アンクルウェイトのおすすめ人気ランキング16選|トレーニング効果アップや効率よいダイエットに!使い方も紹介

アンクルウェイトのおすすめ人気ランキング16選|トレーニング効果アップや効率よいダイエットに!使い方も紹介

ランニングやウォーキングの際、足首に取り付けて使用する「アンクルウェイト」は負荷をかけることで、トレーニング効果のアップが期待できるアイテムです。効率よく筋トレやダイエットに取り組みたい方やジムに行く暇がない方におすすめ。今回はそんなアンクルウェイトの選び方、おすすめ人気商品のランキング、トレーニング法などの使い方を紹介します。参考にして、ご自身の使用目的に最適な商品を探してみてください。

アンクルウェイトの効果とは~足に付ける重りで足腰を強化!~
アンクルウェイトの選び方~重さ、中材、厚さなどに着目~
アンクルウェイトのおすすめ人気ランキング15選
アンクルウェイトの商品比較表
アンクルウェイトの人気ランキングもチェック!
アンクルウェイトの効果的な使い方、デメリットなどの注意点は
リストウェイトなどアンクルウェイトの関連アイテムをチェック
おわりに~適切な重さのアンクルウェイトで運動不足解消を!~

アンクルウェイトの効果とは~足に付ける重りで足腰を強化!~

アンクルウェイトの効果とは~足に付ける重りで足腰を強化!~
出典:Amazon
「アンクルウェイト」とは足首に巻き付けて使用する重りのことです。負荷をかけてウォーキング、エクササイズ、筋トレなどに取り組むことによって、トレーニング効果のアップが期待できます。普段のトレーニングに物足りなさを感じている方はもちろん、足腰を強化したい方体力を付けたい方にもぴったり。目立ちにくい薄いものやおしゃれなデザインのものもあり、足痩せなどダイエット目的の女性からも支持を得ています。

100均などでも販売されており、お手頃価格で手に入りますが、軽めのものが主流のためしっかりと効果を得たい方は通販やスポーツ用品販売店などで購入するのがおすすめです。

アンクルウェイトの選び方~重さ、中材、厚さなどに着目~

それではアンクルウェイトの選び方を見ていきます。アンクルウェイトを選ぶときは重さ中材の種類厚さ伸縮性ベルトの長さお手入れ方法の6点に着目しましょう。ご自身の使用目的や使い勝手の良さを念頭に入れながら、最適なアイテムを考えてみてください。

重さ|日常使いは片足500g程度から!慣れてきたら徐々に重くして

重さ|日常使いは片足500g程度から!慣れてきたら徐々に重くして
出典:Amazon
効率よくトレーニングをしたいからと言って、いきなり重いアンクルウェイトをつけても、うまく動くことができなかったり、足を痛めてしまう原因にもなってしまいます。初めてアンクルウェイトをつけるという初心者の方は、まずは片足250~500gのものがおすすめ。次第に慣れてきたら、片足1kgのものを購入するなど、徐々にアンクルウェイトを重くしていきましょう。ご自身のレベルに合わせた使い分けが、ケガをせず長く続けることにつながります。

★より負荷をかけたい方はふくらはぎを覆うレガース式もおすすめ

アンクルウェイトというと、足首部分のみを覆うタイプをイメージする方は多いと思いますが、もし5kg以上の重りを付けて本格的なトレーニングをしたいなら、ふくらはぎまで覆うレガース式のアンクルウェイトがおすすめです。膝下全体に重さを分散させることができるため、重さのあるものを付けた場合も足首を故障しにくいのが特徴。より負荷の高いトレーニングに取り組みたい方はぜひ取り入れてみてください。

▼レガース式アンクルウェイトのおすすめ商品をチェック

FIELDOOR(フィールドドア)
レガース式アンクルウェイト 5kg×2個セット

参考価格: 4,880

二重に固定するためずれにくい

両足合わせて10kgの重りが入ったレガース式の商品です。広範囲をマジックテープで留められるほか、最上部もベルトで締める二重固定で、運動中にずれにくくなっています。フィット感も高く、ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングの際はもちろん、日常生活に取り入れるのもおすすめ。筋力アップを効率よくサポートしてくれます。

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3,410 (税込)
4,880 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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1個あたりの重量(kg) 5
中材 鉄玉
サイズ(cm) 縦30×幅45
ベルトの長さ(cm) 40.5
洗濯

中材|鉄玉はフィット感が高く型崩れしにくい!砂鉄や鉄棒・鉄板の商品も

中材|鉄玉はフィット感が高く型崩れしにくい!砂鉄や鉄棒・鉄板の商品も
アンクルウェイトの中材にも着目してみましょう。一番のおすすめは細かな鉄玉が入ったもので、足になじみやすくフィットしやすいのが魅力。鉄玉一粒ずつにしっかりとした重さがあり、運動中に型崩れしにくいのもうれしいポイントです。

同じくフィット感が高めなのが鉄の砂が入ったタイプです。ただ形状は安定しないため、激しい有酸素運動よりも、ストレッチなどゆっくりとした動きに向いています。また鉄の棒や板が入ったタイプは重さの調整をしやすいのが特徴。1つのアイテムで徐々に負荷をかけていきたい方や、動きによって負荷を変えたい方におすすめです。

厚さ|薄いタイプは洋服の下に付けても目立たず通勤などにおすすめ

厚さ|薄いタイプは洋服の下に付けても目立たず通勤などにおすすめ
通勤・通学で歩いているときや自転車に乗っているときなど、日常生活の中でアンクルウェイトを装着したいと考えている方も多くいると思います。アンクルウェイトにはさまざまな厚さの商品がありますが、ながら使用をメーンにしたい場合は、なるべく薄いものを選ぶのがおすすめです。薄いものは洋服の足首部分が不自然に膨らむことがないため、目立たないのが最大の魅力。前述した鉄玉タイプの商品が比較的、薄型のものが多めです。

伸縮性|ゴムやメッシュ素材なら着用が楽!ストレッチがのびのびできる

伸縮性|ゴムやメッシュ素材なら着用が楽!ストレッチがのびのびできる
出典:Amazon
アンクルウェイトを装着することによって、動きが制限されるのが嫌な方は、伸縮性がある商品を選ぶようにしましょう。表面素材にゴムやメッシュなどを使ったものなら、ストレッチや筋トレ中に装着した場合も動きの邪魔をしないため、のびのびとトレーニングできます。また、伸縮性があるものは耐久性も強く、長く使い続けたい方にもおすすめです。

ベルトの長さ|20cm以上あるものは腰に巻いて体幹トレーニングにも

ベルトの長さ|20cm以上あるものは腰に巻いて体幹トレーニングにも
出典:Amazon
ベルトはできるだけ長いものを選ぶのがおすすめです。ベルトが15cm以上あるものは2重に巻くことができるため、しっかりと固定でき安定感もアップ。さらに長めの20cm以上あるものは2個つなげて腰に巻き付ければ、体幹トレーニング用として使うことも可能です。使用用途などに合わせて長さを選んでみましょう。

お手入れ|運動後の汚れや汗を簡単に洗えるかチェック

お手入れ|運動後の汚れや汗を簡単に洗えるかチェック
トレーニングやストレッチ、ダイエットなどさまざまな用途に使いやすいアンクルウェイトですが、使っているうちに汗などで次第に汚れてしまいます。購入時には簡単にお手入れできるものか事前にチェックするようにしましょう。丸洗いができるものや洗濯機で洗えるものなら、清潔に保っておくことができるため、長期間にわたって気持ちよく使用できます。

アンクルウェイトのおすすめ人気ランキング15選

それではアンクルウェイトのおすすめ人気商品をランキング形式で見ていきましょう。選び方で紹介した重さ、中材の種類、厚さ、伸縮性、ベルトの長さ、お手入れ方法に着目しながら、ご自身のトレーニング量やレベルに最適な商品を選んでみてくださいね。

Reebok(リーボック)
アンクルウエイト 2個セット

参考価格: 2,613

柔らかい素材を採用、ワークアウトに最適

マジックテープでワンタッチで装着可能なため、ストレスなく手軽に付けられます。柔らかく強度のある素材として知られるネオプレンを使用しており、フィット感が高く、ずれにくいのもうれしいポイントです。中材は砂鉄で、筋トレなどのワークアウト時の使用に最適。手首に巻く同シリーズのリストウェイトとセットで使うのもおすすめです。

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2,450 (税込)
2,613 (税込)

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2,288 (税込)
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1個あたりの重量(kg) 0.5
中材 砂鉄
サイズ(cm) 縦7.5×幅37×厚さ1.5
ベルトの長さ(cm)
洗濯

IROTEC(アイロテック)
NEWブロックウェイトアンクル2個セット

参考価格: 8,800

重量調節が可能、本格的なトレーニングに

足首のみを覆うタイプには珍しく、片足5kgずつ両足で10kgと高重量のアイテムです。中材として450gのアイアンバーが11本入っており、中身の抜き差しでお好みの重量に調整可能。マジックテープで装着も簡単です。中身が砂鉄ではないため、破損しても漏れる心配がありません。本格的なトレーニングをしたい方におすすめ。

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8,800 (税込)
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超PayPay祭:条件を満たすと最大33%戻ってくる

8,800 (税込)
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1個あたりの重量(kg) 5
中材 鉄棒
サイズ(cm) 縦20×幅35.5
ベルトの長さ(cm) 約36.5
洗濯
型番:WBN307

ALINCO(アルインコ)
リストアンクルウエイト 1.5kg

参考価格: 1,382

使いやすく初心者や女性におすすめ

マジックテープをリングに通して折り返して留めるタイプのため、ずれにくく使いやすいです。こちらは片足あたり1.5kgのアイテムですが、0.5kgから2kgまで商品が展開されており、初心者や女性も自身のレベルに合わせて選ぶことができます。柔らかいネオプレンゴムを裏地に採用、つけ心地も快適です。

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1,276 (税込)
1,382 (税込)

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1,382 (税込)

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1,520 (税込)
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1個あたりの重量(kg) 1.5
中材
サイズ(cm) 縦11×幅28×厚さ2.5
ベルトの長さ(cm)
洗濯

RIORES(リオレス)
ソフトアンクルリストウェイト 2個組

参考価格: 1,380

コスパ抜群!リストウェイトとしても使える

足首はもちろん、リストウェイトとして手首に巻き付けて使用できます。0.5kg、1kg、1.5kg、2kgの4種類の重さを展開。ウォーキングをはじめ普段のトレーニング中に足首や手首に装着するだけで効率よく筋力をアップできます。お手頃価格で、足首と手首の両方に使いたい方は複数そろえるのもおすすめです。

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1,280 (税込)
1,380 (税込)

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2,245 (税込)
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1個あたりの重量(kg) 0.5・1・1.5・2
中材
サイズ(cm)
ベルトの長さ(cm)
洗濯

Bodytech(ボディテック)
リストアンクルウェイト2個セット

参考価格: 1,350

26cmと長めのベルトがうれしい

通気性の高いポリウレタンを使用しているため、装着中も蒸れることなく快適に過ごせます。ベルトの長さは使用用途の幅が広がりそうな長めの26cmです。中材として細かな鉄玉が入っているため、足首にしっかりとフィット。マジックテープで装着も簡単です。通勤、仕事中、家事などの際に身に付ければ、日常生活が筋トレに早変わりです。

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2,608 (税込)
1,350 (税込)

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2,359 (税込)
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1個あたりの重量(kg) 0.5・1・1.5・2
中材 鉄玉
サイズ(cm) 縦9×幅28.5
ベルトの長さ(cm) 26
洗濯

adidas(アディダス)
トレーニングアンクル 2個セット

参考価格: 3,480

使いやすいマジックテープで装着簡単!

人気のスポーツブランド「アディダス」のアイテムです。誰にでも扱いやすいマジックテープ方式のため、状況に合わせて簡単に締め付け具合を調整できます。フリーサイズで足首はもちろん手首にもおすすめ。シンプルな作りながら、フィットネス、エクササイズ、ジムなどさまざまな場面で活躍してくれそうです。

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1,942 (税込)
3,480 (税込)

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2,200 (税込)

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2,280 (税込)
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1個あたりの重量(kg) 0.5
中材
サイズ(cm)
ベルトの長さ(cm)
洗濯

FIELDOOR(フィールドア)
ソフトアンクルリストウェイト

参考価格: 1,300

ダイエットやリハビリにも!女性に人気のピンクカラー

女性に人気のピンクカラーがぱっと目を引くアイテムです。トレーニング中もおしゃれを楽しみたいという方にもぴったり。重りに鉄玉を使用することによって、足首にしっかりとフィットする上、コンパクトな作りを実現しました。トレーニングはもちろん、ダイエットやリハビリにもおすすめです。

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1,320 (税込)
1,300 (税込)

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1,320 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月6日 09:23時点 rakuten.co.jp: 2020年12月2日 14:41時点 shopping.yahoo.co.jp: 2020年12月2日 14:42時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
1個あたりの重量(kg) 1
中材 鉄玉
サイズ(cm) 縦8.5×幅25
ベルトの長さ(cm) 約20.5
洗濯
型番:STW138

SINTEX(シンテックス)
アンクルリストウェイトセット

参考価格: 1,711

足首と手首、両方に付けられる4個セット

足首につけるアンクルウェイトと、手首に付けるリストウェイトがセットになった商品です。ウォーキングは手足をしっかりと振ることによって効果が上がると言われており、手足に同時に装着できるこちらの商品なら、より効率の良い筋力アップが期待できます。反射テープ付きで夜間のトレーニングも安心です。

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1,990 (税込)
1,711 (税込)

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1,711 (税込)

超PayPay祭:条件を満たすと最大33%戻ってくる

2,212 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月5日 22:25時点 rakuten.co.jp: 2021年3月5日 10:55時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月4日 02:43時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2021年1月15日 07:32時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
1個あたりの重量(kg) 足首用/1、手首用/0.5
中材
サイズ(cm)
ベルトの長さ(cm)
洗濯
型番:NIFZ9

NIKE(ナイキ)
アンクルウェイト

参考価格: 4,031

人間工学に基づいたデザインでしっかりフィット

スポーツブランド「ナイキ」独自のドライフィット素材を採用、さらりとした状態が長続きし快適です。人間工学に基づき足首にしっかりとフィットするよう作られたデザインも特徴。くるぶし部分に干渉しないような作りになっており、トレーニング中に足首にこすれたり、足首の皮がむけてしまったりする心配がありません。

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3,762 (税込)
4,031 (税込)

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3,344 (税込)

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3,344 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月5日 18:23時点 rakuten.co.jp: 2020年12月1日 16:13時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月4日 02:43時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2021年3月4日 02:43時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
1個あたりの重量(kg) 1.1
中材
サイズ(cm)
ベルトの長さ(cm)
洗濯

PolySky
アンクルウェイトリスト

参考価格: 1,380

サビの臭いがしないのがうれしい!重さ調節も可能

中材として鋼玉と木魚石が入っており、鉄のサビの臭いがしないのが最大の特徴です。それぞれ袋に入った状態になっているため、袋から中材を取り出すことによって思い通りの重さに調節可能。また重りの袋そのものを抜いてしまえば、簡単に洗濯できます。コンパクトなサイズ感で足首はもちろん手首用のリストウェイトにもぴったり。

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4,220 (税込)
1,380 (税込)

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3,139 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月5日 18:23時点 rakuten.co.jp: 2020年12月1日 16:15時点 shopping.yahoo.co.jp: 2020年12月1日 16:15時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
1個あたりの重量(kg) 2
中材 鋼玉・木魚石
サイズ(cm) 縦9×幅36
ベルトの長さ(cm) 37
洗濯

InField(インフィールド)
アンクルウェイト リストウェイト

参考価格: 1,230

伸縮性と耐久性の高い素材を採用!フィット感も◎

大きさが統一された極小鉄玉を中材にしているため、高重量でも足首からずれることなく、しっかりとフィットします。加えて、肌に触れる部分に伸縮性と耐久性の高い合成ゴム・スパンタックス繊維を採用。足首に装着して足痩せやヒップアップはもちろん、手首に巻き付けて上半身のトレーニングに使用するのもおすすめです。

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2,714 (税込)
1,230 (税込)

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1,487 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月5日 18:24時点 rakuten.co.jp: 2020年12月1日 16:17時点 shopping.yahoo.co.jp: 2020年12月1日 16:17時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
1個あたりの重量(kg) 0.5
中材 極小鉄玉
サイズ(cm) 縦7.5×幅23.5
ベルトの長さ(cm) 20.5
洗濯

Seebaby
アンクルウェイト

参考価格: 1,680

2重ベルトでずれにくい!幅広い用途におすすめ

中身の重りを抜くことによって、重さ調節が簡単にできるタイプです。マジックテープのベルトが2重になっているため、しっかりと固定でき、ずれにくいのがポイント。手首足首の両方に装着可能で、上半身・下半身のさまざまな用途で活用してくれそうです。洗濯もできるため清潔に使い続けられるのもうれしい点です。

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3,177 (税込)
1,680 (税込)

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1,848 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月6日 09:23時点 rakuten.co.jp: 2020年12月1日 16:19時点 shopping.yahoo.co.jp: 2020年12月2日 14:38時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
1個あたりの重量(kg) 2
中材
サイズ(cm) 16×30
ベルトの長さ(cm) 36.5
洗濯

SINTEX(シンテックス)
手首・足首用ウエイトリング

参考価格: 593

タオル地の裏地と鉄玉の重りで快適

裏地に柔らかなタオル地を使用しており、つけ心地のよいアイテムです。鉄玉を使用することによって、高いフィット感とコンパクトなサイズ感を実現。通勤や通学、家事など日常生活のながらトレーニングにもおすすめです。重さによってグリーン、ネイビー、ブルー、レッドの4色を展開しています。

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2,670 (税込)
593 (税込)

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1,027 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月6日 07:23時点 rakuten.co.jp: 2020年12月1日 16:20時点 shopping.yahoo.co.jp: 2020年12月1日 16:21時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
1個あたりの重量(kg) 0.5
中材 鉄玉
サイズ(cm)
ベルトの長さ(cm)
洗濯

La-VIE(ラヴィ)
アンクルウェイト 2個セット 手足両用

参考価格: 1,973

重りの調整がしやすい!好きな重さでトレーニング可能

汚れに強く毛羽立つ心配が少ないなど、耐久性の高さが最大の売りです。200gの砂鉄入りの重りが5個、合計1kg分入っており、抜き差しすることでトレーニング時にご自身の好きな負荷を与えることができます。最初は1~2個の重りからスタートして、慣れたところで徐々に増やしていくのがおすすめ。

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2,170 (税込)
1,973 (税込)

超PayPay祭:20%還元&ペイペイジャンボも!!

2,101 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月5日 22:25時点 rakuten.co.jp: 2021年3月6日 15:55時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月5日 09:41時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
1個あたりの重量(kg) 1
中材 砂鉄
サイズ(cm) 縦11.5×幅55×厚み2.3
ベルトの長さ(cm)
洗濯

Reehut
アンクルウェイト 2個セット

参考価格: 949

トレーニング中の動きを邪魔しない

片足0.25kgから2.3kgまで7種類の重さを展開しています。こちらのパープルは片足0.7kgのアイテム。伸縮性に優れたスパンデックス素材と、フィット感の高い鉄玉を採用することによって、手首や足首にしっかりと装着できトレーニング中のスムーズな動きを邪魔しません。快適な使用感でダイエットやリハビリにも最適です。

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3,440 (税込)
949 (税込)

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1,023 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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1個あたりの重量(kg) 0.7
中材 鉄玉
サイズ(cm) 縦9.5×幅27.5
ベルトの長さ(cm) 32
洗濯

アンクルウェイトの商品比較表

商品画像
Reehut
La-VIE(ラヴィ)
SINTEX(シンテックス)
Seebaby
InField(インフィールド)
PolySky
NIKE(ナイキ)
SINTEX(シンテックス)
FIELDOOR(フィールドア)
adidas(アディダス)
Bodytech(ボディテック)
RIORES(リオレス)
ALINCO(アルインコ)
IROTEC(アイロテック)
Reebok(リーボック)
商品名 アンクルウェイト 2個セット アンクルウェイト 2個セット 手足両用 手首・足首用ウエイトリング アンクルウェイト アンクルウェイト リストウェイト アンクルウェイトリスト アンクルウェイト アンクルリストウェイトセット ソフトアンクルリストウェイト トレーニングアンクル 2個セット リストアンクルウェイト2個セット ソフトアンクルリストウェイト 2個組 リストアンクルウエイト 1.5kg NEWブロックウェイトアンクル2個セット アンクルウエイト 2個セット
特徴 トレーニング中の動きを邪魔しない 重りの調整がしやすい!好きな重さでトレーニング可能 タオル地の裏地と鉄玉の重りで快適 2重ベルトでずれにくい!幅広い用途におすすめ 伸縮性と耐久性の高い素材を採用!フィット感も◎ サビの臭いがしないのがうれしい!重さ調節も可能 人間工学に基づいたデザインでしっかりフィット 足首と手首、両方に付けられる4個セット ダイエットやリハビリにも!女性に人気のピンクカラー 使いやすいマジックテープで装着簡単! 26cmと長めのベルトがうれしい コスパ抜群!リストウェイトとしても使える 使いやすく初心者や女性におすすめ 重量調節が可能、本格的なトレーニングに 柔らかい素材を採用、ワークアウトに最適
1個あたりの重量(kg) 0.7 1 0.5 2 0.5 2 1.1 足首用/1、手首用/0.5 1 0.5 0.5・1・1.5・2 0.5・1・1.5・2 1.5 5 0.5
中材 鉄玉 砂鉄 鉄玉 極小鉄玉 鋼玉・木魚石 鉄玉 鉄玉 鉄棒 砂鉄
サイズ(cm) 縦9.5×幅27.5 縦11.5×幅55×厚み2.3 16×30 縦7.5×幅23.5 縦9×幅36 縦8.5×幅25 縦9×幅28.5 縦11×幅28×厚さ2.5 縦20×幅35.5 縦7.5×幅37×厚さ1.5
ベルトの長さ(cm) 32 36.5 20.5 37 約20.5 26 約36.5
洗濯
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アンクルウェイトの効果的な使い方、デメリットなどの注意点は

筋力アップやダイエットに効果的と言われているアンクルウェイトですが、ただ装着しているだけでは思うような効果が上がりにくいです。代表的な使用場面として挙げられるのは

  • ウォーキング
  • ジョギング、ランニング
  • 筋トレ、ストレッチ

の3つ。ウォーキングやランニング時は足が重いからといって引きずるのではなく、いつもより大きく足を上げるように動かすのがポイントです。その他、基礎的なトレーニングメニュー使用の注意点についても詳しく見ていきましょう。

使い方|基礎的なトレーニングメニューを動画でチェック

動画で紹介されている商品はこちら>>
動画で紹介されているトレーニングメニューは以下の通りです。

  1. 足首に巻き、椅子に座った状態で膝を固定させながら膝下部分の上げ下げを繰り返す
  2. 手首に巻き、腕を肩の高さまで横に上げゆっくりと降ろす
  3. 足首に巻き、上半身を両手で支えて浮かせた状態で横向きに寝そべり、上側の足をゆっくりと上げ下げする
  4. 同じ体勢で下側の足もゆっくりと上げ下げする

このほか、上記の動画では紹介されていませんが、足首に巻いた状態でさまざまな運動をすることでヒップアップや腹筋の強化なども期待できます。インターネット上の動画サイトなどでは多様なトレーニングが紹介されています。気になる方はチェックして参考にしてみてください。

使用の注意点|つけっぱなしはNG!ケガや皮膚がかぶれるデメリットも

使用の注意点|つけっぱなしはNG!ケガや皮膚がかぶれるデメリットも
アンクルウェイトを使用する際に注意したいのが「無理な重さ選び」と「長時間のつけっぱなし」です。装着時間に比例して効果が得られると考える方もいますが、一日中つけっぱなしにするのはケガや皮膚のかぶれにつながるリスクがあります。無理をせず、長期的に継続できるよう心掛けるようにしましょう。

リストウェイトなどアンクルウェイトの関連アイテムをチェック

アンクルウェイトを使用する際には、手首に巻き付けるリストウェイトを併せて装着するのもおすすめです。またウォーキングやランニングなどで外出するのが面倒という方は、自宅にトレーニング用マシンがあったら便利ですよね。下の記事も参考に、ぜひご家庭でのトレーニング、エクササイズ環境を充実させてくださいね。

■リストウェイト

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■ランニングマシン

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■家庭用フィットネスバイク

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おわりに~適切な重さのアンクルウェイトで運動不足解消を!~

アンクルウェイトのおすすめ人気商品ランキングや選び方、使い方などのポイントを紹介しました。アンクルウェイトは運動不足の解消はもちろん、効率の良いトレーニング、ダイエットなどにも役立ちそうなアイテムです。重さや中材、ベルトの長さなどを踏まえた上で、ご自身の使用目的に最適な商品をぜひ取り入れてみてくださいね。
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