それではダンベルを選ぶ前に、チェックしておきたいポイントをご紹介します。それぞれのポイントを簡単にまとめているので、自分に合ったタイプがどんなものかを想像してみましょう。
自宅で手軽にできる筋トレといえば、「ダンベル」を使ったトレーニングではないでしょうか。ダンベルには初心者でも簡単に使えるタイプから、負荷を自由に変えられる上級者向けのものまで様々なラインナップがあるので、何に気を付けて選べばよいか迷いますよね。そこで今回は、ダンベル選びに重要なポイントや人気のランキングをご紹介します。
失敗しない！ダンベルの選び方！
ダンベルのタイプ
固定式タイプ｜重さを変える必要がない、初心者や女性におすすめ
出典：Amazon
トレーニング初心者や女性には、重さを変える必要のない固定式タイプがおすすめです。手軽にトレーニングを始められるうえに、可変式より値段が安価で、デザインもかわいらしいものが多いので、女性にも人気。しかし違う重さで試したくなった場合、何個も購入する必要がある点が難点といえます。
可変式タイプ｜細かいトレーニングが可能な上級者向け
出典：Amazon
筋肉の部位別に負荷の調節をしたい上級者や、トレーニングを続けることで負荷を少しずつ上げていきたい方は、可変式タイプを選びましょう。一つあれば様々な負荷に調節可能なので、固定式のように何個も購入する必要がなく、収納もコンパクト。しかし値段が高めなことや、重さを変えるときに重りを落とす危険があります。
水の量で重量を変えられるウォータータイプもおすすめ！
可変式のダンベルの中には、重量を中に入れる水の量で調節できるものもあります。そのタイプのものだと、ウェイトの調節が中の水を調節するだけで簡単に行えるため、そのタイプのものもお手軽でおすすめです。また水を入れるタイプのものはダンベルタイプのもの以外にも様々な形状のものがあるため、そちらも自分のトレーニングの参考にしてみると良いでしょう。
Alomejor
ウォーターダンベル セット
参考価格：
3,918
円
出典1：Amazon
重さ調節が簡単なウォータータイプ
高品質PVC素材で作られたウォーターダンベルセットです。耐久性が高く、水漏れの心配もありません。水の量によって、重さを自由に変えることができ、持ち運びたいときも水を抜いてしまえば軽くなるので、引っ越しのなどのときでもダンベルが重くて、大変になるなどの問題がありません。また水を利用しているダンベルのため、落としたりしたときに怪我や床に傷をつけてしまはない、柔らかく安心なダンベルです。
3,918
円
(税込)
5,538
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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shopping.yahoo.co.jp: 2020年4月15日 14:47時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | PVC |
| 重さ（kg） | 16~20kg |
水を入れるだけでお手軽にフィットネスできるウォーターバッグもおすすめです！
シャフトの種類
固定力が高い「スクリュー」
出典：Amazon
持ち手部分であるシャフトには、二つの固定方法があります。「スクリュー」タイプは、シャフトにネジをぐるぐると通して重りをしっかり固定する方法。重りが外れる心配がなく、安全に使用できます。
簡単に交換できる「ノーマル」
「ノーマル」タイプは、重りを固定するパーツに付いたネジを回すだけなので、重りの交換が簡単。しかし使用中も外れやすく、重りの落下の危険もあります。ダンベルなどにまだ慣れていない初心者の方などは、このタイプのものは少し注意が必要です。
プレートの素材
ダンベルのプレートの素材は、選ぶときにかなり気にしなくてはいけないものです。素材によっては部屋の床を傷付けてしまったり、床に置いたときの音が気になるなどの問題点が発生するため、ここでは各素材ごとの特長をよく確認していきましょう。
価格を安く抑えたいなら「鉄製」のものを
とにかく価格をおさえたい方には、ダンベルでは最も一般的な鉄製のものを選ぶとよいでしょう。加工に手間があまりかからないので安いものが多く、手軽に購入できるメリットがあります。しかし鉄がむき出しになっているのでサビやすく、落とすと床を傷つけたり、プレート同士があたると大きな音がでたりするデメリットも考慮しましょう。
サビにくく、耐久性に優れた「クローム」
クロームは、鉄製のダンベルをクロームでメッキしたタイプのこと。むき出しの状態ではサビやすい鉄も、クロームでメッキすればサビにくく、耐久性も高くなります。しかし鉄の硬い感触はそのままなので、床に落とさないように注意が必要です。クロームは光沢があり、高級感がでるので、見ためにこだわりたい方にもおすすめ。
床の接触時に傷がつきにくい「ラバーコーティング」
鉄やクロームのダンベルは床に傷をつけてしまう心配がありますが、重りにラバーコーティングがされたタイプはそんな心配も少なくなります。また重り同士が接触したときや、床に落としたときにも音が鳴りずらいので、マンションなどの集合住宅に住んでいる方にも人気のあるタイプです。
重さ｜初心者の男性は5～10kg、女性は1～5kgを目安に
ダンベルは重すぎると正しいフォームでのトレーニングができず、思うような効果が得られません。そのうえ怪我をする危険もあるので、適度な重さから始めることが大切です。男性は5～10kg、女性は1～5kgを目安にスタートするとよいでしょう。腕を鍛えるならその中でも軽めのもの、スクワットに使うなら重めのものを使いましょう。
さらなる高みを目指す方はバーベルもチェック！
おすすめのメーカー
ダンベルにも他の多くの製品と同じく、大手のメーカーや、有名なブランドがあります。そこでここでは、ダンベルの有名メーカーを紹介していきます。よく確認して、自分に合ったものを見つけましょう。
アイロテック
出典：Amazon
赤と黒のカラーが特徴的な人気のブランド。様々なトレーニング器具を販売していて、コスパの良い製品が多くあり、初心者の方から上級者の方までが幅広く利用できるブランドです。
フィールドア
出典：Amazon
お手頃な価格でそろえられるブランド。シャフトとプレートを別々に販売しているため、プレートだけを購入し、重量を増やしていけるため、とても便利です。また、ダンベルとしての使い道だけでなく、ロングシャフトを購入すれば、バーベルとしても使用できます。ダンベルを初めて買うときに、どれくらいの重量のものを買おうか迷っている方は、こちらのブランドの可変式のものを選ぶと良いでしょう。
ダンベルの人気ランキング
ここからは人気のダンベルをランキング形式でご紹介します。商品の特徴を順番にご紹介していきますので、それぞれの商品を比較してみましょう。
15
位
ALINCO
ノンスリップダンベル
参考価格：
223
円
出典1：Amazon
滑りにくいデザインでより安全に
表面がざらざらとしているので、握ったときにすべりにくくなっています。重さのラインナップは、0.5、1.0、2.0、3.0kgとトレーニングを始めたばかりの女性にちょうどよい重さ。持ち方しだいで、腕だけでなく腿や肩、脇腹のトレーニングも可能です。見ためもかわいらしく、使わないときにもインテリアのように置いておけます。
223
円
(税込)
259
円
(税込)
321
円
(税込)
PayPay残高でお支払いすると最大10%戻ってくる
321
円
(税込)
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rakuten.co.jp: 2020年3月29日 16:39時点
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | スチール、PVC |
| 重さ（kg） | 0.5kg |
14
位
FIELDOOR
ラバーリング付 ブラックダンベル
参考価格：
16,800
円
出典1：Amazon
ノーマル+スクリュータイプのシャフトで安全
3種類の重さのプレートがついているので、重さの細かな調節ができます。シャフトはスクリュータイプのようにストッパーをネジのように固定でき、さらにノーマルタイプのようにT字型のストッパーで2重に締められ、プレートの落下をしっかり防ぐ構造です。付属のラバーリングをプレートにつければ、集合住宅でも音を気にせずに使えます。
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rakuten.co.jp: 2019年12月18日 19:12時点
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | ノーマルとスクリュー |
| 素材 | クロームメッキ |
| 重さ（kg） | 5.0kg×8、2.5kg×4、1.25kg×4 |
13
位
リーディングエッジ
アーミーダンベル 10kg×2個セット
参考価格：
3,650
円
出典1：Amazon
床を傷つけにくく冷たくないPE製ダンベル
鉄ではなく、ポリエチレンの外枠に鉄とセメントの混合物を充填したダンベルです。そのため床に落としても傷つけにくく、冬場に使用しても鉄のような冷たさを感じにくいつくり。さらにサビることもないので手軽に扱え、臭いも気になりません。プレートは4kg、7kg、10kgの3段階で調節でき、交換も簡単です。
3,650
円
(税込)
3,650
円
(税込)
3,650
円
(税込)
PayPay残高でお支払いすると最大10%戻ってくる
3,650
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | PE、 鉄とセメントの混合物 |
| 重さ（kg） | 約10kg |
12
位
YouTen（ユーテン）
ダンベル 10kg 20kg 25kg 30kg ×2個セット
参考価格：
4,170
円
出典1：Amazon
しっかりとした重量感で本格的なトレーニング
0.75kg、1.25kg、2.5kgのプレートがそれぞれ4枚ずつセットになっているため、重さの調節が自由自在！しっかりとした重量感が魅力のダンベルです。ダイヤローレット加工の滑りにくく、握りやすいグリップで、手が痛くなりません。さまざまな重量に調節できるため、家族みんなで使えます。
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | セメント化合物 |
| 重さ（kg） | 20kg |
11
位
BeryKoKo
クロロプレンゴムコーティング ダンベル 2個セット
参考価格：
5,580
円
出典1：Amazon
積み重ねてもかわいいカラーダンベル
1～5、8、10kgのダンベルがあり、重さ別にカラーを分けているので、一目で重さの判別ができます。グリーン、レッド、パープル、ピンク、ブルー、ブラックのカラーが、積み重ねて置いてもかわいらしい一品。素材には鉄を使用していますが、合成ゴムでコーティングされているので滑りにくく、床の傷つき防止にもなります。
5,580
円
(税込)
6,280
円
(税込)
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amazon.co.jp:2020年5月31日 14:18時点
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | 鉄、クロロプレンゴム |
| 重さ（kg） | 10kg |
10
位
IROTEC
ラバーダンベル 40kgセット
参考価格：
24,800
円
出典1：Amazon
重量のあるダンベルセットのなかではお手頃タイプ
1.25kgが4枚、2.5kgが4枚、5kgが4枚、2.5kgのシャフト2本のセット。合計40kgのダンベルセットのなかでは、お手頃な価格。初心者から上級者まで人気の高い一品です。シンプルなデザインの多いダンベルですが、ビビッドな赤色が目を引く、デザイン性にもこだわったアイテム。
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amazon.co.jp:2020年5月24日 15:19時点
rakuten.co.jp: 2019年12月18日 19:12時点
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 1.25kg×4、2.5kg×4、5kg×4 |
9
位
型番：902b01m3srszq
LICLI
ダンベル 2個セット
参考価格：
880
円
出典1：Amazon
手にフィットする形状で握りやすい
持ち手の真ん中は細く、重りに近づくほど太くなるカーブ状です。このカーブが手にフィットするので、握りやすくなっています。表面はざらざらとしたマットな質感なので、汗をかいても滑りにくく、落下防止に。使い勝手やカラフルなデザインが好評で、さらに2個セットでこの価格は非常にお得です。
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amazon.co.jp:2019年5月16日 14:51時点
rakuten.co.jp: 2019年12月18日 19:12時点
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | ソフトゴムコーティング |
| 重さ（kg） | 0.5kg |
8
位
Wolfyok
純鋼製アレイ 20kgセット
参考価格：
8,980
円
出典1：Amazon
ダンベル、バーベル、腕立て伏せにも使える
こちらのダンベルは、素材としては珍しい純鋼を鍛造しています。鍛造とは金属を叩いて圧力を加え、密度を高める方法のこと。このようにすることで、変形しにくい強固なつくりになります。ジョイントシャフトを連結すればバーベルや腕立て伏せにも使える、一台三役の便利な一品です。
8,980
円
(税込)
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amazon.co.jp:2020年5月31日 14:18時点
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | 純鋼 |
| 重さ（kg） | 10kg×2 |
7
位
Wout
バーベルにもなるダンベル
参考価格：
5,899
円
出典1：Amazon
胸への衝撃をやわらげる連結ジョイント
素材にはポリエチレンを使用していますが、鉄にも負けない耐久性が自慢の一品。しかもサビる心配もなく、床に直接置いても傷つきにくいなどの使いやすさも兼ね備えています。EVA樹脂製の連結ジョイントをつなげればバーベルにもなり、胸を鍛えるベンチプレスをしても、柔らかい連結ジョイントが胸への衝撃をやわらげてくれます。
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amazon.co.jp:2020年5月28日 02:22時点
rakuten.co.jp: 2019年12月18日 19:12時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年5月30日 23:54時点
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ポリエチレン |
| 重さ（kg） | 10kg×2 |
6
位
MOJEER
ダンベル【最新進化版・3in1】5kg×2個セット
参考価格：
10,000
円
出典1：Amazon
バーベルとしても使用できる優れモノ
フィット感抜群なグリップは、握りやすく滑りやすいため、ダンベル初心者にもおすすめ。握った感触は柔らかく、力をいれやすいのが特徴です。鉄を使用していないため、錆びてしまうこともありません。連結シャフトを使用すれば、バーベルとしても使用でき、トレーニングの幅が広がります。
10,000
円
(税込)
5,691
円
(税込)
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amazon.co.jp:2020年1月29日 14:28時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年4月15日 14:46時点
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| タイプ | 可変式 |
| シャフト | スクリュー |
| 素材 | ポリエチレン |
| 重さ（kg） | 10kg |
5
位
PROIRON
ダンベル 2個セット
参考価格：
5,899
円
出典1：Amazon
拭くだけできれいに保てるコーティング
スチール製のダンベルにクロロプレンゴムをコーティングすることによって、握りやすく滑りにくいと好評です。また、このコーティングは布で拭きとるだけできれいに保て、お手入れが楽々。持ち手は短めのコンパクトサイズなので、軽めの重さのものを両手に持ちながらウォーキングするのにも最適です。
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ー |
| 素材 | スチール、ネオプレンコーティング |
| 重さ（kg） | 10kg×2 |
4
位
FIELDOOR（フィールドア）
カラーダンベル 0.5kg ～ 12kg
参考価格：
1,050
円
出典1：Amazon
初心者や女性の入門用に最適
カラフルな色のバリエーションが豊富なおしゃれなダンベル。手軽に使用できる固定式だから、トレーニング初心者や女性の筋トレに最適です。ソフトで握りやすいクロロプレンゴムコーティング仕上げで、手にしっかりとなじみます。エクササイズから筋トレまで、幅広く大活躍する可愛いダンベルです。
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amazon.co.jp:2020年3月28日 05:27時点
rakuten.co.jp: 2019年12月18日 19:12時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年6月1日 21:55時点
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ノーマル |
| 素材 | スチール/クロロプレンゴム |
| 重さ（kg） | 1kg |
3
位
東急スポーツオアシス
可変式ダンベル 【32kg 6段階】
参考価格：
27,600
円
出典1：Amazon
ヨーロッパのおしゃれデザインダンベル
洗練されたスタイリッシュなデザインが魅力のダンベルです。片手でまわすだけで、2kg・4kg・8kg・12kg・16kg・20kgの6段階の重量調節が可能となっています。どの重量にしても、側面が平面になるため、膝にのせたときでも使いやすいです。ダンベルの可変が面倒という人におすすめの商品です！
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amazon.co.jp:2020年4月16日 15:17時点
rakuten.co.jp: 2020年6月1日 21:37時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年4月15日 14:46時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| タイプ | 可変式 |
| シャフト | ノーマル |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 20kg |
2
位
FIGHTING ROAD
バーベル ブラックタイプ 40kgセット
参考価格：
10,730
円
出典1：Amazon
重量可変式のシンプルなブラックダンベル
ダンベルシャフト、留め具、プレートがセットになっている商品。シンプルなブラックに塗装されています。1.25kg、2.5kgのプレートが入った可変式タイプなので、トレーニングしたい部位や筋トレの成果に合わせて重量アップが可能です。40kgセットの他に、20kg、30kg、50kg、60kgセットもあるので、ご自身に合った重量のものを選んでくださいね。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2020年4月6日 15:21時点
rakuten.co.jp: 2019年12月18日 19:12時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| タイプ | 可変式 |
| シャフト | ノーマル |
| 素材 | ー |
| 重さ（kg） | 40kg |
1
位
ベーシック ダンベル
参考価格：
624
円
出典1：Amazon
六角形で転がらない！
重量が選べるダンベルの2個セットです。ネオプレンコーティング加工により、しっかり握れて力が入りやすくなっています。六角形になっているため、ダンベルを置いた時に、コロコロと転がるのを防いでくれます。ダンベルの重さがプリントされているため、ひと目で認識することができ、便利です。
624
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2019年8月13日 15:53時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ノーマル |
| 素材 | ネオプレン |
| 重さ（kg） | 0.5kg |
商品比較表
| 商品画像 |
1位
|
2位
FIGHTING ROAD
|
3位
東急スポーツオアシス
|
4位
FIELDOOR（フィールドア）
|
5位
PROIRON
|
6位
MOJEER
|
7位
Wout
|
8位
Wolfyok
|
9位
LICLI
|
10位
IROTEC
|
11位
BeryKoKo
|
12位
YouTen（ユーテン）
|
13位
リーディングエッジ
|
14位
FIELDOOR
|
15位
ALINCO
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ベーシック ダンベル | バーベル ブラックタイプ 40kgセット | 可変式ダンベル 【32kg 6段階】 | カラーダンベル 0.5kg ～ 12kg | ダンベル 2個セット | ダンベル【最新進化版・3in1】5kg×2個セット | バーベルにもなるダンベル | 純鋼製アレイ 20kgセット | ダンベル 2個セット | ラバーダンベル 40kgセット | クロロプレンゴムコーティング ダンベル 2個セット | ダンベル 10kg 20kg 25kg 30kg ×2個セット | アーミーダンベル 10kg×2個セット | ラバーリング付 ブラックダンベル | ノンスリップダンベル |
| 特徴 | 六角形で転がらない！ | 重量可変式のシンプルなブラックダンベル | ヨーロッパのおしゃれデザインダンベル | 初心者や女性の入門用に最適 | 拭くだけできれいに保てるコーティング | バーベルとしても使用できる優れモノ | 胸への衝撃をやわらげる連結ジョイント | ダンベル、バーベル、腕立て伏せにも使える | 手にフィットする形状で握りやすい | 重量のあるダンベルセットのなかではお手頃タイプ | 積み重ねてもかわいいカラーダンベル | しっかりとした重量感で本格的なトレーニング | 床を傷つけにくく冷たくないPE製ダンベル | ノーマル+スクリュータイプのシャフトで安全 | 滑りにくいデザインでより安全に |
| タイプ | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 固定式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 | 固定式 |
| シャフト | ノーマル | ノーマル | ノーマル | ノーマル | ー | スクリュー | スクリュー | スクリュー | ー | スクリュー | ー | スクリュー | ー | ノーマルとスクリュー | ー |
| 素材 | ネオプレン | ー | ー | スチール/クロロプレンゴム | スチール、ネオプレンコーティング | ポリエチレン | ポリエチレン | 純鋼 | ソフトゴムコーティング | ー | 鉄、クロロプレンゴム | セメント化合物 | PE、 鉄とセメントの混合物 | クロームメッキ | スチール、PVC |
| 重さ（kg） | 0.5kg | 40kg | 20kg | 1kg | 10kg×2 | 10kg | 10kg×2 | 10kg×2 | 0.5kg | 1.25kg×4、2.5kg×4、5kg×4 | 10kg | 20kg | 約10kg | 5.0kg×8、2.5kg×4、1.25kg×4 | 0.5kg |
| 商品リンク |
624 円 (税込) |
10,730 円 (税込) 14,080 円 (税込) 楽天市場でみる |
27,600 円 (税込) 27,600 円 (税込) 楽天市場でみる34,800 円 (税込) Yahoo!でみる |
1,050 円 (税込) 1,320 円 (税込) 楽天市場でみる2,600 円 (税込) Yahoo!でみる |
5,899 円 (税込) 8,744 円 (税込) 楽天市場でみる |
10,000 円 (税込) 5,691 円 (税込) Yahoo!でみる |
5,899 円 (税込) 4,499 円 (税込) 楽天市場でみる7,387 円 (税込) Yahoo!でみる |
8,980 円 (税込) |
880 円 (税込) 986 円 (税込) 楽天市場でみる1,145 円 (税込) Yahoo!でみる |
24,800 円 (税込) 12,210 円 (税込) 楽天市場でみるー Yahoo!でみる |
5,580 円 (税込) 6,280 円 (税込) Yahoo!でみる |
4,170 円 (税込) 2,980 円 (税込) 楽天市場でみる5,377 円 (税込) Yahoo!でみる |
3,650 円 (税込) 3,650 円 (税込) 楽天市場でみる3,650 円 (税込) Yahoo!でみる3,650 円 (税込) PayPayでみる |
16,800 円 (税込) 17,050 円 (税込) 楽天市場でみる |
223 円 (税込) 259 円 (税込) 楽天市場でみる321 円 (税込) Yahoo!でみる321 円 (税込) PayPayでみる |
ダンベルを使った簡単なトレーニングを紹介！
ここでは、ダンベルを活用したさまざまな筋トレ方法を簡単に紹介します。ダンベルを使えば、ジムなどに行かず、自宅でも簡単に筋トレができるため、ここで紹介した方法で自分の必要な部位の筋トレを確認して行いましょう。
上腕二頭筋に効く筋トレ！
上腕二頭筋は、腕の力こぶができる場所のことを言います。ダンベルを使わなくても、腕立て伏せなどで鍛えられる筋肉ですが、ぜひダンベルがあるなら、もっと効率よく、鍛えて大きい力こぶを手に入れましょう。
肘の折り曲げでダンベルを持ち上げる「ハンマーカール」
ダンベルを購入した方がまず一番最初に行うであろう筋トレです。やり方もシンプルで、起立した状態で、肘の曲げ伸ばしのみで、ダンベルを胸部分まで、持ち上げるだけ、特に意識する点は、背中を丸めずに勢いで上げずに、力こぶを使い、上げる感じを意識しましょう。10回×3セットほどで限界がくるくらいの重量のものでやると、より効率よく筋トレができます。初心者の方は、まだ両手を使わず、一つ一つフォームを確認し、片手ずつ上げるようにしましょう。
座りながら行う「コンセントレーションダンベルカール」
先ほどのハンマーカール同様、肘を曲げてダンベルを持ち上げる筋トレです。ハンマーカールとは少し違い、やり方は椅子に座り、脚を開き、ダンベルを持ち、ダンベルを持ってない方の膝の上に手を置き、体を固定させ、肘を曲げて、胸にダンベルを引き付けるイメージです。限界まで、きたらそのままの姿勢を一分間キープし、ゆっくりと肘を伸ばしていきます。この動作を適度なインターバルをとりつつ、10回×3セット。この筋トレは、上腕二頭筋のみを刺激する筋トレなので、集中して、上腕二頭筋の動きを感じて行いましょう。
上腕三頭筋に効く筋トレ！
力こぶが目に見える上腕二頭筋とは、逆に、上腕三頭筋は、あまり知られていない筋肉です。ただ、上腕三頭筋の方が上腕二頭筋よりも大きな筋肉のため、腕を太くするなら間違いなく、上腕三頭筋を鍛えることが必要となります。そのため、腕を単純に太くしたい方は上腕三頭筋を鍛えることがおすすめです。
王道は「ダンベルフレンチプレス」
ダンベルフレンチプレスは、かなり多くの筋トレメニューに取り組まれているスタンダードな筋トレです。椅子やベンチに座り、ダンベルを頭上に持ち上げていき、肘を固定したまま、上腕三頭筋を意識し、ダンベルを下に下げていきます。前腕と地面が平行になったら、2秒ほど停止し、またもとに戻します。その動作を10回繰り返し、インターバルを挟みながら3セット行い終了です。ポイントとしては、反動を使わないように上腕三頭筋の動きだけで、ダンベルを支えるようにしましょう。また両手を使う方法と片手のみで行う方法があるため、その辺りも意識していくともっと効率よく筋トレができます。
肩（三角筋）に効く「フロントレイズ」
肩などの三角筋は鍛えておけば他の筋トレにも活かされる重要な筋肉です。またダンベルを使い、重量などを大きくして鍛えることのできる筋肉でもあるので、ぜひダンベルで効率よく鍛えましょう。鍛え方は主に、ダンベルフロントレイズと呼ばれる方法を用いて鍛えましょう。ダンベルを両手に持ち、肩幅ほど足を開き、肘を伸ばしたまま、ダンベルを肩の高さまで持ち上げて、ゆっくりと下す。この動作を10回をインターバルを挟み、3セット行いましょう。また肩の高さで停止することで、さらに負担をかけ、鍛えることができるので、そのやり方にも意識して鍛えてください。
全体に効く基礎的な筋トレ！
ここからは、全体的に効く、ダンベルを使った筋トレを紹介します。これから紹介する筋トレはダンベルを使った筋トレの中ではかなり有名なものなので、できればマスターすることが良いでしょう。
スタンダードなトレーニング「ダンベルフライ」
ダンベルフライは、バーベルのようにダンベルを持ち上げる筋トレ方法です。この方法をマスターすればバーベルがなくても、ベンチプレスのような効果を得ることができます。やり方は少しコツがいるため、要点を説明するため、しっかり練習をして、できるようになりましょう。
- ダンベルのシャフトが平行になるように胸の上でダンベルを構えます。
- そのまま、腕を開いていき、肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろします。
- できるだけダンベルを下ろして、また大胸筋内側を意識し、ダンベルを元の位置まで戻します。
またダンベルフライのポイントは、できるだけ大胸筋を開き、さらに閉じて、大胸筋の最大伸展させることです。そのことを意識し、より効率の良い筋トレをしましょう。
効果が目に見えやすい「ダンベルプレス」
ダンベルプレスは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果のある筋トレです。このトレーニングで効率よく三つもの部位を鍛えることができるので、このトレーニングはぜひマスターしましょう。
- ベンチを用意しましょう。
- ベンチの上でお尻をつけて仰向けになります。
- ダンベルを天に向かって握り、まっすぐに持ち上げます。
- ダンベルを支えるイメージでゆっくり下げます。
- ダンベルを下げたら、グッと力を入れてまたダンベルを持ち上げます。
- 最初の構えまでもっていけたら終わりです。
またダンベルを持つ手の手首を曲げてしまうと、手首を痛めてしまう原因になるのでその辺りは注意しましょう。
下半身に効果的な「ダンベルスクワット」
ダンベルの筋トレの中で、ダンベルスクワットは主に下半身を鍛えることのできる筋トレです。やり方はとても簡単で、ダンベルを持ちながらスクワットをやっていくだけです。普通にスクワットをやるよりも、より下半身に負荷がかかるため、より高い効果が期待できます。ダンベルの筋トレは主に、腕回りや上半身だけの筋トレが多いので、バランス良く下半身も鍛えるようにしましょう。
背筋に効果が期待できる「ダンベルデッドリフト」
こちらの筋トレは背筋を中心に、体幹を鍛えることのできる筋トレです。また背中を刺激する筋トレでもあるため、正しいフォームを身に着けないと腰痛の原因になってしまうこともあります。なので、その辺りには注意してきちんと筋トレを行いましょう。
- 足を肩幅と同じくらい広げます
- 肩を落とし、胸を前に突き出す
- 背中を丸めずに前傾姿勢を作ります
- 3の時に、ハムストリングスを感じ、膝を曲げていく
- ダンベルを持ち、筋肉を感じるように膝から押し上げていく。
- 上まで上がったら大きく胸を張る
この動作を10回ほど繰り返し、インターバルを入れて、2セットほど繰り返し終了です。
トレーニングの時にはプロテインを！
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女性にはダンベルダイエットが人気！
ダンベルを使ったトレーニングは、男性や鍛えてる方に人気のイメージがありますが、ダンベルトレーニングはダイエットにも人気の高いトレーニングです。ダンベルは高負荷なトレーニングのため身体に筋肉がつきやすくなり、脂肪の燃焼をしやすい身体を作ってくれます。程よく筋肉の付いた引き締まった身体を手に入れて、効率的な脂肪の燃焼を目指しましょう。
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| タイプ | 固定式 |
| シャフト | ノーマル |
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ダンベルの選び方のポイントと、人気ランキングをご紹介しました。使いやすさを重視したつくりのものやデザイン性が高いものも多くみられましたね。トレーニングをするうえで最も重要なことは、安全に使用できるかどうかです。ストッパーがしっかりしているかなども確認し、安全にトレーニングできる一品をみつけましょう。
初回公開日：2019年05月16日