トレーニングチューブ(エクササイズバンド)は、背筋や腹筋をはじめに、胸筋や二の腕などの上半身を鍛えるアイテム。ですが、使い方を工夫すればお尻や脚の筋トレにもなり、女性にもおすすめ。100均でも売られているコスパ最強の筋トレグッズです。ここでは、トレーニングチューブの使い方やトレーニング方法、おすすめやお得なセット商品、選び方などをご紹介していきます。
トレーニングチューブとは?その効果も解説

トレーニングチューブのメリット

トレーニングチューブの選び方
種類|強度や長さ調節しやすいチューブ・バンドタイプ、初心者や女性向きのグリップ・進化系タイプ
・長さ調節が簡単な「チューブタイプ」

・負荷強度の調節が可能な「バンドタイプ」

・手の負担を軽減!握りやすい「グリップタイプ」

・初心者や女性におすすめ!「変形&進化形タイプ」

負荷強度目安|ミドルからスーパーハードまで選べるセット商品が◎

▼強度調節の方法
伸縮性|トレーニングメニューに合わせて伸縮する柔軟なものを

付属品|まとめて揃えられるセットやグリップ付きのものが便利!

値段|安い価格帯のものは素材にも注目!コスパが良いものを選んで
【チューブタイプ】トレーニングチューブのおすすめ人気ランキング3選
D&M(ディーアンドエム)
セラバンド トレーニングチューブ
チューブだから簡単に長さ調整可能
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
サイズ(cm) | 300×0.7 |
負荷強度 | ソフト |
付属品 | トレーニングマニュアル |
タイプ | チューブタイプ |
ROYALCROWN
強化版トレーニングチューブ
家にいながらジムトレーニングを実現
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
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PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 135 |
負荷強度 | ソフト〜ハード |
付属品 | ハンドル2個・ドアアンカー・アンクルストラップ2個・収納袋 |
タイプ | チューブタイプ |
ミズノ
トレーニングチューブ
軽さと使いやすさに優れたチューブ
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
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PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
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サイズ(cm) | 200×0.9 |
負荷強度 | ミディアム |
付属品 | ー |
タイプ | チューブタイプ |
【チューブタイプ】トレーニングチューブの商品比較表
商品画像 |
1位
ミズノ
|
2位
ROYALCROWN
|
3位
D&M(ディーアンドエム)
|
---|---|---|---|
商品名 | トレーニングチューブ | 強化版トレーニングチューブ | セラバンド トレーニングチューブ |
特徴 | 軽さと使いやすさに優れたチューブ | 家にいながらジムトレーニングを実現 | チューブだから簡単に長さ調整可能 |
サイズ(cm) | 200×0.9 | 135 | 300×0.7 |
負荷強度 | ミディアム | ソフト〜ハード | ソフト |
付属品 | ー | ハンドル2個・ドアアンカー・アンクルストラップ2個・収納袋 | トレーニングマニュアル |
タイプ | チューブタイプ | チューブタイプ | チューブタイプ |
商品リンク |
946 円 (税込) 936 円 (税込) 946 円 (税込) 973 円 (税込) |
2,480 円 (税込) 2,480 円 (税込) 2,573 円 (税込) |
1,021 円 (税込) 1,036 円 (税込) 988 円 (税込) 1,230 円 (税込) |
【バンドタイプ】トレーニングチューブの人気おすすめランキング9選
EL GRANDO(エルグランド)
エクササイズバンド
男性にもおすすめ!お得な強度別バンドセット
サイズ(cm) | ブラック:208×0.45×2.2、パープル:208×0.45×3.2 |
負荷強度 | ソフト~ハード |
付属品 | 収納袋 |
タイプ | バンドタイプ |
Be yourself(ビーユアセルフ)
桃尻バンド
可愛いデザインでモチベーションアップ!
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
サイズ(cm) | ー |
負荷強度 | ソフト |
付属品 | 専用ネット |
タイプ | バンドタイプ |
Amazon Basic(アマゾンベーシック)
レジスタンスバンド プルアップバンド
使い方次第で幅広いトレーニングに活用!
サイズ(cm) | 104.1×1.3×0.5 |
負荷強度 | ソフト |
付属品 | ー |
タイプ | バンドタイプ |
ChampionPlus(チャンピオンプラス)
フィットネスチューブ
本格的なトレーニングにもぴったり!
サイズ(cm) | 208×2.2×0.45 |
負荷強度 | ソフト |
付属品 | ー |
タイプ | バンドタイプ |
TheFitLife
フィットネスチューブ
天然ラテックスで滑りにくさがポイント
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 4.5×208 |
負荷強度 | ソフト~ハード |
付属品 | 収納袋 |
タイプ | ー |
コアブレード
エクササイズバンド ハード
コンパクトにたためて持ち運びやすさ◎
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
サイズ(cm) | 12.7×200 |
負荷強度 | ハード |
付属品 | ー |
タイプ | ー |
Sinnana
エクササイズバンド
ピンク・パープル系カラーのおしゃれでかわいいデザイン
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 60×5 |
負荷強度 | ソフト〜ハード |
付属品 | 収納袋 |
タイプ | ー |
グロング
エクササイズバンド
コスパ抜群!初心者にも使いやすいセット
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
サイズ(cm) | 5×60 |
負荷強度 | ソフト〜ハード |
付属品 | 収納袋・エクササイズマニュアル |
タイプ | バンドタイプ |
LINTELEK
エクササイズバンド
ソフトからハードまで!強度別5レベル負荷セット
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 60×5 |
負荷強度 | 弱い~とても強い |
付属品 | 収納袋 |
タイプ | ー |
【バンドタイプ】トレーニングチューブの商品比較表
商品画像 |
1位
LINTELEK
|
2位
グロング
|
3位
Sinnana
|
4位
コアブレード
|
5位
TheFitLife
|
6位
ChampionPlus(チャンピオンプラス)
|
7位
Amazon Basic(アマゾンベーシック)
|
8位
Be yourself(ビーユアセルフ)
|
9位
EL GRANDO(エルグランド)
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品名 | エクササイズバンド | エクササイズバンド | エクササイズバンド | エクササイズバンド ハード | フィットネスチューブ | フィットネスチューブ | レジスタンスバンド プルアップバンド | 桃尻バンド | エクササイズバンド |
特徴 | ソフトからハードまで!強度別5レベル負荷セット | コスパ抜群!初心者にも使いやすいセット | ピンク・パープル系カラーのおしゃれでかわいいデザイン | コンパクトにたためて持ち運びやすさ◎ | 天然ラテックスで滑りにくさがポイント | 本格的なトレーニングにもぴったり! | 使い方次第で幅広いトレーニングに活用! | 可愛いデザインでモチベーションアップ! | 男性にもおすすめ!お得な強度別バンドセット |
サイズ(cm) | 60×5 | 5×60 | 60×5 | 12.7×200 | 4.5×208 | 208×2.2×0.45 | 104.1×1.3×0.5 | ー | ブラック:208×0.45×2.2、パープル:208×0.45×3.2 |
負荷強度 | 弱い~とても強い | ソフト〜ハード | ソフト〜ハード | ハード | ソフト~ハード | ソフト | ソフト | ソフト | ソフト~ハード |
付属品 | 収納袋 | 収納袋・エクササイズマニュアル | 収納袋 | ー | 収納袋 | ー | ー | 専用ネット | 収納袋 |
タイプ | ー | バンドタイプ | ー | ー | ー | バンドタイプ | バンドタイプ | バンドタイプ | バンドタイプ |
商品リンク |
1,670 円 (税込) 940 円 (税込) 2,069 円 (税込) |
399 円 (税込) 980 円 (税込) 980 円 (税込) |
1,744 円 (税込) 1,399 円 (税込) 1,346 円 (税込) |
2,200 円 (税込) 2,200 円 (税込) 2,200 円 (税込) 2,200 円 (税込) |
4,999 円 (税込) 3,690 円 (税込) 4,222 円 (税込) |
944 円 (税込) 2,048 円 (税込) |
1,014 円 (税込) 1,433 円 (税込) |
1,980 円 (税込) |
2,280 円 (税込) 2,890 円 (税込) |
【進化系・変形タイプ】トレーニングチューブのおすすめ人気ランキング10選
T-link
トレーニングチューブ 5レベル負荷 強度別5本セット
足首ストラップ付!幅広いトレーニングに対応!
サイズ(cm) | ー |
負荷強度 | ソフト~ハード |
付属品 | 収納ポーチ・日本語説明書付 |
タイプ | チューブタイプ |
TANITA(タニタ)
トレーニングチューブ タニタサイズ
収納や持ち運びにも便利なケースつき!
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
サイズ(cm) | 61×16×11 |
負荷強度 | ソフト |
付属品 | ケース、取扱説明書、保証書 |
タイプ | チューブタイプ |
足指トレーニングチューブ
足のトレーニングにフォーカスしたい方に◎
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 16×1.5 |
負荷強度 | ミドル~ハード |
付属品 | 握力ボール |
タイプ | チューブタイプ |
Reebok(リーボック)
レジスタンスチューブ
グリップを重視したい方におすすめ
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 11.5×5.5×16 |
負荷強度 | ソフト~ハード |
付属品 | ー |
タイプ | グリップ付チューブタイプ |
ALINCO(アルインコ)
マルチチューブ ミディアム
握ったり足に掛けやすい形状が人気!
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
サイズ(cm) | 幅12×奥行40×高さ2.3 |
負荷強度 | ソフト |
付属品 | ー |
タイプ | ハンドル付チューブタイプ |
YFFSFDC
8字タイプ ストレッチチューブ
女性やシニア世代も使いやすいソフトな使用感
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 41cm*12cm |
負荷強度 | ソフト |
付属品 | ー |
タイプ | グリップ付チューブタイプ |
WinLine
ビリーバンド
グリップ付きで初心者でも簡単!
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 110 |
負荷強度 | ミディアム |
付属品 | ー |
タイプ | ー |
ウルトラスポーツ
フィットネスエキスパンダー
筋トレやダイエットを始める方におすすめ
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 39×12×2.5 |
負荷強度 | ソフト |
付属品 | ー |
タイプ | ー |
イーエムピーティー
トレーニングチューブ
握りやすい極太グリップ採用
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
サイズ(cm) | 120 |
負荷強度 | ミディアム |
付属品 | ー |
タイプ | ー |
ラヴィ
のびーるフィットネス
適度な強度で女性やリハビリ用に最適
初めてのお買い物限定:1000円OFFクーポン配布中
d払いでポイント50倍還元チャンス&お年玉特典も!!
PayPayジャンボ:1等最大全額戻ってくる!!
PayPayステップ:最大17%相当戻ってくる!!
サイズ(cm) | 39.5×2.5×10.5 |
負荷強度 | ソフト~ハード |
付属品 | ー |
タイプ | ー |
【進化系・変形タイプ】トレーニングチューブの商品比較表
商品画像 |
1位
ラヴィ
|
2位
イーエムピーティー
|
3位
ウルトラスポーツ
|
4位
WinLine
|
5位
YFFSFDC
|
6位
ALINCO(アルインコ)
|
7位
Reebok(リーボック)
|
8位
|
9位
TANITA(タニタ)
|
10位
T-link
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品名 | のびーるフィットネス | トレーニングチューブ | フィットネスエキスパンダー | ビリーバンド | 8字タイプ ストレッチチューブ | マルチチューブ ミディアム | レジスタンスチューブ | 足指トレーニングチューブ | トレーニングチューブ タニタサイズ | トレーニングチューブ 5レベル負荷 強度別5本セット |
特徴 | 適度な強度で女性やリハビリ用に最適 | 握りやすい極太グリップ採用 | 筋トレやダイエットを始める方におすすめ | グリップ付きで初心者でも簡単! | 女性やシニア世代も使いやすいソフトな使用感 | 握ったり足に掛けやすい形状が人気! | グリップを重視したい方におすすめ | 足のトレーニングにフォーカスしたい方に◎ | 収納や持ち運びにも便利なケースつき! | 足首ストラップ付!幅広いトレーニングに対応! |
サイズ(cm) | 39.5×2.5×10.5 | 120 | 39×12×2.5 | 110 | 41cm*12cm | 幅12×奥行40×高さ2.3 | 11.5×5.5×16 | 16×1.5 | 61×16×11 | ー |
負荷強度 | ソフト~ハード | ミディアム | ソフト | ミディアム | ソフト | ソフト | ソフト~ハード | ミドル~ハード | ソフト | ソフト~ハード |
付属品 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | 握力ボール | ケース、取扱説明書、保証書 | 収納ポーチ・日本語説明書付 |
タイプ | ー | ー | ー | ー | グリップ付チューブタイプ | ハンドル付チューブタイプ | グリップ付チューブタイプ | チューブタイプ | チューブタイプ | チューブタイプ |
商品リンク |
1,080 円 (税込) 1,071 円 (税込) 1,060 円 (税込) 1,080 円 (税込) |
2,552 円 (税込) 1,380 円 (税込) 2,530 円 (税込) |
1,014 円 (税込) 1,003 円 (税込) 2,427 円 (税込) |
2,800 円 (税込) 1,399 円 (税込) 3,184 円 (税込) |
1,500 円 (税込) 399 円 (税込) 1,231 円 (税込) |
843 円 (税込) 1,888 円 (税込) 1,078 円 (税込) 1,078 円 (税込) |
1,628 円 (税込) 1,452 円 (税込) 2,052 円 (税込) |
870 円 (税込) 1,599 円 (税込) 2,076 円 (税込) |
249 円 (税込) 1,320 円 (税込) 498 円 (税込) 1,320 円 (税込) |
2,500 円 (税込) 2,128 円 (税込) |
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初心者にも最適!効果的なトレーニングチューブの使い方
▼上半身のトレーニング
■使い方のポイント
- チューブの位置は胸の高さで固定
- 肩甲骨を寄せ、肩が上がらないよう意識して行う。
- 肘の位置が変わらないよう、両手を同時に伸ばす。
- 上下の肘の位置が変わらないように意識して行う。
- 肘と上半身の位置は固定。
- 倒れないように注意して行う。
▼下半身のトレーニング
■使い方のポイント
- 脚を開く際は、チューブの伸縮を意識して行う
- 軸足に体重を乗せ、脚の外側を意識
- 体が後ろにのけぞらないように注意!
1、背筋を鍛える

- チューブローイング
- チューブデットリフト
■トレーニングのやり方とポイント
- 床に座り、足をまっすぐ前に伸ばす
- チューブを足にかけ、両端を握る
- 肩が上がらないように意識し、チューブを背中方面に引く
- ゆっくり元の位置に戻す
- 3〜4を10~20回×2~3セットを目安に繰り返す
- 3〜4の時、肩甲骨を意識し、猫背にならないよう注意
- チューブを引く際は、なるべく体の後ろまで持っていけるように意識する
- 脇を閉め、肘の力で引っ張る
2、腹筋を鍛える

- チューブクランチ
- サイドベンド
■トレーニングのやり方とポイント
- 仰向けに横になり、膝を90℃に曲げ膝下を床と平行にする
- チューブの左右の長さを均等にし、足の裏にチューブを掛ける
- 腕の力や反動を使わずに、ゆっくり上体を起こす
- 呼吸しながらゆっくり上半身を下ろす
- 3~4を10回×1日2セットを目安に繰り返す
- 膝は90度曲げたままの状態を維持。
- 上体は起こすのではなく、おへそ辺りを収縮させるイメージで動く。
3、胸筋を鍛える

- チューブチェストフライ
- チューブチェストプレス
■トレーニングのやり方とポイント
- 両足を肩幅程度に開いて直立
- チューブを背中に通し、肩甲骨あたりの位置に引っ掛け、両端を持つ
- 肩甲骨を寄せ、その状態をキープしたまま腕を前方へ伸ばす。
- ゆっくりと元の位置に戻す
- 3~4を10回1セット×2セットを目安に繰り返す。
- 押していくときに大胸筋への負荷が高まるので、限界まで押し切る
- 引くときは、肩甲骨を寄せて、胸を張った状態になるまでしっかりと後ろに引く
- 胸の高さで押し引きする
4、二の腕を引き締める

- チューブコンセントレーションカール
- チューブフレンチプレス
■トレーニングのやり方とポイント
- 低めのベンチや椅子に座り、チューブを足で踏み、固定する
- 踏んだ方の足と同じ側の手でチューブを持ち、肘を膝の内側にあてて構える
- 肩関節を動かさないように注意し、肘を曲げて拳を体の内側の方向へ引っ張る
- ゆっくりと元の位置に戻す
- 3~4を左右15回×3セットを目安に繰り返す。
- 負荷がかかるよう、肘を伸ばした時にチューブが張っているかを確認
- 肘の位置は固定する
5、下半身の強化

- チューブヒップアダクション
- スクワット
■トレーニングのやり方とポイント
- トレーニングチューブで輪っかを作ります。※バンドタイプはそのまま装着
- 横向きに寝転んで輪っかにしたトレーニングチューブを両足にかける。
- 上側の足を上げるところまで上げきり、3秒程キープ
- ゆっくり下ろす
- 3~4を10回×2~3セットを目安に繰り返す。
- 内太もも(内転筋)の可動域は広く取る
- 呼吸を意識しながら、トレーニングする