「アンクルウェイト」とは足首に巻き付けて使用する重りのことです。足首に巻くだけなので、高齢者や足腰の弱った方のリハビリにも使用されます。
負荷をかけてウォーキング、エクササイズ、筋トレなどに取り組むことによって、トレーニング効果のアップが期待できます。普段のトレーニングに物足りなさを感じている方はもちろん、足腰を強化したい方や体力を付けたい方にもぴったり。目立ちにくい薄いものやおしゃれなデザインのものもあり、足痩せなどダイエット目的の女性からも支持を得ています。
アンクルウェイトは、足首に巻きつけておくだけで、日常的に体に負荷をかけてウェイトトレーニングができるアイテム。スーツの下など見えないところに装着できるため、周囲からも気づかれずに筋肉を鍛えることができ、ダイエットにも効果的とボディメイクに力を入れる女性にも人気です。この記事では、おすすめのアンクルウェイトをランキング形式でご紹介。あわせて選び方やデメリットについても紹介しますので、最適なアンクルウェイト選びにぜひお役立てください。
迷ったらコレ！ランキング人気商品
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1位
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）
リスト＆アンクルウェイト
Amazon1,809 円 (税込) -
2位
NIKE（ナイキ）
アンクルウェイト
Yahoo! ショッピング3,074 円 (税込) -
3位
Alinco（アルインコ）
リストアンクルウエイト
Amazon646 円 (税込)
アンクルウェイトの効果とは？
出典：Amazon
アンクルウェイトのデメリット
アンクルウェイトは手軽にトレーニング効果をアップできるアイテムですが、使い方について注意も必要です。
アンクルウェイトのデメリットとして挙げられるのが、「脚や腰を痛めてしまう」こと。最初は500g～軽いものから始めるなど、自分の体力に合った重さを選びましょう。また、汗をかいた状態で長時間つけっぱなしにしていると、肌がかぶれてしまうこともあります。適度に汗を拭いたり、洗濯できるもの選ぶことで、衛生的に保てます。
アンクルウェイトのデメリットとして挙げられるのが、「脚や腰を痛めてしまう」こと。最初は500g～軽いものから始めるなど、自分の体力に合った重さを選びましょう。また、汗をかいた状態で長時間つけっぱなしにしていると、肌がかぶれてしまうこともあります。適度に汗を拭いたり、洗濯できるもの選ぶことで、衛生的に保てます。
アンクルウェイトの選び方
重さをチェック
出典：Amazon
効率よくトレーニングをしたいからと言って、いきなり重いアンクルウェイトをつけても、うまく動くことができなかったり、足を痛めてしまう原因にもなってしまいます。初めてアンクルウェイトをつけるという初心者や女性の方は、まずは片足250g～500gのものがおすすめ。次第に慣れてきたら、片足1kgのものを購入するなど、徐々にアンクルウェイトを重くしていきましょう。中には、重さ調整をできる製品もあります。ご自身のレベルに合わせた使い分けが、ケガをせず長く続けることにつながります。
中材をチェック
アンクルウェイトの中材（中身）にも着目してみましょう。一番のおすすめは細かな鉄玉が入ったもので、足になじみやすくフィットしやすいのが魅力。鉄玉一粒ずつにしっかりとした重さがあり、運動中に型崩れしにくいのもうれしいポイントです。
同じくフィット感が高めなのが鉄の砂が入ったタイプです。ただ形状は安定しないため、激しい有酸素運動よりも、ストレッチなどゆっくりとした動きに向いています。また鉄の棒や板が入ったタイプは重さの調整をしやすいのが特徴。1つのアイテムで徐々に負荷をかけていきたい方や、動きによって負荷を変えたい方におすすめです。
日常生活で使いやすいかチェック
通勤・通学で歩いているときや自転車に乗っているときなど、日常生活の中でアンクルウェイトを装着したいと考えている方も多くいると思います。アンクルウェイトにはさまざまな厚さの商品がありますが、ながら使用をメインにしたい場合は、なるべく薄いものを選ぶのがおすすめです。薄いものは洋服の足首部分が不自然に膨らむことがないため、目立たないのが最大の魅力。前述した鉄玉タイプの商品が比較的、薄型のものが多めです。
伸縮性をチェック
出典：Amazon
アンクルウェイトを装着することによって、動きが制限されるのが嫌な方は、伸縮性がある商品を選ぶようにしましょう。表面素材にゴムやメッシュなどを使ったものなら、ストレッチや筋トレ中に装着した場合も動きの邪魔をしないため、のびのびとトレーニングできます。また、伸縮性があるものは耐久性も強く、長く使い続けたい方にもおすすめです。
ベルトの長さをチェック
出典：Amazon
ベルトはできるだけ長いものを選ぶのがおすすめです。ベルトが15cm以上あるものは2重に巻くことができるため、しっかりと固定でき安定感もアップ。さらに長めの20cm以上あるものは2個つなげて腰に巻き付ければ、体幹トレーニング用として使うことも可能です。使用用途などに合わせて長さを選んでみましょう。
お手入れしやすいかをチェック
トレーニングやストレッチ、ダイエットなどさまざまな用途に使いやすいアンクルウェイトですが、使っているうちに汗などで次第に汚れてしまいます。購入時には簡単にお手入れできるものか事前にチェックするようにしましょう。丸洗いができるものや洗濯機で洗えるものなら、清潔に保っておくことができるため、長期間にわたって気持ちよく使用できます。
アンクルウェイトのおすすめ人気ランキング13選
13
位
LAKARU（ラカル） アンクルウェイト
参考価格：
1,399
円
出典1：Amazon
取り付け簡単で安定したフィット感を得られる
手足両方に取り付けられる幅広い使い方が可能なアンクルウェイト。全身運動のプラス効果に期待でき、スタミナアップや筋力アップに効果的です。使いやすさにこだわった設計で、足首のサイズに合わせてフィットするマジックテープ式。簡単にしっかり固定でき、通気性も優れています。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年9月25日 11:01時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 1個あたりの重量 | 2kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 23cm |
| 中材 | 鉄玉 |
| 素材 | PU、スパンデックス |
| 洗濯可能 | × |
| カラーバリエーション | 1色 |
12
位
La-VIE（ラヴィ） リストアンクルウエイト
参考価格：
2,200
円
出典1：Amazon
ウエイトを取り外して丸洗いでき汗をかいても清潔
通気性抜群のメッシュ素材を使用したアンクルウェイトは、ウェイトを取り外せば洗濯もできるため清潔に使い続けたい人におすすめです。ベルトは太目のデザインで固定しやすく、ウエイトの数で負荷を調節できます。滑り止め付きで、トレーニング中のずれを防止してくれるため安心です。
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| 1個あたりの重量 | 1kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | ー |
| 中材 | 砂鉄 |
| 素材 | ポリエステル |
| 洗濯可能 | ○ |
| カラーバリエーション | 1色 |
11
位
FIELDOOR（フィールドア） ソフトアンクルリストウェイト
参考価格：
1,400
円
出典1：Amazon
ストレッチ素材で安定した快適な着け心地
トレーニングやリハビリなど幅広い使い方ができるリスト＆アンクルウェイト。素材には耐久性と伸縮性に優れたスパンデックスを使用しており、激しい運動でも体に合わせてフィットしてくれます。装着するときには面ファスナーで固定するだけで、初めてでも簡単。コンパクトなサイズで邪魔になりにくいです。
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1,614
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| 1個あたりの重量 | 0.5kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 16.5cm |
| 中材 | 鉄玉 |
| 素材 | スパンデックス |
| 洗濯可能 | × |
| カラーバリエーション | 2色 |
10
位
RAKU（楽） アンクルウェイト
参考価格：
4,323
円
出典1：Amazon
ウォーキングやエクササイズなど幅広く活躍するレガース式
耐久性に優れた長く使用できる手足両用のウェイト。おもりは5つ付いており、レベルに合わせて調節できるため初心者からより負荷をかけたい人まで幅広く使用できます。通気性に優れたメッシュオックスフォード素材を使用しており、汗をかいても快適な着け心地。強力マジックテープは二重設計で体にフィットします。
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| 1個あたりの重量 | 1～5kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 33cm |
| 中材 | 鉄ビーズ |
| 素材 | メッシュオックスフォード |
| 洗濯可能 | ー |
| カラーバリエーション | 1色 |
9
位
La-VIE（ラヴィ） リストアンクルウェイト
参考価格：
872
円
出典1：Amazon
幅の広いベルトで固定できる快適なフィット感
ジョギングやフィットネス、日常生活などあらゆるシーンで使用できる手足両用タイプ。伸縮性と弾力のあるネオプレーン素材は、快適な着け心地です。ベルト部分は幅が広めにデザインされているため、しっかり固定できるのが特徴。初心者から挑戦しやすい重量で、運動をサポートします。
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899
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1,027
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| 1個あたりの重量 | 0.5kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 51cm |
| 中材 | 砂鉄 |
| 素材 | ネオプレーン |
| 洗濯可能 | × |
| カラーバリエーション | 1色 |
8
位
型番：KW-504
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部） メッシュリスト＆アンクルウエイト
参考価格：
1,747
円
出典1：Amazon
通気性の高いメッシュ素材で着け心地がいい
トレーニングの効果を上げてくれるアンクルウェイトで、足首はもちろん手首にも使用できる両用タイプのため幅広い運動に使用できます。通気性の高いメッシュ素材を採用しているため、汗をかいてもさらりとした着け心地。砂袋を取り出せば、本体を洗濯できるためいつでも清潔に保てます。
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2,071
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1,680
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| 1個あたりの重量 | 0.5kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 25cm |
| 中材 | 砂鉄 |
| 素材 | ポリエステル、ナイロン |
| 洗濯可能 | ○ |
| カラーバリエーション | 2色 |
7
位
Reebok（リーボック） アンクルウエイト
参考価格：
3,166
円
出典1：Amazon
身体にしっかりフィットしてずれにくく快適
装着するだけでトレーニングの負荷を上げられるアンクルウェイトで、体にしっかりフィットするためずれる心配がなくノンストレスで使用できます。柔らかいネオプレン素材を採用しており、着け心地も抜群。長さは面ファスナーで簡単に調節できます。さりげないリーボックのロゴがおしゃれなデザインです。
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| 1個あたりの重量 | 1kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 41cm |
| 中材 | ー |
| 素材 | ネオプレン、ナイロン |
| 洗濯可能 | × |
| カラーバリエーション | 1色 |
6
位
La-VIE（ラヴィ） リストアンクルウエイト
参考価格：
1,600
円
出典1：Amazon
耐久性が高く長く愛用できるアンクルウェイト
足首にも手首にも使用できるアンクルウェイトで、汚れにくく長時間使用しても毛羽だたないのが特徴。耐久性が高いため、長く愛用できます。200gの重りが5つセットになっており、好みに合わせて負荷を調節できるのもポイント。すべて重りを取り外せば丸洗いできるため、汚れても清潔に保てます。
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1,732
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| 1個あたりの重量 | 1kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 55cm |
| 中材 | 砂鉄 |
| 素材 | ポリエステル、ナイロンジャージ |
| 洗濯可能 | ○ |
| カラーバリエーション | 1色 |
5
位
LACOIN 筋トレウェイト
参考価格：
2,499
円
出典1：Amazon
重さを5段階で調節できる手足両用の便利なウェイト
日常生活からヨガやトレーニングなど有酸素運動まで幅広い場面で活躍する手足両用のウェイト。1個当たり300ｇの重りが5個セットになっており、負荷を簡単に調節できます。流動性のある鉄砂が入っているため、均一に負荷をかけられて体にフィット。伸縮性のある生地で運動してもずれにくい設計です。
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2,599
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| 1個あたりの重量 | 0.4～1.6kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 28.5cm |
| 中材 | 砂鉄 |
| 素材 | ー |
| 洗濯可能 | ○ |
| カラーバリエーション | 1色 |
4
位
型番：RAWT-1127
Reebok（リーボック） Flexlock足首ウェイト
参考価格：
3,473
円
出典1：Amazon
デザイン性とフィット感を兼ね備えたアイテム
ブラックとレッドの色合いが目を引くデザインのアンクルウェイトは、おしゃれなモデルを探している人におすすめ。ウェイトの内側にはシリコーングリップインナーを採用しており、グリップ力が高く激しい動きでもずれません。ラップアラウンドベルクロストラップを使用しており、安全性も高いです。
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3,612
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(税込)
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| 1個あたりの重量 | 1kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | ー |
| 中材 | 砂鉄 |
| 素材 | ポリエステル |
| 洗濯可能 | ー |
| カラーバリエーション | 1色 |
3
位
型番：WBN305
Alinco（アルインコ） リストアンクルウエイト
参考価格：
646
円
出典1：Amazon
マジックテープで気軽に装着して運動をレベルアップできる
面ファスナー式で固定できるウェイトで、リングを折り返してくっつけるだけで安定したフィット感を得られます。手足どちらにも使用でき、普段の買い物や家事、エクササイズなどあらゆるシーンで装着可能。伸び縮みするネオプレーンゴムを使用しており、体を動かしてもずれにくくストレスなく使用できます。
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781
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(税込)
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1,480
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| 1個あたりの重量 | 0.5kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | ー |
| 中材 | ー |
| 素材 | ネオプレーンゴム |
| 洗濯可能 | × |
| カラーバリエーション | 1色 |
2
位
型番：AT8009-010
NIKE（ナイキ） アンクルウェイト
参考価格：
3,342
円
出典1：Amazon
人間工学に基づいたデザインで足首にぴったりフィットする
効率よくトレーニング効果を高めるためのアンクルウェイトで、フィット感が優れたモデル。人間工学に基づいたデザインになっており、足首に合わせて無理なくフィットさせられます。DRI-FIT素材が使われているため、汗をかいても快適な着け心地。さりげなくNIKEのロゴマークがデザインされており、装着したときにおしゃれです。
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3,074
円
(税込)
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3,074
円
(税込)
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rakuten.co.jp: 2022年9月12日 04:45時点
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| 1個あたりの重量 | 1.1kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | ー |
| 中材 | ー |
| 素材 | ポリエステル |
| 洗濯可能 | × |
| カラーバリエーション | 1色 |
1
位
型番：KW-508
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部） リスト＆アンクルウェイト
参考価格：
1,809
円
出典1：Amazon
手首にも足首にも使用できるマルチなタイプ
取り付けるだけで日頃の動きのトレーニング効果が格段にアップするアンクルウェイト。高い負荷がかけられるため、トレーニングや体力向上におすすめです。体にフィットしやすい面ファスナー固定式で、安定していたくなりにくい設計。腕でも足首でも効果を得たい部分に取り付けられて、幅広い使い方ができます。
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1,980
円
(税込)
PayPay
モール
1,980
円
(税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年9月25日 11:01時点
rakuten.co.jp: 2022年9月12日 04:45時点
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| 1個あたりの重量 | 2kg |
|---|---|
| ベルトの長さ | 27cm |
| 中材 | 砂鉄 |
| 素材 | ネオプレーン |
| 洗濯可能 | × |
| カラーバリエーション | 4色 |
| 商品名 | リスト＆アンクルウェイト | アンクルウェイト | リストアンクルウエイト | Flexlock足首ウェイト | 筋トレウェイト | リストアンクルウエイト | アンクルウエイト | メッシュリスト＆アンクルウエイト | リストアンクルウェイト | アンクルウェイト | ソフトアンクルリストウェイト | リストアンクルウエイト | アンクルウェイト |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）
|
2位
NIKE（ナイキ）
|
3位
Alinco（アルインコ）
|
4位
Reebok（リーボック）
|
5位
LACOIN
|
6位
La-VIE（ラヴィ）
|
7位
Reebok（リーボック）
|
8位
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）
|
9位
La-VIE（ラヴィ）
|
10位
RAKU（楽）
|
11位
FIELDOOR（フィールドア）
|
12位
La-VIE（ラヴィ）
|
13位
LAKARU（ラカル）
|
| 最安価格 |
Amazonでみる
1,809 円 (税込) |
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646 円 (税込) |
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1,680 円 (税込) |
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4,323 円 (税込) |
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1,400 円 (税込) |
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1,960 円 (税込) |
Amazonでみる
1,399 円 (税込) |
| 特徴 | 手首にも足首にも使用できるマルチなタイプ | 人間工学に基づいたデザインで足首にぴったりフィットする | マジックテープで気軽に装着して運動をレベルアップできる | デザイン性とフィット感を兼ね備えたアイテム | 重さを5段階で調節できる手足両用の便利なウェイト | 耐久性が高く長く愛用できるアンクルウェイト | 身体にしっかりフィットしてずれにくく快適 | 通気性の高いメッシュ素材で着け心地がいい | 幅の広いベルトで固定できる快適なフィット感 | ウォーキングやエクササイズなど幅広く活躍するレガース式 | ストレッチ素材で安定した快適な着け心地 | ウエイトを取り外して丸洗いでき汗をかいても清潔 | 取り付け簡単で安定したフィット感を得られる |
| 1個あたりの重量 | 2kg | 1.1kg | 0.5kg | 1kg | 0.4～1.6kg | 1kg | 1kg | 0.5kg | 0.5kg | 1～5kg | 0.5kg | 1kg | 2kg |
| ベルトの長さ | 27cm | 28.5cm | 55cm | 41cm | 25cm | 51cm | 33cm | 16.5cm | 23cm | ||||
| 中材 | 砂鉄 | 砂鉄 | 砂鉄 | 砂鉄 | 砂鉄 | 砂鉄 | 鉄ビーズ | 鉄玉 | 砂鉄 | 鉄玉 | |||
| 素材 | ネオプレーン | ポリエステル | ネオプレーンゴム | ポリエステル | ポリエステル、ナイロンジャージ | ネオプレン、ナイロン | ポリエステル、ナイロン | ネオプレーン | メッシュオックスフォード | スパンデックス | ポリエステル | PU、スパンデックス | |
| 洗濯可能 | × | × | × | ○ | ○ | × | ○ | × | × | ○ | × | ||
| カラーバリエーション | 4色 | 1色 | 1色 | 1色 | 1色 | 1色 | 1色 | 2色 | 1色 | 1色 | 2色 | 1色 | 1色 |
アンクルウェイトのよくある質問
アンクルウェイトの使用場面は？
筋力アップやダイエットに効果的と言われているアンクルウェイトですが、ただ装着しているだけでは思うような効果が上がりにくいです。代表的な使用場面として挙げられるのはウォーキング、ジョギング、ランニング、筋トレ、ストレッチなどです。ウォーキングやランニング時は足が重いからといって引きずるのではなく、いつもより大きく足を上げるように動かすのがポイントです。
アンクルウェイトでどこを鍛えられる？
アンクルウェイトを巻いたまま運動をおこなえば、足の筋肉はもちろん、お腹の周囲やお尻の筋肉を鍛えることができます。おこなう運動によって鍛えられる場所は異なり、足を前と後に開脚した姿勢で膝の曲げ伸ばす「ランジ」では、太ももやお尻などの下半身。お腹の周囲を鍛えたいなら、仰向けになって足をあげる「レッグレイズ」がおすすめです。
ふくらはぎや太ももを鍛えたいときは、登山が効果的。日常生活においては階段の上り下りに使うと同じ効果がありますが、意識的に太ももをあげる歩き方をすることで、より効果的に鍛えることができます。ウォーキングやランニングなら基礎代謝の向上と体力アップが狙えます。
まとめ
アンクルウェイトは、足首に巻いて日常生活を過ごすだけで体に負荷をかけ、ダイエット効果も期待できるトレーニングアイテムです。スーツの下など人目を気にせず利用できるタイプもあり、トレーニング時間をたっぷりとれない忙しい方にもおすすめ。デメリットへの対策も忘れずに、正しく使ってアンクルウェイトで引き締まったボディを目指しましょう。今回紹介した選び方のポイントやおすすめ人気ランキングも参考にしてお気に入りを見つけてください。
公開日：2022年08月01日
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