ダンベルとバーベルは、どちらも筋肉に負荷をかけるアイテムですが、それぞれ負荷がかかる大きさが異なってきます。ダンベルは、自宅で気軽にトレーニングすることができ、腹筋や背筋、胸筋を鍛えることができます。バーベルは、ダンベルよりも重量が重いため筋肉により強い負荷をかけることができます。バーベルは、両手で使用するので左右均等にトレーニングしやすいのが特徴です。
自宅で手軽にできる筋トレといえば、「ダンベル」を使ったトレーニングではないでしょうか。ダンベルには初心者でも簡単に使えるタイプから、負荷を自由に変えられる上級者向けのものまで様々なラインナップがあるので、何に気を付けて選べばよいか迷いますよね。そこで今回は、ダンベル選びに重要なポイントや筋トレのダンベルフライやダンベルプレス、ダンベルカールなども解説します。また、ダンベルのおすすめ商品を人気ランキング形式で紹介するので是非チェックしてみてくださいね。
ダンベルの選び方
ここからは、ダンベルの選び方について解説していきます。初心者の方も必見ですので、是非合わせてチェックしてみてください。
種類｜固定式、可変式からトレーニング内容に合うものを
・「固定式」は初心者や部分的に鍛えたい方に最適
出典：Amazon
トレーニング初心者や女性には、重さを変える必要のない固定式タイプがおすすめです。手軽にトレーニングを始められるうえに、可変式より値段が安価で、デザインもかわいらしいものが多いので、女性にも人気。しかし違う重さで試したくなった場合、何個も購入する必要があります。
・「可変式」は徐々にレベルアップしたい方におすすめ
出典：Amazon
筋肉の部位別に負荷の調節をしたい上級者や、トレーニングを続けることで負荷を少しずつ上げていきたい方は、可変式タイプを選びましょう。一つあれば様々な負荷に調節可能なので、固定式のように何個も購入する必要がなく、収納もコンパクト。ですが、重さを変える際は、重りを落とさないように注意が必要です。
★水の量で手軽に重量を変えられるウォータータイプも！
可変式のダンベルの中には、重量を中に入れる水の量で調節できるウォータータイプのものもあります。ウォータータイプのものだと、ウェイトの調節が中の水を調節するだけで簡単に行えるため、そのタイプのものもお手軽でおすすめです。また、水を入れるタイプのものはダンベルタイプのもの以外にも様々な形状のものがあるため、そちらも自分のトレーニングの参考にしてみると良いでしょう。
KDST ウォーターダンベル
参考価格：
3,980
円
出典1：Amazon
優しい素材で落下音も対策できる
手触りの優しい素材で作られているので、小さいお子さんやペットがいるご家庭でも安心して使用することが出来ます。床に落としてしまっても、傷がつくことはなく、賃貸物件にもぴったり。また、約2.0kg～8kg×2本のウエイトで、自分に合った重さをカスタマイズすることが可能です。
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | PVC素材 |
| 重さ（kg） | 左右で約16kg |
★体幹もトレーニングしたい方はウォーターバッグがおすすめ
水を入れるだけで手軽にフィットネスできるウォーターバッグもおすすめです。重量の方法は、ウォータータイプ似ていますが、筋トレだけではなく、体幹も同時にトレーニングすることができるのが特徴です。また、ダンベルよりも柔らかいので安全に使用可能です。
GronG(グロング) ウォータートレーニングバッグ
参考価格：
5,980
円
出典1：Amazon
初心者でも安心！DVD付きでトレーニングしやすい
水を使った新感覚体幹トレーニングが行えるウォータートレーニングバッグです。島袋好一トレーナーが監修した12通りのトレーニングDVD付きなので初心者の方でも安心してお使いいただけます。水が入っていることにより不規則に荷重が動き、予測できないタイミングで負荷がかかり、常に体幹を鍛えることができます。
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円
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| タイプ | ウォータートレーニングバッグ |
| シャフト | ー |
| 素材 | ナイロン、PVC |
| 重さ（kg） | 36L |
シャフト｜スクリュータイプは安全！ノーマルタイプは重り交換が簡単
・「スクリュータイプ」は固定力抜群で初心者も安心
出典：Amazon
持ち手部分であるシャフトには、2つの固定方法があります。スクリュータイプは、シャフトにネジをぐるぐると通して重りをしっかり固定する方法です。重りが外れる心配がないので、初心者の方でも安全に使用することができます。
・「ノーマルタイプ」は簡単装着が魅力的
出典：Amazon
ノーマルタイプは、重りを固定するパーツに付いたネジを回すだけなので、簡単に交換することが出来ます。しかし、使用中などに外れやすく、重りの落下の危険もあります。ダンベルなどにまだ慣れていない初心者の方などには、ノーマルタイプは注意が必要です。
プレート｜鉄製やクローム、ラバーコーティングなど素材の特徴に合わせて
・「鉄製」は安い価格に抑えたい方に
とにかく価格をおさえたい方には、ダンベルでは最も一般的な鉄製のものを選ぶとよいでしょう。加工に手間があまりかからないので安いものが多く、手軽に購入できるメリットがあります。しかし鉄がむき出しになっているのでサビやすく、落とすと床を傷つけたり、プレート同士があたると大きな音がでたりする場合もあるので、注意が必要です。
・「クローム」は耐久性抜群で、デザインもおしゃれ
出典：Amazon
クロームは、鉄製のダンベルをクロームでメッキしたタイプのことです。むき出しの状態ではサビやすい鉄も、クロームでメッキすればサビにくく、耐久性も高くなります。ですが、鉄の硬い感触はそのままなので、床に落とさないように注意が必要。クロームはデザインもおしゃれで、高級感がでるので、見ためにこだわりたい方にもおすすめです。
・「ラバーコーティング」は床が傷つきにくい
出典：Amazon
鉄やクロームのダンベルは床に傷をつけてしまう心配がありますが、重りにラバーコーティングがされたタイプはそんな心配も少なくなります。また重り同士が接触したときや、床に落としたときにも音が鳴りずらいので、マンションなどの集合住宅に住んでいる方にも人気のあるタイプです。
重さ｜初心者の男性は5～10kg、女性は1～5kgを目安に
ダンベルは重すぎると正しいフォームでのトレーニングができず、思うような効果が得られません。そのうえ怪我をする危険もあるので、適度な重さから始めることが大切です。男性は5～10kg、女性は1～5kgを目安にスタートするとよいでしょう。腕を鍛えるならその中でも軽めのもの、スクワットに使うなら重めのものを使いましょう。
また、筋力に自信がある方は、片手10kg、両手を合わせて20kgの重さになるものや片手30kg、両手を合わせて60kgになるものがおすすめです。
▼トレーニングベンチも合わせてチェック！
値段｜長く愛用するなら品質、お試しで使うならコスパをチェック
ダンベルを購入するうえで、値段も大切な選び方の1つです。すでに筋トレをされている方やこれから長くダンベルを愛用したいという方は、ダンベルの質にもこだわり、日頃から使いやすいものを選ぶといいでしょう。質にもこだわると値段も高くなってしまいますが、ずっと使うことを考えるとお得です。また、筋トレ初心者の方やお試しでダンベルを使用したいと考えている方は、コスパが良く、比較的値段の安いダンベルだと気軽にトレーニングを始めやすいです。
ダンベルのおすすめ有名メーカー2選
ダンベルにも他の多くの製品と同じく、大手のメーカーや、有名なブランドがあります。そこでここでは、ダンベルの有名メーカーを紹介していきます。よく確認して、自分に合ったものを見つけましょう。
・IROTEC（アイロテック）
赤と黒のカラーが特徴的な人気のブランド。様々なトレーニング器具を販売していて、所有すること、使いこなすことが嬉しくなるコスパの良い製品が多く存在します。初心者の方から上級者の方までが幅広く利用できるブランドです。
IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 60㎏セット
参考価格：
18,260
円
出典1：Amazon
安全重視のラバーリング付き！
初心者の方から上級者まで幅広くトレーニングしやすい片手30kg×2のダンベルです。やる気を出しやすいレッドカラー。安全性を重視し床を傷つけにくく、音や衝撃を緩和するラバーリング付きなのでフローリングの部屋でも安心です。
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 60kg |
・FIELDOOR（フィールドア）
アウトドアブランドとしても人気のフィールドア。お手頃な価格でそろえられるブランドです。下記では、固定式のダンベルを紹介していますが、ダンベルを初めて買うときに、どれくらいの重量のものを買おうか迷っている方は、こちらのブランドの可変式のものを選ぶと良いでしょう。
FIELDOOR（フィールドア） カラーダンベル
参考価格：
5,700
円
出典1：Amazon
おしゃれなデザインも人気！ゴムコーティングのダンベル
フィットネスから筋力トレーニングなど、様々なエクササイズに最適なダンベルです。表面は、ソフトな感触で握りやすいクロロプレンゴムコーティング仕上げになっています。コンパクトなサイズ、ポップなデザインになっているので、女性にもおすすめなアイテムです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ノーマル |
| 素材 | スチール/クロロプレンゴム |
| 重さ（kg） | 1kg |
ダンベルのおすすめ人気ランキング22選
ここからは、ダンベルのおすすめ商品を人気ランキング形式で紹介していきます。是非チェックしてみてください。
22
位
Wolfyok 純鋼製アレイ 20kgセット
参考価格：
8,880
円
出典1：Amazon
ダンベル、バーベル、腕立て伏せにも使える
こちらのダンベルは、素材としては珍しい純鋼を鍛造しています。鍛造とは金属を叩いて圧力を加え、密度を高める方法のこと。このようにすることで、変形しにくい強固なつくりになります。ジョイントシャフトを連結すればバーベルや腕立て伏せにも使える、一台三役の便利な一品です。
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14,500
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
8,880
円
(税込)
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11,906
円
(税込)
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | 純鋼 |
| 重さ（kg） | 10kg×2 |
21
位
型番：KW-770
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部） プラスチックダンベル
参考価格：
2,236
円
出典1：Amazon
2～10kgまでの調節が可能
自宅で本格的にダンベルトレーニングを行いたい方におすすめです。プレートは簡単に取り外せるっため、狭い場所でも幅を取らずに収納することが可能。プラスチックやセメントなどの素材を使用することで、コストパフォーマンスにも優れています。中身がコンクリートでできているため、高所からの落下は避けて下さい。
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2,280
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
2,236
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2,455
円
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2,490
円
(税込)
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ポリエチレン、セメント、スチール、ポリプロピレン |
| 重さ（kg） | 10.6kg |
20
位
FIELDOOR 可変式 クイックダンベル
参考価格：
14,900
円
出典1：Amazon
27段階の調節が可能
この1台で、27段階にわたって重さを調節できるため、重さごとにダンベルを購入する必要がなくなります。重さを変えたいときは、3kg～40.5kgまでの重量をストッパーを差し替えるだけと簡単。また、グリップは握りやすい樽型を採用し、手首を支えてくれるバーも装備しています。
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12,870
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
14,900
円
(税込)
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12,870
円
(税込)
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | スチール、プラスチック |
| 重さ（kg） | 3kg～40.5kg |
19
位
型番：STW021
SINTEX（シンテックス） トレーニング用 鉄アレー
参考価格：
1,404
円
出典1：Amazon
ラバークリップ加工で滑りにくい
一般的なダンベルよりも持ち手が細く、女性の方でも持ちやすい仕様です。クロームメッキで仕上げたデザインが魅力的で、持ち手はラバークリップ加工が施されており、滑りにくくなっています。また、重さは3kgと軽いので、女性や初心者の方でも安心してトレーニングを行うことが可能です。
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1,557
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
1,404
円
(税込)
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1,404
円
(税込)
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | 鉄、クロームメッキ仕上げ |
| 重さ（kg） | 約3kg |
18
位
IVANKO（イヴァンコ） ラバーダンベルセット
参考価格：
20,736
円
出典1：Amazon
圧縮リングでバーを傷つけない
複数のスロットを外周に沿って均等に配置することによって、どこからでも安全に持ち上げることが出来ます。また、カラー内部に配置したスチールスプリングがバーを包み込んで強力に締めつけるため、バーを傷つけることなく強い保持力を発揮。長年の使用で緩んだ際は、無償でボトルの再締め付けや固定作業を行ってくれます。
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18,040
円
(税込)
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20,736
円
(税込)
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24,007
円
(税込)
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | ノーマル |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 20kg |
17
位
サンパーシー 可変式 ダンベルセット
参考価格：
3,450
円
出典1：Amazon
日本人の手に合わせて設計されたダンベル
筋力トレーニングに最適な可変式のダンベルです。2個のダンベルを連結して、バーベルとしても使用することが可能。グリップ部分は滑りにくい仕様で、汗をかいても滑りにくくなっています。また、プレートを付け足しすることで、20kgまで重量を調節できます。
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 約20kg |
16
位
Amazonベーシック ベーシック ダンベル
参考価格：
899
円
出典1：Amazon
六角形で転がりにくい！ダンベルの重さも一目で分かる
重量が選べるダンベルの2個セットです。ネオプレンコーティング加工により、しっかり握れて力が入りやすくなっています。六角形になっているため、ダンベルを置いた時に、コロコロと転がるのを防いでくれます。ダンベルの重さがプリントされているため、ひと目で認識することができ、便利です。
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
899
円
(税込)
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | ネオプレン |
| 重さ（kg） | 0.5kg |
15
位
HAYATE ダンベル 2個セット
参考価格：
1,380
円
出典1：Amazon
シンプルで転がりにくいデザイン
両側のボトムはストレートで床に置いても転がりにくくなっています。ダンベルの表面は、ネオプレンでコーティングされており、耐摩耗性もあるので、床が傷つくことは殆どありません。また、滑り止め加工も施されており、汗をかいてもグリップが滑ることはないので、安全にトレーニングを行えます。
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 2kg |
14
位
BeryKoKo クロロプレンゴムコーティング ダンベル 2個セット
参考価格：
4,880
円
出典1：Amazon
積み重ねてもかわいいカラーダンベル
1～5、8、10kgのダンベルがあり、重さ別にカラーを分けているので、一目で重さの判別ができます。グリーン、レッド、パープル、ピンク、ブルー、ブラックのカラーが、積み重ねて置いてもかわいらしい一品。素材には鉄を使用していますが、合成ゴムでコーティングされているので滑りにくく、床の傷つき防止にもなります。
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | 鉄、クロロプレンゴム |
| 重さ（kg） | 10kg |
13
位
Northdeer 可変式 ダンベル
参考価格：
16,999
円
出典1：Amazon
ヨガやボディシェープの道具としても使用可能
フィットネス愛好家によって、デザイン・プロデュースしたダンベルです。純銅製でサイズが小さく、女性の方でも握りやすい仕様となっています。また、縦置き可能なため、スペースを占拠せずに収納することも可能。さらに、自宅で簡単に調整することができ、女性の方やご年配の方でも、ヨガやボディシェープ時に使う道具としても使用できます。
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | 純鋼製 |
| 重さ（kg） | 10kg×2 |
12
位
FIELDOOR（フィールドア） カラーダンベル 0.5kg ～ 12kg
参考価格：
1,300
円
出典1：Amazon
初心者や女性の入門用に最適
カラフルな色のバリエーションが豊富なおしゃれなダンベル。手軽に使用できる固定式だから、トレーニング初心者や女性の筋トレに最適です。ソフトで握りやすいクロロプレンゴムコーティング仕上げで、手にしっかりとなじみます。エクササイズから筋トレまで、幅広く大活躍するかわいいダンベルです。
ポイント最大４３.５倍：お買い物マラソン開催中！！
1,320
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
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日曜日はさらに最大５%相当戻ってくる！！
3,500
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ノーマル |
| 素材 | スチール、クロロプレンゴム |
| 重さ（kg） | 1kg |
11
位
Aokeou 可変式ダンベル
参考価格：
4,699
円
出典1：Amazon
様々なエクササイズに最適なダンベル
フィットネスから筋力とトレーニングまで、様々なエクササイズに最適なダンベルです。ダンベル1個の中に、鋼鉄の塊が4つ入っているので、自分の体力や目的に合わせて重さを調節することが可能。また、ダンベルはラバーコーティング加工を施されており、万が一落としてしまっても床が傷つきにくくなっています。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年4月9日 23:21時点
shopping.yahoo.co.jp: 2021年2月10日 16:32時点
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | TPR |
| 重さ（kg） | 10kg |
10
位
型番：UMINED05K
Umi.（ウミ） ダンベル 2個セット
参考価格：
4,099
円
出典1：Amazon
ポップなカラーリングが可愛らしい
表面は、わずかに平面加工が施されており、床に置いても転がりにくい仕様となっています。また、重量の割にサイズが小さいため、狭い場所などでもすっきりと収納することが可能。表面は、テクスチャ加工が施されており、汗をかいても滑りにくくなっています。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年4月8日 17:35時点
rakuten.co.jp: 2021年2月16日 13:48時点
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | 鋳鉄、ネオプレン |
| 重さ（kg） | 5kg×2 |
9
位
東急スポーツオアシス 可変式ダンベル 【32kg 6段階】
参考価格：
26,500
円
出典1：Amazon
ヨーロッパのおしゃれデザインダンベル
洗練されたスタイリッシュなデザインが魅力のダンベルです。片手でまわすだけで、2kg・4kg・8kg・12kg・16kg・20kgの6段階の重量調節が可能となっています。どの重量にしても、側面が平面になるため、膝にのせたときでも使いやすいです。ダンベルの可変が面倒という人におすすめの商品です。
ポイント最大４３.５倍：お買い物マラソン開催中！！
26,500
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
26,500
円
(税込)
PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！
27,600
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 32kg |
8
位
PROIRON ダンベル 2個セット
参考価格：
5,799
円
出典1：Amazon
拭くだけできれいに保てるコーティング
スチール製のダンベルにクロロプレンゴムをコーティングすることによって、握りやすく滑りにくいと好評です。また、このコーティングは布で拭きとるだけできれいに保て、お手入れが楽々。持ち手は短めのコンパクトサイズなので、軽めの重さのものを両手に持ちながらウォーキングするのにも最適です。
ポイント最大４３.５倍：お買い物マラソン開催中！！
6,880
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
5,799
円
(税込)
日曜日はさらに最大５%相当戻ってくる！！
6,137
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | スチール、ネオプレンコーティング |
| 重さ（kg） | 10kg×2 |
7
位
FIGHTING ROAD バーベル ブラックタイプ 40kgセット
参考価格：
14,080
円
出典1：Amazon
重量可変式のシンプルなブラックダンベル
ダンベルシャフト、留め具、プレートがセットになった商品です。1.25kg、2.5kgのプレートが入った可変式タイプなので、トレーニングの部位や筋トレに合わせて重量アップが可能。40kgセットの他に、20kg、30kg、50kg、60kgセットもあるので、ご自身に合った重さを選びましょう。
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14,107
円
(税込)
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14,080
円
(税込)
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12,150
円
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 40kg |
6
位
リーディングエッジ アーミーダンベル 10kg×2個セット
参考価格：
3,650
円
出典1：Amazon
床を傷つけにくく冷たくないPE製ダンベル
鉄ではなく、ポリエチレンの外枠に鉄とセメントの混合物を充填したダンベルです。そのため床に落としても傷つけにくく、冬場に使用しても鉄のような冷たさを感じにくいつくり。さらにサビることもないので手軽に扱え、臭いも気になりません。プレートは4kg、7kg、10kgの3段階で調節でき、交換も簡単です。
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3,650
円
(税込)
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3,650
円
(税込)
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | PE、 鉄とセメントの混合物 |
| 重さ（kg） | 約10kg |
5
位
KDST ウォーターダンベル
参考価格：
3,980
円
出典1：Amazon
優しい素材で落下音も対策できる
手触りの優しい素材で作られているので、小さいお子さんやペットがいるご家庭でも安心して使用することが出来ます。床に落としてしまっても、傷がつくことはなく、賃貸物件にもぴったり。また、約2.0kg～8kg×2本のウエイトで、自分に合った重さをカスタマイズすることが可能です。
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5,877
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
3,980
円
(税込)
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4,099
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | PVC素材 |
| 重さ（kg） | 左右で約16kg |
4
位
IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 60㎏セット
参考価格：
18,260
円
出典1：Amazon
安全重視のラバーリング付き！
初心者の方から上級者まで幅広くトレーニングしやすい片手30kg×2のダンベルです。床を傷つけにくいラバーリングを採用。プレート同士の衝撃や音などを静かにしてくれるので、ビギナーからハードユーザーまで、レベルを問わずに使用することが出来ます。
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18,260
円
(税込)
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18,260
円
(税込)
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23,412
円
(税込)
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18,260
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 60kg |
3
位
ALINCO ノンスリップダンベル
参考価格：
679
円
出典1：Amazon
滑りにくいデザインでより安全に
表面がざらざらとしており、握ったときに滑りにくい仕様です。重さのラインナップは、0.5、1.0、2.0、3.0kgと、トレーニングを始めたばかりの女性に最適な重さ。持ち方次第で、腕だけでなく腿や肩、脇腹のトレーニングも可能です。見ためもかわいらしく、使わないときにもインテリアのように置いておけます。
ポイント最大４３.５倍：お買い物マラソン開催中！！
321
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
679
円
(税込)
日曜日はさらに最大５%相当戻ってくる！！
321
円
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321
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | スチール、PVC |
| 重さ（kg） | 0.5kg |
2
位
型番：ADWT-10001
adidas（アディダス） トレーニングダンベル 2個セット
参考価格：
2,090
円
出典1：Amazon
ネオプレン加工で滑りにくい
転がりにくい六角形のデザインのダンベルです。ネオプレン加工によって滑りにくい仕様になっており、汗などの水分を逃してくれるので、日々のメンテナンスも簡単。化粧箱に入って届くので、プレゼントとしても最適です。2kg×2個セットなので、女性の方でも快適にトレーニングを行えます。
ポイント最大４３.５倍：お買い物マラソン開催中！！
1,672
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
2,090
円
(税込)
日曜日はさらに最大５%相当戻ってくる！！
1,358
円
(税込)
PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！
1,680
円
(税込)
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | アイアン、ネオプレーン |
| 重さ（kg） | 1kg×2 |
1
位
Wout バーベルにもなるダンベル
参考価格：
6,299
円
出典1：Amazon
胸への衝撃をやわらげる連結ジョイント
素材にはポリエチレンを使用していますが、鉄にも負けない耐久性が自慢の一品。サビる心配もなく、床に直接置いても傷つきにくいなどの使いやすさも兼ね備えています。EVA樹脂製の連結ジョイントをつなげればバーベルにもなり、胸を鍛えるベンチプレスをしても、柔らかい連結ジョイントが胸への衝撃をやわらげてくれます。
ポイント最大４３.５倍：お買い物マラソン開催中！！
12,999
円
(税込)
最大5,000pt：ポイントアップキャンペーン開催中
6,299
円
(税込)
日曜日はさらに最大５%相当戻ってくる！！
8,329
円
(税込)
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ポリエチレン |
| 重さ（kg） | 10kg×2 |
ダンベルの商品比較表
| 商品画像 |
1位
Wout
|
2位
adidas（アディダス）
|
3位
ALINCO
|
4位
IROTEC（アイロテック）
|
5位
KDST
|
6位
リーディングエッジ
|
7位
FIGHTING ROAD
|
8位
PROIRON
|
9位
東急スポーツオアシス
|
10位
Umi.（ウミ）
|
11位
Aokeou
|
12位
FIELDOOR（フィールドア）
|
13位
Northdeer
|
14位
BeryKoKo
|
15位
HAYATE
|
16位
Amazonベーシック
|
17位
サンパーシー
|
18位
IVANKO（イヴァンコ）
|
19位
SINTEX（シンテックス）
|
20位
FIELDOOR
|
21位
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）
|
22位
Wolfyok
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | バーベルにもなるダンベル | トレーニングダンベル 2個セット | ノンスリップダンベル | ラバー ダンベル 60㎏セット | ウォーターダンベル | アーミーダンベル 10kg×2個セット | バーベル ブラックタイプ 40kgセット | ダンベル 2個セット | 可変式ダンベル 【32kg 6段階】 | ダンベル 2個セット | 可変式ダンベル | カラーダンベル 0.5kg ～ 12kg | 可変式 ダンベル | クロロプレンゴムコーティング ダンベル 2個セット | ダンベル 2個セット | ベーシック ダンベル | 可変式 ダンベルセット | ラバーダンベルセット | トレーニング用 鉄アレー | 可変式 クイックダンベル | プラスチックダンベル | 純鋼製アレイ 20kgセット |
| 特徴 | 胸への衝撃をやわらげる連結ジョイント | ネオプレン加工で滑りにくい | 滑りにくいデザインでより安全に | 安全重視のラバーリング付き！ | 優しい素材で落下音も対策できる | 床を傷つけにくく冷たくないPE製ダンベル | 重量可変式のシンプルなブラックダンベル | 拭くだけできれいに保てるコーティング | ヨーロッパのおしゃれデザインダンベル | ポップなカラーリングが可愛らしい | 様々なエクササイズに最適なダンベル | 初心者や女性の入門用に最適 | ヨガやボディシェープの道具としても使用可能 | 積み重ねてもかわいいカラーダンベル | シンプルで転がりにくいデザイン | 六角形で転がりにくい！ダンベルの重さも一目で分かる | 日本人の手に合わせて設計されたダンベル | 圧縮リングでバーを傷つけない | ラバークリップ加工で滑りにくい | 27段階の調節が可能 | 2～10kgまでの調節が可能 | ダンベル、バーベル、腕立て伏せにも使える |
| タイプ | 可変式 | 固定式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 固定式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 |
| シャフト | スクリュー | ー | ー | スクリュー | スクリュー | ー | スクリュー | ー | スクリュー | ー | スクリュー | ノーマル | スクリュー | ー | ー | ー | スクリュー | ノーマル | ー | ー | スクリュー | スクリュー |
| 素材 | ポリエチレン | アイアン、ネオプレーン | スチール、PVC | ー | PVC素材 | PE、 鉄とセメントの混合物 | ー | スチール、ネオプレンコーティング | ー | 鋳鉄、ネオプレン | TPR | スチール、クロロプレンゴム | 純鋼製 | 鉄、クロロプレンゴム | ー | ネオプレン | ー | ー | 鉄、クロームメッキ仕上げ | スチール、プラスチック | ポリエチレン、セメント、スチール、ポリプロピレン | 純鋼 |
| 重さ（kg） | 10kg×2 | 1kg×2 | 0.5kg | 60kg | 左右で約16kg | 約10kg | 40kg | 10kg×2 | 32kg | 5kg×2 | 10kg | 1kg | 10kg×2 | 10kg | 2kg | 0.5kg | 約20kg | 20kg | 約3kg | 3kg～40.5kg | 10.6kg | 10kg×2 |
| 商品リンク |
12,999 円 (税込) 6,299 円 (税込) 8,329 円 (税込) |
1,672 円 (税込) 2,090 円 (税込) 1,358 円 (税込) 1,680 円 (税込) |
321 円 (税込) 679 円 (税込) 321 円 (税込) 321 円 (税込) |
18,260 円 (税込) 18,260 円 (税込) 23,412 円 (税込) 18,260 円 (税込) |
5,877 円 (税込) 3,980 円 (税込) 4,099 円 (税込) |
3,650 円 (税込) 3,650 円 (税込) 3,650 円 (税込) |
14,107 円 (税込) 14,080 円 (税込) 12,150 円 (税込) |
6,880 円 (税込) 5,799 円 (税込) 6,137 円 (税込) |
26,500 円 (税込) 26,500 円 (税込) 27,600 円 (税込) |
6,946 円 (税込) 4,099 円 (税込) |
4,699 円 (税込) 5,904 円 (税込) |
1,320 円 (税込) 1,300 円 (税込) 3,500 円 (税込) |
16,999 円 (税込) 16,999 円 (税込) 19,199 円 (税込) |
4,880 円 (税込) 4,850 円 (税込) |
1,380 円 (税込) 2,205 円 (税込) |
899 円 (税込) |
3,450 円 (税込) 4,871 円 (税込) |
18,040 円 (税込) 20,736 円 (税込) 24,007 円 (税込) |
1,557 円 (税込) 1,404 円 (税込) 1,404 円 (税込) |
12,870 円 (税込) 14,900 円 (税込) 12,870 円 (税込) |
2,280 円 (税込) 2,236 円 (税込) 2,455 円 (税込) 2,490 円 (税込) |
14,500 円 (税込) 8,880 円 (税込) 11,906 円 (税込) |
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ダンベルの使い方とトレーニング方法
ここからは、ダンベルの使い方からトレーニング方法を解説します。是非参考にしてみてください。
筋トレの基礎的なメニューをチェック
ここでは、全身にも効果的な、ダンベルを使った筋トレを紹介します。下記の筋トレは、ダンベルを使ったものの中ではかなり有名なものなので、マスターしておくといいでしょう。
・ダンベルフライ
ダンベルフライは、バーベルのようにダンベルを持ち上げる筋トレ方法です。この方法をマスターすればバーベルがなくても、ベンチプレスのようなトレーニングをすることができます。やり方は少しコツがいるため、しっかりと練習をすることが大事です。
- ダンベルのシャフトが平行になるように胸の上でダンベルを構える
- そのまま、腕を開いていき、肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろす
- できるだけダンベルを下ろして、また大胸筋内側を意識し、ダンベルを元の位置まで戻す
またダンベルフライのポイントは、できるだけ大胸筋を開き、さらに閉じて、大胸筋の最大伸展させることです。そのことを意識し、より効率の良い筋トレをしましょう。
・ダンベルプレス
ダンベルプレスは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果的な筋トレです。このトレーニングで効率よく3つの部位を鍛えることができるので、このトレーニングはぜひマスターしましょう。
- ベンチを用意する
- ベンチの上でお尻をつけて仰向けにななる
- ダンベルを天に向かって握り、まっすぐに持ち上げる
- ダンベルを支えるイメージでゆっくり下げる
- ダンベルを下げたら、グッと力を入れてまたダンベルを持ち上げる
- 最初の構えまでもっていく
またダンベルを持つ手の手首を曲げてしまうと、手首を痛めてしまう原因になるので注意して行うようにましょう。
・ダンベルフレンチプレス
ダンベルフレンチプレスは、腕を太くしたい方や上腕三頭筋を鍛えたい方におすすめです。
- 椅子やベンチに座り、ダンベルを頭上に持ち上げる
- 肘を固定して上腕三頭筋を意識し、ダンベルを下げていく
- 前腕と地面が平行になったら、2秒ほどキープして戻す
- 1～3を10回繰り返し、インターバルを挟みながら3セット行う
・ダンベルスクワット
ダンベルの筋トレの中で、ダンベルスクワットは主に下半身を鍛えることのできる筋トレです。普通にスクワットをやるよりも、より下半身に負荷がかかるため、効果的にトレーニング行うことができます。
- 両手でダンベルを持ち、肩幅ほど足を開く
- 胸を張った状態で背中を伸ばす
- 体をゆっくり下げていく
- 膝とおしりの部分が同じ高さになったらその姿勢をキープ
- 素早く1の状態に戻す
- 1～5の過程を20回ほど繰り返す
・ダンベルデッドリフト
こちらの筋トレは背筋を中心に、体幹を鍛えることのできる筋トレです。背中を刺激する筋トレでもあるため、正しいフォームを身に着けないと腰痛の原因になってしまうことがあるので、注意して筋トレを行うようにしましょう。
- 足を肩幅と同じくらいに広げる
- 肩を落とし、胸を前に突き出す
- 背中を丸めずに前傾姿勢を作る
- 3の時に、ハムストリングスを感じ、膝を曲げていく
- ダンベルを持ち、筋肉を感じるように膝から押し上げていく
- 上まで上がったら大きく胸を張る
この動作を10回ほど繰り返し、インターバルを入れて、2セットほど繰り返したら終了です。
腹筋に効果的なトレーニング
ここでは、美しい腹筋を作るためにかかせない腹斜筋にアプローチしてくれるダンベルサイドベントというトレーニング方法を紹介します。是非参考にしてみてください。
- 肩幅分、足を開く
- 腕を伸ばしてダンベルを持ち、胸を張る
- 頭の後ろにダンベルを持っていないほうの手を持っていく
- ダンベルを持っていない方向に体を傾けキープ
- ゆっくり体を元の状態に戻していく
上腕二頭筋に効果的なトレーニング
上腕二頭筋は、腕の力こぶができる場所のことを言います。ダンベルを使わなくても、腕立て伏せなどで鍛えられる筋肉ですが、ダンベルがあるとさらに効率よく鍛えることができます。また、二の腕のたるみが気になる方にも最適です。
・ハンマーカール
ダンベルを購入した方がまず一番最初に行うであろう筋トレです。背中を丸めずに勢いで上げずに、力こぶを使い、上げる感じを意識して行いましょう。
- 起立した状態で、ダンベルを持つ
- ダンベルを胸部分まで、持ち上げる
- 肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返す
- 1～3を10回×3セットする
・コンセントレーションダンベルカール
先ほどのハンマーカール同様、肘を曲げてダンベルを持ち上げる筋トレです。ハンマーカールとは少し違うので、よく確認しながらトレーニングをしましょう。
- 椅子に座り、脚を開き、ダンベルを持つ
- ダンベルを持ってない方の膝の上に手を置く
- 体を固定させ、肘を曲げて胸にダンベルを引き付けるイメージで1分間その姿勢をキープ
- ゆっくりと肘を伸ばす
- この動作を適度なインターバルをとりつつ、10回×3セット行う
この筋トレは、上腕二頭筋のみを刺激する筋トレなので、集中して、上腕二頭筋の動きを感じながら行いましょう。
上腕三頭筋に効果的なトレーニング
ここでは、上腕三頭筋に効果的なトレーニング方法のダンベルキックバックを紹介します。是非参考にしてみてください。
- ダンベルを持って肘を直角に曲げる
- 前傾姿勢をとる
- 肩が動かないように肘を伸ばしてダンベルを後ろのほうに上げていく
- 肘を伸ばしたら、ダンベルを少し内側に捻る
- 肘の位置をキープし、筋肉に負荷をかけながら戻る
肩（三角筋）に効果的なトレーニング
ここでは、肩（三角筋）に効果的なトレーニング方法を紹介しています。肩幅を広げたい方や逆三角形の上半身を目指している方におすすめです。
・ダンベルフロントレイズ
肩などの三角筋は、鍛えておくと他の筋トレにも活かされる重要な筋肉です。またダンベルを使い、重量などを大きくして鍛えることのできる筋肉でもあるので、ぜひダンベルで効率よく鍛えましょう。鍛え方は主に、ダンベルフロントレイズと呼ばれる方法でトレーニングしていきます。
- ダンベルを両手に持ち、肩幅ほど足を開く
- 肘を伸ばしたまま、ダンベルを肩の高さまで持ち上げて、ゆっくりと下す
- この動作を10回インターバルを挟み、3セット行う
- 肩の高さで停止し、さらに筋肉に負担をかけることを意識してトレーニングする
・ダンベルローイング
ダンベルローイングは、三角筋だけではなく広背筋など面積の大きい筋肉を鍛えることができるトレーニング方法です。お腹と背中周りのシェイプアップにも効果的なので合わせてチェックしてみてください。
- フラットベンチにうつ伏せになる
- 両手にダンベルを持ち、胸を張って背中を反らす
- 肘が上がりきるまでダンベルを持ちあげる
- 1～3を10回×3セット行う
・ダンベルアップライトロウ
ダンベルアップライトロウは、初心者の方でも簡単にできるトレーニング方法です。下記ではダンベルアップライトロウの筋トレ方法を紹介します。是非参考にしてみてください。
- ダンベルを持ち、背筋を伸ばす
- 肘が先行するようにダンベルを持ちあげていく
- 肩の高さまでダンベルを持ちあげたらゆっくりと戻る
大腿四頭筋に効果的なトレーニング
ここでは、大腿四頭筋に効果的なダンベルランジのトレーニングを紹介します。大腿四頭筋は下半身を鍛えるのにも適しており、体幹の筋肉も刺激してくれるので、効率よくトレーニングを行いたい方におすすめです。
- 肩幅に足を開いて、両足に重心がかかるように直立してダンベルを持つ
- 前と後ろの足が90度になるように、体を前傾させずに片膝を立てる
- 股関節を使いながら、片足立ちの直立姿勢に戻す
上記をの方法を筋力を上げたい方は1～6回、筋肥大目的の場合は6～12回、持久力を高めたい方は15回～が最適です。
女性にはダンベルダイエットが人気！
ダンベルを使ったトレーニングは、男性や鍛えてる方に人気のイメージがありますが、ダンベルトレーニングはダイエットにも人気の高いトレーニングです。ダンベルは高負荷なトレーニングのため身体に筋肉がつきやすくなり、脂肪の燃焼がしやすい身体を作ってくれます。
程よく筋肉の付いた引き締まった身体を手に入れて、効率的な脂肪の燃焼を目指しましょう。
▼ダイエットにおすすめのダンベルをチェック
型番：841CB6CM-7023
コアブレイド クロームダンベル 2kg
参考価格：
1,672
円
出典1：Amazon
ダンベルの代わりに使えるものは？
ここでは、自宅にあるものでダンベル代わりになるアイテムを紹介します。初めて筋トレに挑戦する方で、ダンベルを先に購入するよりも、まずはトレーニングを続けられるかを試したいという方にもおすすめですので合わせてチェックしてみてください。
- 500～2.5mlまでのペットボトルに水を入れて使用する
- 18L～20Lのポリタンクに水を入れて使う
- 取っ手のついたバッグやリュックサックに本や雑誌を入れてトレーニングする
- トレーニングチューブを使用する
▼ポリタンクをもっと詳しく！
▼トレーニングチューブをもっと詳しく！
ダンベルの捨て方も合わせて確認しよう！
使用しなくなったダンベルの捨て方は様々な方法が存在します。自治体で決められている方法で処分するのが一番ですが、下記では参考程度にダンベルの捨て方を紹介します。
- 長さ30㎝を超えるダンベルは粗大ゴミ
- 鉄製や硬いダンベルは30cmいないでも粗大ゴミの可能性がある
- 金属やステンレス製のダンベルは資源ゴミ
- ゴムやプラスチックの場合は燃えるゴミまたは、燃えないゴミなど自治体の判断による
以上が主なダンベルの捨て方ですが、捨てるのはもったいないという方は、中古品としてフリーマーケットなどに出品するのもおすすめです。
ダンベル以外のフィットネスアイテムやプロテインもチェック！
ここからは、ダンベル以外のフィットネスアイテムやプロテインを紹介します。是非合わせてチェックしてみてください。
▼フォームローラー
▼トレーニングベンチ
▼トレーニングチューブ
・▼トレーニングベルト
▼プロテイン
まとめ｜自分に合ったダンベルで効率の良い筋トレを
今回は、ダンベルの選び方のポイントと人気ランキングをご紹介しました。使いやすさを重視したつくりのものやデザイン性が高いものも多くみられましたね。多くの選び方が存在しますが、トレーニングをするうえで最も重要なことは、安全に使用できるかどうかです。ストッパーがしっかりしているかなども確認し、安全に且つ効率的にトレーニングできるダンベルをみつけてくださいね。
公開日：2021年02月17日