懸垂マシンのメリット・デメリットを紹介します。主なメリットとしては、三角筋や腹筋、胸筋、腕、背筋など鍛えられる部位が豊富なことです。デメリットとしては、本体サイズが大きいため置き場所の確保が必要な点などがあげられます。これらを踏まえて購入するか検討してみてください。
懸垂マシンは、自宅で本格的なトレーニングをしたいときに活躍する懸垂器具です。チンニングスタンドとも呼ばれ、ぶらさがり健康法に活用されている方も多いでしょう。家に置きたいけどスペースがちょっと……という場合には、コンパクトに折りたたみが可能な省スペースタイプや懸垂バータイプなどの選択肢もあります。この記事では、購入の前にチェックしておきたい懸垂マシンの選び方や、コンパクトタイプも含めたおすすめ人気ランキングをご紹介します。
懸垂マシンのメリット・デメリット
懸垂マシンのメリット
出典：Amazon
懸垂マシンのメリットはトレーニング種目が多く、三角筋や腹筋、胸筋、腕、背筋など鍛えられる部位が豊富にある点です。また、懸垂マシンは人の全体重を支えることができるため、耐久性が高く、長期間使用することができます。上半身を鍛えたいという方は、懸垂マシンや懸垂バーの購入がおすすめです。筋トレ初心者の方はデッドハング（ぶら下がり）から始めてみるのも良いでしょう。
懸垂マシンのデメリット
出典：Amazon
懸垂マシンのデメリットは、広い設置スペースが必要な点です。本体サイズが大きいので、置き場所に悩んでしまう方も多いでしょう。そのため、購入前には必ず設置スペースの確保とサイズの確認をしておきましょう。また、値段が2万円以上する場合もあり、気軽に購入することができません。しかし、今回は1万円以下のモデルも紹介しているので、コスパ重視の方はそちらもチェックしてみてください。
懸垂マシンの選び方
ここからは、懸垂マシンの選び方を紹介します。タイプ、耐荷重量、サイズ、安定感、組み立てやすさ、機能性が主なチェックポイントです。主なタイプはスタンドタイプですが、コンパクトなものが欲しい方は省スペースで使えるバータイプも検討してみてください。こちらを参考にして選んでみてください。
タイプをチェック
懸垂マシンのタイプをチェックしましょう。スタンドタイプは、大きいため設置場所の確保が必要になりますが、安定感があり、しっかりトレーニングを行うことができます。懸垂バータイプは、突っ張り棒のように壁と壁の間に設置して使います。安定性には欠けますが、コンパクトで使わない間は邪魔にならないです。
スタンドタイプ
出典：Amazon
スタンドタイプとは、懸垂マシンのスタンダードなタイプで、設置スペースがある程度必要となる大きいサイズのものを指します。どっしりと安定感があるものの、スペースを確保しなければならないため、購入前に必ず設置できるサイズかどうか確認をしておきましょう。
スタンドタイプには、懸垂やぶらさがりができるシンプル設計なものもあれば、上半身・下半身のさまざまな部位をトレーニングできる複合タイプまで、多種多様なモデルが展開されています。全身を鍛えたいという方は、スタンドタイプを検討されるとよいでしょう。
懸垂バータイプ
出典：Amazon
懸垂バータイプは、狭いスペースでも設置できる「バー」だけのタイプです。突っ張り棒のように壁と壁の間に設置するものや、ドアの枠の上部に引っ掛けて使うものもあり、スタンドタイプに比べてリーズナブルな価格帯のものが多いのが魅力です。
スタンドタイプと比較すると安定感や耐久性は落ちますが、使わない間も邪魔になりませんので、省スペースで気軽に取り入れやすいのもメリットと言えるでしょう。ただし、サイズが合わなかったり固定がうまくできないとケガにつながる危険性がありますので、対応サイズや固定方法などの事前確認が必要です。
耐荷重量をチェック
懸垂マシンにかかる重さは体重だけではありません。懸垂するときの反動や加重量も考えなければいけないため、耐荷重量の確認が重要です。耐荷重量とは、懸垂マシンがどこまで耐えられるかという重さを表したもので、80～180kgのものまであります。
耐荷重が低いとガタついたり、破損してしまう可能性がありますので、最低でも自身の体重の2倍程度のものを選びましょう。耐荷重が大きければ負荷をかけたハードワークも可能なので、トレーニング内容も考慮して、最適な耐荷重量のものを選んでください。
サイズをチェック
出典：Amazon
次に懸垂マシンがご自宅の設置するスペースに合う商品かどうか。家の中で懸垂マシンを置くスペースは限られてくると思うので、置きたい場所にしっかり収まるサイズであることが大切です。幅だけではなく、天井の高さも考えないといけないので、その2点をクリアするサイズを選びましょう。できるだけ省スペースにしたいという方は、コンパクトに収納することができる便利な折りたたみ式もおすすめです。
安定感をチェック
懸垂マシンは、トレーニングのために体重をかけたり、力をいれて使うものなため、安定性の確認は欠かせません。まずは、フレームの太さ・数をチェックしましょう。フレームが太く、数が多いほど安定性が増します。2つ目は土台の設置面積・足の長さです。床との設置面の広さなどを見ましょう。
フレームの太さ・数
不安定な懸垂マシンを使うと、グラつきや揺れが起こりやすく、効果が得られないばかりかケガやマシンの破損リスクも高まります。フレームが太い懸垂マシンであれば、安定性がアップするためグラつきにくく、ハードなトレーニングにも対応が可能。
また、メインフレームを支えるサブフレームがあるものなど、フレームの数が多いものも、強度が高く、安定感を高めることができます。
土台の設置面積・足の長さ
懸垂マシンの安定性を判断するうえで、土台部分の設置面積や足の長さはとても重要になります。床との接地面が広ければ、その分力を分散して逃がすことができ、一点に力が集中することもないので、安定性が増し、床がキズつくのも防いでくれます。また、足が長ければ、横揺れしたときにしっかりと支えてくれるので、トレーニング中の安定もサポートしてくれします。安定性を重視するなら、土台の足の長さや床との接触面積もしっかり見るようにしてください。
組み立てやすさをチェック
懸垂マシンにはただぶら下がるだけのものから、様々な機能が付いたものまであります。買うなら様々な用途があるものがいいと思うかもしれませんが、多機能の商品はその分組み立てが複雑になる傾向があります。自分で組み立てられる範囲のものかしっかり考えて商品を選びましょう。
機能性をチェック
懸垂マシンにあると便利な機能性を紹介します。まず、高さ調節機能は身長に合わせて高さを変えられるため、家族でも共有して使うことができます。また、肘パッド・ディップスバー付きなら筋トレメニューのレッグレイズ・ディップスを行えます。床への傷が気になる方は床傷防止機能もチェックしてみてください。
高さ調整機能
出典：Amazon
懸垂マシンのほとんどに高さ調整機能が付いていますが、製品ごとに調節できる幅が異なりますので確認が必要です。高さ調整機能があれば、身長に合わせて高さを変えることができるため、トレーニングの強度を上げたり、懸垂マシンを家族で使う場合にも便利です。
懸垂マシンの高さが身長に合っていないと、足が床についたり、腕への負荷が大きくなるなど、せっかくトレーニングをしても効果が薄まってしまいます。効果的に負荷をかけるためにも、高さ調整機能をチェックしておきましょう。
肘パッド・ディップスバー付き
懸垂以外のメニューもこなしたいという方には、肘を固定する「肘パッド」や、懸垂マシンの両サイドにあるハンドル「ディップスバー」が付いているタイプがおすすめです。肘パッド付きなら腹筋メニューの「レッグレイズ」もできますし、ディップスバー付きなら大胸筋と上腕三頭筋を鍛える「ディップス」にも挑戦できますので、筋肉を全体的にバランス良く鍛えたいという方に最適です。
床傷防止機能
懸垂マシンの脚や床との接地面にマットやゴムが付属されたものだと床を傷めないので賃貸の方などは特にポイント。また、トレーニングの際の器具のぐらつきも軽減してくれるのでおすすめです。
懸垂マシンの人気メーカー
ここからは、懸垂マシンの人気メーカーを紹介します。フィットネス関連製品や医療機器などの販売を行っている大手メーカー「アルインコ」、幅広いトレーニング機器を取り扱っている「ワサイ」の2社をピックアップしました。それぞれのメーカーの特徴や製品について記載しているためぜひご覧ください。
ALINCO（アルインコ）
出典：Amazon
ALINCO（アルインコ）は、フィットネス関連製品や医療機器などの販売を行っている大手メーカーです。懸垂以外の機能が充実している懸垂マシンを数多く展開しており、日本の住宅サイズを考慮して開発されたものが多いのが特徴です。
リーズナブルな商品から本格派向けの高額なものまで豊富にラインナップしていますので、初めて懸垂マシンを買う方にもおすすめです。
WASAI（ワサイ）
出典：Amazon
WASAI（ワサイ）は埼玉県川口市にあるメーカーで、懸垂マシンをはじめ、トランポリンやランニングマシン、トレーニングベンチ、エクササイズバイクなど、幅広いトレーニング機器を取り扱っています。シンプルデザインで安価な商品が多く、できるだけコストをかけたくない方におすすめです。
機能性が充実した懸垂マシンも多いため、日頃からトレーニングに励んでいる上級者にも人気があります。
懸垂マシンのおすすめ人気ランキング14選
ここからは、懸垂マシンのおすすめ人気商品をランキング形式で紹介します。耐久性と安定に優れているスタンドタイプが多くランクインしています。コンパクトで場所をとらないものがほしい方向けに懸垂バータイプもピックアップしました。人気メーカーのアルインコ、ワサイの製品もチェックしてみてください。
14位
型番：T0015
バランスボディ研究所 懸垂 どこでもマッチョPRO
参考価格：
8,693
円
出典1：Amazon
ドアに引っ掛けるだけでトレーニング可能
どこでもマッチョPROは、ドアさえあればどこでも懸垂が行えるコンパクトな懸垂マシンです。ドア枠にどこでもマッチョPROを取り付けるだけで即席の懸垂マシンが出来上がるので自宅にスペースがない方におすすめ。また、この商品は、日本の住宅に合わせて作られているので、ほとんどの家庭で使用することができます。
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| サイズ（cm） | 50 x 94 x 29 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 3.85kg |
| 耐荷重（kg） | 110Kg |
| 高さ調整 | × |
| その他機能 | 滑り止めゴム付き |
13位
BangTong&Li ぶら下がり健康器
参考価格：
13,980
円
出典1：Amazon
背もたれ付き懸垂マシン
BangTong&Li のぶら下がり健康器は、お手頃価格の懸垂マシンです。独自の回転背もたれがついているので、腹筋を鍛える際に背中を安定して支えてくれます。また、6段階の高さ調整ができるので、トレーニング方法に合わせて最適な高さを選択することができます。値段も比較的安めなので、安い商品を探している方に方におすすめです。
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| サイズ（cm） | 110 x 37 x 16 cm; |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 22.46 Kg |
| 耐荷重（kg） | 150kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | 高品質クッション・滑り止め・アームレスト |
12位
型番：YT-BLS05
YouTen（ユーテン） ぶら下がり健康器
参考価格：
6,780
円
出典1：Amazon
多段階調整が可能な懸垂マシン
ユーテンのぶら下がり健康器は、高さの多段階調整が可能な懸垂マシンです。高さは11段階も調整することができ、約5cm単位で調整することができます。また、サイズ感も比較的コンパクトなので、少ないスペースでもしっかりトレーニングができます。低価格ながら使い勝手の良い性能の商品なので、これからトレーニングを始めるという方におすすめです。
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| サイズ（cm） | 106 x 36.5 x 13.5 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 18 Kg |
| 耐荷重（kg） | 85kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | アームレスト |
11位
型番：STM056
SINTEX（シンテックス） ぶら下がり健康器
参考価格：
25,862
円
出典1：Amazon
シンプルで無駄のないデザイン
シンテックスのぶら下がり健康器は、シンプルで無駄のないデザインなのでどんなお部屋でも悪目立ちせず馴染んでくれます。作りがとにかくシンプルなので、集中してトレーニングをすることができます。また、足場部分の作りが堅牢なので安定性があり、耐久性も十分です。価格もそれほど高くはないので、コスパの良い商品をお探しの方におすすめです。
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| サイズ（cm） | 138 x 42 x 25 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 39.1 Kg |
| 耐荷重（kg） | 100kg |
| 高さ調整 | × |
| その他機能 | アームレスト |
10位
型番：BBK-220(DBR)
YAMAZEN（山善） ぶらさがり健康器
参考価格：
8,246
円
出典1：Amazon
軽量懸垂マシン
山善のぶらさがり健康器は重量8kgと非常に軽量な懸垂マシンです。非常に軽量なため、女性でも簡単に組み立てることができ、移動もラクラク行えます。また、サイズもコンパクトで場所を取りません。さらに、使用しないときは、ハンガーラックとしても使用できるので、女性や部屋があまり広くない方におすすめです。
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| サイズ（cm） | 119.5 x 33 x 7 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 9.5 Kg |
| 耐荷重（kg） | 90kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | なし |
9位
型番：30W
WASAI（ワサイ） ぶら下がり健康器
参考価格：
8,980
円
出典1：Amazon
3色のカラー展開
ワサイのぶら下がり健康器は、コスパを重視して作られた懸垂マシンです。2012年の誕生から改良を重ね、現在まで高い人気を得ています。低価格ながらしっかり全身を鍛えることができるコスパの良さに、3色のカラーバリエーションが特徴。組み立てがしやすいよう説明書と工具も付いてきます。
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| サイズ（cm） | 108.1 x 38 x 8.7 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 14.2 Kg |
| 耐荷重（kg） | 100kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | 握り滑り止めグリップ ・ゴム足[室内]騒音防止 |
8位
型番：HG-P1001N1
HAIGE（ハイガー） ぶら下がり健康器
参考価格：
23,800
円
出典1：Amazon
人間工学に基づいた設計
ハイガーのぶら下がり健康器は、人間工学に基づき作られた本格懸垂マシンです。トレーニング中のフォームが正しくなるように設計されており、90通りものセティングができるためとても効率よく鍛えることができます。また、肉厚フレームには歪みを防ぐ設計が施されているので、激しい運動をしてもしっかり支えてくれます。本格的に鍛えたい方におすすめです。
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| サイズ（cm） | 123cm×110cm×172cm-235cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 32.2kg |
| 耐荷重（kg） | 100kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | バックレスト・ |
7位
MRG（エムアールジー） ぶら下がり健康器
参考価格：
8,980
円
出典1：Amazon
シンプル構造の懸垂マシン
MRGのぶら下がり健康器はぶら下がりやすさを重視した懸垂マシンです。持ち手の部分に角度をつけることで従来の懸垂マシンよりも、無理な姿勢をせずにぶら下がることができます。また、重量は12kgとなっているので、女性の方でも無理なく移動ができるでしょう。本格的なトレーニングもできますが、姿勢を矯正したりストレッチに使用する方におすすめの商品といえます。
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| サイズ（cm） | 100.5 x 43 x 11.5 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 12.17 Kg |
| 耐荷重（kg） | 150kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | なし |
6位
STEADY 懸垂マシン
参考価格：
13,980
円
出典1：Amazon
家族で使える懸垂マシン
STEADYの懸垂マシンは、7段階の調整機能がついているため、家族全員で使用することができます。もちろん高さの調整だけでなく、懸垂バーの太さなどにもこだわっているので、子供から大人までしっかりトレーニングできます。家族でトレーニングを行っている方などにおすすめです。
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| サイズ（cm） | 114.5 x 35.8 x 16.8 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 23.68 Kg |
| 耐荷重（kg） | 150kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | ディップス用のカバー |
5位
STEADY 懸垂バー
参考価格：
4,980
円
出典1：Amazon
30秒で設置可能
STEADYのマルチ懸垂バーは、家中どこでも使用できる懸垂マシンです。使用方法はとても簡単で、ドアの間に固定するだけで、すぐに懸垂マシンへと変化します。また、コンパクトな見た目ながら耐荷重は200kgもあるため、自宅の狭いスペースで本格的なトレーニングをすることができます。
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4,980
円
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| サイズ（cm） | 72.0～約92.0ｃｍ |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 2.6kg |
| 耐荷重（kg） | 200kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | なし |
4位
YouTen（ユーテン） ぶら下がり健康器改良強化版
参考価格：
8,980
円
出典1：Amazon
高品質で高機能
ユーテンのぶら下がり健康器改良強化版は、高品質で高機能なコスパの高い商品です。スリムでコンパクトながら、H支柱を採用しているため耐荷重100kgを超えています。また、塗装にはフルハマトーン塗装を採用しているため、高級感があり傷が目立ちにくくなっています。さらに、多段階調整機能などもついているため、非常に充実した商品と言えるでしょう。コスパ重視の方にはおすすめです。
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| サイズ（cm） | 107.2 x 43 x 16.2 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 17.8 Kg |
| 耐荷重（kg） | 100kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | 組み立て用工具 |
3位
型番：ADBE-10229
adidas（アディダス） パフォーマンス パワータワー
参考価格：
53,900
円
出典1：Amazon
専用のトレーニング動画付き
パフォーマンス パワータワーはアディダスから発売されている本格的な懸垂マシンです。シンプルな構造ながら背筋や胸筋、肩や腹筋など体全身を鍛えることができます。また、商品についているQRコードを読み込むことでパフォーマンス パワータワーを使用したトレーニング動画を見ることができます。ですので、本格的にトレーニングを行いたい方におすすめの商品です。
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rakuten.co.jp: 2022年2月4日 14:52時点
shopping.yahoo.co.jp: 2023年1月27日 02:57時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 121 x 115 x 213 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 39㎏ |
| 耐荷重（kg） | 135㎏ |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | 滑り止めゴム付き・アームレスト |
2位
型番：MK301
WASAI（ワサイ） 懸垂マシン
参考価格：
8,480
円
出典1：Amazon
π字型土台フレーム
ワサイの懸垂マシンは、π字型土台フレームを採用しているので、安定性に関して高いのが特徴です。π字型土台フレームは地面との接地面が広いため左右に揺れてもしっかりと支えてくれます。また、通常の土台であれば着地時に足をぶつけてしまうこともありますが、π字型土台フレームであればその心配もありません。ですので、とても安全性が高く使いやすい商品です。
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9,980円
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8,480
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2023年1月29日 01:46時点
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| サイズ（cm） | 110 x 35 x 11.5 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 13.5 Kg |
| 耐荷重（kg） | 120kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | ゴム足 |
1位
型番：FA900A
ALINCO（アルインコ） 懸垂マシン
参考価格：
17,206
円
出典1：Amazon
頑丈肉厚メタルパイプ仕様
アルインコの懸垂マシンは、頑丈肉厚メタルパイプ仕様なので、耐久性と安定性に優れた商品です。また、シンプルな構造なので調整などもしやすく快適にトレーニングをすることができます。さらに、サポート体制が非常に充実しており、購入から1年のメーカー保証に、全国で商品の修理対応をしてくれます。保証体制が万全なので、本格的に運動をしたい方にはおすすめの商品といえるでしょう。
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19,990円
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17,206
円
(税込)
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11,587
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(税込)
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる！
13,000
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2023年1月29日 01:46時点
rakuten.co.jp: 2023年1月11日 06:45時点
shopping.yahoo.co.jp: 2022年2月4日 23:29時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ（cm） | 91 x 23 x 23 cm |
|---|---|
| 本体重量（kg） | 22.5 Kg |
| 耐荷重（kg） | 90kg |
| 高さ調整 | ○ |
| その他機能 | なし |
| 商品名 | 懸垂マシン | 懸垂マシン | パフォーマンス パワータワー | ぶら下がり健康器改良強化版 | 懸垂バー | 懸垂マシン | ぶら下がり健康器 | ぶら下がり健康器 | ぶら下がり健康器 | ぶらさがり健康器 | ぶら下がり健康器 | ぶら下がり健康器 | ぶら下がり健康器 | 懸垂 どこでもマッチョPRO |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
ALINCO（アルインコ）
|
2位
WASAI（ワサイ）
|
3位
adidas（アディダス）
|
4位
YouTen（ユーテン）
|
5位
STEADY
|
6位
STEADY
|
7位
MRG（エムアールジー）
|
8位
HAIGE（ハイガー）
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9位
WASAI（ワサイ）
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10位
YAMAZEN（山善）
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11位
SINTEX（シンテックス）
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12位
YouTen（ユーテン）
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13位
BangTong&Li
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14位
バランスボディ研究所
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| 最安価格 |
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| 特徴 | 頑丈肉厚メタルパイプ仕様 | π字型土台フレーム | 専用のトレーニング動画付き | 高品質で高機能 | 30秒で設置可能 | 家族で使える懸垂マシン | シンプル構造の懸垂マシン | 人間工学に基づいた設計 | 3色のカラー展開 | 軽量懸垂マシン | シンプルで無駄のないデザイン | 多段階調整が可能な懸垂マシン | 背もたれ付き懸垂マシン | ドアに引っ掛けるだけでトレーニング可能 |
| サイズ（cm） | 91 x 23 x 23 cm | 110 x 35 x 11.5 cm | 121 x 115 x 213 cm | 107.2 x 43 x 16.2 cm | 72.0～約92.0ｃｍ | 114.5 x 35.8 x 16.8 cm | 100.5 x 43 x 11.5 cm | 123cm×110cm×172cm-235cm | 108.1 x 38 x 8.7 cm | 119.5 x 33 x 7 cm | 138 x 42 x 25 cm | 106 x 36.5 x 13.5 cm | 110 x 37 x 16 cm; | 50 x 94 x 29 cm |
| 本体重量（kg） | 22.5 Kg | 13.5 Kg | 39㎏ | 17.8 Kg | 2.6kg | 23.68 Kg | 12.17 Kg | 32.2kg | 14.2 Kg | 9.5 Kg | 39.1 Kg | 18 Kg | 22.46 Kg | 3.85kg |
| 耐荷重（kg） | 90kg | 120kg | 135㎏ | 100kg | 200kg | 150kg | 150kg | 100kg | 100kg | 90kg | 100kg | 85kg | 150kg | 110Kg |
| 高さ調整 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | × | ○ | ○ | × |
| その他機能 | なし | ゴム足 | 滑り止めゴム付き・アームレスト | 組み立て用工具 | なし | ディップス用のカバー | なし | バックレスト・ | 握り滑り止めグリップ ・ゴム足[室内]騒音防止 | なし | アームレスト | アームレスト | 高品質クッション・滑り止め・アームレスト | 滑り止めゴム付き |
懸垂マシンを使った筋トレ方法
逆手懸垂（チンアップ）｜太い腕・力こぶをつくる
逆手（手の平が自分に向く状態）で行う懸垂。二の腕の力こぶの部分（上腕二頭筋）などに負荷をかけ鍛えます。回数の目安は10回×3セットですが、初心者の方は、まずは一回ずつ丁寧に腕にかかる負荷を感じながらトレーニングしてみましょう。
順手懸垂（プルアップ）｜広背筋を鍛える
懸垂と言えばスタンダードな方法。順手（手の甲が上を向いた状態）でバーを握り、背中と二の腕（上腕三頭筋）の負荷を意識しながらアゴがバーに来るまで体を持ち上げます。逆手懸垂よりも筋力を必要としますので、まずは逆手懸垂を習得してから挑戦しましょう。
L字懸垂｜広背筋と腹筋も鍛える
L字懸垂は、背筋、腹筋、上腕二頭筋とさまざまな筋肉を鍛えるトレーニングです。順手または逆手でバーを握り、脚を上げて体がL字型になるようにキープし、そのまま上体を引き上げ懸垂を行います。こちらは、上級者向けなので、上記の順手懸垂・逆手懸垂ができてから挑戦してみてください。
懸垂マシンの活用方法【初心者向け】
とにかくぶら下がってみる！
懸垂用のバーでぶら下がるだけで、自重（自分の体重）によって全身の筋肉や関節を伸ばしストレッチすることができます。体力に自信がない方は、高さを低めにしてひざを曲げれば充分です。まずは、10秒や20秒程度でかまいません。慣れてきたら時間を伸ばしてみましょう。
慣れたら、体をねじってみる！
ぶら下がることになれて来たら、腰をねじってみたり、もも上げをしてみたりと運動のレベルを上げてみましょう。腰をねじる運動は、ウエストの引き締めが期待でき、もも上げは腹筋なども使うため日頃の運動不足の解消にもなります。
まとめ
懸垂マシンは家にいながら効果的なトレーニングを行うことができますので、体型が気になる方や運動不足を感じている方におすすめ。商品によってできることや設置方法が異なるため、タイプや耐荷重量、サイズ、安定感、機能性などをしっかり確認することが大切です。今回ご紹介した選び方のポイントやおすすめ商品などを参考に、条件に合った懸垂マシンを探してみてください。
公開日：2022年12月01日
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