バランスディスクおすすめランキング17選|体幹トレーニングやスクワットに!使い方も紹介

バランスディスクおすすめランキング17選|体幹トレーニングやスクワットに!使い方も紹介

体幹やバランス機能を鍛えるためのトレーニングアイテムであるバランスディスク。いろいろな種類がありすぎて、どれが良いのか悩んでしまいます。今回は、初心者向けのクッションタイプや上級者向けのボードタイプをランキング形式でご紹介。効果や使い方・トレーニング方法を始め、選び方のポイントもご紹介します。

バランスディスクの効果とは
バランスディスクの選び方
バランスディスク【クッションタイプ】のおすすめランキング11選
バランスディスク【クッションタイプ】の商品比較表
バランスディスク【ボードタイプ】のおすすめランキング6選
バランスディスク【ボードタイプ】の商品比較表
バランスディスクの売れ筋人気ランキング
バランスディスクの使い方・トレーニング方法は?
自宅で使えるトレーニングアイテムのおすすめ特集
まとめ

バランスディスクの効果とは

バランスディスクの効果とは
バランスディスクは、体幹や身体のバランス機能を鍛えるためのトレーニングアイテムです。バランスクッション・バランスボードとも呼ばれ、円盤のような形状が特徴。上に座ったり足で立ったり、バランスをとることで身体の中心である「体幹」にアプローチしてくれます。ほとんどの製品のサイズは、直径30~40cmの程度で、省スペースでトレーニングができるのも魅力です。

また、腹筋運動やスクワットなどの筋トレに使用すれば、より負荷をかけ、上半身下半身共に鍛えることができます。

バランスディスクの選び方

バランスディスクの選び方のポイントをご紹介します。

タイプ|最初はクッションタイプから!上級者はボードタイプがおすすめ

バランスディスクのタイプは、クッションタイプ・ボードタイプの2種類。それぞれの特徴をご紹介します。

▼クッションタイプ:初心者向け!空気量で難易度が変わる

▼クッションタイプ:初心者向け!空気量で難易度が変わる
出典:Amazon
初心者におすすめしたいのが空気を入れて使うクッションタイプ。空気圧を調節すると難易度を変えられるため、自分のレベルに合わせて使うことができます。また、外側が柔らかく、厚さが均一なものほど難易度が高いため、購入の際はきちんと確認するようにしましょう。

凹凸などで滑り止め加工がされているアイテムが多く、中には足つぼの刺激に使えるものもあります。また、クッションタイプは座布団のようにして椅子の上で使える商品もあるため、お仕事中なども体幹トレーニングしたい方はチェックしてみてください。

▼ボードタイプ:体幹が鍛えられた上級者の人に◎

▼ボードタイプ:体幹が鍛えられた上級者の人に◎
出典:amazon
プラスチックや木でできたボードタイプは上級者向けとなります。クッションタイプでのトレーニングが簡単になり、もっとステップアップしたい!という方におすすめ。クッション性がないためバランスが非常にとりにくく、上級者でも転びやすいため、使用環境や安全を考えて正しく使うようにしましょう。

空気が抜けることもないため、使いたいときにいつでも使うことが可能で、取っ手が付いているアイテムは持ち運びに便利です。

サイズ|直径30cm程度を目安に使用方法に合わせて

サイズ|直径30cm程度を目安に使用方法に合わせて
出典:Amazon
バランスボールよりも持ち運びが簡単なバランスディスク。サイズの目安は直径30cm程度です。ただし、個人差があるため体格や使用方法に合わせて調整したほうが良いでしょう。収納を気にして小さなものを買ってしまうと、バランスディスクの上に立ってトレーニングすることができない場合もあるため注意が必要です。

もし小さなものが欲しい方は、2つ購入して片足ずつ乗せるなど工夫してみてはいかがでしょうか。

滑り止め機能|凹凸タイプが主流!リバーシブルも

滑り止め機能|凹凸タイプが主流!リバーシブルも
出典:Amazon
バランスディスクの上に乗ったり、手をついたりして体重を支えるトレーニングを考えている方は滑り止めの有無についてチェックしましょう。

滑り止めには突起やデッキテープ、ライン状のものがあります。突起の滑り止めの種類によっては、足裏マッサージができるモデルも。乗ったときに痛みを感じやすい人は他の滑り止め機能を選ぶか、どちらリバーシブルの商品を探してみてください。

バランスディスク【クッションタイプ】のおすすめランキング11選

ここからは、クッションタイプとボードタイプに分けておすすめ商品を紹介。まずは、クッションタイプのバランスディスクのおすすめ商品をランキングでご紹介します。

TOEI LIGHT(トーエイライト)
XYSTUS(ジスタス)バランスクッション

参考価格: 2,451

マチ浅タイプのバランスディスク

直径33.5cmと大きのバランスディスク。体全体を乗せてのトレーニングやリハビリができ体幹を鍛えることができます。表面に突起があり滑り止めになるため安心して使えるのが特徴です。空気中入量により難易度を変えることができます。空気調節には球技ボール用針が必要なためご注意ください。

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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
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サイズ(cm) 33.5×7cm
重さ(kg) 1kg
滑り止め
耐荷量
型番:FD-093

スライブ(Thrive)
バランスボーイミニ

参考価格: 10,800

自動のウェーブ運動でどこでもながら運動できる

自動でウェーブ運動してくれるため、筋肉にちょうどいい負荷をかけてくれます。自宅で気軽にスマホやテレビを見ながらトレーニングができて便利。自動コースや2段階の速度切り替え、10分オートタイマーなどの機能が備わっているため、自分の運動レベルに合わせて使用しやすいです。コンパクトなサイズは置き場所に困りません。

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サイズ(cm) 37.5×18.5cm
重さ(kg) 3.7kg
滑り止め なし
耐荷量 100kg

リオレス(RIORES)
バランスディスク 2個セット

参考価格: 2,680

骨盤矯正や体幹トレーニングなど使い方が幅広いバランスディスクの2個セット

深層筋や体幹をトレーニングできるアイテムとして、アスリートからも支持されています。バランスディスクの上に座って骨盤矯正や、上に乗って体幹トレーニングやふくらはぎのトレーニング、ストレッチまで幅広い使い方ができるアイテム。エアポンプ付きで、届いたらすぐに使えるのも魅力です。お好みの空気の量にも簡単に調節できます。

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2,680 (税込)
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サイズ(cm) 33cm
重さ(kg) 1kg
滑り止め あり
耐荷量 250kg
型番:TS-959

タニタ(Tanita)
タニタサイズ バランスクッション

参考価格: 2,394

椅子に敷くだけでこっそりトレーニングができる

無理なくトレーニングできるタニタサイズのバランスクッションは、隙間時間にエクササイズできるアイテム。健康運動指導士監修の運動メニュー付きのため、初心者でも使いやすいです。椅子に敷いて座るだけで普段より消費カロリーが約14%増え、他にも狭い場所で手軽に取り組めるエクササイズが豊富にあります。

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1,590 (税込)
2,394 (税込)

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1,958 (税込)
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サイズ(cm) 33×6cm
重さ(kg) 1kg
滑り止め なし
耐荷量 100kg

Tumaz
ぐらつきクッション

参考価格: 2,499

カラーバリエーションが豊富で好みのカラーで気分をアップできる

安心して使用できるフタル酸エステルを使っていないPVC素材のバランスディスク。厚めの素材で破裂防止設計になっており安全性も高いです。リバーシブルタイプでフラット面と凸凹面の2種類の表面があり、さまざまなトレーニングに対応します。空気入れのためのポンプも付属しており、空気圧も簡単に調節できます。

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5,201 (税込)
2,499 (税込)

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3,832 (税込)
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サイズ(cm) 33×6cm
重さ(kg) 1kg
滑り止め あり
耐荷量 450kg

DABADA
バランスディスク

参考価格: 2,000

複数セットもあるから欲しい数だけお得に買える

4つのカラーがあり、複数個数をセットで購入できます。両腕のトレーニングのために2つ欲しい人、家族みんなで使いたい人などにおすすめです。しっかり膨らますと10cmほどの厚みになり、膜の厚さも十分で、硬さを感じます。ディスクの上に立つのが難しいと感じる初心者でも使いやすいです。

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1,398 (税込)
2,000 (税込)

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2,698 (税込)

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サイズ(cm) 35cm
重さ(kg) 1kg
滑り止め
耐荷量 100kg
型番:WBN126

ALINCO
エクササイズクッション

参考価格: 2,027

空気が入って届くから開けたらすぐに使える

先に紹介したALINCOの通常モデルです。基本的にはカラー違いでホワイトのカラーは使いやすいと人気があります。7.5cmの厚さは日常使いにも便利で、バランスディスクとしてだけでなく、ソファでのクッションなどに使っている人もいます。空気が入った状態で届くため、開封後すぐに使い始めることが可能です。

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2,006 (税込)
2,027 (税込)

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2,026 (税込)

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2,090 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月5日 23:41時点 rakuten.co.jp: 2021年3月8日 14:54時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 34×7.5cm
重さ(kg) 1kg
滑り止め
耐荷量 100kg
型番:ESBT-02

eSPORTS
バランスディスク 2個セット

参考価格: 2,270

トレーニングチューブと2つのバランスディスクで本格的なトレーニングが可能

2個セットのバランスディスクには空気入れやトレーニングマニュアルの他に、トレーニングチューブが付いています。手をそれぞれのディスクに乗せたり、チューブを使ったりする本格的なトレーニングも可能です。また、自宅に1つ、職場に1つ置いておく、という使い方をしている人も多いです。

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2,200 (税込)
2,270 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月6日 03:39時点 rakuten.co.jp: 2020年1月16日 01:30時点 shopping.yahoo.co.jp: 2020年8月28日 13:41時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2020年8月28日 13:41時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 33×9cm
重さ(kg) 1kg×2個
滑り止め
耐荷量 100kg

RGGD&RGGL
バランスディスク 33cm

参考価格: 2,090

安全性が高く厚いPVC素材で手軽にトレーニングできる

スポーツでのバランス感覚を養うために効果的なバランスディスクで、手軽にさまざまなトレーニングができます。他にも椅子として体幹エクササイズや姿勢矯正、背あてとして腰など体の痛みを和らげるなど使い方はさまざま。環境にやさしいフタル酸不使用素材で、安心して使用できます。裏面の凸凹は足つぼとしてもおすすめ。

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4,074 (税込)
2,090 (税込)

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2,424 (税込)
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amazon.co.jp:2021年3月6日 01:41時点 rakuten.co.jp: 2021年2月9日 13:39時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月7日 00:30時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 33×6cm
重さ(kg) 1kg
滑り止め あり
耐荷量 300kg
型番:BX-013

K&G
バランスクッションDX

参考価格: 2,263

凹凸なしでクッションとして使いたい人向き

オフィスの椅子に敷いて、長時間クッションとして使いたい人におすすめしたいのが凹凸なしタイプです。凹凸があると座っているときにお尻が痛くなったり、トレーニング中に刺激が強すぎると感じたりします。そのような人は凹凸なしを使ってください。もちろん空気入れとマニュアル付きです。

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2,185 (税込)
2,263 (税込)

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1,890 (税込)

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2,410 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月6日 01:41時点 rakuten.co.jp: 2021年3月8日 14:54時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2020年8月28日 13:45時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 33×6cm
重さ(kg) 0.95kg
滑り止め
耐荷量

Trideer
バランスディスク

参考価格: 1,980

豊富なカラーバリエーションでお気に入りを見つけられる

Trideerのバランスディスクはノンバースト機能で、万が一穴が開いても破裂することはありません。1年間のメーカー保証も付いていて、安心して使うことができます。耐荷重は300kgもあり、体重の重い男性がハードに使用しても大丈夫です。安全性はもちろん、豊富なカラーで選ぶ楽しみもあり、子供も喜んで使ってくれます。

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3,300 (税込)
1,980 (税込)

超PayPay祭:20%還元&ペイペイジャンボも!!

3,376 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月6日 01:41時点 rakuten.co.jp: 2021年2月9日 13:41時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年2月9日 13:42時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 34×4cm
重さ(kg) 1kg
滑り止め
耐荷量 300kg

バランスディスク【クッションタイプ】の商品比較表

商品画像
Trideer
K&G
RGGD&RGGL
eSPORTS
ALINCO
DABADA
Tumaz
タニタ(Tanita)
リオレス(RIORES)
スライブ(Thrive)
TOEI LIGHT(トーエイライト)
商品名 バランスディスク バランスクッションDX バランスディスク 33cm バランスディスク 2個セット エクササイズクッション バランスディスク ぐらつきクッション タニタサイズ バランスクッション バランスディスク 2個セット バランスボーイミニ XYSTUS(ジスタス)バランスクッション
特徴 豊富なカラーバリエーションでお気に入りを見つけられる 凹凸なしでクッションとして使いたい人向き 安全性が高く厚いPVC素材で手軽にトレーニングできる トレーニングチューブと2つのバランスディスクで本格的なトレーニングが可能 空気が入って届くから開けたらすぐに使える 複数セットもあるから欲しい数だけお得に買える カラーバリエーションが豊富で好みのカラーで気分をアップできる 椅子に敷くだけでこっそりトレーニングができる 骨盤矯正や体幹トレーニングなど使い方が幅広いバランスディスクの2個セット 自動のウェーブ運動でどこでもながら運動できる マチ浅タイプのバランスディスク
サイズ(cm) 34×4cm 33×6cm 33×6cm 33×9cm 34×7.5cm 35cm 33×6cm 33×6cm 33cm 37.5×18.5cm 33.5×7cm
重さ(kg) 1kg 0.95kg 1kg 1kg×2個 1kg 1kg 1kg 1kg 1kg 3.7kg 1kg
滑り止め あり あり なし あり なし
耐荷量 300kg 300kg 100kg 100kg 100kg 450kg 100kg 250kg 100kg
商品リンク

バランスディスク【ボードタイプ】のおすすめランキング6選

続いては、ボードタイプのバランスディスクのおすすめ商品をランキングでご紹介します。

型番:HH-13000

イモタニ(IMOTANI)
バランス&ツイストボード 2way

参考価格: 2,118

下半身に効果的な1台で6役のマルチボード

足つぼの凸凹がついたバランスサイドとツイストサイドの2WAY設計になっており、両面切り替えて使うことで下半身をスッキリさせてくれるでしょう。バランス運動やシーソー運動、足裏のポイント刺激、ツイストサイドを使ったひねり運動など6種類のトレーニングができます。コンパクトなサイズでかさばりません。

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1,426 (税込)
2,118 (税込)

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1,540 (税込)

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1,540 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月6日 01:41時点 rakuten.co.jp: 2021年3月8日 14:54時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月7日 00:30時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2021年3月7日 00:30時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 32.5×7.5cm
重さ(kg) 1.18kg
滑り止め なし
耐荷量 100kg

créer
バランスボード

参考価格: 1,980

初心者でも始めやすく高さ調節可能なバランスボード

強化プラスチック素材で丈夫なバランスボードは、低めの設計になっているため初心者やバランスを取りづらい人でも怪我をしにくく始めやすいです。慣れてきたら付属のアタッチメントを取り付けることで高さ調節が可能。難易度を調節しながらレベルアップできます。凸凹の表面になっており、滑りにくい設計です。

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1,880 (税込)
1,980 (税込)

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2,469 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月6日 01:41時点 rakuten.co.jp: 2021年2月9日 13:52時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月7日 00:30時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 直径:36×5cm/直径:40×8cm
重さ(kg) 0.95kg
滑り止め あり
耐荷量 150kg

DABADA(ダバダ)
バランスボード

参考価格: 1,998

滑り止め加工が施され足滑りを気にせずトレーニング可能

体幹トレーニングに最適なバランスディスク。直径39cmと大きめでゆとりをもって使えます。トレーニング方法説明書付属で届いたその日からすぐに運動ができ、ディスク表面に滑り止め加工が施されているため滑り落ちるリスクが少なく安全です。木製商品で割れにくく丈夫。自宅や勤務先で気軽に使えます。

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1,708 (税込)
1,998 (税込)

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1,898 (税込)

超PayPay祭:条件を満たすと最大33%戻ってくる

1,998 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月7日 20:38時点 rakuten.co.jp: 2021年3月8日 14:54時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 39×8cm
重さ(kg)
滑り止め
耐荷量
型番:HCF-BDBUL

エレコム
バランスボード

参考価格: 2,191

お部屋のインテリアにマッチするお洒落なカラーリング

ソフトで体にフィットする素材を使っており立ったままのトレーニングはもちろん、座っても運動できる柔らかさです。高さ6.8cmで低くディスク表面にも滑り止め加工が施されるため、ずり落ちにくく安心。床を傷つけない専用マット付きで自宅でも気兼ねなくトレーニング可能です。

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2,173 (税込)
2,191 (税込)

超PayPay祭:20%還元&ペイペイジャンボも!!

2,103 (税込)

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2,369 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月7日 20:38時点 rakuten.co.jp: 2021年3月8日 14:54時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 25×25×6.8cm
重さ(kg)
滑り止め
耐荷量

Everymile
バランスボード

参考価格: 2,580

上級者向けのボードタイプ!持ち手が付いて収納に便利

10cmの高さがあるボードは最大15度の傾斜になり、上に乗るにはバランス感覚が必要で、上級者向けのアイテム。赤とグレーから好みのカラーを選べ、屋外でも使用できること、ボードの2箇所が持ち手になっている点が人気です。バランスボードは使用の度に出し入れするため、持ち手があると便利だからです。

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3,805 (税込)
2,580 (税込)

超PayPay祭:20%還元&ペイペイジャンボも!!

2,580 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月5日 23:41時点 rakuten.co.jp: 2021年3月8日 14:54時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 40cm
重さ(kg)
滑り止め
耐荷量

Sportneer
バランスボード

参考価格: 1,899

上級者向けのボードタイプ!木製でインテリアになじみやすい

木製のバランスディスクは部屋のインテリアとのなじみが良く、丈夫で人気があります。もちろん、表面にはデッキテープで滑り止め加工がしてあり、滑りにくいです。裏面の突起の高さは7cmで最も傾いた場合、1番高いところが床から15cmほど離れます。収納袋も付いているため、持ち運びするときにも困りません。

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4,180 (税込)
1,899 (税込)

超PayPay祭:20%還元&ペイペイジャンボも!!

1,861 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2021年3月5日 23:41時点 rakuten.co.jp: 2019年12月18日 19:12時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年3月6日 23:42時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 40cm
重さ(kg)
滑り止め
耐荷量

バランスディスク【ボードタイプ】の商品比較表

商品画像
Sportneer
Everymile
エレコム
DABADA(ダバダ)
créer
イモタニ(IMOTANI)
商品名 バランスボード バランスボード バランスボード バランスボード バランスボード バランス&ツイストボード 2way
特徴 上級者向けのボードタイプ!木製でインテリアになじみやすい 上級者向けのボードタイプ!持ち手が付いて収納に便利 お部屋のインテリアにマッチするお洒落なカラーリング 滑り止め加工が施され足滑りを気にせずトレーニング可能 初心者でも始めやすく高さ調節可能なバランスボード 下半身に効果的な1台で6役のマルチボード
サイズ(cm) 40cm 40cm 25×25×6.8cm 39×8cm 直径:36×5cm/直径:40×8cm 32.5×7.5cm
重さ(kg) 0.95kg 1.18kg
滑り止め あり なし
耐荷量 150kg 100kg
商品リンク

バランスディスクの売れ筋人気ランキング

Amazonや楽天市場など大手通販サイトの売れ筋人気ランキングをご紹介します。
Amazon:バランスディスクの売れ筋ランキング>>
楽天市場:バランスディスクの売れ筋ランキング>>

バランスディスクの使い方・トレーニング方法は?

バランスディスクの使い方・トレーニング方法は?
出典:Amazon
バランスディスクってどうやって使うの?という疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。バランスディスクは、基本的に上に乗ったり座ったりして使います。体幹を鍛えるトレーニングや、腹筋運動・スクワットなどの筋トレに用いると普段よりも筋肉に負荷がかかりやすくなります。そのため、普段の運動だけでなく、ゴルフやサッカー、野球といったスポーツのトレーニングにも用いられているアイテムです。

また、寝る前のストレッチやオフィスで椅子にのせて座るなど、日常に取り入れて使うのもおすすめ。さらに、バランスディスクはリハビリなどでも使われており、使い方は多種多様です。

【バランスディスクを使った基礎トレーニング動画】

出典:You Tube【GronG】バランスディスク

自宅で使えるトレーニングアイテムのおすすめ特集

バランスディスクやバランスボードのほかに、自宅で使えるトレーニング・ストレッチアイテムのおすすめ特集をご紹介しています。ぜひ、参考にしてみてください。
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まとめ

おすすめのバランスディスクを紹介しました。選ぶのが難しいと思うかもしれませんが、初心者は空気を入れて使うクッションタイプが良いでしょう。滑り止め機能は必須ですが、クッションとして長時間座るには大きな突起は刺激が強すぎる場合もあります。好みに合わせて、毎日使い続けられるバランスディスクを探してください。
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