トレーニングベンチの種類は、「フラットベンチ」「インクラインベンチ」「アジャスタブルベンチ」「フォールディングベンチ」の4タイプに分けられます。それぞれの特徴を確認して、自分に合ったトレーニングベンチのタイプを見つけましょう。
自宅での筋トレをより効果的にしてくれるトレーニングベンチ。フラット・インクライン・アジャスタブル・折りたたみ式など、様々な種類があるので、何を選べば良いかと悩んでいる方も多いでしょう。そこで今回は、通販で購入できるおすすめのトレーニングベンチをランキング形式で紹介します。使い方も紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。
トレーニングベンチの種類
フラットベンチ｜耐荷重量が高く初心者にもおすすめ
出典：Amazon
フラットベンチは地面と平行の位置で固定されているトレーニングベンチのことをいいます。耐荷重量が高めのものが多く、高負荷をかけるトレーニングでも抜群の安定感があります。また、シンプルな作りのため持ち運びがしやすく、値段も安いので、初めてトレーニングベンチを購入する方にもおすすめです。
しかし、角度を変えることができないため、筋トレメニューに限りがあります。そのため、様々なメニューをこなしたいという方には向いていません。
インクラインベンチ｜角度調節機能でトレーニングの幅が広がる
出典：Amazon
インクラインベンチは、背もたれ部分の角度を変えることができるトレーニングベンチです。角度をつけることで大胸筋の上部や、三角筋（肩の前部分）、上腕三頭筋（二の腕）など様々な部分を鍛えることができます。トレーニングの知識がある方や、トレーニングする筋肉の部位を微調整したい方におすすめです。
しかし、頭を体よりも低い位置に調整することができないので、より負荷をかけた腹筋をしたい方などは、アジャスタブルベンチが向いています。
アジャスタブルベンチ｜すべての角度に対応
出典：Amazon
アジャスタブルベンチは背もたれの角度を自由に調節できるトレーニングベンチです。背もたれをフラットにすればフラットベンチとして、角度をつければインクラインとして使用できるます。また、インクラインベンチと違い、頭の位置を体より低くできるため、トレーニングの幅がより広がります。
機能性が優れている分高価なものが多く、設置場所を選ぶため、筋トレ上級者向けのトレーニングベンチでしょう。
フォールディングベンチ｜コンパクトに収納できる折りたたみ式
出典：Amazon
フォールディングベンチは折りたたむことができるトレーニングベンチのことをいいます。そのため、フラットベンチ・インクラインベンチ・アジャスタブルベンチの中に折りたたみ機能が付いていれば、フォールディングベンチとも呼ぶことができます。
フォールディングベンチのメリットは、使用していないときにコンパクトにできるため、部屋のスペースを有効活用することができる点です。フォールディングベンチを探している方は、まず上記の3種類から自分に合うトレーニングベンチを見つけましょう。
トレーニングベンチの選び方
次に、トレーニングベンチの選び方を紹介します。商品選びの参考にしてみてください。
シートの幅｜標準サイズの24～27cmを目安にするのが◎
出典：Amazon
ブルガリアンスクワットやワンハンドローイングのように、体を支えるためだけにトレーニングベンチを使用する方は、幅が狭くても大丈夫でしょう。しかし、ベンチプレスなどのシートに体をあずけてトレーニングする方は、シート幅を自分の体形に合わせる必要があります。
シート幅が狭いとバランスがとりにくく、体がぐらついてしまいます。また、シート幅が広すぎると十分な可動域が確保できず、負荷をかけにくくなるので、標準的な体型でしたら、24～27cmを目安に選ぶと良いでしょう。体格が大きい方は、シート幅と自分のボディサイズを比較しながら、トレーニングベンチを選びましょう。
耐荷重量｜約200kgが一般的
トレーニングベンチの耐荷重量は、約200kgが一般的です。「自分の体重＋バーベルやダンベルの重さ」が、耐荷重量以内であるかを確認してから購入しましょう。トレーニングを継続すると、使用する器具のウェイトも上がってくるので、ある程度余裕のある耐荷重を選ぶことをおすすめします。
【フラットベンチ】おすすめランキング4選
まずは、初心者にもおすすめのフラットベンチをランキング形式で紹介します。
4
位
FIGHTING ROAD（ファイティングロード） フラットベンチPRO
参考価格：
8,483
円
出典1：Amazon
安定感抜群の極太フレーム！
耐荷重200kgの安定感があるフラットベンチ。極太のフレームは耐久性が高く、床からのシートまでの高さは45cm、本体の重さは13kgとウエイトトレーニングやダンベルトレーニング時に重宝する設計です。ベンチセーフティ等と組み合わせることで、ベンチプレスを行うことも可能。シンプルなデザインの定番ベンチです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月13日 13:45時点
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| 耐荷重量（kg） | 200 |
| シートサイズ（cm） | W55×D130×H45 |
| 折りたたみ | × |
3
位
YouTen（ユーテン） 折りたたみ式 フラットベンチ
参考価格：
6,480
円
出典1：Amazon
5段階のシート高さ調節で使い勝手抜群
ご自身の身長に合わせてシートの高さ調整ができるため、購入後に、高さが合わないという心配を少なくしてくれます。折りたたみも簡単なワンタッチ式で、厚さも約19.8cmというコンパクトサイズに。耐荷重も300kgまであるため、本格的な重さを使ったトレーニングも行うことができます。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
5,580
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
6,480
円
(税込)
5,490
円
(税込)
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rakuten.co.jp: 2021年1月19日 12:55時点
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| 耐荷重量（kg） | 300 |
| シートサイズ（cm） | 約37.5×118.5×46.5 |
| 折りたたみ | ○ |
2
位
型番：RSBE-10232
Reebok（リーボック） ファンクショナル フラットベンチ
参考価格：
29,846
円
出典1：Amazon
持ち運びしやすいホイールとハンドル付き
移動させやすいようホイールとハンドルが付いた、リーボックのフラットベンチ。高密度のクッションを採用しているので、安定感があり、心地よくトレーニングすることができます。最大使用者体重は175kg、最大積載量は225kgと、耐久力の高さも魅力的です。様々なトレーニングの基本となるベンチです。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
39,050
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
29,846
円
(税込)
30,876
円
(税込)
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rakuten.co.jp: 2020年11月25日 15:28時点
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| 耐荷重量（kg） | 225 |
| シートサイズ（cm） | 131×43.5×43.5 |
| 折りたたみ | × |
1
位
型番：LE-FFB2
LEADINGEDGE（リーディングエッジ） フォールディング フラットベンチ
参考価格：
4,980
円
出典1：Amazon
組み立て簡単！安定感と強度に特化したフラットベンチ
ダンベル運動時の安定性と強度に特化した、リーディングエッジのフラットベンチ。適度な柔らかさの複合4層シートを採用しています。脚を取り付けるだけなので、届いたらすぐに使用可能です。また、脚の部分が折りたたみ式で、使用しないときはベッドの下などに収納することができます。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
4,980
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
4,980
円
(税込)
4,980
円
(税込)
PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！
4,980
円
(税込)
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| 耐荷重量（kg） | 300 |
| シートサイズ（cm） | 長さ112×幅37×高さ42 |
| 折りたたみ | ○ |
【フラットベンチ】商品比較表
| 商品画像 |
1位
LEADINGEDGE（リーディングエッジ）
|
2位
Reebok（リーボック）
|
3位
YouTen（ユーテン）
|
4位
FIGHTING ROAD（ファイティングロード）
|
|---|---|---|---|---|
| 商品名 | フォールディング フラットベンチ | ファンクショナル フラットベンチ | 折りたたみ式 フラットベンチ | フラットベンチPRO |
| 特徴 | 組み立て簡単！安定感と強度に特化したフラットベンチ | 持ち運びしやすいホイールとハンドル付き | 5段階のシート高さ調節で使い勝手抜群 | 安定感抜群の極太フレーム！ |
| 耐荷重量（kg） | 300 | 225 | 300 | 200 |
| シートサイズ（cm） | 長さ112×幅37×高さ42 | 131×43.5×43.5 | 約37.5×118.5×46.5 | W55×D130×H45 |
| 折りたたみ | ○ | × | ○ | × |
| 商品リンク |
4,980 円 (税込) 4,980 円 (税込) 4,980 円 (税込) 4,980 円 (税込) |
39,050 円 (税込) 29,846 円 (税込) 30,876 円 (税込) |
5,580 円 (税込) 6,480 円 (税込) 5,490 円 (税込) |
8,483 円 (税込) 8,500 円 (税込) |
【インクラインベンチ】おすすめランキング4選
次に、おすすめのインクラインベンチをランキング形式で紹介します。
4
位
FEIERDUN FLYBIRD インクラインベンチ
参考価格：
9,780
円
出典1：Amazon
アメリカで人気のインクラインベンチ。背もたれは6段階に調整可能で、角度調整が簡単に行えるのも魅力。折りたたみ式で収納にも便利です。脚は床との接触面が広く滑り止めも付いているため、横揺れしにくく、床が傷付くのも防ぎます。前脚に3段階調整できるレッグカールが付いています。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
14,249
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
9,780
円
(税込)
10,464
円
(税込)
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amazon.co.jp:2021年6月13日 14:32時点
rakuten.co.jp: 2021年1月19日 13:39時点
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| 耐荷重量（kg） | 227 |
| シートサイズ（cm） | 107×32×90 |
| 折りたたみ | ○ |
3
位
FIELDOOR（フィールドア） フラットインクラインベンチ
参考価格：
9,600
円
出典1：Amazon
32通りの角度調整が可能
背もたれは8段階、座面は4段階の調節が可能なので、32通りの角度調節ができます。筋肉を部位別に細かくトレーニングしたい上級者向けのベンチ台です。耐荷重は260kgと高め。シートは、厚みがありクッション性に優れています。組み立て式ですが、組み立て用の工具が付属しています。
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amazon.co.jp:2021年6月13日 14:32時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | 260 |
| シートサイズ（cm） | (約)53×110×40～106 |
| 折りたたみ | ○ |
2
位
Ultrasport（ウルトラスポーツ） オールインワントレーニングベンチ
参考価格：
10,664
円
出典1：Amazon
様々なトレーニングを可能にする1台
オールインワントレーニングベンチは、ダンベル・バーベルを使用したハードな筋トレメニューに対応しているマルチベンチです。姿勢をサポートしてくれるシートは3段階、背もたれは8段階の調節ができるため、フィット感の良さも特徴。折りたためるタイプで、使わないときは収納しておくことができます。
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
10,664
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | 100（許容体重） |
| シートサイズ（cm） | 約長さ139×幅32×高さ49 |
| 折りたたみ | ○ |
1
位
型番：ADBE-10225
adidas（アディダス） トレーニング パフォーマンス ユーティリティベンチ
参考価格：
24,872
円
出典1：Amazon
上半身のトレーニングにおすすめ
上半身のトレーニングにおすすめのパフォーマンスユーティリティベンチ。強い鋼鉄フレームワークを採用しているので耐久性に優れており、運動時に安定感をもたらします。シートとバックパッドの位置を調整することができるので、様々なトレーニングを行うことができます。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
42,650
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
24,872
円
(税込)
28,600
円
(税込)
PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！
28,600
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月14日 03:45時点
rakuten.co.jp: 2021年1月19日 14:15時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | 215 |
| シートサイズ（cm） | 121×49×113 |
| 折りたたみ | × |
【インクラインベンチ】商品比較表
| 商品画像 |
1位
adidas（アディダス）
|
2位
Ultrasport（ウルトラスポーツ）
|
3位
FIELDOOR（フィールドア）
|
4位
FEIERDUN
|
|---|---|---|---|---|
| 商品名 | トレーニング パフォーマンス ユーティリティベンチ | オールインワントレーニングベンチ | フラットインクラインベンチ | FLYBIRD インクラインベンチ |
| 特徴 | 上半身のトレーニングにおすすめ | 様々なトレーニングを可能にする1台 | 32通りの角度調整が可能 | ー |
| 耐荷重量（kg） | 215 | 100（許容体重） | 260 | 227 |
| シートサイズ（cm） | 121×49×113 | 約長さ139×幅32×高さ49 | (約)53×110×40～106 | 107×32×90 |
| 折りたたみ | × | ○ | ○ | ○ |
| 商品リンク |
42,650 円 (税込) 24,872 円 (税込) 28,600 円 (税込) 28,600 円 (税込) |
10,664 円 (税込) |
9,130 円 (税込) 9,600 円 (税込) |
14,249 円 (税込) 9,780 円 (税込) 10,464 円 (税込) |
【アジャスタブルベンチ】おすすめランキング7選
最後に、様々なトレーニングができるアジャスタブルベンチのおすすめランキングを紹介します。
7
位
型番：SU-100
東急スポーツオアシス シェイプアップ ベンチ
参考価格：
8,127
円
出典1：Amazon
フィットネスクラブが作ったシェイプアップベンチ
フィットネスクラブ、東急オアシスが作ったシェイプアップベンチ。弱・中・強と3段階の簡単負荷調節と、3段階の高さ調節をすることができます。腹筋や二の腕、太ももなど、様々な場所を鍛えることがで、ジムに行く時間がないという方にもおすすめです。また、折りたたみ式なので、使用しないときは収納することができます。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
11,652
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
8,127
円
(税込)
8,127
円
(税込)
PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！
8,127
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月14日 03:45時点
rakuten.co.jp: 2021年6月12日 20:45時点
shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月20日 21:40時点
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| 耐荷重量（kg） | 100 |
| シートサイズ（cm） | 59×85×47 |
| 折りたたみ | ○ |
6
位
IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ
参考価格：
27,500
円
出典1：Amazon
様々なトレーニングに対応した多機能ベンチ
フラットからインクライン、デクライン、ショルダープレスまでOKなマルチポジションベンチです。バックシートは7段階の調整が可能で、フロントシートは連動して自動的に角度調整されます。レッグカールなど下半身も強化できる機能を搭載しています。トレーニングの幅が広がる多機能ベンチです。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
27,500
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
27,500
円
(税込)
PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！
27,500
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月13日 15:21時点
rakuten.co.jp: 2021年1月19日 14:55時点
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| 耐荷重量（kg） | ー |
| シートサイズ（cm） | W70×D175×H55～121 |
| 折りたたみ | × |
5
位
KAPEO トレーニングベンチ
参考価格：
6,999
円
出典1：Amazon
腹筋・背筋のトレーニングにおすすめ
腹筋と背筋のトレーニングに適したベンチですが、トレーニングチューブやダンベルを使ったメニューを行うこともできる優れた機能性が特徴です。また、価格が安いため、サブのトレーニングベンチを探している人、最初の1台はなるべくコスパ重視でという人にぴったりといえるでしょう。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
6,999
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
6,999
円
(税込)
6,999
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月13日 09:37時点
rakuten.co.jp: 2020年11月24日 14:52時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | 300 |
| シートサイズ（cm） | 144×32.7×62 |
| 折りたたみ | ○ |
4
位
JX FITNESS マルチトレーニングベンチ
参考価格：
7,999
円
出典1：Amazon
折りたためる多機能トレーニングベンチ
折りたためるうえに、背もたれの角度を5段階に調節できるトレーニングベンチです。座面の角度も変えられるので、背もたれも座面も斜めにすれば、うつ伏せでのトレーンニングや腹筋のトレーニングも可能。別売りのトレーニングチューブを使えば、ダンベルと同様のトレーニングもできる多機能な一品です。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
12,160
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
7,999
円
(税込)
9,127
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月12日 09:46時点
rakuten.co.jp: 2020年11月24日 14:54時点
shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月20日 21:40時点
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| 耐荷重量（kg） | 約200 |
| シートサイズ（cm） | 30.5×115.8 |
| 折りたたみ | ○ |
3
位
YouTen（ユーテン） BARWING(バーウィング) 4WAYトレーニングベンチ
参考価格：
9,780
円
出典1：Amazon
角度調節400通りのアジャスタブルベンチ
背もたれ角度10段階、座面角度5段階、フットレスト高さ4段階、フットレスト角度2段階と組み合わせが400通りもあるアジャスタブルベンチ。また、強靭なフレームと土台を採用しているため、耐荷重500kgと耐久性にも優れています。付属のローラーが付いているので、簡単に折りたたむことができます。また、持ち手があるので持ち運びに便利です。
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amazon.co.jp:2021年6月13日 15:21時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | 500 |
| シートサイズ（cm） | 36×150×122 |
| 折りたたみ | ○ |
2
位
型番：LE-B80
LEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチポジション トレーニングベンチ
参考価格：
12,200
円
出典1：Amazon
背もたれがしなりにくい独自の構造
プロトレーナー監修のトレーニングベンチで、背もたれのしなりを防いだ特殊な構造が特徴です。フラット状態で使用したときに、高重量のトレーニングをおこなうと背もたれがしなりやすいですが、独自の三点フレーム構造でしなりを解消。背もたれと座面の隙間はわずか4cmと狭いため、お尻や背中への違和感が少ないのもうれしいポイントです。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
12,200
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
12,200
円
(税込)
12,200
円
(税込)
PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！
12,200
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月12日 15:42時点
rakuten.co.jp: 2020年11月24日 14:57時点
shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月20日 21:39時点
paypaymall.yahoo.co.jp: 2020年11月24日 14:58時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | 300 |
| シートサイズ（cm） | 27×114 |
| 折りたたみ | ○ |
1
位
型番：mk035
WASAI（ワサイ） マルチベンチ
参考価格：
12,980
円
出典1：Amazon
プレート装着で脚のトレーニングもできる
背もたれの角度を簡単に調節できるアジャスタブルベンチです。ベンチ下にダンベルやバーベルのプレートを挿入できる部分があり、挿入部分の脇のバーに足を掛ければ、レッグカールやレッグエクステンションなどの脚のトレーニングも可能です。挿入部分の可動はワンタッチでロックできるので、腹筋のトレーニング用に切替えることもできます。
初めてのお買い物限定：１０００円OFFクーポン配布中
12,980
円
(税込)
最大５万ポイント獲得プライムデースタンプラリー開催中
12,980
円
(税込)
11,480
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月13日 17:25時点
rakuten.co.jp: 2020年11月24日 14:55時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年11月24日 14:55時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | 150 |
| シートサイズ（cm） | 27×105 |
| 折りたたみ | × |
【アジャスタブルベンチ】商品比較表
| 商品画像 |
1位
WASAI（ワサイ）
|
2位
LEADING EDGE（リーディングエッジ）
|
3位
YouTen（ユーテン）
|
4位
JX FITNESS
|
5位
KAPEO
|
6位
IROTEC（アイロテック）
|
7位
東急スポーツオアシス
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | マルチベンチ | マルチポジション トレーニングベンチ | BARWING(バーウィング) 4WAYトレーニングベンチ | マルチトレーニングベンチ | トレーニングベンチ | マルチポジションベンチ | シェイプアップ ベンチ |
| 特徴 | プレート装着で脚のトレーニングもできる | 背もたれがしなりにくい独自の構造 | 角度調節400通りのアジャスタブルベンチ | 折りたためる多機能トレーニングベンチ | 腹筋・背筋のトレーニングにおすすめ | 様々なトレーニングに対応した多機能ベンチ | フィットネスクラブが作ったシェイプアップベンチ |
| 耐荷重量（kg） | 150 | 300 | 500 | 約200 | 300 | ー | 100 |
| シートサイズ（cm） | 27×105 | 27×114 | 36×150×122 | 30.5×115.8 | 144×32.7×62 | W70×D175×H55～121 | 59×85×47 |
| 折りたたみ | × | ○ | ○ | ○ | ○ | × | ○ |
| 商品リンク |
12,980 円 (税込) 12,980 円 (税込) 11,480 円 (税込) |
12,200 円 (税込) 12,200 円 (税込) 12,200 円 (税込) 12,200 円 (税込) |
9,780 円 (税込) 12,736 円 (税込) |
12,160 円 (税込) 7,999 円 (税込) 9,127 円 (税込) |
6,999 円 (税込) 6,999 円 (税込) 6,999 円 (税込) |
27,500 円 (税込) 27,500 円 (税込) 27,500 円 (税込) |
11,652 円 (税込) 8,127 円 (税込) 8,127 円 (税込) 8,127 円 (税込) |
トレーニングベンチの使い方＆筋トレメニュー
ここでは、ダンベルやバーベルを使った筋トレメニューを紹介します。
▼ダンベルを使ったトレーニングメニュー
ダンベルは自宅トレーニングに適していることから人気があります。トレーニングベンチを利用することで、筋トレメニューの幅が広がることも特徴です。代表的な筋トレメニューは大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるダンベルプレス。ダンベルプレスをする際は、大胸筋に刺激が来ていることを意識しながら行いましょう。フラットベンチでも行うことができますが、インクラインやアジャスタブルベンチの座面角度を40度前後に調節して行っても効果的です。
【ダンベルプレスのやり方】
- ダンベルを膝の上に置き、ベンチ台に寝転がる
- ダンベルを胸のあたりまで下ろし、垂直に上げる
- ダンベルを回転させ、足の反動を利用して起き上がる
詳しく知りたい方は、GronGの公式動画を参考にしてみてください。
出典：You Tubeダンベルプレス｜ダンベルを使った筋トレ【公式】
ダンベルプレス以外のダンベルとトレーニングベンチを使った、主な基礎メニューは以下になります。
- ダンベルフライ：大胸筋
- ショルダープレス：三角筋
- コンセントレーションカール：上腕二頭筋
- フレンチプレス：上腕三頭筋
- ダンベルクランチ：腹筋
他にも、トレーニングベンチを使用しないハンマーカールやダンベルフレンチプレスなど、ダンベルを使った筋トレメニューはたくさんあります。詳しく知りたい方は、下記のリンクをチェックしてみてください。おすすめのダンベルと筋トレメニューを紹介しています。
▼バーベルを使った筋トレメニュー
バーベルを使ったトレーニングは、正しい姿勢やサポートが必要なこともあり、初心者には難しいといえます。ジムで行う場合は、スタッフがサポートしてくれるので安心。バーベルを使った代表的なメニューは、バーベルベンチプレスやインクラインベンチプレスです。どちらも大胸筋を鍛えるのにおすすめ。
【バーベルベンチプレスのやり方】
- シャフトの真下に目線が来るよう、ベンチ台に仰向けに寝る
- 頭、上背部、お尻をしっかりベンチ台につける
- 小指から肘が垂直になるよう、シャフトを握る
- シャフトを持ち上げ、胸に触れる位置まで下ろしたら押し上げる
詳しく知りたい方は、GronGの公式動画を参考にしてみてください。
出典：You Tubeベンチプレスのやり方｜正しいフォームを解説
本格的に肉体改造や筋力アップを目指す人は、自宅にベンチプレス台とバーベルを設置してトレーニングに励むのも良いでしょう。自宅でバーベルを使用した筋トレを考えている方は、下記の商品リンクを参考にしてみてください。
GronG(グロング) バーベルスタンド ベンチプレスラック
参考価格：
15,480
円
出典1：Amazon
ホームトレーニングに最適なベンチプレス台
身長や体形に合わせて高さや横幅を調整できる、GronGのベンチプレス台。バーベルホルダー、セーフティーバーにはシリコンラバーを採用しているので、音や衝撃を緩和させてくれます。ベンチプレス台としてはもちろん、スクワット台やパワーラック、スミスマシン、トレーニングマシンの代用としても活躍するでしょう。
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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月13日 17:25時点
rakuten.co.jp: 2020年11月27日 12:44時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | 250 |
| シートサイズ（cm） | メインスタンド/91～141、セーフティーバー/55～90、横幅/72～117 |
| 折りたたみ | × |
トレーニングベンチの下に敷くマットもチェック
トレーニングベンチやダンベルを直接置くと、床に傷がついてしまったり、衝撃や音で近所の方に迷惑をかけたりする場合があります。そこでおすすめなのが下記の商品です。
Bodytech(ボディテック) ジョイントマット
参考価格：
3,015
円
出典1：Amazon
トレーニングマシンの沈み込みを抑制するマット
床の傷を防止し、衝撃や音を吸収してくれるジョイントマット。正方形にカットされているので、好みのサイズで使用することができます。また、撥水性も高く、汗や水分を簡単にふき取ることができます。筋トレ前のストレッチマットとしても使用可能です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年6月12日 14:35時点
shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月20日 21:41時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 耐荷重量（kg） | ー |
| シートサイズ（cm） | ー |
| 折りたたみ | ー |
トレーニングベンチの代用になるもの
トレーニングベンチを置くスペースが、部屋に確保できない場合は代用品としてバランスボールがおすすめです。重さがあるダンベルやバーベルを使用することは、耐荷重や安定性の面から適していません。あくまで、軽いダンベルを使用したトレーニング程度として、バランスボールを使用するということになります。
トレーニングベンチのまとめ
おすすめのトレーニングベンチをランキング形式で紹介しました。高負荷をかけるトレーニングをしたい方は安定感のあるフラットベンチ、様々な筋トレメニューをこなしたい方はインクラインベンチかアジャスタブルベンチがおすすめです。また、コンパクトに収納しておきたい方には、折りたたみ式が良いでしょう。今回紹介した選び方やランキングを参考に、自分に合ったトレーニングベンチを見つけてくださいね。
公開日：2021年01月19日