自分の体重を利用しながらストレッチ用ポールでエクササイズすることで、筋肉の緩みや姿勢のリセットを促します。筋肉が緩むと代謝が良くなるとも言われており、ダイエット効果も期待できます。また、副交感神経が優位になりやすいため、体がリラックスしやすくなります。継続できるかどうか自信がない方は、まずはバスタオル数枚を丸めて円柱状にし、輪ゴムで固定することによって代用可能です。
ゴロゴロしながら体のコリをほぐしたり、姿勢を正す効果が期待できるストレッチ用ポール。サイズや表面の凹凸の有無など、多様な商品があり選ぶのが難しいですよね。初心者の方でも安心して選べるポイント、ストレッチ用ポールとフォームローラーのおすすめ人気商品も併せてご紹介します。
ストレッチ用ポールの効果とは？
失敗しない！ストレッチ用ポールの選び方
ストレッチ用ポールを購入するときに、チェックするポイントをご紹介します。初心者向けのものや長さなど、ご自分の状態に合ったものを選びましょう。
サイズ｜ロングタイプ・ハーフタイプの2種類から選ぶ
ロング｜長さは90～98cmを目安に！
ロングタイプのストレッチ用ポールはおおよそ95cm前後の長さとなり、仰向けに寝た状態で、頭からお尻までを乗せてエクササイズをするときに使用します。ただし、長さがある分、お部屋のスペースが狭い場合は、よりスペースを埋めてしまうことになるため、事前にお部屋の広さに合うか、ご自身の身長に適しているかをチェックしておくとよいでしょう。
ハーフ・フォームローラ｜30cm程度の短いタイプで部分使いに便利
ハーフタイプはフォームローラーとも呼ばれています。こちらのタイプは長さが短い分、部分的に筋膜をほぐしたいときにおすすめです。長さ30cm前後とストレッチ用ポールのハーフサイズなので扱いやすく、気になる部分に集中して使用することができます。さらに短い15cm前後のミニサイズもあるので、持ち運びして使用をしたい方にもぴったりです。
表面｜初心者はた凹凸の少ないデザインが◎
出典：Amazon
ストレッチ用ポールの表面は、なめらかな一直線タイプと、凹凸がついているタイプがあります。凹凸タイプはやや硬さがあってマッサージ効果は高めですが、慣れていない人にとっては硬すぎて痛みを感じる場合があります。初心者の方は一直線タイプを使って、まずしっかりとストレッチができるようになってから、凹凸タイプを使うのが良いでしょう。
耐久性｜変形の心配がない棒タイプ！硬さがある方が効果を期待できる
ストレッチ用ポールには中が空洞の筒タイプと、中心まで材料が詰まった棒タイプがあります。筒タイプは強い力が加わると変形の可能性があるので、上手にポールを使えない初心者の方にはあまり向いていません。棒タイプは、使用されている素材によって硬さが変わります。柔らかいものは初心者でも使いやすいですが、体への刺激も少なめです。硬い素材は刺激が強めのため、柔らかいものより効果が期待できます。
用途｜手軽に使いたいなら電動タイプがおすすめ！
出典：Amazon
筋膜リリースのエクササイズに有効なフォームローラーですが、電動タイプの商品もあります。電動で振動を起こすことにより徐々に筋肉をほぐし、深部に負荷をかけて、さらに高い効果を求めることができると言われています。手動タイプより価格は高くなりますが、初心者から上級者まで、幅広く使うことができるのもポイントです。
【ロング】ストレッチ用ポール人気ランキング10選
10位
型番： EXP210
アルインコエクササイズポール
出典1：Amazon
自宅で手軽にストレッチ
体の深層部にある筋肉・関節を緩め、骨格を整えて、ゆがんだ体を元に戻すことを促すエクササイズポールです。背中の筋肉を緩めることで肩や背中、胸、腰などのストレッチを気持ちよく、リラックスした状態で行うことができます。色も3色のラインナップで、お部屋の雰囲気に合わせて選ぶのもおすめです。
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| サイズ（cm） | 15×98 |
| 重量（g） | 790 |
| 最大荷重（kg） | 100 |
| 突起 | × |
9位
Ms. RAJAヨガポール
出典1：Amazon
インテリアに映えるデザインが魅力
ヨーロッパやアメリカでも話題の商品「ミズ ラジャ」のヨガポールです。「美しいYOGA」をコンセプトとした、スタイリッシュなデザインが魅力。初心者にも使いやすい100cmのロングタイプです。芯材には、強度の高い低密度発泡オレフィンを使用し強度をアップ。また、カバーには経年劣化しにくいPUレザーを使用しています。
3,980
円
(税込)
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| サイズ（cm） | 15×100 |
| 重量（g） | 1400 |
| 最大荷重（kg） | 90 |
| 突起 | × |
8位
soomloom fiteness 超軽量ストレッチ用ポール
出典1：Amazon
軽さとコスパに優れたストレッチ用ポール
女性が1人でも持ち運びしやすい便利なサイズのヨガポールです。天然素材を使った肌に優しい素材は丸洗いすることができて衛生的。トレーニング中のケガのリスクを軽減させる柔らかな質感も人気です。ポールに寝転がってゴロゴロするだけ。ストレッチ以外に体幹トレーニング用としても役立ちます。
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| サイズ（cm） | 15×90 |
| 重量（g） | 850 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | × |
7位
型番：AM-AF03
MTGシックスパッド ボディポール
出典1：Amazon
日頃のボディケアをご自宅で
ボディポールに仰向けで上に乗ることにより、体の重みで固まった筋肉を緩め伸ばすことができます。その状態から左右にスウィングすれば、首や肩、胸、腰などにも効果を発揮。高さ調節ができるので、ストレッチ効果も得られやすくなります。エクササイズに必要な強度と反発性にも優れた素材感も魅力。
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| サイズ（cm） | 15×90 |
| 重量（g） | ー |
| 最大荷重（kg） | 100 |
| 突起 | × |
6位
型番：RP-100
東急スポーツオアシスリセットポール
出典1：Amazon
DVD付きで初心者でも始めやすい
フィットネスクラブ会員のの声などを参考に開発された商品です。リセットポールは、実際のレッスンにも使用されているので安全性は抜群。専用DVDも付いているので、初心者でも簡単にエクササイズを行えます。まずは寝転ぶことからスタート。 そこから徐々に体を慣らして、体バランスを整えてみましょう。
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| サイズ（cm） | 14.5×98 |
| 重量（g） | 700 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | × |
5位
LINDSPORTS ストレッチングクッション PRO
出典1：Amazon
ウォームアップ、クールダウン、入浴後やリラクゼーション時に！
シリーズ累計販売150000本を突破した大人気商品。 ヨガスタジオだけでなく、全国のスポーツジムやリハビリ施設でも利用されているアイテムです。トレーニング中級者や上級者におすすめ。上に乗って横になるだけで、体幹を刺激して体の緊張をほぐし、肩こりや腰痛などの辛い症状を軽減するといわれています。衝撃を吸収する弾力性のある質感もポイントです。
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| サイズ（cm） | 15×98 |
| 重量（g） | ー |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | × |
4位
GronGハーフソフトポール 2本組
出典1：Amazon
ハーフカットで安定感抜群
かまぼこ状のハーフカットのストレッチ用ポールです。長さが短く安定感があるので、様々なシーンで使えます。2本組で2本を並べるとロングタイプ1本と同じくらいの長さになります。またイスと体の間に入れて、仕事中のストレッチにも使うことができます。カバーも付いて清潔に保ちやすいのも特徴です。
2,980
円
(税込)
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| サイズ（cm） | 15×49 |
| 重量（g） | 210 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | × |
3位
型番：IMC-54
カワセIRONMAN CLUB ピラティスポール
出典1：Amazon
クッション性と耐久性を備えたロングタイプ
日本人の平均座高から割り出した最適な長さ、91cmのストレッチ用ポールです。EPEポリエチレン発泡素材ですが、2重構造にしてあります。初心者でも使いやすいクッション性があり、耐久性も十分。突起はついていませんが、ふくらはぎなどをポールに当てて転がすと、マッサージ効果が期待できます。
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| サイズ（cm） | 15x91 |
| 重量（g） | 850 |
| 最大荷重（kg） | 85 |
| 突起 | × |
2位
GronGストレッチ用ポール ソフトタイプ
出典1：Amazon
カバー付きで汚れに強い
ロングタイプのストレッチ用ポール。EVA素材だから初心者におすすめです。さらにPUレザーのカバーが付いているので、汚れを簡単に拭き取れます。98cmと長さもあるので、高身長の人でも、上半身を乗せることが可能です。カラーバリエーションも豊富でお気に入りを見つける楽しみもあります。
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| サイズ（cm） | 15×98 |
| 重量（g） | 650 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | × |
1位
LPNストレッチポールR EX
出典1：Amazon
耐久性と耐⽔性・安心のDVD付き！
合成皮革のカバーが付いて、お手入れが簡単なストレッチポール。ほかと比べて高価ですが、硬さや長さも研究し尽くされており、長く愛されている商品です。DVDが付属しており正しい使い方を動画で確認できるので、初心者にも安心して使えることでしょう。カラーバリエーションもあり、好みのものを選ぶことが可能です。
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| サイズ（cm） | 15×98 |
| 重量（g） | 700 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | × |
【ロング】ストレッチ用ポールの比較表
| 商品画像 |
1位
LPN
|
2位
GronG
|
3位
カワセ
|
4位
GronG
|
5位
LINDSPORTS
|
6位
東急スポーツオアシス
|
7位
MTG
|
8位
soomloom fiteness
|
9位
Ms. RAJA
|
10位
アルインコ
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ストレッチポールR EX | ストレッチ用ポール ソフトタイプ | IRONMAN CLUB ピラティスポール | ハーフソフトポール 2本組 | ストレッチングクッション PRO | リセットポール | シックスパッド ボディポール | 超軽量ストレッチ用ポール | ヨガポール | エクササイズポール |
| 特徴 | 耐久性と耐⽔性・安心のDVD付き！ | カバー付きで汚れに強い | クッション性と耐久性を備えたロングタイプ | ハーフカットで安定感抜群 | ウォームアップ、クールダウン、入浴後やリラクゼーション時に！ | DVD付きで初心者でも始めやすい | 日頃のボディケアをご自宅で | 軽さとコスパに優れたストレッチ用ポール | インテリアに映えるデザインが魅力 | 自宅で手軽にストレッチ |
| サイズ（cm） | 15×98 | 15×98 | 15x91 | 15×49 | 15×98 | 14.5×98 | 15×90 | 15×90 | 15×100 | 15×98 |
| 重量（g） | 700 | 650 | 850 | 210 | ー | 700 | ー | 850 | 1400 | 790 |
| 最大荷重（kg） | ー | ー | 85 | ー | ー | ー | 100 | ー | 90 | 100 |
| 突起 | × | × | × | × | × | × | × | × | × | × |
| Amazon |
9,612 円 (税込) Amazonでみる |
2,980 円 (税込) Amazonでみる |
2,185 円 (税込) Amazonでみる |
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5,398 円 (税込) Amazonでみる |
3,190 円 (税込) Amazonでみる |
1,970 円 (税込) Amazonでみる |
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| 楽天市場 |
9,790 円 (税込) 楽天市場でみる |
3,480 円 (税込) 楽天市場でみる |
2,323 円 (税込) 楽天市場でみる |
ー |
4,500 円 (税込) 楽天市場でみる |
5,498 円 (税込) 楽天市場でみる |
3,132 円 (税込) 楽天市場でみる |
2,280 円 (税込) 楽天市場でみる |
ー |
3,857 円 (税込) 楽天市場でみる |
| Yahoo!ショッピング |
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3,480 円 (税込) Yahoo!でみる |
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ー |
3,980 円 (税込) Yahoo!でみる |
5,498 円 (税込) Yahoo!でみる |
ー Yahoo!でみる |
3,349 円 (税込) Yahoo!でみる |
ー |
3,880 円 (税込) Yahoo!でみる |
| PayPayモール | ー | ー |
2,352 円 (税込) PayPayでみる |
ー | ー |
5,498 円 (税込) PayPayでみる |
ー | ー | ー |
3,950 円 (税込) PayPayでみる |
| その他 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
【ハーフ・フォームローラー】ストレッチ用ポール人気ランキング10選
10位
NAIPO3D振動フォームローラー
出典1：Amazon
振動ローラーでお手軽に筋膜リリースとストレッチを体感
精密振動モーターが内蔵されたストレッチフォームローラーです。4段階のレベルで振動が調整でき、筋肉を断続的に刺激。凹凸感のある表面が、筋肉に深く届くマッサージ体験を可能にしています。お悩みの部分に程よくフィットして緊張した筋膜を刺激。血行促進、筋肉痛のなどに役立つでしょう。
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| サイズ（cm） | 15×44 |
| 重量（g） | ー |
| 最大荷重（kg） | 100 |
| 突起 | ○ |
9位
ELESY強力電動3Dマッサージロール
出典1：Amazon
振動ローラーで筋膜をリリース！日々の疲れた体をサポート
精密振動モーターを搭載したマッサージローラー。4段階の強さ調節機能を持ち、使用する部位やお好みによって振動を選ぶことができます。筋肉や筋膜に断続的な刺激を与えることで、血流の循環を促します。また、長時間使用しても変形しにくく、使い方も簡単です。
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| サイズ（cm） | 15×30 |
| 重量（g） | 750 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | ○ |
8位
型番：SR-002
ドクターエア ストレッチロールS
出典1：Amazon
パワフル振動でエクササイズを時短
筋トレやダイエットまで幅広くサポートするストレッチロールです。細かな振動で筋膜リリースを行い、筋膜の収縮機能や柔軟性アップが期待できます。体の可動域を広げることで、ケガの軽減や強い体作りもサポート。運動でもっとパフォーマンス力を上げたい方や、簡単にコンディションを整えたい方におすすめ。プロアスリートも愛用する本格派です。
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| サイズ（cm） | 15×32 |
| 重量（g） | 870 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | ○ |
7位
La-VIEストレッチローラー
出典1：Amazon
口コミ評価の高い優秀ストレッチローラー
ほぐしたい部位にローラーを押し当て、体重をかけてゆっくり転がすだけの簡単操作。凹凸のある表面が凝り固まった筋肉を内側からほぐしてくれます。程よいクッション性で体をやさしくサポート。テレビや音楽を楽しみながらできるお手軽さも人気の秘密です。
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| サイズ（cm） | 12×30 |
| 重量（g） | ー |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | ○ |
6位
IUGAフォームローラー マッサージローラー付
出典1：Amazon
小さくて荷重は200kgまでOK！
こちらはフォームローラータイプとなります。芯素材はPP素材で耐久性が高く、凹凸部分は柔らかいEVA。適度な硬さでプロのマッサージを再現しているのが特徴です。ポール以外にも、付属品も多く持ち運びに便利な収納袋・使い方マニュアル・ピンポイントで使えるマッサージローラーが付いてくるので便利さも兼ね備えています。
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| サイズ（cm） | 14×33 |
| 重量（g） | 850 |
| 最大荷重（kg） | 200 |
| 突起 | ○ |
5位
ACEFITSフォームローラー グリッドフォーム
出典1：Amazon
豊富なカラー展開も魅力なコンパクトタイプ
筒タイプのフォームローラーで、筒は耐久性のあるPCU素材、凹凸部分はEVAでできています。適度な硬さでマッサージできるうえ、突起の形が3種類あり、当てる場所によって好みのマッサージを選ぶことも可能です。カラーは豊富なのも選びやすくしてくれるポイントに。筒タイプは収納しやすいので、使い勝手も良いでしょう。
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| サイズ（cm） | 14×33 |
| 重量（g） | 900 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | ○ |
4位
SIUSUMFO電動フォームローラー
出典1：Amazon
電動マッサージ機能付きで1台2役
従来のフォームローラーとしても使用可能ですが、電動マッサージ機能が付いているのが特徴です。振動のスピード、深さがそれぞれ選べるので、自分好みのマッサージを自宅で簡単に受けることができます。フォームローラーとしても、突起が3種類あるので、ほぐしたい部分に合わせて使いわけ可能な優れものです。
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| サイズ（cm） | 10.5×29 |
| 重量（g） | 1000 |
| 最大荷重（kg） | ー |
| 突起 | ○ |
3位
KOOLSENグリッドフォームローラー
出典1：Amazon
2種類の突起で快適なマッサージを
筒タイプのフォームローラーは軽くて持ち運びに便利なのもポイント。収納袋も付いているので、ジムに持っていくのも簡単です。内側は変形に強い硬質PVC素材で、耐荷重が300kgもあり安心して使うことができます。突起は2種類、EVA素材の適度な柔らかさで、快適なマッサージが可能に。
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| サイズ（cm） | 14×33 |
| 重量（g） | 875 |
| 最大荷重（kg） | 300 |
| 突起 | ○ |
2位
UIMotomo ヨガポール
出典1：Amazon
防水素材で丸洗い可能
トレーニングをすると汗をかきやすくなります。Motomoのフォームローラーなら、防水素材なので、そのまま洗えて清潔に保つことができます。厚めのEVA素材と高低差のある突起で、しっかりマッサージできます。筒の直径が12cmと少し小さめなので、小柄な人が頭などを乗せても角度がつきすぎず、使いやすいです。
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| サイズ（cm） | 12×32 |
| 重量（g） | 480 |
| 最大荷重（kg） | 200 |
| 突起 | ○ |
1位
トリガーポイントグリッドフォームローラー
出典1：Amazon
軽さと高い耐久性が魅力
表面は耐久性があり、柔らかいEVA素材で、初心者も使いやすいです。表面に凹凸がありますが、突起というよりはマッサージで刺激を与えるために溝があるという程度なので、不慣れな人でも安全です。筒の中心部はABS樹脂構造で、体重をしっかり支えるので変形の心配も少なくすみます。
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| サイズ（cm） | 14×33 |
| 重量（g） | 680 |
| 最大荷重（kg） | 225 |
| 突起 | ○ |
【ハーフ・フォームローラー】ストレッチ用ポールの比較表
| 商品画像 |
1位
トリガーポイント
|
2位
UI
|
3位
KOOLSEN
|
4位
SIUSUMFO
|
5位
ACEFITS
|
6位
IUGA
|
7位
La-VIE
|
8位
ドクターエア
|
9位
ELESY
|
10位
NAIPO
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | グリッドフォームローラー | Motomo ヨガポール | グリッドフォームローラー | 電動フォームローラー | フォームローラー グリッドフォーム | フォームローラー マッサージローラー付 | ストレッチローラー | ストレッチロールS | 強力電動3Dマッサージロール | 3D振動フォームローラー |
| 特徴 | 軽さと高い耐久性が魅力 | 防水素材で丸洗い可能 | 2種類の突起で快適なマッサージを | 電動マッサージ機能付きで1台2役 | 豊富なカラー展開も魅力なコンパクトタイプ | 小さくて荷重は200kgまでOK！ | 口コミ評価の高い優秀ストレッチローラー | パワフル振動でエクササイズを時短 | 振動ローラーで筋膜をリリース！日々の疲れた体をサポート | 振動ローラーでお手軽に筋膜リリースとストレッチを体感 |
| サイズ（cm） | 14×33 | 12×32 | 14×33 | 10.5×29 | 14×33 | 14×33 | 12×30 | 15×32 | 15×30 | 15×44 |
| 重量（g） | 680 | 480 | 875 | 1000 | 900 | 850 | ー | 870 | 750 | ー |
| 最大荷重（kg） | 225 | 200 | 300 | ー | ー | 200 | ー | ー | ー | 100 |
| 突起 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
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ストレッチ用ポールの使い方＆基本エクササイズを紹介
基本的エクササイズとして「ベーシックセブン」と呼ばれるものがありますが、こちらでは、初心者の方でもすぐできるものをご紹介します。まず、基本姿勢の取り方です。
ストレッチ用ポールの上を縦にまたぐ形で前方に座ります。膝をまげて足を少し踏ん張った状態にしつつ、手を床にそえながらストレッチ用ポールから落ちないように頭まで乗せて寝ころびます。
ポールから降りる時は、転がり落ちてしまわないようにゆっくりとお尻から降りましょう。
肩・肩甲骨
【肩甲骨のエクササイズ】
- 「前ならえ」のように両腕を天井に向かって上げてキープします。
- 腕が天井に引っぱられていくように天井に向けて突き出します。
- 次は、ポールに肩甲骨が引き込まれるようなイメージで腕を下げます。
- 2～3を繰り返し行います。肩甲骨を意識しながら腕を上下するのがポイントです。
出典：You Tube肩甲骨の運動
股関節・骨盤
【股関節のエクササイズ】
- 基本姿勢から両足の膝を伸ばし、リラックスします。
- かかとを支点にして、その場で両足を外側に開いたり閉じたりゆっくりと車のワイパーのように動かします。太もものつけ根を意識して動かすことがポイントです。
出典：You Tube股関節の運動
太もも・ふくらはぎ・脚
【太もも・ふくらはぎ・脚のエクササイズ】
- ストレッチ用ポールを横向きに置いて、ポールより後ろに座ります。
- 両手を後ろにつき、ポールに太ももの裏側が乗るように両足を伸ばします。
- 両手で体を支えながら、太ももを乗せたままのポールを前後にローリングさせてほぐしていきます。
- 手の置く位置を変えて、ポールに当てる太ももの角度も調節していきましょう。ふくらはぎも同様となります。
足元が滑りやすいときにはヨガマット・ヨガラグが◎
まとめ
今回、選び方のポイントとおすすめのストレッチ用ポールをランキング形式でご紹介しました。ロングタイプは上半身をすべてポールに乗せたストレッチ中心、ハーフ・フォームローラーは筋膜をほぐし、部分マッサージが中心の商品です。使い方が違うので、自分の目的に合ったものを選ぶようにしましょう。
初回公開日：2019年04月25日