それではまず、懸垂マシンの選び方について説明します。サイズやフレームの強度など、ポイントをおさえて自分にぴったりな商品を見つけましょう。
自宅でトレーニングを行うのに便利な懸垂マシン（懸垂器具）。チンニングスタンド・チンニングマシンとも呼ばれています。今回は、懸垂マシンのおすすめ商品をランキング形式でご紹介。また、コンパクトタイプや初心者の方に向けた選び方、筋トレ方法も解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
懸垂マシンの選び方
タイプ｜トレーニング内容で選ぶ
懸垂マシンには大きく分けてノーマルタイプ・マルチタイプ・取り付けタイプの3タイプあります。それぞれ特徴を紹介しますので、ご自分のトレーニング内容に合ったタイプを選んでください。
▼ノーマルタイプ｜初心者や上腕部や背筋を鍛えたい方に
出典：Amazon
特に上腕部や背筋を鍛えたい方や家族みんなで使う場合やトレーニング初心者には、使い方がシンプルなノーマルタイプがおすすめ。無駄な器具がないことで設置スペースをコンパクトにできることや、コストを抑えられるなどのメリットがあります。
▼マルチタイプ｜胸や腹筋も鍛えたい
出典：Amazon
腹筋や腕立てもできるマルチ機能が付いている商品もあります。背筋や上腕部だけではなく、大胸筋や腹筋を鍛えることが出来るので、上半身全体を鍛えたい方におすすめ。1台で幅広い運動ができるということは、アクロバティックな動作になる場合も。そのため、「耐荷重量」や「設置スペース」により注意が必要です。
▼取り付けタイプ｜スペースに余裕がない方に◎
出典：Amazon
懸垂マシンは、リビングや自分の部屋などの生活スペースに設置することも多いです。部屋に余分なスペースのない方や家族のいる方には、取り付けタイプがおすすめ。ドアに設置するなど、省スペースな上、折りたたみができたり取り外して収納できるものもあるので、生活の邪魔になりません。
耐荷重量｜反動や加重量を加味する
自分の体重と懸垂の際かかる反動や加重量分を支えてくれるだけの耐荷重量がどれだけあるかもポイントです。一般的な懸垂マシンは、耐荷重80-150kgのものが多く、中には耐荷重が200kgを超えるものまで。男女別の目安と注意点を解説します。
- 女性におすすめの耐荷重は100kg程度
耐荷重が高すぎると器具自体の重さも重くなるため、女性一人で自宅に設置する場合には、組み立てにくくなることもあるので注意が必要です。
- 男性におすすめの耐荷重は150kg程度
筋力トレーニングを続けている中で体重も増えていく場いいもありますので、現在の体重より重めに考慮することが必要です。
サイズ｜コンパクトタイプなら省スペースでも使える
次に懸垂マシンがご自宅の設置するスペースに合う商品かどうか。家の中で懸垂マシンを置くスペースは限られてくると思うので、置きたい場所にしっかり収まるサイズであることが大切です。幅だけではなく、天井の高さも考えないといけないので、その2点をクリアするサイズを選びましょう。
フレーム｜安定感のあるものを
懸垂運動は全体重が器具にかかるだけではなく、体を持ち上げる際の反動も負荷となってかかるもの。そのため体重や反動に耐えられるフレームでないと、器具が倒れたり傷んだりしてしまいます。できるだけ価格を抑えたいという人もいるとは思いますが、安全面や長く使うことを考えると、多少高価でも安易感のあるものがおすすめです。
組み立てやすさ｜多機能＝難易度アップに注意！
懸垂マシンにはただぶら下がるだけのものから、様々な機能が付いたものまであります。同じ買うならいろんな用途があるものがいいと思うかもしれませんが、多機能の商品はその分組み立ての難易度が高くなりため、自分で組み立てられる範囲のものかしっかり考えて商品を選びましょう。
クッションや床傷防止機能｜体や床の傷み軽減に
出典：Amazon
懸垂マシンを選ぶ際に、クッションや床傷防止機能が付いていると体や床を傷めずに使用できるため非常に使いやすくなります。それぞれの特徴をご紹介。
- クッション：懸垂マシンを使用するときに、ハードなトレーニングであるほど腕や背中が器具に当たって痛くなる場合が。背面クッションやアームクッションがある商品だと、無駄な痛みを感じることなくトレーニングを快適に続けられます。
- 床傷防止機能：懸垂マシンの脚や床との接地面にマットやゴムが付属されたものだと床を傷めないので賃貸の方などは特にポイント。また、トレーニングの際の器具のぐらつきも軽減してくれるのでおすすめです。
懸垂マシンのおすすめランキング14選
それではいよいよ、懸垂マシンの人気ランキングをご紹介します。先程解説したポイントを参考に、ランクインした商品を比較してみてくださいね。
14
位
型番：ST115
STEADY FITNESS 懸垂マシン
参考価格：
14,980
円
出典1：Amazon
さまざまなトレーニングが一台でできる優れモノ
背中や大胸筋、腹筋など本格的な筋力アップが可能な懸垂マシン。ぶら下がるだけでストレッチ運動ができるため、女性や高齢者の方にもおすすめです。7段階高さ調整機能付きで、家族全員で使えるのが嬉しいポイント。握りやすいハンドルグリップを採用し、力のない人でも安心です。安定感抜群で安心して使用できるでしょう。
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14,980
円
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 幅68×奥95×高186 |
|---|---|
| 重量（kg） | 24 |
| 耐荷重（kg） | 150 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | マルチ |
13
位
型番：ADBE-10229
adidas（アディダス） トレーニング パフォーマンス パワータワー
参考価格：
45,000
円
出典1：Amazon
1台でさまざまな筋トレメニューに対応！
自重トレーニングのために設計され、単純な動きで効率よく胸、背中、腕と腹筋を鍛えるのを助ける懸垂マシン。頑丈なスチール製フレームと緻密なフォームパッドで作られており、さらに安定性を高めるために滑り止め付きのゴム足を備えています。グリップ位置もさまざまでやりがいのあるトレーニングメニューをこなしたい方におすすめ。
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rakuten.co.jp: 2021年9月1日 11:50時点
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| サイズ（cm） | 121x115x213 |
|---|---|
| 重量（kg） | 39 |
| 耐荷重（kg） | 135 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | マルチ |
12
位
BARWING（バーウィング） 懸垂マシン
参考価格：
11,900
円
出典1：Yahoo!ショッピング
角型フレームで堅牢な構造が魅力的
50mmの角型フレームを採用することで、激しいトレーニングにも耐えられる堅牢な作りを実現。安定感があり丈夫な構造が魅力的です。2点で支える二重ロック方式で、ぐらつきにくくトレーニングに集中できます。4WAYの懸垂バーで、さまざまなトレーニングが可能です。耐久性を重視する人におすすめのマシン。
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11,900
円
(税込)
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amazon.co.jp:2020年11月3日 13:27時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 幅72×奥91×高188 |
|---|---|
| 重量（kg） | ー |
| 耐荷重（kg） | 250 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | マルチ |
11
位
型番：EX900T
ALINCO（アルインコ） 懸垂マシン
参考価格：
13,939
円
出典1：Amazon
ストレッチから本格懸垂運動まで
懸垂運動やぶらさがり運動ができるエクササイズマシン。自重を利用する懸垂運動は、本格的なトレーニングにも最適。主に、背中や腕などの上半身の筋肉をバランスよく鍛えてくれ、ぶら下がるだけでも背中や肩の筋肉を伸ばし、運動不足の方のストレッチにも役立ちます。高さの調節も可能なので家族みんなで使用することも可能。
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円
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14,080
円
(税込)
PayPayステップ：最大１５.５%相当戻ってくる
14,080
円
(税込)
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rakuten.co.jp: 2020年6月9日 15:11時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 幅110×奥78.5×高222 |
|---|---|
| 重量（kg） | 24 |
| 耐荷重（kg） | 90 |
| 組み立て | ー |
| タイプ | ノーマル |
10
位
バランスボディ研究所 懸垂 どこでもマッチョPRO 懸垂バー
参考価格：
9,890
円
出典1：Amazon
省スペースに設置できる取り付けタイプ
ドアに引っ掛けるだけで手軽に使える懸垂マシンです。ドア枠の厚み・高さを、それぞれ3段階で調節可能。幅65cm～93cmのドアに対応できます。ぶら下がり運動はもちろん、上半身強化の本格的なトレーニングもできるアイテムで、細マッチョを目指す方や、自宅で体力作りをしたい方など、様々な目的でご使用いただけます。
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9,890
円
(税込)
毎月５と０のつく日は楽天カード利用でポイント５倍！
7,990
円
(税込)
エントリーと優良配送注文で２%相当戻ってくる！！
9,999
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年9月1日 12:09時点
rakuten.co.jp: 2021年9月1日 12:09時点
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| サイズ（cm） | 50×94×29 |
|---|---|
| 重量（kg） | 3.85 |
| 耐荷重（kg） | ー |
| 組み立て | ー |
| タイプ | 取り付けタイプ |
9
位
BangTong&Li ぶら下がり健康器 懸垂マシン
参考価格：
12,980
円
出典1：Amazon
背面クッション付きで背中を保護
柔らかく弾力のあるクッションを背面へ設置、トレーニング中の背中へのダメージを軽減します。さらに厚みのある肘置きクッションをで長時間のトレーニングも可能に。土台強化・脚カバー改良で安定性アップし、樹脂ナットで締め付け強度もアップ。滑り止めのマットも付けて、床も傷つけません。
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12,980
円
(税込)
毎月５と０のつく日は楽天カード利用でポイント５倍！
5,980
円
(税込)
エントリーと優良配送注文で２%相当戻ってくる！！
5,980
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2020年10月22日 10:30時点
rakuten.co.jp: 2020年6月9日 14:51時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 幅65×奥100×高190 |
|---|---|
| 重量（kg） | 22.5 |
| 耐荷重（kg） | 150 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | マルチ |
8
位
WASAI（ワサイ） 懸垂マシン コンパクトサイズ
参考価格：
8,980
円
出典1：Amazon
コンパクトサイズで室内でも圧迫感なし
累計20万台以上のぶら下がり健康器具を販売している「WASAI」の製品。一般的な懸垂マシンよりもコンパクトサイズのため、圧迫感がなく室内でも置き場所に困りません。また身長に合わせて高さを調整でき、ピッタリの高さでトレーニングできます。コンパクトな懸垂マシンを探している人におすすめです。
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8,980
円
(税込)
毎月５と０のつく日は楽天カード利用でポイント５倍！
9,580
円
(税込)
エントリーと優良配送注文で２%相当戻ってくる！！
9,580
円
(税込)
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amazon.co.jp:2020年10月22日 10:30時点
rakuten.co.jp: 2020年6月9日 14:58時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 幅68X奥76X高185 |
|---|---|
| 重量（kg） | 14 |
| 耐荷重（kg） | 100 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | マルチ |
7
位
MRG（エムアールジー） ぶら下がり健康器 マルチトレーニングマシン
参考価格：
7,980
円
出典1：Amazon
組み立てやすく女性でも使用しやすいマシン
12㎏の軽量タイプのため、女性でも組み立てやすいのが魅力的。フレームには丈夫な素材を採用しており、コンパクトサイズなのに安定感抜群です。置き場所を選ばないぶら下がり健康器具を探している人におすすめ。カラー展開は、ピンク・ブラック・ブラウンの3色。お部屋の雰囲気に合わせて選ぶと良いでしょう。
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7,980
円
(税込)
エントリーと優良配送注文で２%相当戻ってくる！！
7,790
円
(税込)
PayPayステップ：最大１５.５%相当戻ってくる
7,790
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年8月26日 05:29時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年6月9日 14:54時点
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| サイズ（cm） | 幅53×奥66×高168.5～218.5 |
|---|---|
| 重量（kg） | 12 |
| 耐荷重（kg） | 150 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | ノーマル |
6
位
YouTen（ユーテン） ぶら下がり健康器 スリムタイプ
参考価格：
6,480
円
出典1：Amazon
場所を取らないスリムタイプで家庭向け
室内に置いても圧迫感のないスリムなデザインが魅力的です。ちょっとしたスペースに配置できるため、置き場所に困りません。高さは11段階で調整可能、身長に合ったピッタリの高さでトレーニングできます。ぶら下がるバーは、くの字デザインのため、ぶら下がりやすいのも嬉しいポイントです。懸垂マシンの中では比較的価格の安いアイテム。
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6,480
円
(税込)
毎月５と０のつく日は楽天カード利用でポイント５倍！
5,980
円
(税込)
エントリーと優良配送注文で２%相当戻ってくる！！
5,980
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2020年10月22日 10:30時点
rakuten.co.jp: 2020年6月9日 13:59時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年6月9日 14:00時点
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| サイズ（cm） | 幅63.5×奥69×高170～223.5 |
|---|---|
| 重量（kg） | ー |
| 耐荷重（kg） | 85 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | マルチ |
5
位
型番：ST101
STEADY FITNESS 懸垂マシン
参考価格：
8,980
円
出典1：Amazon
耐荷重130kgで安定性抜群
土台をパイプで補強した、耐荷重130kgの安定性を誇る懸垂器具です。土台以外の余分なパイプを省いているため、見た目もすっきりしています。部品の数が少なくシンプルな設計なので、女性でも簡単に組み立てられるのもうれしいポイント。高さ調節もでき、家族で使える便利さが魅力です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年9月1日 12:27時点
rakuten.co.jp: 2021年9月1日 12:27時点
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| サイズ（cm） | 幅92×奥87×高187～214cm |
|---|---|
| 重量（kg） | 15 |
| 耐荷重（kg） | 130 |
| 組み立て | 〇 |
| タイプ | マルチ |
4
位
型番：STM056
SINTEX（シンテックス） 懸垂マシンIII
参考価格：
23,780
円
出典1：Amazon
頑丈で安定感のある構造が魅力
ツインチューブを採用しているため、安定感抜群。長期間使用しても壊れない頑丈な作りが魅力的です。耐久性に優れているため、トレーニングに集中できます。簡単に組み立てには、スパナとレンチが必要ですが、説明書の手順通りに組み立てれば簡単。不器用な人でも安心です。安定感と耐久性を求める人におすすめの商品。
ポイントアップキャンペーン：事前エントリー受付中！！
23,780
円
(税込)
毎月５と０のつく日は楽天カード利用でポイント５倍！
21,630
円
(税込)
エントリーと優良配送注文で２%相当戻ってくる！！
24,200
円
(税込)
PayPayステップ：最大１５.５%相当戻ってくる
26,130
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年8月26日 05:29時点
rakuten.co.jp: 2020年6月9日 14:42時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年6月9日 14:42時点
paypaymall.yahoo.co.jp: 2020年6月9日 14:42時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 幅112×奥138×高218c |
|---|---|
| 重量（kg） | 37 |
| 耐荷重（kg） | 100 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | マルチ |
3
位
YouTen（ユーテン） ぶら下がり健康器具 懸垂マシン
参考価格：
8,400
円
出典1：Amazon
7段階の高さ調整で使いやすさアップ
旧タイプの5段階から7段階へ高さ調整が改良され、より使いやすくなりました。腕立て専用グリップ付きで握りやすくなり、腕立てをする際の痛みを軽減。しっかり握ってストレッチできるでしょう。また懸垂にもおすすめ。2点支え方式で強度がアップし、耐久性と耐重性が向上、安定感抜群です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年8月26日 05:29時点
rakuten.co.jp: 2020年6月8日 10:39時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 幅103×奥75×高196 |
|---|---|
| 重量（kg） | 17.8 |
| 耐荷重（kg） | 100 |
| 組み立て | ー |
| タイプ | マルチ |
2
位
WASAI（ワサイ） 懸垂マシン
参考価格：
7,980
円
出典1：Amazon
場所を取らないスリム設計
部屋に置いても邪魔になりにくいスリム設計の懸垂マシン。身長に合わせて高さ調節できる優れもの。様々なトレーニングを行うことができ、背中・腹筋・胸筋・腕筋など、あらゆる筋肉を鍛えることができます。説明書も付いており、組み立ても簡単。女性や初心者にもおすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年9月1日 11:56時点
shopping.yahoo.co.jp: 2021年9月1日 11:57時点
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| サイズ（cm） | 幅76×奥80×高158～203 |
|---|---|
| 重量（kg） | 約13.5 |
| 耐荷重（kg） | 120 |
| 組み立て | ○ |
| タイプ | マルチ |
1
位
ALINCO（アルインコ） 懸垂マシン ぶら下がり健康器具
参考価格：
11,821
円
出典1：Amazon
高さ調節可能で様々なトレーニングに
懸垂運動やぶら下がり運動ができる、メタルパイプ仕様の懸垂マシンです。懸垂やぶら下がり、レッグバーにつかまってのプッシュアップ運動ができるなど、多彩なトレーニングに使用可能。高さ調節も可能なので、家族の誰でも使うことができるのもうれしいポイント。軽い運動から本格的なトレーニングまで、様々なシーンで活躍します。
ポイントアップキャンペーン：事前エントリー受付中！！
11,821
円
(税込)
毎月５と０のつく日は楽天カード利用でポイント５倍！
11,587
円
(税込)
エントリーと優良配送注文で２%相当戻ってくる！！
12,212
円
(税込)
PayPayステップ：最大１５.５%相当戻ってくる
17,111
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年8月25日 03:30時点
rakuten.co.jp: 2020年6月7日 14:34時点
shopping.yahoo.co.jp: 2020年6月9日 14:40時点
paypaymall.yahoo.co.jp: 2020年6月9日 14:40時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 幅110×奥78.5×高202～222 |
|---|---|
| 重量（kg） | 20 |
| 耐荷重（kg） | 90 |
| 組み立て | 〇 |
| タイプ | マルチ |
| 商品名 | 懸垂マシン ぶら下がり健康器具 | 懸垂マシン | ぶら下がり健康器具 懸垂マシン | 懸垂マシンIII | 懸垂マシン | ぶら下がり健康器 スリムタイプ | ぶら下がり健康器 マルチトレーニングマシン | 懸垂マシン コンパクトサイズ | ぶら下がり健康器 懸垂マシン | 懸垂 どこでもマッチョPRO 懸垂バー | 懸垂マシン | 懸垂マシン | トレーニング パフォーマンス パワータワー | 懸垂マシン |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
ALINCO（アルインコ）
|
2位
WASAI（ワサイ）
|
3位
YouTen（ユーテン）
|
4位
SINTEX（シンテックス）
|
5位
STEADY FITNESS
|
6位
YouTen（ユーテン）
|
7位
MRG（エムアールジー）
|
8位
WASAI（ワサイ）
|
9位
BangTong&Li
|
10位
バランスボディ研究所
|
11位
ALINCO（アルインコ）
|
12位
BARWING（バーウィング）
|
13位
adidas（アディダス）
|
14位
STEADY FITNESS
|
| 特徴 | 高さ調節可能で様々なトレーニングに | 場所を取らないスリム設計 | 7段階の高さ調整で使いやすさアップ | 頑丈で安定感のある構造が魅力 | 耐荷重130kgで安定性抜群 | 場所を取らないスリムタイプで家庭向け | 組み立てやすく女性でも使用しやすいマシン | コンパクトサイズで室内でも圧迫感なし | 背面クッション付きで背中を保護 | 省スペースに設置できる取り付けタイプ | ストレッチから本格懸垂運動まで | 角型フレームで堅牢な構造が魅力的 | 1台でさまざまな筋トレメニューに対応！ | さまざまなトレーニングが一台でできる優れモノ |
| サイズ（cm） | 幅110×奥78.5×高202～222 | 幅76×奥80×高158～203 | 幅103×奥75×高196 | 幅112×奥138×高218c | 幅92×奥87×高187～214cm | 幅63.5×奥69×高170～223.5 | 幅53×奥66×高168.5～218.5 | 幅68X奥76X高185 | 幅65×奥100×高190 | 50×94×29 | 幅110×奥78.5×高222 | 幅72×奥91×高188 | 121x115x213 | 幅68×奥95×高186 |
| 重量（kg） | 20 | 約13.5 | 17.8 | 37 | 15 | 12 | 14 | 22.5 | 3.85 | 24 | 39 | 24 | ||
| 耐荷重（kg） | 90 | 120 | 100 | 100 | 130 | 85 | 150 | 100 | 150 | 90 | 250 | 135 | 150 | |
| 組み立て | 〇 | ○ | ○ | 〇 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | |||
| タイプ | マルチ | マルチ | マルチ | マルチ | マルチ | マルチ | ノーマル | マルチ | マルチ | 取り付けタイプ | ノーマル | マルチ | マルチ | マルチ |
| 最安価格 |
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7,990 円 (税込) |
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11,800 円 (税込) |
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11,900 円 (税込) |
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45,000 円 (税込) |
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14,980 円 (税込) |
懸垂マシンの売れ筋人気ランキング
おすすめした懸垂マシン以外にも、Amazon・楽天市場で人気がある商品をランキングで見つけることができます。おすすめランキングと併せて、こちらも参考にご覧ください。
懸垂マシンを使った筋トレ方法
懸垂マシンを使えば、あらゆる上半身の筋肉を鍛えることができます。しかし、初めての方だとどんなメニューで始めればよいか迷ってしまいます。ここでは、代表的な筋力トレーニングを3つ紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
▼逆手懸垂（チンアップ）｜太い腕・力こぶをつくる
逆手（手の平が自分に向く状態）で行う懸垂。二の腕の力こぶの部分（上腕二頭筋）などに負荷をかけ鍛えます。回数の目安は10回×3セットですが、初心者の方は、まずは一回ずつ丁寧に腕にかかる負荷を感じながらトレーニングしてみましょう。
▼順手懸垂（プルアップ）｜広背筋を鍛える
懸垂と言えばスタンダードな方法。順手（手の甲が上を向いた状態）でバーを握り、背中と二の腕（上腕三頭筋）の負荷を意識しながらアゴがバーに来るまで体を持ち上げます。逆手懸垂よりも筋力を必要としますので、まずは逆手懸垂を習得してから挑戦しましょう。
▼L字懸垂｜広背筋と腹筋も鍛える
L字懸垂は、背筋、腹筋、上腕二頭筋とさまざまな筋肉を鍛えるトレーニングです。順手または逆手でバーを握り、脚を上げて体がL字型になるようにキープし、そまま状態を引き上げ懸垂を行います。こちらは、上級者向けなので、上記の順手懸垂・逆手懸垂ができてから挑戦してみてください。
懸垂マシンの【超初心者向け】活用方法
懸垂マシンも使い方を多く知っていれば、様々な健康器具として活用することができ、家族の多い方もみんなで使うことができます。ここでは、普段スポーツやトレーニングをしない【超初心者向け】の活用方法をご紹介します。仕事や家事で凝り固まった体のストレッチに役立ててみてください。
▼とにかくぶら下がってみる！
懸垂用のバーでぶら下がるだけで、自重（自分の体重）によって全身の筋肉や関節を伸ばしストレッチすることができます。体力に自信がない方は、高さを低めにしてひざを曲げれば充分です。まずは、10秒や20秒程度でかまいません。慣れてきたら時間を伸ばしてみましょう。
▼慣れたら、体をねじってみる！
ぶら下がることになれて来たら、腰をねじってみたり、もも上げをしてみたりと運動のレベルを上げてみましょう。腰をねじる運動は、ウエストの引き締めが期待でき、もも上げは腹筋なども使うため日頃の運動不足の解消にもなります。
その他のおすすめフィットネス用品
その他のおすすめトレーニング用品特集を紹介します。
▼懸垂マシンと一緒に使いたいアイテム特集
▼自宅で使えるトレーニングアイテム特集
まとめ
今回は、懸垂マシンの選び方とおすすめ人気ランキングをご紹介しました。重量がしっかりある安定性に優れたものや、コンパクトで場所を取らないもの、また懸垂以外のトレーニングに使えるものなど、様々な種類がありました。自分が使う場面を想定しながら、ぴったり合った商品を見つけてみてください！
公開日：2021年09月01日
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