自宅で手軽にできる筋トレといえば、「ダンベル」を使ったトレーニングではないでしょうか。ダンベルには初心者でも簡単に使えるタイプから、負荷を自由に変えられる上級者向けのものまで様々なラインナップがあるので、何に気を付けて選べばよいか迷いますよね。そこで今回は、ダンベル選びに重要なポイントや筋トレのダンベルフライやダンベルプレス、ダンベルカールなども解説します。また、ダンベルのおすすめ商品を人気ランキング形式で紹介するので是非チェックしてみてくださいね。
ダンベルとバーベルの違いは?

ダンベルの選び方
種類|重量調節不要の「固定式」、重量を調整できる「可変式」
・固定式なら重量調節不要で初心者や部分トレーニングに最適

・可変式タイプなら重量調節可能で、トレーニングをレベルアップしたい方に最適

★水の量で手軽に重量を変えられるウォータータイプも!
Alomejor
ウォーターダンベル セット
重さ調節が簡単なウォータータイプ
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タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | PVC |
重さ(kg) | 16~20kg |
★体幹もトレーニングしたい方はウォーターバッグがおすすめ
GronG(グロング)
ウォータートレーニングバッグ
初心者でも安心!DVD付きでトレーニングしやすい
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タイプ | ウォータートレーニングバッグ |
シャフト | ー |
素材 | ナイロン、PVC |
重さ(kg) | 36L |
シャフト|初心者の方にも最適なスクリュータイプ、重り交換が簡単なノーマルタイプ
・初心者の方は固定力の高いスクリュータイプ

・重りが簡単に交換しやすいノーマルタイプ

プレート|鉄製やクローム、ラバーコーティングなど素材の特徴に合わせて
・安い価格に抑えたい場合は鉄製のもの

・デザインもおしゃれで、耐久性に優れたクローム

・床が傷つきにくいラバーコーティング

重さ|初心者の男性は5~10kg、女性は1~5kgを目安に
▼さらなる高みを目指す方はバーベルもチェック!
▼トレーニングベンチも合わせてチェック!
値段|長く愛用したい方は質の良いもの、お試しで使用するならコスパが良く安いものだと◎

ダンベルの有名おすすめメーカー
・アイロテック
IROTEC(アイロテック)
ラバー ダンベル 40KGセット
安全重視のラバーリング付き!
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タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ー |
重さ(kg) | 40KG |
・フィールドア
FIELDOOR(フィールドア)
カラーダンベル
おしゃれなデザインも人気!ゴムコーティングのダンベル
タイプ | 固定式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | スチール/クロロプレンゴム |
重さ(kg) | 1kg |
ダンベルのおすすめ人気ランキング15選
YouTen(ユーテン)
ダンベル 10kg 20kg 25kg 30kg ×2個セット
しっかりとした重量感で本格的なトレーニング
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タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | セメント化合物 |
重さ(kg) | 20kg |
MOJEER
ダンベル【最新進化版・3in1】5kg×2個セット
バーベルとしても使用できる優れモノ
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ポリエチレン |
重さ(kg) | 10kg |
Wolfyok
純鋼製アレイ 20kgセット
ダンベル、バーベル、腕立て伏せにも使える
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | 純鋼 |
重さ(kg) | 10kg×2 |
Amazonベーシック
ベーシック ダンベル
六角形で転がりにくい!ダンベルの重さも一目で分かる
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
タイプ | 固定式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | ネオプレン |
重さ(kg) | 0.5kg |
BeryKoKo
クロロプレンゴムコーティング ダンベル 2個セット
積み重ねてもかわいいカラーダンベル
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | 鉄、クロロプレンゴム |
重さ(kg) | 10kg |
FIELDOOR(フィールドア)
カラーダンベル 0.5kg ~ 12kg
初心者や女性の入門用に最適
タイプ | 固定式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | スチール/クロロプレンゴム |
重さ(kg) | 1kg |
東急スポーツオアシス
可変式ダンベル 【32kg 6段階】
ヨーロッパのおしゃれデザインダンベル
タイプ | 可変式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | ー |
重さ(kg) | 20kg |
PROIRON
ダンベル 2個セット
拭くだけできれいに保てるコーティング
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | スチール、ネオプレンコーティング |
重さ(kg) | 10kg×2 |
FIGHTING ROAD
バーベル ブラックタイプ 40kgセット
重量可変式のシンプルなブラックダンベル
タイプ | 可変式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | ー |
重さ(kg) | 40kg |
FIELDOOR
ラバーリング付 ブラックダンベル
ノーマル+スクリュータイプのシャフトで安全
タイプ | 可変式 |
シャフト | ノーマルとスクリュー |
素材 | クロームメッキ |
重さ(kg) | 5.0kg×8、2.5kg×4、1.25kg×4 |
リーディングエッジ
アーミーダンベル 10kg×2個セット
床を傷つけにくく冷たくないPE製ダンベル
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | ー |
素材 | PE、 鉄とセメントの混合物 |
重さ(kg) | 約10kg |
LICLI
ダンベル 2個セット
手にフィットする形状で握りやすい
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | ソフトゴムコーティング |
重さ(kg) | 0.5kg |
IROTEC
ラバーダンベル 40kgセット
重量のあるダンベルセットのなかではお手頃タイプ
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タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ー |
重さ(kg) | 1.25kg×4、2.5kg×4、5kg×4 |
ALINCO
ノンスリップダンベル
滑りにくいデザインでより安全に
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タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | スチール、PVC |
重さ(kg) | 0.5kg |
Wout
バーベルにもなるダンベル
胸への衝撃をやわらげる連結ジョイント
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
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PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ポリエチレン |
重さ(kg) | 10kg×2 |
ダンベルの商品比較表
商品画像 |
1位
Wout
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2位
ALINCO
|
3位
IROTEC
|
4位
LICLI
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5位
リーディングエッジ
|
6位
FIELDOOR
|
7位
FIGHTING ROAD
|
8位
PROIRON
|
9位
東急スポーツオアシス
|
10位
FIELDOOR(フィールドア)
|
11位
BeryKoKo
|
12位
Amazonベーシック
|
13位
Wolfyok
|
14位
MOJEER
|
15位
YouTen(ユーテン)
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商品名 | バーベルにもなるダンベル | ノンスリップダンベル | ラバーダンベル 40kgセット | ダンベル 2個セット | アーミーダンベル 10kg×2個セット | ラバーリング付 ブラックダンベル | バーベル ブラックタイプ 40kgセット | ダンベル 2個セット | 可変式ダンベル 【32kg 6段階】 | カラーダンベル 0.5kg ~ 12kg | クロロプレンゴムコーティング ダンベル 2個セット | ベーシック ダンベル | 純鋼製アレイ 20kgセット | ダンベル【最新進化版・3in1】5kg×2個セット | ダンベル 10kg 20kg 25kg 30kg ×2個セット |
特徴 | 胸への衝撃をやわらげる連結ジョイント | 滑りにくいデザインでより安全に | 重量のあるダンベルセットのなかではお手頃タイプ | 手にフィットする形状で握りやすい | 床を傷つけにくく冷たくないPE製ダンベル | ノーマル+スクリュータイプのシャフトで安全 | 重量可変式のシンプルなブラックダンベル | 拭くだけできれいに保てるコーティング | ヨーロッパのおしゃれデザインダンベル | 初心者や女性の入門用に最適 | 積み重ねてもかわいいカラーダンベル | 六角形で転がりにくい!ダンベルの重さも一目で分かる | ダンベル、バーベル、腕立て伏せにも使える | バーベルとしても使用できる優れモノ | しっかりとした重量感で本格的なトレーニング |
タイプ | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 固定式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 |
シャフト | スクリュー | ー | スクリュー | ー | ー | ノーマルとスクリュー | ノーマル | ー | ノーマル | ノーマル | ー | ノーマル | スクリュー | スクリュー | スクリュー |
素材 | ポリエチレン | スチール、PVC | ー | ソフトゴムコーティング | PE、 鉄とセメントの混合物 | クロームメッキ | ー | スチール、ネオプレンコーティング | ー | スチール/クロロプレンゴム | 鉄、クロロプレンゴム | ネオプレン | 純鋼 | ポリエチレン | セメント化合物 |
重さ(kg) | 10kg×2 | 0.5kg | 1.25kg×4、2.5kg×4、5kg×4 | 0.5kg | 約10kg | 5.0kg×8、2.5kg×4、1.25kg×4 | 40kg | 10kg×2 | 20kg | 1kg | 10kg | 0.5kg | 10kg×2 | 10kg | 20kg |
商品リンク |
4,499 円 (税込) 6,299 円 (税込) 8,329 円 (税込) |
259 円 (税込) 223 円 (税込) 321 円 (税込) 321 円 (税込) |
12,210 円 (税込) 12,210 円 (税込) ー |
986 円 (税込) 880 円 (税込) 1,145 円 (税込) |
3,650 円 (税込) 3,650 円 (税込) 3,650 円 (税込) |
17,050 円 (税込) 16,800 円 (税込) |
14,080 円 (税込) 14,080 円 (税込) |
8,744 円 (税込) 5,799 円 (税込) |
27,600 円 (税込) 27,600 円 (税込) |
1,320 円 (税込) 1,200 円 (税込) |
4,580 円 (税込) 6,280 円 (税込) |
624 円 (税込) |
8,980 円 (税込) |
10,000 円 (税込) |
4,170 円 (税込) |
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ダンベルの使い方とトレーニング方法
筋トレの基礎的なトレーニング
・ダンベルフライ

- ダンベルのシャフトが平行になるように胸の上でダンベルを構える
- そのまま、腕を開いていき、肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろす
- できるだけダンベルを下ろして、また大胸筋内側を意識し、ダンベルを元の位置まで戻す
・ダンベルプレス

- ベンチを用意する
- ベンチの上でお尻をつけて仰向けにななる
- ダンベルを天に向かって握り、まっすぐに持ち上げる
- ダンベルを支えるイメージでゆっくり下げる
- ダンベルを下げたら、グッと力を入れてまたダンベルを持ち上げる
- 最初の構えまでもっていく
・ダンベルフレンチプレス

- 椅子やベンチに座り、ダンベルを頭上に持ち上げる
- 肘を固定して上腕三頭筋を意識し、ダンベルを下げていく
- 前腕と地面が平行になったら、2秒ほどキープして戻す
- 1~3を10回繰り返し、インターバルを挟みながら3セット行う
・ダンベルスクワット

- 両手でダンベルを持ち、肩幅ほど足を開く
- 胸を張った状態で背中を伸ばす
- 体をゆっくり下げていく
- 膝とおしりの部分が同じ高さになったらその姿勢をキープ
- 素早く1の状態に戻す
- 1~5の過程を20回ほど繰り返す
・ダンベルデッドリフト

- 足を肩幅と同じくらいに広げる
- 肩を落とし、胸を前に突き出す
- 背中を丸めずに前傾姿勢を作る
- 3の時に、ハムストリングスを感じ、膝を曲げていく
- ダンベルを持ち、筋肉を感じるように膝から押し上げていく
- 上まで上がったら大きく胸を張る
腹筋に効果的なトレーニング

- 肩幅分、足を開く
- 腕を伸ばしてダンベルを持ち、胸を張る
- 頭の後ろにダンベルを持っていないほうの手を持っていく
- ダンベルを持っていない方向に体を傾けキープ
- ゆっくり体を元の状態に戻していく
上腕二頭筋に効果的なトレーニング
・ハンマーカール

- 起立した状態で、ダンベルを持つ
- ダンベルを胸部分まで、持ち上げる
- 肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返す
- 1~3を10回×3セットする
・コンセントレーションダンベルカール

- 椅子に座り、脚を開き、ダンベルを持つ
- ダンベルを持ってない方の膝の上に手を置く
- 体を固定させ、肘を曲げて胸にダンベルを引き付けるイメージで1分間その姿勢をキープ
- ゆっくりと肘を伸ばす
- この動作を適度なインターバルをとりつつ、10回×3セット行う
上腕三頭筋に効果的なトレーニング

- ダンベルを持って肘を直角に曲げる
- 前傾姿勢をとる
- 肩が動かないように肘を伸ばしてダンベルを後ろのほうに上げていく
- 肘を伸ばしたら、ダンベルを少し内側に捻る
- 肘の位置をキープし、筋肉に負荷をかけながら戻る
肩(三角筋)に効果的なトレーニング
・ダンベルフロントレイズ

- ダンベルを両手に持ち、肩幅ほど足を開く
- 肘を伸ばしたまま、ダンベルを肩の高さまで持ち上げて、ゆっくりと下す
- この動作を10回インターバルを挟み、3セット行う
- 肩の高さで停止し、さらに筋肉に負担をかけることを意識してトレーニングする
・ダンベルローイング

- フラットベンチにうつ伏せになる
- 両手にダンベルを持ち、胸を張って背中を反らす
- 肘が上がりきるまでダンベルを持ちあげる
- 1~3を10回×3セット行う
・ダンベルアップライトロウ

- ダンベルを持ち、背筋を伸ばす
- 肘が先行するようにダンベルを持ちあげていく
- 肩の高さまでダンベルを持ちあげたらゆっくりと戻る
大腿四頭筋に効果的なトレーニング

- 肩幅に足を開いて、両足に重心がかかるように直立してダンベルを持つ
- 前と後ろの足が90度になるように、体を前傾させずに片膝を立てる
- 股関節を使いながら、片足立ちの直立姿勢に戻す
女性にはダンベルダイエットが人気!

▼おすすめのダンベルダイエットに向いてるダンベル
コアブレイド
クロームダンベル 2kg
クロームでスタイリッシュな格好良さを演出
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
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PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 固定式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | スチール |
重さ(kg) | 2kg |
ダンベルの代わりに使えるものは?
- 500~2.5mlまでのペットボトルに水を入れて使用する
- 18L~20Lのポリタンクに水を入れて使う
- 取っ手のついたバッグやリュックサックに本や雑誌を入れてトレーニングする
- トレーニングチューブを使用する
▼ポリタンクをもっと詳しく!
▼トレーニングチューブをもっと詳しく!
ダンベルの捨て方も合わせてチェック!

- 長さ30㎝を超えるダンベルは粗大ゴミ
- 鉄製や硬いダンベルは30cmいないでも粗大ゴミの可能性がある
- 金属やステンレス製のダンベルは資源ゴミ
- ゴムやプラスチックの場合は燃えるゴミまたは、燃えないゴミなど自治体の判断による