自宅で手軽にできる筋トレといえば、「ダンベル」を使ったトレーニングではないでしょうか。ダンベルには初心者でも簡単に使えるタイプから、負荷を自由に変えられる上級者向けのものまで様々なラインナップがあるので、何に気を付けて選べばよいか迷いますよね。そこで今回は、ダンベル選びに重要なポイントや筋トレのダンベルフライやダンベルプレス、ダンベルカールなども解説します。また、ダンベルのおすすめ商品を人気ランキング形式で紹介するので是非チェックしてみてくださいね。
ダンベルとバーベルの違いは?

ダンベルの選び方
種類|固定式、可変式からトレーニング内容に合うものを
・「固定式」は初心者や部分的に鍛えたい方に最適

・「可変式」は徐々にレベルアップしたい方におすすめ

★水の量で手軽に重量を変えられるウォータータイプも!
KDST ウォーターダンベル
優しい素材で落下音も対策できる
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | PVC素材 |
重さ(kg) | 左右で約16kg |
★体幹もトレーニングしたい方はウォーターバッグがおすすめ
GronG(グロング) ウォータートレーニングバッグ
初心者でも安心!DVD付きでトレーニングしやすい
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | ウォータートレーニングバッグ |
シャフト | ー |
素材 | ナイロン、PVC |
重さ(kg) | 36L |
シャフト|スクリュータイプは安全!ノーマルタイプは重り交換が簡単
・「スクリュータイプ」は固定力抜群で初心者も安心

・「ノーマルタイプ」は簡単装着が魅力的

プレート|鉄製やクローム、ラバーコーティングなど素材の特徴に合わせて
・「鉄製」は安い価格に抑えたい方に

・「クローム」は耐久性抜群で、デザインもおしゃれ

・「ラバーコーティング」は床が傷つきにくい

重さ|初心者の男性は5~10kg、女性は1~5kgを目安に
▼トレーニングベンチも合わせてチェック!
値段|長く愛用するなら品質、お試しで使うならコスパをチェック

ダンベルのおすすめ有名メーカー2選
・IROTEC(アイロテック)
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60㎏セット
安全重視のラバーリング付き!
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ー |
重さ(kg) | 60kg |
・FIELDOOR(フィールドア)
FIELDOOR(フィールドア) カラーダンベル
おしゃれなデザインも人気!ゴムコーティングのダンベル
タイプ | 固定式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | スチール/クロロプレンゴム |
重さ(kg) | 1kg |
ダンベルのおすすめ人気ランキング22選
Wolfyok 純鋼製アレイ 20kgセット
ダンベル、バーベル、腕立て伏せにも使える
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | 純鋼 |
重さ(kg) | 10kg×2 |
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) プラスチックダンベル
2~10kgまでの調節が可能
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ポリエチレン、セメント、スチール、ポリプロピレン |
重さ(kg) | 10.6kg |
FIELDOOR 可変式 クイックダンベル
27段階の調節が可能
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | ー |
素材 | スチール、プラスチック |
重さ(kg) | 3kg~40.5kg |
SINTEX(シンテックス) トレーニング用 鉄アレー
ラバークリップ加工で滑りにくい
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | 鉄、クロームメッキ仕上げ |
重さ(kg) | 約3kg |
IVANKO(イヴァンコ) ラバーダンベルセット
圧縮リングでバーを傷つけない
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | ー |
重さ(kg) | 20kg |
サンパーシー 可変式 ダンベルセット
日本人の手に合わせて設計されたダンベル
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ー |
重さ(kg) | 約20kg |
Amazonベーシック ベーシック ダンベル
六角形で転がりにくい!ダンベルの重さも一目で分かる
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | ネオプレン |
重さ(kg) | 0.5kg |
HAYATE ダンベル 2個セット
シンプルで転がりにくいデザイン
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | ー |
重さ(kg) | 2kg |
BeryKoKo クロロプレンゴムコーティング ダンベル 2個セット
積み重ねてもかわいいカラーダンベル
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | 鉄、クロロプレンゴム |
重さ(kg) | 10kg |
Northdeer 可変式 ダンベル
ヨガやボディシェープの道具としても使用可能
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | 純鋼製 |
重さ(kg) | 10kg×2 |
FIELDOOR(フィールドア) カラーダンベル 0.5kg ~ 12kg
初心者や女性の入門用に最適
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 固定式 |
シャフト | ノーマル |
素材 | スチール、クロロプレンゴム |
重さ(kg) | 1kg |
Aokeou 可変式ダンベル
様々なエクササイズに最適なダンベル
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | TPR |
重さ(kg) | 10kg |
Umi.(ウミ) ダンベル 2個セット
ポップなカラーリングが可愛らしい
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | 鋳鉄、ネオプレン |
重さ(kg) | 5kg×2 |
東急スポーツオアシス 可変式ダンベル 【32kg 6段階】
ヨーロッパのおしゃれデザインダンベル
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ー |
重さ(kg) | 32kg |
PROIRON ダンベル 2個セット
拭くだけできれいに保てるコーティング
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | スチール、ネオプレンコーティング |
重さ(kg) | 10kg×2 |
FIGHTING ROAD バーベル ブラックタイプ 40kgセット
重量可変式のシンプルなブラックダンベル
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ー |
重さ(kg) | 40kg |
リーディングエッジ アーミーダンベル 10kg×2個セット
床を傷つけにくく冷たくないPE製ダンベル
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | ー |
素材 | PE、 鉄とセメントの混合物 |
重さ(kg) | 約10kg |
KDST ウォーターダンベル
優しい素材で落下音も対策できる
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | PVC素材 |
重さ(kg) | 左右で約16kg |
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60㎏セット
安全重視のラバーリング付き!
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ー |
重さ(kg) | 60kg |
ALINCO ノンスリップダンベル
滑りにくいデザインでより安全に
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | スチール、PVC |
重さ(kg) | 0.5kg |
adidas(アディダス) トレーニングダンベル 2個セット
ネオプレン加工で滑りにくい
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
タイプ | 固定式 |
シャフト | ー |
素材 | アイアン、ネオプレーン |
重さ(kg) | 1kg×2 |
Wout バーベルにもなるダンベル
胸への衝撃をやわらげる連結ジョイント
ポイント最大43.5倍:お買い物マラソン開催中!!
最大5,000pt:ポイントアップキャンペーン開催中
日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
タイプ | 可変式 |
シャフト | スクリュー |
素材 | ポリエチレン |
重さ(kg) | 10kg×2 |
ダンベルの商品比較表
商品画像 |
1位
Wout
|
2位
adidas(アディダス)
|
3位
ALINCO
|
4位
IROTEC(アイロテック)
|
5位
KDST
|
6位
リーディングエッジ
|
7位
FIGHTING ROAD
|
8位
PROIRON
|
9位
東急スポーツオアシス
|
10位
Umi.(ウミ)
|
11位
Aokeou
|
12位
FIELDOOR(フィールドア)
|
13位
Northdeer
|
14位
BeryKoKo
|
15位
HAYATE
|
16位
Amazonベーシック
|
17位
サンパーシー
|
18位
IVANKO(イヴァンコ)
|
19位
SINTEX(シンテックス)
|
20位
FIELDOOR
|
21位
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
|
22位
Wolfyok
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品名 | バーベルにもなるダンベル | トレーニングダンベル 2個セット | ノンスリップダンベル | ラバー ダンベル 60㎏セット | ウォーターダンベル | アーミーダンベル 10kg×2個セット | バーベル ブラックタイプ 40kgセット | ダンベル 2個セット | 可変式ダンベル 【32kg 6段階】 | ダンベル 2個セット | 可変式ダンベル | カラーダンベル 0.5kg ~ 12kg | 可変式 ダンベル | クロロプレンゴムコーティング ダンベル 2個セット | ダンベル 2個セット | ベーシック ダンベル | 可変式 ダンベルセット | ラバーダンベルセット | トレーニング用 鉄アレー | 可変式 クイックダンベル | プラスチックダンベル | 純鋼製アレイ 20kgセット |
特徴 | 胸への衝撃をやわらげる連結ジョイント | ネオプレン加工で滑りにくい | 滑りにくいデザインでより安全に | 安全重視のラバーリング付き! | 優しい素材で落下音も対策できる | 床を傷つけにくく冷たくないPE製ダンベル | 重量可変式のシンプルなブラックダンベル | 拭くだけできれいに保てるコーティング | ヨーロッパのおしゃれデザインダンベル | ポップなカラーリングが可愛らしい | 様々なエクササイズに最適なダンベル | 初心者や女性の入門用に最適 | ヨガやボディシェープの道具としても使用可能 | 積み重ねてもかわいいカラーダンベル | シンプルで転がりにくいデザイン | 六角形で転がりにくい!ダンベルの重さも一目で分かる | 日本人の手に合わせて設計されたダンベル | 圧縮リングでバーを傷つけない | ラバークリップ加工で滑りにくい | 27段階の調節が可能 | 2~10kgまでの調節が可能 | ダンベル、バーベル、腕立て伏せにも使える |
タイプ | 可変式 | 固定式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 固定式 | 固定式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 |
シャフト | スクリュー | ー | ー | スクリュー | スクリュー | ー | スクリュー | ー | スクリュー | ー | スクリュー | ノーマル | スクリュー | ー | ー | ー | スクリュー | ノーマル | ー | ー | スクリュー | スクリュー |
素材 | ポリエチレン | アイアン、ネオプレーン | スチール、PVC | ー | PVC素材 | PE、 鉄とセメントの混合物 | ー | スチール、ネオプレンコーティング | ー | 鋳鉄、ネオプレン | TPR | スチール、クロロプレンゴム | 純鋼製 | 鉄、クロロプレンゴム | ー | ネオプレン | ー | ー | 鉄、クロームメッキ仕上げ | スチール、プラスチック | ポリエチレン、セメント、スチール、ポリプロピレン | 純鋼 |
重さ(kg) | 10kg×2 | 1kg×2 | 0.5kg | 60kg | 左右で約16kg | 約10kg | 40kg | 10kg×2 | 32kg | 5kg×2 | 10kg | 1kg | 10kg×2 | 10kg | 2kg | 0.5kg | 約20kg | 20kg | 約3kg | 3kg~40.5kg | 10.6kg | 10kg×2 |
商品リンク |
12,999 円 (税込) 6,299 円 (税込) 8,329 円 (税込) |
1,672 円 (税込) 2,090 円 (税込) 1,358 円 (税込) 1,680 円 (税込) |
321 円 (税込) 679 円 (税込) 321 円 (税込) 321 円 (税込) |
18,260 円 (税込) 18,260 円 (税込) 23,412 円 (税込) 18,260 円 (税込) |
5,877 円 (税込) 3,980 円 (税込) 4,099 円 (税込) |
3,650 円 (税込) 3,650 円 (税込) 3,650 円 (税込) |
14,107 円 (税込) 14,080 円 (税込) 12,150 円 (税込) |
6,880 円 (税込) 5,799 円 (税込) 6,137 円 (税込) |
26,500 円 (税込) 26,500 円 (税込) 27,600 円 (税込) |
6,946 円 (税込) 4,099 円 (税込) |
4,699 円 (税込) 5,904 円 (税込) |
1,320 円 (税込) 1,300 円 (税込) 3,500 円 (税込) |
16,999 円 (税込) 16,999 円 (税込) 19,199 円 (税込) |
4,880 円 (税込) 4,850 円 (税込) |
1,380 円 (税込) 2,205 円 (税込) |
899 円 (税込) |
3,450 円 (税込) 4,871 円 (税込) |
18,040 円 (税込) 20,736 円 (税込) 24,007 円 (税込) |
1,557 円 (税込) 1,404 円 (税込) 1,404 円 (税込) |
12,870 円 (税込) 14,900 円 (税込) 12,870 円 (税込) |
2,280 円 (税込) 2,236 円 (税込) 2,455 円 (税込) 2,490 円 (税込) |
14,500 円 (税込) 8,880 円 (税込) 11,906 円 (税込) |
Amazon・楽天市場のダンベル売れ筋ランキングもチェック!
ダンベルの使い方とトレーニング方法
筋トレの基礎的なメニューをチェック
・ダンベルフライ

- ダンベルのシャフトが平行になるように胸の上でダンベルを構える
- そのまま、腕を開いていき、肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろす
- できるだけダンベルを下ろして、また大胸筋内側を意識し、ダンベルを元の位置まで戻す
・ダンベルプレス

- ベンチを用意する
- ベンチの上でお尻をつけて仰向けにななる
- ダンベルを天に向かって握り、まっすぐに持ち上げる
- ダンベルを支えるイメージでゆっくり下げる
- ダンベルを下げたら、グッと力を入れてまたダンベルを持ち上げる
- 最初の構えまでもっていく
・ダンベルフレンチプレス

- 椅子やベンチに座り、ダンベルを頭上に持ち上げる
- 肘を固定して上腕三頭筋を意識し、ダンベルを下げていく
- 前腕と地面が平行になったら、2秒ほどキープして戻す
- 1~3を10回繰り返し、インターバルを挟みながら3セット行う
・ダンベルスクワット

- 両手でダンベルを持ち、肩幅ほど足を開く
- 胸を張った状態で背中を伸ばす
- 体をゆっくり下げていく
- 膝とおしりの部分が同じ高さになったらその姿勢をキープ
- 素早く1の状態に戻す
- 1~5の過程を20回ほど繰り返す
・ダンベルデッドリフト

- 足を肩幅と同じくらいに広げる
- 肩を落とし、胸を前に突き出す
- 背中を丸めずに前傾姿勢を作る
- 3の時に、ハムストリングスを感じ、膝を曲げていく
- ダンベルを持ち、筋肉を感じるように膝から押し上げていく
- 上まで上がったら大きく胸を張る
腹筋に効果的なトレーニング

- 肩幅分、足を開く
- 腕を伸ばしてダンベルを持ち、胸を張る
- 頭の後ろにダンベルを持っていないほうの手を持っていく
- ダンベルを持っていない方向に体を傾けキープ
- ゆっくり体を元の状態に戻していく
上腕二頭筋に効果的なトレーニング
・ハンマーカール

- 起立した状態で、ダンベルを持つ
- ダンベルを胸部分まで、持ち上げる
- 肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返す
- 1~3を10回×3セットする
・コンセントレーションダンベルカール

- 椅子に座り、脚を開き、ダンベルを持つ
- ダンベルを持ってない方の膝の上に手を置く
- 体を固定させ、肘を曲げて胸にダンベルを引き付けるイメージで1分間その姿勢をキープ
- ゆっくりと肘を伸ばす
- この動作を適度なインターバルをとりつつ、10回×3セット行う
上腕三頭筋に効果的なトレーニング

- ダンベルを持って肘を直角に曲げる
- 前傾姿勢をとる
- 肩が動かないように肘を伸ばしてダンベルを後ろのほうに上げていく
- 肘を伸ばしたら、ダンベルを少し内側に捻る
- 肘の位置をキープし、筋肉に負荷をかけながら戻る
肩(三角筋)に効果的なトレーニング
・ダンベルフロントレイズ

- ダンベルを両手に持ち、肩幅ほど足を開く
- 肘を伸ばしたまま、ダンベルを肩の高さまで持ち上げて、ゆっくりと下す
- この動作を10回インターバルを挟み、3セット行う
- 肩の高さで停止し、さらに筋肉に負担をかけることを意識してトレーニングする
・ダンベルローイング

- フラットベンチにうつ伏せになる
- 両手にダンベルを持ち、胸を張って背中を反らす
- 肘が上がりきるまでダンベルを持ちあげる
- 1~3を10回×3セット行う
・ダンベルアップライトロウ

- ダンベルを持ち、背筋を伸ばす
- 肘が先行するようにダンベルを持ちあげていく
- 肩の高さまでダンベルを持ちあげたらゆっくりと戻る
大腿四頭筋に効果的なトレーニング

- 肩幅に足を開いて、両足に重心がかかるように直立してダンベルを持つ
- 前と後ろの足が90度になるように、体を前傾させずに片膝を立てる
- 股関節を使いながら、片足立ちの直立姿勢に戻す
女性にはダンベルダイエットが人気!

▼ダイエットにおすすめのダンベルをチェック
コアブレイド クロームダンベル 2kg
ダンベルの代わりに使えるものは?
- 500~2.5mlまでのペットボトルに水を入れて使用する
- 18L~20Lのポリタンクに水を入れて使う
- 取っ手のついたバッグやリュックサックに本や雑誌を入れてトレーニングする
- トレーニングチューブを使用する
▼ポリタンクをもっと詳しく!
▼トレーニングチューブをもっと詳しく!
ダンベルの捨て方も合わせて確認しよう!

- 長さ30㎝を超えるダンベルは粗大ゴミ
- 鉄製や硬いダンベルは30cmいないでも粗大ゴミの可能性がある
- 金属やステンレス製のダンベルは資源ゴミ
- ゴムやプラスチックの場合は燃えるゴミまたは、燃えないゴミなど自治体の判断による