引き締まった体づくりを支えるソイプロテイン 女性に嬉しいコラーゲンも摂れるプロテイン 美活におすすめのプロテイン 糖質、カロリーコントロールにおすすめのプロテイン
価格 3,784(税込) 980(税込) 1,800(税込) 3,180(税込) 983(税込) 2,000(税込) 1,469(税込)
内容量(g)/使用回数(回) 1050 / 50 / 30 325 / 13 1000 / 50 210 / 15 210 / 14 360 / 6~24
カロリー(kcal) 79 24 102 76.4 51 48 194
たんぱく質(g) 16.8 14 14 7.2 10 27
炭水化物(g) 0.9 6.2 3 4.8 2.7 23.7
脂質(g) 0.9 2.3 0.9 0.3 - 2.3
おすすめの摂取タイミング 食事にプラス、運動後 食事のおきかえ 食事のおきかえ、間食、運動前後 間食、食事前、運動後、就寝前 食事にプラス、運動後 朝食、食事のおきかえ、運動前後 食事のおきかえ
商品リンク Amazonでみる 詳細を見る Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる

筋肉をつけたい女性におすすめのプロテイン

アサヒ(Asahi)
ディアナチュラアクティブ

2,102(税込)
2019年10月5日 4:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

着色料、保存料無添加のプロテイン

乳酸菌やビタミン、ミネラルなど合計23種類の成分がまとめて摂れるソイプロテインです。食事でたんぱく質が足りない時や、運動して夜寝る前など、おすすめの飲むタイミングはさまざまで、運動後でも飲みやすい、あっさりしたソイココア味です。ホットで飲むのもおすすめです。
内容量(g)/使用回数(回) 360 / 16~48
カロリー(kcal) 81※スプーン3杯(22.5g)の場合
たんぱく質(g) 15※スプーン3杯(22.5g)の場合
炭水化物(g) 3.6※スプーン3杯(22.5g)の場合
脂質(g) 0.75※スプーン3杯(22.5g)の場合
おすすめの摂取タイミング 食事にプラス、運動後

IZMO(イズモ)
O2 プロテインホエイ100

5,940(税込)
2019年10月4日 3:12時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

砂糖不使用なのに甘くておいしいホエイプロテイン

高たんぱく、低炭水化物のプロテインです。また乳酸菌も入っているので、見た目だけでなく内側からもキレイな女性を目指せます。気にする人にはうれしい増粘剤や保存料不使用で、味は飲みやすく砂糖不使用とは思えないジュースのような甘さです。「プロテイン=飲みにくい、まずそう」という概念を覆してくれる製品です。


内容量(g)/使用回数(回) 1000 / 50
カロリー(kcal) 79
たんぱく質(g) 16.5
炭水化物(g) 1.2
脂質(g) 0.9
おすすめの摂取タイミング 運動後

DNS
ホエイフィットプロテイン

3,570(税込)
2019年10月5日 4:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

女性に特に必要な栄養も配合されたホエイプロテイン

女性が飲みやすいミルクティー、ダブルベリー、ショコラ風味のプロテインです。女性にうれしい成分の鉄分は1日分、ビタミンCは1日に必要な量の約80%が摂れます。水に溶けやすく、運動後でも美味しく飲めるので、毎日続けられるという口コミが多く寄せられています。
内容量(g)/使用回数(回) 690 / 30
カロリー(kcal) 92
たんぱく質(g) 15.5
炭水化物(g) 3.5
脂質(g) 1.7
おすすめの摂取タイミング 朝の栄養補給、間食、運動後

be LEGEND(ビーレジェンド)
ストイックソイ さっぱりヨーグルト風味

5,330(税込)
2019年10月5日 4:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

高たんぱく低カロリーで飲みやすいプロテイン

たんぱく質が1杯あたり21.2gに対して121カロリーと比較的、低カロリーなソイプロテインです。ソイプロテイン特有の粉っぽさを無くしており、ヨーグルト風味はさっぱりとした味に仕上げているので、どんなタイミングでも運動後でも飲みやすいように開発しています。ストイックにトレーニングしている人から、食事にたんぱく質が足りないと感じる人まで幅広く利用しやすいプロテインです。
内容量(g)/使用回数(回) 1000 / 35
カロリー(kcal) 121
たんぱく質(g) 21.2
炭水化物(g) 4.5
脂質(g) 2
おすすめの摂取タイミング 起床時、運動後、就寝前

筋肉をつけたい女性向けプロテインの比較表

商品画像
be LEGEND(ビーレジェンド)
DNS
IZMO(イズモ)
アサヒ(Asahi)
商品名 ストイックソイ さっぱりヨーグルト風味 ホエイフィットプロテイン O2 プロテインホエイ100 ディアナチュラアクティブ
特徴 高たんぱく低カロリーで飲みやすいプロテイン 女性に特に必要な栄養も配合されたホエイプロテイン 砂糖不使用なのに甘くておいしいホエイプロテイン 着色料、保存料無添加のプロテイン
価格 5,330(税込) 3,570(税込) 5,940(税込) 2,102(税込)
内容量(g)/使用回数(回) 1000 / 35 690 / 30 1000 / 50 360 / 16~48
カロリー(kcal) 121 92 79 81※スプーン3杯(22.5g)の場合
たんぱく質(g) 21.2 15.5 16.5 15※スプーン3杯(22.5g)の場合
炭水化物(g) 4.5 3.5 1.2 3.6※スプーン3杯(22.5g)の場合
脂質(g) 2 1.7 0.9 0.75※スプーン3杯(22.5g)の場合
おすすめの摂取タイミング 起床時、運動後、就寝前 朝の栄養補給、間食、運動後 運動後 食事にプラス、運動後
商品リンク Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる

女性向けプロテインの人気ランキングをまとめてチェック!

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Amazonで人気のある女性向けプロテインからお気に入りが見つかります。
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食事の補助にプロテインのスープやポタージュも

アサヒ(Asahi)
スリムアップスリム 野菜ポタージュ

1,596(税込)
2019年10月5日 4:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

プロテインとは思えない美味しさ

たんぱく質が15g摂れる食事の置き換えや、食事に1品プラスできるプロテインの野菜ポタージュです。キャベツや人参、パセリが具材として入っており食べごたえがあります。またコラーゲンや食物繊維、ビタミンなどの食事から摂れそうで摂れない栄養も入っているのも嬉しいポイントで、プロテインの風味もなく、お湯で簡単に溶けて美味しく飲めます。コーンスープも販売されているので、気分や食事の内容で変えると食事の幅も広がります。
内容量(g)/使用回数(回) 360 / 6~24
カロリー(kcal) 145※スプーン3杯(45g)の場合
たんぱく質(g) 15※スプーン3杯(45g)の場合
炭水化物(g) 23※スプーン3杯(45g)の場合
脂質(g) 1.2※スプーン3杯(45g)の場合
おすすめの摂取タイミング 食事にプラス、食事のおきかえ、間食

いつ飲むのがいいの?おすすめの摂取タイミング

いつ飲むの?おすすめのタイミング
プロテインを飲むタイミングは目的によって変わってきますが、共通して必須なのが運動後すぐ飲むこと。運動後30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、体がエネルギーを欲しています。女性でダイエット目的の場合は1日1回、運動後に飲めばOKです。もっと体をつくりたいという方は運動後以外に、寝る前や朝に飲むのもおすすめです。ゆっくりと体内に取り入れることでエネルギー切れを軽減してくれます。プロテインによって、推奨されている摂取タイミングが若干異なる場合もあるので、パッケージの表記をチェックしましょう。

女性向けのプロテイン以外のプロテインをお探しなら……

プロテインにはさまざまな種類があり、日々のトレーニングや目的に応じて、飲み分ける方がより効果的です。以下のリンクでは、多種多様な目的に対応できるよう、様々なプロテインのおすすめ商品や摂取法を紹介しています。
【種類・効果別】プロテインの選び方とおすすめ商品12選|ザバスなどのメーカー別の違いや飲み方を徹底解説! - Best One(ベストワン)
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筋肉をつけたかったり、栄養が欲しい時に飲むプロテイン。プロテインには様々な種類があるのでどう選べばいいか迷いがちです。今回はスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店の横山さんにお話を伺い、プロテインのメリット、飲み方、選び方を解説しつつ、ザバスやウイダー、チャンピオンなどのメーカーやコンバットなどの商品を紹介していきます。
ランニングの前後に飲みたいプロテインおすすめ3選|プロが教える効果とは? - Best One(ベストワン)
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ランニング後にプロテインを飲むと、ランニングによって体が受けたダメージを回復させる効果が期待できます。プロテインは筋肉をつけることはもちろん、持久力が問われるランニングのパフォーマンス向上にも最適です。今回はランナーにおすすめしたいプロテインやアイテムをご紹介します。

プロテインバーもあわせてチェック!

より気軽にプロテインを摂取したいという方は、プロテインバーがおすすめ。プロテインと比べると効果は劣りますが、健康管理や筋肉増強、ダイエットのサポート食としては最適です。
プロテインバーの人気おすすめ商品10選|いつ食べる?美味しくエネルギー補給を - Best One(ベストワン)
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いつでもどこでも片手で手軽に食べられ、たんぱく質も摂取できるのがプロテインバーの魅力です。間食や食事の代わりに食べている人もいるかもしれません。今回はプロテインバーの役割やメリットに着目し、より良い使い方やおすすめのプロテインバーをご紹介します。

プロテインを飲むなら混ぜやすいシェイカーを

プロテインを飲むなら混ぜやすいシェイカーを
普通のコップに入れて混ぜると、どうしてもダマができてしまい、飲みにくく感じてしまうので、プロテインを飲むならシェイカーも一緒に準備しましょう。シェイカーならどれでも変わらないと言われていた時代もありましたが、最近では電動で混ぜてくれるタイプや、ダマになりにくいように網目のあるボールがついているタイプも販売されています。内容量やサイズもさまざまですので、自分に合うシェイカーで美味しくプロテインを飲みましょう。

【プロテインシェイカー】はこちらの記事で詳しくご紹介しております。
プロテインシェーカーおすすめ人気8選【ザバスなど】|電動タイプも!ケース付きだと持ち運びが楽に
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プロテインと一緒に購入したいプロテインシェーカー。メーカーで選ぶというよりもタイプで選ぶことがおすすめです。累計数千杯ものプロテインを飲んできたスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店の横山さんにプロテインシェーカーの必要性やタイプごとの特性、おすすめのシェーカーをお伺いしました!
いかがでしたか?プロテインと言ってもさまざまな種類があって、成分や特徴が大きく違います。筋肉をつけるだけじゃないとわかれば、女性こそプロテインを美容や健康に活かしたほうが感じる人も多いと思います。摂るタイミングや運動の頻度、食事のバランスも考えて、自分に必要なプロテインを見つけてください。
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