トレーニングベルトは着用することで、腹圧が高まり、腰回りが安定します。そのため、フォームが安定したり、腰や背中など掛かる負担を減らす効果が期待できます。
なお、トレーニングベルトのおすすめの記事では、選び方やおすすめ商品を紹介しているため、ぜひ参考にしてみてください。
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ジムでトレーニングベルトを使っている方を見かけて、自分も使ったほうがいいのかなと迷っている方も多いと思います。この記事では、筋トレ初心者の方にもわかりやすいようにトレーニングベルトの効果やメリット・デメリットをはじめ、どんな人に向いてるかを紹介します。おすすめ製品もピックアップしているため、合わせてチェックしてみてください。
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目次
トレーニングベルトのメリット
出典：Amazon
ここからは、トレーニングベルトのメリットについて紹介します。おもなメリットには、腰の負担やケガを少なくする、トレーニング効率が上がることの2点があります。
腰の負担やケガを少なくする
トレーニングベルトを着用するメリットの一つ目は、腰にかかる負担を減らすことができる点です。下半身や体幹を鍛えるデッドリフトやスクワットなどのトレーニングは、日常生活以上に腰に負荷がかかります。そのため、トレーニングベルト装着することによって腰回りの安定感を高め、不安定な姿勢になっても腰は安定しやすいためケガの予防にもつながります。
トレーニング効率が上がる
2つ目のメリットは、トレーニングの効率が上がることです。トレーニングベルトを着用することで、腰まわりが安定し、重量の負荷にたいして体勢が崩れることを防いでくれます。フォームが安定すると高重量も扱えるようになります。
また、トレーニングベルトは、姿勢を真っすぐに支えてくれるため、背中、腰の姿勢、フォームに意識が向きやすくなります。悪いクセがつくのを防ぎ、正しいフォームでトレーニングを行うことでより効率を高めてくれます。
トレーニングベルトのデメリット
ここからは、トレーニングベルトのデメリットについて紹介します。おもなデメリットには、体幹が鍛えられないことと、血圧が急上昇する可能性があることの2点です。デメリットを理解したうえで、使用するか決めてみてください。
体幹が鍛えられない
トレーニングベルトを装着するデメリットは、体幹の筋力が上がらなくなってしまう点です。ベルトを使うと腹圧を高まりますが、そのため腹圧を高める能力を使わなくなります。体幹を十分に鍛えることが難しくなってしまいます。
血圧が急上昇する可能性がある
デメリットの2つ目は、血圧が急上昇する可能性があることです。トレーニングベルトを着用することで腹部動脈への圧迫と交感神経優位な状態を生み出していまい、血圧が上がってしまいます。とくに血管や心臓に疾患がある方が、使用したい場合は医師に相談することが必要です。
トレーニングベルトが必要な人・必要ない人
ここからは、トレーニングベルトが必要な人・必要ない人について紹介します。トレーニングベルトが必ず必要かというとそうでもないため、下記を参考にしてみてください。
必要な人・おすすめの人
トレーニングベルトの着用がおすすめの方は、とくに高重量を扱えるようになりたい方や腰痛持ちの方です。高重量トレーニングに挑戦したいけど、ケガのリスクが怖いという方にも着用することで腰が安定するため、腰まわりをサポートしてくれます。また、腰痛がある方、腰の怪我を経験している方も着用がおすすめです。
- 高重量を扱えるようになりたい方
- 腰痛が不安な方・ケガを予防したい方
- トレーニング初心者の方
- 腹筋が弱い方
必要ない人・おすすめしない人
トレーニングベルトの着用がおすすめしない方や必要ない方は、自分で腹圧・体幹を鍛えたい方、高重量を扱わない方、ベルトの圧迫感が苦手な方です。ベルトをすることで、自分で腹圧や体幹を鍛えることが難しくなってきます。くわえて、初心者の方でも、軽いトレーニングのみを行うという方は、着用の必要はありません。また、ベルトはきつめに巻くため、どうしても圧迫感がでやすいため苦手な感覚の方もいます。
- 自分で腹圧・体幹を鍛えたい方
- 高重量を扱わない方
- 圧迫感が苦手な方
- 血管や心臓に疾患がある方
トレーニングベルトの効果的な使い方
ここからは、トレーニングベルトの効果的な使い方について紹介します。正しい巻き方や注意点をピックアップしているためぜひ参考にしてみてください。
トレーニングベルトの巻き方
トレーニングベルトの正しい巻き方を紹介します。位置は、骨盤と肋骨の間を目安に巻き付けます。大きく息を吐いてお腹をへこませた状態にしたら、少し息苦しさを感じる程度の締め付け具合に調節しましょう。
トレーニングベルトの注意点
トレーニングベルトの注意点を紹介します。注意点は以下の通りです。
- 長時間の使用はしない
- 1セットごとにベルトを緩めて血圧を戻す
- 最大挙上重量かそれに近い重さを挙げるときのみ使用する
- 着用しても必ずケガをしないわけではないので注意する
トレーニングベルトのおすすめ人気ランキング6選
ここからは、トレーニングベルトのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。人気メーカーの製品をピックアップしました。
ランキングは、本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にあるサイズ展開なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
6位
GUARDNER ガードナーフィットネスベルト
参考価格：
11,000
円
出典1：Amazon
くびれが欲しい方に！「鬼締め」を叶える独自構造
「鬼締め」できるくびれづくりに特化したフィットネスベルト。独自開発の動滑車により軽く引っ張るだけの簡単装着で鬼締めを実現し、強弱はお好みで調節することも可能です。ハードなトレーニングでもずれにくくネットで洗濯もできるのもうれしいポイント。折りたためるため持ち運びも楽々です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 素材 | ナイロン |
|---|---|
| サイズ | SS、S、M、L、XL |
5位
Schiek（シーク） リフティングベルト 4004
参考価格：
9,800
円
出典1：Amazon
腰にフィットする傾斜がポイント
丈夫な素材でスポーティーなデザイン、折りたたみもできる使いやすいリフティングベルト。面ファスナーで固定する形式で、初心者でも自分に最適な締め付け感に簡単に調節できます。ポイントは腰にフィットするよう絶妙な傾斜が付いている点。背面にはパッドを備えより安定感をアップさせています。
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| 素材 | ー |
|---|---|
| サイズ | XS、S、M、L、XL |
4位
型番：G3322
GOLD`S GYM（ゴールドジム） EXレザーベルト
参考価格：
12,100
円
出典1：Amazon
エンボス加工がおしゃれな薄手レザー製
より軽く扱いやすい薄手レザーのトレーニングベルト。高品質レザーを使用しているため使うほどに身体に馴染みます。正しい姿勢をサポートしてくれるため初心者こそ取り入れたいアイテムで、トレーニングの相棒となること間違いなし。前面にはエンボス加工のゴールドジムロゴがさりげなく入っているのも魅力です。
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| 素材 | レザー |
|---|---|
| サイズ | XS、S、M、L、XL |
3位
型番：G3368
GOLD`S GYM（ゴールドジム） トレーニングベルトBK
参考価格：
8,500
円
出典1：Amazon
ゴールドジムのロゴがまぶしいモチベの上がる一本
ブラックレザーにゴールドジムのロゴパッチが目を惹く、着けるだけでモチベーションを上げてくれそうなベーシックなトレーニングベルトです。革製品のメーカー監修により縫製や素材選びにもこだわった仕様。2本のピンでしっかり固定し、背面のパットによりフォームを安定をサポートしてくれます。
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| 素材 | レザー |
|---|---|
| サイズ | XS、S、M、L、XL |
2位
NonModo トレーニングベルト
参考価格：
2,880
円
出典1：Amazon
有名トレーナーも推奨！効果アップをサポートするトレーニングベルト
パーソナルトレーナーのユウジ氏推奨の効率的なトレーニングをサポートする全トレーニー必携のトレーニングベルトです。従来より腰部分のクッション幅を広くした改良品となっており、フィット感も抜群。2本ピン構造でがっちり腹部を固定します。素材にはPUレザーを採用し、撥水性が高いためお手入れもしやすいです。
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| 素材 | ポリウレタン |
|---|---|
| サイズ | S、M、L、XL |
1位
GronG（グロング） トレーニングベルト
参考価格：
2,000
円
出典1：Amazon
ローラー金具でスムーズ＆幅広マジックテープでしっかり固定
スムーズな装着を叶えるローラータイプの金具を採用した初心者にもおすすめのコスパの良いウエイトベルトです。マジックテープで固定するため微調整も着脱も簡単。幅広の接着面なのでホールド感も優秀です。ブラックにロゴ入りタグのシンプルな見た目で誰でも取り入れやすくなっています。
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| 素材 | EVA、ナイロン |
|---|---|
| サイズ | S、M |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | トレーニングベルト | トレーニングベルト | トレーニングベルトBK | EXレザーベルト | リフティングベルト 4004 | ガードナーフィットネスベルト |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
GronG（グロング）
|
2位
NonModo
|
3位
GOLD`S GYM（ゴールドジム）
|
4位
GOLD`S GYM（ゴールドジム）
|
5位
Schiek（シーク）
|
6位
GUARDNER
|
| 最安価格 |
Amazonで見る
2,000 円 (税込) |
Amazonで見る
2,880 円 (税込) |
Yahoo!で見る
5,720 円 (税込) |
Amazonで見る
12,100 円 (税込) |
Amazonで見る
9,800 円 (税込) |
Amazonで見る
11,000 円 (税込) |
| 特徴 | ローラー金具でスムーズ＆幅広マジックテープでしっかり固定 | 有名トレーナーも推奨！効果アップをサポートするトレーニングベルト | ゴールドジムのロゴがまぶしいモチベの上がる一本 | エンボス加工がおしゃれな薄手レザー製 | 腰にフィットする傾斜がポイント | くびれが欲しい方に！「鬼締め」を叶える独自構造 |
| 素材 | EVA、ナイロン | ポリウレタン | レザー | レザー | ー | ナイロン |
| サイズ | S、M | S、M、L、XL | XS、S、M、L、XL | XS、S、M、L、XL | XS、S、M、L、XL | SS、S、M、L、XL |
まとめ
ここまでは、トレーニングベルトの効果について解説しました。腰回りを安定してトレーニング効率をアップしてくれますが、メリット・デメリットを理解しつつ、自分に必要なのかを考えてから購入すると失敗しづらいです。また、トレーニングベルトすれば必ずケガをしないわけではないので注意しましょう。この記事を参考にトレーニングに取り入れてください。
口コミ・レビュー高評価のおすすめ関連商品
みんなの評価が高い買ってよかった人気の関連商品を比較一覧にまとめましたので参考にしてみてください。
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1位
ニシ・スポーツ(NISHI)
ネモメディシンボール
5,748 円 (税込)5,038 円 (税込)5,856 円 (税込) -
2位
リーボック(Reebok)
スポーツ リストバンド シリーズ
1,100 円 (税込)1,210 円 (税込)1,210 円 (税込) -
3位
TKK
アナログ握力計グリップA
26,200 円 (税込)19,930 円 (税込)24,200 円 (税込) -
4位
SKINS
コンプレッション
8,800 円 (税込)10,852 円 (税込)6,600 円 (税込) -
5位
株式会社ジュート
フォームローラー
4,378 円 (税込)5,120 円 (税込)4,378 円 (税込) -
6位
D&M(ディーエム)
セラバンド トレーニングチューブ
927 円 (税込)1,399 円 (税込)988 円 (税込) -
7位
MIZUNO
ウォーキングシューズ
8,520 円 (税込)6,930 円 (税込) -
8位
エム・アンド・エム
ホップフィット ミニオンズ
4,950 円 (税込)5,900 円 (税込)5,700 円 (税込) -
9位
La-VIE(ラヴィ)
のびーるフィットネス
986 円 (税込)1,280 円 (税込)887 円 (税込) -
10位
リーボック(Reebok)
トレッドミル
170,000 円 (税込)187,000 円 (税込)149,000 円 (税込)
公開日：2023年11月06日
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
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