自宅で簡単!体幹トレーニングのおすすめ器具7選!

体幹とは、胴体と体の深層部にある4つの筋肉のことです。呼吸や姿勢、動きを支える筋肉が衰えてしまうと、運動時のパフォーマンス低下だけでなく、肩こりや腰痛など日常生活に支障がでてしまう恐れがあります。自宅で毎日簡単にできる体幹トレーニンググッズをご紹介します。

体幹って何?

スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店
大安さん
体幹には2つの意味があります。ひとつは胴体のこと、もうひとつは体の深層部に備わっている4つの筋肉(インナーマッスル)のことを指します。インナーマッスルは目に見えず意識することもない部分ですが、実は呼吸や姿勢、動きを支えてくれる重要な筋肉です。そのため、アスリートの人はパフォーマンス向上のため体幹トレーニングを行っていたりもします。

「スポーツをしないから体幹を鍛えなくてもいい」と思う人もいるかもしれませんが、インナーマッスルは日常生活においても重要な部分です。インナーマッスルが衰えると、腰痛や肩こりなどを引き起こしたり、日常生活にも支障がでてくると言われています。
プランクトレーニングをする女性

体幹が鍛えられるおすすめトレーニンググッズ

ここからは、自宅で簡単にできる体幹トレーニンググッズを紹介していきます。

ヴァナフ
フィットネスボール 55cm

バランスボールは、不安定なボールの上でバランスを取ろうとする筋肉の働きにより、体幹を鍛えることができます。両足を床について、バランスボールの上に座っているだけでも十分です。

コアブレード
バランスクッション

バランスボールは膨らませると意外と大きいので、置いておくスペースやトレーニングするスペースがないという場合は、クッションタイプがおすすめです。

不安定なクッションの上に立つだけでも体幹トレーニングになりますし、慣れてきたらクッションの上で立ったりしゃがんだりを繰り返すといいですよ。

VANAPH
バランスボード

バランスボードは、バランスボールやバランスクッション同様、不安定なボードの上に乗ることで体幹を鍛えるアイテムです。不安定なボードの上は様々な刺激が筋肉に伝わり、筋肉を刺激することで効率よく体幹トレーニングができます。

コアブレード
バランスボード

このバランスボードは、3段階の高さ調節が可能で、高くするほどバランスを取るのが難しくなります。

VANAPH
フィットネスポール

フォームローラーに沿って背骨を乗せて仰向けに寝て、左右にゴロゴロ揺れるだけでマッサージになります。慣れてきたらその状態から片足、もっと慣れてきたら両足を持ち上げて、フォームローラーの上でバランスを取ったりして使います。

体幹トレーニング以外にも、気になる部位をフォームローラーに乗せてゴロゴロ転がすと、筋肉がゆるんで気持ちいいですよ。

PURE RISE(ピュアライズ)
ストレッチ用ポール

  • サイズ:直径15×長さ90cm
  • 芯材:低密度発泡オレフィン
  • カバー:合皮
  • 耐荷重:80kg以下

MTG
TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)

サッカー日本代表の長友佑都選手が結婚式の引き出物に選んだことで話題になった体幹ストリーム。予測のできない水の動きで体幹を鍛えるアイテムです。水の量は自分で調節できるので、個人個人に合った負荷で体幹トレーニングができます。

商品比較表

商品画像
MTG
PURE RISE(ピュアライズ)
VANAPH
コアブレード
VANAPH
コアブレード
ヴァナフ
商品名 TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム) ストレッチ用ポール フィットネスポール バランスボード バランスボード バランスクッション フィットネスボール 55cm
特徴
商品リンク Amazonでみる Amazonでみる ゼビオでみる 楽天市場でみる 楽天市場でみる 楽天市場でみる Amazonでみる

使い方は動画を参考に!

コアブレード バランスクッションの使い方

出典:You Tubeコアブレード バランスクッションの使い方

コアブレード アジャスタブルバランスボードの使い方

出典:You Tubeコアブレード アジャスタブルバランスボードの使い方

体幹を鍛えてバランスの整った体を作ろう

体幹は目に見えない筋肉ですが、健康的な日常生活を送るのに重要だということがお分かりいただけたでしょうか?

体幹を鍛えるには高負荷である必要はなく、バランスボールやバランスクッション、フォームローラーなど、運動が苦手な人でも楽しみながら簡単にできるものばかりです。お子さんと一緒に遊びながらやるのもおすすめです。苦手意識を持たず、積極的に毎日トレーニングを続けてみましょう。

この記事に登場した専門家

スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店
大安さん
全国に約170店舗を展開する大型スポーツ専門店「スーパースポーツゼビオ」。ランニング、バスケ、ゴルフといった本格的競技用品から、カジュアル用品までラインナップ数豊富に取り揃えている。 取材したスーパースポーツゼビオららぽーと東京ベイ店には、アウトドア専門店「エルブレス」、ゴルフ専門店「ヴィクトリアゴルフ」、バスケットの新しいトレンドを提案する「ZONE OF HOOPS+」、フットサル用品を豊富に取り揃えた「ZONE OF FOOT+」と各種スポーツ・アウトドアの専門コーナーが集結している。スポーツシーンだけでなく、すべての方のライフスタイルをサポートしてくれる商品を展開している。
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