デッドリフトなどバーベルやダンベルを持ち上げるトレーニングで、握力を補助してくれる「リストストラップ」。鍛えたい部位に意識を集中しやすくなるため、筋トレ初心者や中級者こそ持っておきたいギアですが、巻き方や使い方がよくわからないという方も多いと思います。そこで今回はリストストラップの巻き方と使い方を解説。パワーグリップやリストラップとの違いも紹介するので、筋トレ初心者の方もぜひ参考にしてみてください。
リストストラップとは
リストストラップは筋トレの際、握力を補助するために手首につけて使う帯状のストラップのこと。手首にセットした状態で、ダンベルやバーベルにぐるぐると巻き付け、ストラップごと握りこむことで、重いダンベルやバーベルが持ち上げやすくなるのが魅力です。
セットに手間がかかる点や使用しないときに比べて前腕の筋肉が鍛えにくいのが難点ですが、前腕の疲れを軽減できたり、手の痛みを和らげたりできるのがメリット。また、手のマメやタコもできにくいため、トレーニング中は鍛えたい筋肉に集中しやすくなります。なお、大会では使用できない点に注意しましょう。
リストストラップにおすすめの筋トレは？
リストストラップを使うのにおすすめの筋トレは以下の通り。
- デッドリフト：床の上に置かれたバーベルを全身の力を使って持ち上げる筋トレ
- ベントオーバーロー：床の上に置かれたバーベルを背中の力を使って持ち上げる筋トレ
- ワンハンドローイング：ベンチに片側の膝と手を置いた状態で、もう片方の手でダンベルを上げ下げする筋トレ
基本的にはバーベルやダンベルを下から上に引き上げる種目が使いやすく、おすすめです。トレーニング中にリストストラップが垂れ下がってしまった場合でも、巻きなおしやすいでしょう。
リストストラップとパワーグリップはどっちがいい？
リストストラップとパワーグリップのどちらがよいかはトレーニング種目によっても違います。例えば「懸垂」や頭上にあるバーをつかんでおろす「ラットプルダウン」などの場合は、パワーグリップがぴったり。リスト部分を手首に、ベロ部分をトレーニング器具にセットするだけで使えるパワーグリップは、リストストラップのようにトレーニング中に垂れ下がってくる心配も少ないでしょう。
ただし、セットした際のグリップ力の高さではリストストラップに軍配が上がります。巻きつける作業にさえ慣れてしまえば、手にもなじみやすく、トレーニングにも集中しやすいでしょう。
リストストラップとリストラップの違いは？
リストストラップと似た名前のトレーニングギアとして「リストラップ」というギアがあります。よく混同されがちですが、リストストラップは手首とバーベルやダンベルなどの両方に巻き付けて使うのに対し、リストラップは手首のみに巻き付けて使用。手首をがっちりとホールドすることで手首を保護し、ケガを防ぐためのトレーニングギアです。
リストラップはベンチプレスやショルダープレスなど、プレス系の種目に最適。一方のリストストラップはベンチプレスなどプレス系の種目では使えないため注意しましょう。
リストストラップの巻き方・使い方
ここではリストストラップの巻き方と使い方を詳しく見ていきましょう。1本の帯のようになっているリストストラップと、8の字形状になっているリストストラップ、両方について解説しているので、お手持ちのリストストラップの形状に合わせてチェックしてみてください。
リストストラップの基本的な巻き方
ここからは1本の帯のようになっているリストストラップの基本的な巻き方を紹介します。
1｜ループを作り手首を通す
まずはリストストラップの片側の端っこを反対側の穴に通して輪っかを作ります。その輪に手首を通し、手首の大きさに合うよう輪を調節していきましょう。余ったストラップは手の平側に出し、さらに親指と人差し指の間から出るようにするのがポイントです。
2｜ストラップをバーベルやダンベルに2周ほど巻き付ける
次に手の平側に出したストラップをバーベルやダンベルなどのトレーニング器具のグリップ部分に巻き付けていきます。リストストラップをグリップの下側に差し込んで奥から手前方向へ巻き付けるのがおすすめ。1回巻き付けて終わらせるのではなく、2周ほどぐるぐると巻き付けるのが一般的です。ただし、余った部分が長すぎる、または短すぎるという場合は、ストラップの長さやトレーニング器具の太さに合わせて調整するようにしましょう。
3｜ストラップごと上から握って使う
最後に、リストストラップごとバーベルやダンベルのグリップ部分を上から絞り込むように握り、トレーニングしてください。緩くなった場合はグリップを回転させて手元に引き寄せると、緩みを改善できます。
8の字になっているリストストラップの巻き方
リストストラップの中には8の字形状になっているアイテムもあります。8の字形状のリストストラップは一般的な帯状のものよりも手軽に巻きやすいのが魅力。巻き方は次の通りです。
- 1つ目の輪っかに手を通す
- バーベルやダンベルと8の字の中央部分が重なるように、リストストラップをバーベルなどの下に挟み込む
- 2つ目の輪っかに手を通す
- ストラップごとバーベルやダンベルを握り込む
なお、最後に握り込むときはやや内側にひねるようにして持つと緩みにくいため、緩みが気になる方は試してみてください。
デッドリフトでのリストストラップの巻き方・使い方
ここではリストストラップを使用する代表的なトレーニング種目、デッドリフトでの巻き方をチェックしていきましょう。基本の使い方は同じですが、ループを作った先が親指側ではなく小指側に出てしまった場合や、上からではなく逆手で握り込む場合についても解説していきます。
ループを小指側に作るときと親指側に作るときの違い
手首を通した後のストラップは親指と人差し指の間に出ていくのが基本的な巻き方になるものの、人によっては小指側に出た方が使いやすいという方もいると思います。小指側に出ているときは、それに逆らうことなく小指側のグリップ部分にストラップを巻いていくのがおすすめ。ストラップの先端が小指側に自然に垂れ下がる形になります。
順手と逆手で握る場合のコツ
バーベルやダンベルを上から順手で握り込むときは、トレーニング器具の奥側から手前方向へリストストラップを巻き付けていくのが基本。ただし、逆手で握る場合は反対に手前から奥側へ、グリップ部分の上から通して巻き始めるようにしましょう。逆手でベントオーバーローをやりたいときなどにおすすめ。なお、順手で握るよりもストラップがやや垂れ下がりやすくなる点に注意してください。
リストストラップのおすすめ商品3選
ここからはおすすめのリストストラップを紹介します。おすすめ商品はAmazonや楽天市場など大手通販サイトで人気の商品を参考にピックアップ。帯状タイプに加え、8の字形状のモデルも掲載しています。スペック表の「素材」や「ストラップの長さ」にも着目しながら、好みの使い勝手に合うアイテムを探してみてください。
GOLD`S GYM（ゴールドジム）
リストストラップ
参考価格：
2,222
円
背中などの鍛えたい部位に集中できる
初心者からプロまで幅広い層に人気のゴールドジムのリストストラップです。前腕部分の筋肉のハリを和らげつつ、筋トレで鍛えたい部分に集中できるのが魅力。トレーニングに不慣れで、背中など鍛えたい部位の力をうまく使えない筋トレ初心者や中級者におすすめです。綿素材で作られており、水洗いできるため、汗で汚れても清潔に使い続けられます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年5月5日 16:18時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年4月25日 20:23時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
RDX
リストストラップ
参考価格：
1,980
円
滑り止めがトレーニングの効率をさらにアップ
高品質なコットン素材を採用。快適な装着感や耐久性の高さを実現したリストストラップです。手首部分にネオプレーン素材のパッドを備えることで、ケガのリスクを軽減しているのもポイント。さらに「Grip Xテクノロジー」によって施されたラバー製の滑り止めが、グリップ力を上げ、さらなるトレーニングの効率化をサポートしてくれます。初心者からプロまで幅広い層におすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年5月5日 16:18時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 素材 |
綿、ネオプレーン
|
| サイズ |
長さ60×幅4cm
|
| 重さ |
100g
|
AZLIV（アズリブ）
8の字リストストラップ エイト
参考価格：
1,980
円
より手軽に装着しやすい8の字タイプ
帯状のものよりも手軽に装着しやすい8の字形状が特徴的。何重かに巻き付ける一般的なリストストラップはどうしても使いづらいという方におすすめです。手首まわりのサイズに合わせてS・M・L・XLから選択可能。自身のサイズを計測してから購入するようにしましょう。なお、28mm径のバーベルでの使用を想定しているため、より太いケトルベルなどを使うときはワンサイズ大きめを選んでください。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年5月5日 16:19時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年4月25日 20:23時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 |
リストストラップ |
リストストラップ |
8の字リストストラップ エイト |
| 商品画像 |
GOLD`S GYM（ゴールドジム）
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RDX
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AZLIV（アズリブ）
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| 最安価格 |
Amazonで見る
|
Amazonで見る
|
Amazonで見る
|
| 特徴 |
背中などの鍛えたい部位に集中できる |
滑り止めがトレーニングの効率をさらにアップ |
より手軽に装着しやすい8の字タイプ |
| 素材 |
綿
|
綿、ネオプレーン
|
ー
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| サイズ |
長さ51cm
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長さ60×幅4cm
|
ー
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| 重さ |
70g
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100g
|
80g
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まとめ
リストストラップの巻き方と使い方について紹介しました。デッドリフトやベントオーバーローなど、バーベルやダンベルを持ち上げる種目をサポートしてくれるリストストラップ。手の痛みなどが軽減され、鍛えたい部位に集中しやすくなるため、うまくトレーニングで効果が上げられない初心者や中級者にもおすすめのトレーニングギアです。ぜひ今回の記事を参考に、日々の筋トレに使いやすいリストストラップを取り入れてみてください。
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