足首に巻くだけで手軽にウェイトトレーニングができる「アンクルウェイト」。ランニングやウォーキングなどのトレーニングや、日常生活の動作に取り入れると、普段使いにくい部分を効率よく鍛えることができます。本格的なトレーニングをしている方はもちろん、ダイエットに取り組みたい方からも注目されているアイテムです。この記事では、アンクルウェイトの選び方と、人気の製品をおすすめランキングで紹介していきます。さらに後半では、アンクルウェイトは一日中つけっぱなしでも良いの？という疑問や、より効果的な使い方、トレーニング方法も解説しています。
アンクルウェイトの効果とは～足に付ける重りで足腰を強化！～
「アンクルウェイト」とは足首に巻き付けて使用する重りのことです。足首に巻くだけなので、高齢者や足腰の弱った方のリハビリにも使用されます。
負荷をかけてウォーキング、エクササイズ、筋トレなどに取り組むことによって、トレーニング効果のアップが期待できます。普段のトレーニングに物足りなさを感じている方はもちろん、足腰を強化したい方や体力を付けたい方にもぴったり。目立ちにくい薄いものやおしゃれなデザインのものもあり、足痩せなどダイエット目的の女性からも支持を得ています。
付け方はスタンダードな足首や、手首、ベルトの長いものならお腹に巻いて体幹トレーニングをすることも出来ます。
100均などでも販売されており、比較的安い価格で手に入りますが、軽めのものが多いためしっかりと効果を得たい方は通販やスポーツ用品販売店などで購入するのがおすすめです。
★アンクルウェイトのデメリットにも注意
アンクルウェイトは手軽にトレーニング効果をアップできるアイテムですが、使い方について注意も必要です。
アンクルウェイトのデメリットとして挙げられるのが、「脚や腰を痛めてしまう」こと。最初は500g～軽いものから始めるなど、自分の体力に合った重さを選びましょう。また、汗をかいた状態で長時間装着していると、肌がかぶれてしまうこともあります。適度に汗を拭いたり、洗濯できるもの選ぶことで、衛生的に保てます。
アンクルウェイトの選び方～重さ、中材、厚さなどに着目～
それではアンクルウェイトの選び方を見ていきます。アンクルウェイトを選ぶときは重さ、中材の種類、厚さ、伸縮性、ベルトの長さ、お手入れ方法の6点に着目しましょう。ご自身の使用目的や使い勝手の良さを念頭に入れながら、最適なアイテムを考えてみてください。
重さ｜日常使いは片足500g程度から！慣れてきたら徐々に重くして
効率よくトレーニングをしたいからと言って、いきなり重いアンクルウェイトをつけても、うまく動くことができなかったり、足を痛めてしまう原因にもなってしまいます。初めてアンクルウェイトをつけるという初心者や女性の方は、まずは片足250g～500gのものがおすすめ。次第に慣れてきたら、片足1kgのものを購入するなど、徐々にアンクルウェイトを重くしていきましょう。中には、重さ調整をできる製品もあります。ご自身のレベルに合わせた使い分けが、ケガをせず長く続けることにつながります。
中材｜鉄玉はフィット感が高く型崩れしにくい！砂鉄や鉄棒・鉄板の商品も
アンクルウェイトの中材（中身）にも着目してみましょう。一番のおすすめは細かな鉄玉が入ったもので、足になじみやすくフィットしやすいのが魅力。鉄玉一粒ずつにしっかりとした重さがあり、運動中に型崩れしにくいのもうれしいポイントです。
同じくフィット感が高めなのが鉄の砂が入ったタイプです。ただ形状は安定しないため、激しい有酸素運動よりも、ストレッチなどゆっくりとした動きに向いています。また鉄の棒や板が入ったタイプは重さの調整をしやすいのが特徴。1つのアイテムで徐々に負荷をかけていきたい方や、動きによって負荷を変えたい方におすすめです。
厚さ｜薄いタイプは洋服の下に付けても目立たず通勤などにおすすめ
通勤・通学で歩いているときや自転車に乗っているときなど、日常生活の中でアンクルウェイトを装着したいと考えている方も多くいると思います。アンクルウェイトにはさまざまな厚さの商品がありますが、ながら使用をメーンにしたい場合は、なるべく薄いものを選ぶのがおすすめです。薄いものは洋服の足首部分が不自然に膨らむことがないため、目立たないのが最大の魅力。前述した鉄玉タイプの商品が比較的、薄型のものが多めです。
伸縮性｜ゴムやメッシュ素材なら着用が楽！ストレッチがのびのびできる
アンクルウェイトを装着することによって、動きが制限されるのが嫌な方は、伸縮性がある商品を選ぶようにしましょう。表面素材にゴムやメッシュなどを使ったものなら、ストレッチや筋トレ中に装着した場合も動きの邪魔をしないため、のびのびとトレーニングできます。また、伸縮性があるものは耐久性も強く、長く使い続けたい方にもおすすめです。
ベルトの長さ｜20cm以上あるものは腰に巻いて体幹トレーニングにも
ベルトはできるだけ長いものを選ぶのがおすすめです。ベルトが15cm以上あるものは2重に巻くことができるため、しっかりと固定でき安定感もアップ。さらに長めの20cm以上あるものは2個つなげて腰に巻き付ければ、体幹トレーニング用として使うことも可能です。使用用途などに合わせて長さを選んでみましょう。
お手入れ｜運動後の汚れや汗を簡単に洗えるかチェック
トレーニングやストレッチ、ダイエットなどさまざまな用途に使いやすいアンクルウェイトですが、使っているうちに汗などで次第に汚れてしまいます。購入時には簡単にお手入れできるものか事前にチェックするようにしましょう。丸洗いができるものや洗濯機で洗えるものなら、清潔に保っておくことができるため、長期間にわたって気持ちよく使用できます。
★より負荷をかけたい方はふくらはぎを覆うレガース式もおすすめ
アンクルウェイトというと、足首部分のみを覆うタイプをイメージする方は多いと思いますが、もし5kg以上の重りを付けて本格的なトレーニングをしたいなら、ふくらはぎまで覆うレガース式のアンクルウェイトがおすすめです。膝下全体に重さを分散させることができるため、重さのあるものを付けた場合も足首を故障しにくいのが特徴。より負荷の高いトレーニングに取り組みたい方はぜひ取り入れてみてください。
▼レガース式アンクルウェイトのおすすめ商品をチェック
FIELDOOR（フィールドドア）
レガース式アンクルウェイト 5kg×2個セット
参考価格：
4,880
円
二重に固定するためずれにくい
両足合わせて10kgの重りが入ったレガース式の商品です。広範囲をマジックテープで留められるほか、最上部もベルトで締める二重固定で、運動中にずれにくくなっています。フィット感も高く、ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングの際はもちろん、日常生活に取り入れるのもおすすめ。筋力アップを効率よくサポートしてくれます。
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| 1個あたりの重量 |
5kg |
| ベルトの長さ |
40.5cm |
| 中材 |
鉄玉 |
| 素材 |
スパンデックス |
| 洗濯可能 |
ー |
| カラーバリエーション |
ブラック |
アンクルウェイトのおすすめ人気ランキング
それではアンクルウェイトのおすすめ人気商品をランキング形式で見ていきましょう。選び方で紹介した重さ、中材の種類、厚さ、伸縮性、ベルトの長さ、お手入れ方法に着目しながら、ご自身のトレーニング量やレベルに最適な商品を選んでみてくださいね。
＊各商品ページにて、カラーや重さを選べる（価格が異なる）場合があります。
19
位
Sportneer
アンクルウェイト
参考価格：
1,299
円
重さ調節が簡単にできる通気性のいいモデル
細かい縫い目で丁寧に仕上げられているため破れにくい設計のアンクルウェイトで、通気性と速乾性に優れており汗をかいても快適な着け心地です。ベルトの長さは幅広く調節でき、しっかり固定できるスーパーマジックテープベルトを採用。初心者でも快適にフィットさせることができ、安定して使用できます。
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| 1個あたりの重量 |
0.53～2.25kg |
| ベルトの長さ |
15～36.8cm |
| 中材 |
砂鉄 |
| 素材 |
ネオプレン |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
5色 |
18
位
LAKARU（ラカル）
アンクルウェイト
参考価格：
1,399
円
取り付け簡単で安定したフィット感を得られる
手足両方に取り付けられる幅広い使い方が可能なアンクルウェイト。全身運動のプラス効果に期待でき、スタミナアップや筋力アップに効果的です。使いやすさにこだわった設計で、足首のサイズに合わせてフィットさせられるマジックテープ式。簡単にしっかり固定でき、通気性も優れています。
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| 1個あたりの重量 |
2kg |
| ベルトの長さ |
23cm |
| 中材 |
鉄玉 |
| 素材 |
PU、スパンデックス |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
1色 |
17
位
La-VIE（ラヴィ）
リストアンクルウエイト
参考価格：
1,995
円
ウエイトを取り外して丸洗いでき汗をかいても清潔
通気性抜群のメッシュ素材を使用したアンクルウェイトは、ウェイトを取り外せば洗濯もできるため清潔に使い続けたい人におすすめです。ベルトは太目のデザインで固定しやすく、ウエイトの数で負荷を調節できます。滑り止め付きで、トレーニング中のずれを防止してくれるため安心です。
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| 1個あたりの重量 |
1kg |
| ベルトの長さ |
ー |
| 中材 |
砂鉄 |
| 素材 |
ポリエステル |
| 洗濯可能 |
○ |
| カラーバリエーション |
1色 |
16
位
FIELDOOR（フィールドア）
ソフトアンクルリストウェイト
参考価格：
1,400
円
ストレッチ素材で安定した快適な着け心地
トレーニングやリハビリなど幅広い使い方ができるリスト＆アンクルウェイト。素材に耐久性と伸縮性に優れたスパンデックスを使用しており、激しい運動でも体に合わせてフィットしてくれます。装着するときには面ファスナーで固定するだけで、初めても簡単。コンパクトなサイズで邪魔になりにくいです。
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| 1個あたりの重量 |
0.5kg |
| ベルトの長さ |
16.5cm |
| 中材 |
鉄玉 |
| 素材 |
スパンデックス |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
2色 |
15
位
seebaby
アンクルウェイト
参考価格：
1,780
円
二重マジックテープ式でずれにくく安定する
おもりを取り外して調節できるデザインのアンクルウェイトで、汗をかいたり汚れたりしても洗えるため清潔に使用できます。手首や足首など幅広い使い方ができ、トレーニングやダイエットに効果的。マジックテープは二重になっており、しっかり固定することでずれにくく快適に使用できます。こだわりの縫製は耐久性も抜群。
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| 1個あたりの重量 |
1～3.975kg |
| ベルトの長さ |
36.5cm |
| 中材 |
ー |
| 素材 |
ナイロン |
| 洗濯可能 |
○ |
| カラーバリエーション |
1色 |
14
位
RAKU（楽）
アンクルウェイト
参考価格：
4,280
円
ウォーキングやエクササイズなど幅広く活躍するレガース式
耐久性に優れた長く使用できる手足両用のウェイト。おもりは5つ付いており、レベルに合わせて調節できるため初心者からより負荷をかけたい人まで幅広く使用できます。通気性に優れたメッシュオックスフォード素材を使用しており、汗をかいても快適な着け心地。強力マジックテープは二重設計で体にフィットします。
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| 1個あたりの重量 |
1～5kg |
| ベルトの長さ |
33cm |
| 中材 |
鉄ビーズ |
| 素材 |
メッシュオックスフォード |
| 洗濯可能 |
ー |
| カラーバリエーション |
1色 |
13
位
La-VIE（ラヴィ）
リストアンクルウェイト
参考価格：
1,027
円
幅の広いベルトで固定できる快適なフィット感
ジョギングやフィットネス、日常生活などあらゆるシーンで使用できる手足両用タイプ。伸縮性と弾力のあるネオプレーン素材は、快適な着け心地です。ベルト部分は幅が広めにデザインされているため、しっかり固定できるのが特徴。初心者から挑戦しやすい重量で、運動をサポートします。
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| 1個あたりの重量 |
0.5kg |
| ベルトの長さ |
51cm |
| 中材 |
砂鉄 |
| 素材 |
ネオプレーン |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
1色 |
12
位
型番：KW-504
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）
メッシュリスト＆アンクルウエイト
参考価格：
1,680
円
通気性の高いメッシュ素材で着け心地がいい
トレーニングの効果を上げてくれるアンクルウェイトで、足首はもちろん手首にも使用できる両用タイプのため幅広い運動に使用できます。通気性の高いメッシュ素材を採用しているため、汗をかいてもさらりとした着け心地。砂袋取り出せば、本体を洗濯できるためいつでも清潔に保てます。
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| 1個あたりの重量 |
0.5kg |
| ベルトの長さ |
25cm |
| 中材 |
砂鉄 |
| 素材 |
ポリエステル、ナイロン |
| 洗濯可能 |
○ |
| カラーバリエーション |
2色 |
11
位
PROIRON
アンクルウエイト
参考価格：
1,650
円
安全性の高い反射デザインで夜間の使用におすすめ
オールラウンドにフィットするデザインのアンクルウェイトで、手足どちらで使用しても均等に負荷をかけられます。マジックテープが長めに設計されており、マジックテープで簡単に調節して着脱できます。通気性が高い生地で、スポーツをしても快適。反射板が付いており、夜間の使用も安心です。
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| 1個あたりの重量 |
1.5kg |
| ベルトの長さ |
27cm |
| 中材 |
鉄粒 |
| 素材 |
ナイロン |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
4色 |
10
位
Reebok（リーボック）
アンクルウエイト
参考価格：
2,693
円
身体にしっかりフィットしてずれにくく快適
装着するだけでトレーニングの負荷を上げられるアンクルウェイトで、体にしっかりフィットするためずれる心配がなくノンストレスで使用できます。柔らかいネオプレン素材を採用しており、着け心地も抜群。長さは面ファスナーで簡単に調節できます。さりげないリーボックのロゴがおしゃれなデザインです。
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| 1個あたりの重量 |
1kg |
| ベルトの長さ |
41cm |
| 中材 |
ー |
| 素材 |
ネオプレン、ナイロン |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
1色 |
9
位
La-VIE（ラヴィ）
リストアンクルウエイト
参考価格：
2,170
円
耐久性が高く長く愛用できるアンクルウェイト
足首にも手首にも使用できるアンクルウェイトで、汚れにくく長時間使用しても毛羽だたないのが特徴。耐久性が高いため、長く愛用できます。200gの重りが5つセットになっており、好みに合わせて負荷を調節できるのもポイント。すべて重りを取り外せば丸洗いできるため、汚れても清潔に保てます。
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| 1個あたりの重量 |
1kg |
| ベルトの長さ |
55cm |
| 中材 |
砂鉄 |
| 素材 |
ポリエステル、ナイロンジャージ |
| 洗濯可能 |
○ |
| カラーバリエーション |
1色 |
8
位
LACOIN
筋トレウェイト
参考価格：
2,599
円
重さを5段階で調節できる手足両用の便利なウェイト
日常生活からヨガやトレーニングなど有酸素運動まで幅広い場面で活躍する手足両用のウェイト。1個当たり300ｇの重りが5個セットになっており、負荷を簡単に調節できます。流動性のある鉄砂が入っているため、均一に負荷をかけられて体にフィット。伸縮性のある生地で運動してもずれにくい設計です。
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| 1個あたりの重量 |
0.4～1.6kg |
| ベルトの長さ |
28.5cm |
| 中材 |
砂鉄 |
| 素材 |
ー |
| 洗濯可能 |
○ |
| カラーバリエーション |
1色 |
7
位
型番：RAWT-1127
Reebok（リーボック）
Flexlock足首ウェイト
参考価格：
2,958
円
デザイン性とフィット感を兼ね備えたアイテム
ブラックとレッドの色合いが目を引くデザインのアンクルウェイトは、おしゃれなモデルを探している人におすすめ。ウェイトの内側にはシリコーングリップインナーを採用しており、グリップ力が高く激しい動きでもずれません。ラップアラウンドベルクロストラップを使用しており、安全性も高いです。
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| 1個あたりの重量 |
1kg |
| ベルトの長さ |
ー |
| 中材 |
砂鉄 |
| 素材 |
ポリエステル |
| 洗濯可能 |
ー |
| カラーバリエーション |
1色 |
6
位
型番：WBN305
Alinco（アルインコ）
リストアンクルウエイト
参考価格：
918
円
マジックテープで気軽に装着して運動をレベルアップできる
面ファスナー式で固定できるウェイトで、リングを折り返してくっつけるだけで安定したフィット感を得られます。手足どちらにも使用でき、普段の買い物や家事、エクササイズなどあらゆるシーンで装着可能。伸び縮みするネオプレーンゴムを使用しており、体を動かしてもずれにくくストレスなく使用できます。
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| 1個あたりの重量 |
0.5kg |
| ベルトの長さ |
ー |
| 中材 |
ー |
| 素材 |
ネオプレーンゴム |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
1色 |
5
位
adidas（アディダス）
トレーニングアジャスタブル・アンクル/リストウエイト
参考価格：
3,700
円
取り外しが簡単で実用的なアンクルウェイト
短期間でトレーニング効果を高めるアンクル＆リストウェイトで、手足どちらにも使用できるため実用性が高いです。マジックテープで簡単に取り外しができるため、トレーニングの習慣づけにおすすめ。柔らかい素材を使用しており、装着したときに体にしっかりフィットして動きを邪魔しません。
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| 1個あたりの重量 |
2kg |
| ベルトの長さ |
32cm |
| 中材 |
ー |
| 素材 |
ー |
| 洗濯可能 |
ー |
| カラーバリエーション |
1色 |
4
位
adidas（アディダス）
トレーニング アンクル/リスト・ウエイト
参考価格：
2,073
円
柔らかい素材で装着感にこだわったデザイン
足首や手首にまいて装着するだけで運動効果を高めてくれる便利なアイテム。装着はマジックテープで簡単に取り付けられるため、面倒な作業はありません。ベルクロストラップ仕様でしっかり固定されるため、体を動かしてもずれにくいのが特徴。体の動きを制限しない作りになっており、装着感にこだわった設計です。
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| 1個あたりの重量 |
0.5kg |
| ベルトの長さ |
20cm |
| 中材 |
ー |
| 素材 |
ネオプレーン |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
1色 |
3
位
型番：AT8009-010
NIKE（ナイキ）
アンクルウェイト
参考価格：
4,210
円
人間工学に基づいたデザインで足首にぴったりフィットする
効率よくトレーニング効果を高めるためのアンクルウェイトで、フィット感が優れたモデル。人間工学に基づいたデザインになっており、足首に合わせて無理なくフィットさせられます。DRI-FIT素材が使われているため、汗をかいても快適な着け心地。さりげなくNIKEのロゴマークがデザインされており、装着したときにおしゃれです。
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| 1個あたりの重量 |
1.1kg |
| ベルトの長さ |
ー |
| 中材 |
ー |
| 素材 |
ポリエステル |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
1色 |
2
位
型番：KW-508
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）
リスト＆アンクルウェイト
参考価格：
1,782
円
手首にも足首にも使用できるマルチなタイプ
取り付けるだけで日頃の動きのトレーニング効果が格段にアップするアンクルウェイト。高い負荷がかけられるため、トレーニングや体力向上におすすめです。体にフィットしやすい面ファスナー固定式で、安定していたくなりにくい設計。腕でも足首でも効果を得たい部分に取り付けられて、幅広い使い方ができます。
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shopping.yahoo.co.jp: 2021年6月10日 16:31時点
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| 1個あたりの重量 |
2kg |
| ベルトの長さ |
27cm |
| 中材 |
砂鉄 |
| 素材 |
ネオプレーン |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
4色 |
1
位
InField（インフィールド）
アンクルウェイト
参考価格：
1,235
円
長年改良を重ねたクオリティの高いアンクルウェイト
パーソナルトレーナー資格所有者による監修で作られた日本製のアンクルウェイト。サイズが統一された鉄玉を使用しているため装着したときのフィット感が抜群です。素材は通気性の高いスパンタックスで作られており、激しい動きでも破れにくく快適性にも優れています。生地の厚みがあるため耐久性も高さで選びたい人にもおすすめです。
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| 1個あたりの重量 |
0.5kg |
| ベルトの長さ |
20.5cm |
| 中材 |
鉄玉 |
| 素材 |
PU、スパンデックス |
| 洗濯可能 |
× |
| カラーバリエーション |
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アンクルウェイトの売れ筋ランキングもチェック！
Amazonと楽天市場でアンクルウェイトの人気ランキングをチェックしてみましょう。
アンクルウェイトの効果的な使い方、デメリットなど注意点は？
筋力アップやダイエットに効果的と言われているアンクルウェイトですが、ただ装着しているだけでは思うような効果が上がりにくいです。代表的な使用場面として挙げられるのは
- ウォーキング
- ジョギング、ランニング
- 筋トレ、ストレッチ
の3つ。ウォーキングやランニング時は足が重いからといって引きずるのではなく、いつもより大きく足を上げるように動かすのがポイントです。その他、基礎的なトレーニングメニューや使用の注意点についても詳しく見ていきましょう。
【使い方】基礎的なトレーニング方法を動画でチェック
動画で紹介されているトレーニングメニューは以下の通りです。
- 足首に巻き、椅子に座った状態で膝を固定させながら膝下部分の上げ下げを繰り返す
- 手首に巻き、腕を肩の高さまで横に上げゆっくりと降ろす
- 足首に巻き、上半身を両手で支えて浮かせた状態で横向きに寝そべり、上側の足をゆっくりと上げ下げする
- 同じ体勢で下側の足もゆっくりと上げ下げする
このほか、上記の動画では紹介されていませんが、足首に巻いた状態でさまざまな運動をすることでヒップアップや腹筋の強化なども期待できます。インターネット上の動画サイトなどでは多様なトレーニングが紹介されています。気になる方はチェックして参考にしてみてください。
【注意点】つけっぱなしはNG！ケガや皮膚がかぶれるデメリットも
アンクルウェイトを使用する際に注意したいのが「無理な重さ選び」と「長時間のつけっぱなし」です。装着時間に比例して効果が得られると考える方もいますが、一日中つけっぱなしにするのはケガや皮膚のかぶれにつながるリスクがあります。無理をせず、長期的に継続できるよう心掛けるようにしましょう。
アンクルウェイトと合わせてチェックしたいアイテム3選
アンクルウェイトを使用する際には、手首に巻き付けるリストウェイトを併せて装着するのもおすすめです。またウォーキングやランニングなどで外出するのが面倒という方は、自宅にトレーニング用マシンがあったら便利ですよね。下の記事も参考に、ぜひご家庭でのトレーニング、エクササイズ環境を充実させてくださいね。
1.リストウェイト
2.ランニングマシン
3.家庭用フィットネスバイク
おわりに
アンクルウェイトのおすすめ人気商品ランキングや選び方、使い方などのポイントを紹介しました。アンクルウェイトは運動不足の解消はもちろん、効率の良いトレーニング、ダイエットなどにも役立ちそうなアイテムです。重さや中材、ベルトの長さなどを踏まえた上で、ご自身の使用目的に最適な商品をぜひ取り入れてみてくださいね。
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