プッシュアップバーおすすめランキング16選|胸筋だけではなく!背筋や腹筋に効果的な使い方も紹介!

プッシュアップバーおすすめランキング16選|胸筋だけではなく!背筋や腹筋に効果的な使い方も紹介!

トレーニングや筋トレメニューに欠かせない腕立て伏せ。プッシュアップバーを使うことで、手首を痛めることなく腕立て伏せができるので、より多くの回数をこなすことができます。プッシュアップバーは様々なメーカーから販売されていてどれを選べば良いか迷ってしまいます。今回は、プッシュアップバーの選び方とおすすめの人気商品をランキング形式でご紹介していきます。

そもそもプッシュアップバーとは?
失敗しない!プッシュアップバーの選び方!
プッシュアップバーの人気ランキング
商品比較表
プッシュアップバーを使った各部位に効果的な筋トレメニューを紹介!
他のトレーニングに使えるアイテムも紹介!

そもそもプッシュアップバーとは?

自宅できる簡単な筋トレの一つである腕立て伏せ。ですが腕立て伏せも、やっていると手首に痛みを感じたり、地面に素手を付けるのが嫌だと感じる人が多くいます。そこで役に立つのが、プッシュアップバーです。プッシュアップバーを使えば地面に素手をつけることなく、また手首のケガなども気にせずに、腕立て伏せがすることができます。さらにプッシュアップバーは使用の仕方やフォームを変えることにより、腕だけでなく、背筋や腹筋までさまざまな筋肉のトレーニングをすることができるので、簡単に様々な筋肉を鍛えることができる便利な筋トレ器具です。

プッシュアップバーの効果とは?

筋肉の可動範囲が広がる

筋肉の可動範囲が広がる

プッシュアップバーを使うと、通常の腕立て伏せよりも、筋肉の可動範囲が増えるため、バランスよく全体の筋肉を刺激することができます。

筋肉に高い負荷がかけられる

プッシュアップバーを使うと、器具を使わない腕立て伏せよりも、深く身体を沈みこませられるため、より強く、より高い負荷をかけることができます。より効果的に筋肉を刺激することで、通常の腕立て伏せよりも効率良く筋肉を鍛えることができます。

失敗しない!プッシュアップバーの選び方!

まずはプッシュアップバーの選び方をご紹介します。素材や形状などさまざまなチェックポイントを押さえて、自分にあったプッシュアップバーを手に入れましょう。

素材|プラスチック・金属製の2つから選ぶ

プッシュアップバーは使われている素材により、耐久性や軽さなどのさまざまな面で違いが出てきます。自分の用途に合った素材のものを見つけ、自分にぴったりのプッシュアップバーを見つけてください。

軽くて扱いやすい「プラスチック製」

軽くて扱いやすい「プラスチック製」
出典:Amazon
軽量で持ち運びが楽で、お手頃に使えるのがプラスチック製のプッシュアップバーです。自宅で使用する他にも、どこにでも持って行き簡単に筋トレをすることができます。ただし、プラスチックのものだと、耐荷重が弱いため、耐久性に問題があり、あまり体重の重い方が使用するとバーが曲がったりすることがあるため、その辺りには注意が必要です。

頑丈で安定感のある「金属製」

頑丈で安定感のある「金属製」
出典:Amazon
金属製のプッシュアップバーはプラスチック製のものよりも、重量がありますが、その分耐荷重が高く、耐久性が高いため、頑丈で安定します。また金属製のものだと腕立て伏せだけでなく、さまざまなフォームでの使い方ができるため色んな部位を鍛えるのにはおすすめのです。

グリップ|手のひらへの負担を軽減してくれる「スポンジ付き」を

グリップ|手のひらへの負担を軽減してくれる「スポンジ付き」を
出典:Amazon
握る場所が固いと疲れが早くきてしまう場合があります。グリップが柔らかく作られているものなら、負担が軽減できて長くトレーニングすることが可能です。本格的に長時間のトレーニングをしたいなら、手首への負担が少なくて済むようにグリップが柔らかく、掴みやすいものを選びましょう。

底面|フローリングで使用しても滑りにくい加工や素材であるか

底面|フローリングで使用しても滑りにくい加工や素材であるか
出典:Amazon
腕立て伏せの加重がかかるので、どうしてもトレーニングの最中に滑りにくくなってしまいます。万が一滑ってしまうとケガの原因にもなります。滑り止め加工だけでなく、底面に滑り止め加工されているものなら、滑りにくく安全に使用できます。また底の接地面が広いものを選ぶとより安定します。

耐久性|さまざまなフォーム練習をする方は余裕のある耐荷重を

耐久性|さまざまなフォーム練習をする方は余裕のある耐荷重を
出典:Amazon
同じ腕立て伏せのフォームであっても肩幅より広くすると大胸筋を鍛えることができ、肩幅より狭くすると上腕三頭筋が鍛えられます。様々なフォームで鍛えるためには、プッシュアップバーに大変な負荷がかかるので耐荷重のチェックが必要になります。特に男性が使用する場合には、自身の体重も含めて耐荷重を確認しましょう。

グリップの角度|手首への負担軽減!筋肉トレーニング効果UP

傾斜機能|手首への負担軽減!筋肉トレーニング効果UP
出典:Amazon
プッシュアップバーには、持ち手の部分に傾斜がついているものと、真っ直ぐなものがあります。傾斜がついていると負荷がかかりやすいので、トレーニングの効果がでやすくなります。人によっては傾斜がついているとやりにくいと感じる場合があるので、まっすぐなものと、傾斜ありのものを1度体験してみるのも良いでしょう。

その他追加機能

プッシュアップバーの基本的な機能性については今まで書いてきましたが、ここからは、あればさらに便利な機能について説明します。必須とまではいかないにしてもあればかなり筋トレの時に役に立つ機能がたくさんあるので、その辺りにはよく注目しておきましょう。

自動カウント機能|赤外線センサーなどで自動的にカウントしてくれる

自動カウント機能|赤外線センサーなどで自動的にカウントしてくれる
出典:Amazon
赤外線センサーで自動的にカウントしてくれるプッシュアップバーなら、自分でカウントする必要がないので、トレーニング内容を記録しておきたい方におすすめです。きっちりと体を沈めないとカウントされない場合があるので、正確で効率的にトレーニングをしたい方にも向いているでしょう。

回転式|さまざまな部位のトレーニングに

回転式|さまざまな部位のトレーニングに
出典:Amazon
丸い形をしていて、グリップ部分が回転するようになったプッシュアップバーなら、グリップが手首の角度に合わせて回転してくれるので、手首への負担が少なくトレーニング可能です。さらにグリップ部が回転することで、バランスが不安定になるため、筋肉への負荷がかかりやすく、細かい筋肉のトレーニングなどにも効果が期待できます。

自作でも用意できるの?

自作でも用意できるの?
プッシュアップバーをダイソーなどの百円均一で材料を購入してきて、自作で作ってしまう方がいます。ですが、それはあまりお勧めはできません。やはり自作で作るとなると耐久の面で市販のものよりも、弱くなってしまいます。そして色んな負荷がかかる筋トレの途中で壊れてしまい、怪我の原因になってしまいます。ですのでせっかく筋力のトレーニングを行うのであれば、しっかりと市販のものを使い、安全にも気を使った上で、筋トレを行うようにしましょう。

プッシュアップバーの人気ランキング

ここからは、プッシュアップバーの人気ランキングをご紹介していきます。

Felimoa
カウンター付き プッシュアップバー

回数を数えてくれる便利なカウンター付き!

プッシュアップの回数をカウントしてくれるだけでなく、消費カロリーも一緒に表示してくれる便利な機能がついています。分解できるため、収納も持ち運びもしやすいです。グリップ部分に滑り止め用のスポンジがついているため安心してトレーニングできます。
サイズ(cm)
耐荷重(kg)
バー素材

TotalFitness
プッシュアップバー

1,180(税込)
2019年11月28日 1:02時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

簡単組み立て式のプッシュアップバー

分解できて持ち運びやすいので、旅行などの長期のお出かけにも持っていけます。腹筋や大胸筋、二の腕のトレーニングに最適で効率的に筋肉を刺激できます。使い方は簡単で女性でも気軽にトレーニングできます。滑りにくい素材が使われていて家でも安心して使えます。値段が安いため気軽に購入できるおすすめ商品です。
サイズ(cm) 高さ13.5×幅22.5×奥行14.5cm
耐荷重(kg) 90
バー素材 PP(ポリプロピレン)、PVC(ポリ塩化ビニール)
型番:KW-742

カワセ
鉄人倶楽部プッシュアップバー

1,267(税込)
2019年12月1日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

扱いやすく初心者の方にぴったり

ポリプロピレン素材で扱いやすいプッシュアップバーです。凹凸の付いたグリップは滑りにくく、上半身を鍛えるのに最適です。幅を変えると鍛えられる場所も変えられるので、位置を調整しながらトレーニングOK。1つ250gと軽めですが、接地面が大きく安定性があります。初めてのプッシュアップバーとしてもおすすめです。
サイズ(cm) 約20.5x11x11
耐荷重(kg) 80
バー素材 ポリプロピレン、EVA樹脂

Wolfyok
プッシュアップバー 滑り止めラバー付

1,780(税込)
2019年12月1日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

分解して収納ができる便利なタイプ

分解できる構造ですっきり収納できるプッシュアップバーです。底面はゴム素材で、接地面を広くとっているので、腕立て伏せの最中も滑らず安定してトレーニングできます。グリップはクッション性に優れているので、負担が少なく疲れにくいです。耐荷重は320kgまであるので、どんな方も安心してトレーニングできます。
サイズ(cm) 24.5×奥行15.5×高さ11.5
耐荷重(kg) 320
バー素材 EVA+TPR+EVA通気棉スポンジ

Ultimate Life
GronG プッシュアップバー

999(税込)
2019年4月24日 10:06時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

握りやすいグリップと滑りにくさが特徴

クッション性のあるグリップで握りやすいプッシュアップバーです。フローリングなどの滑りやすい床でも安定しやすい4点の滑り止め付きで、安全にトレーニングをすることができるのがポイントとになります。組み立て式なのでコンパクトに収納可能、置き場所に困ることはありません。
サイズ(cm) 高さ9.5、11.5×幅22.5×奥行13.5
耐荷重(kg)
バー素材 PP、EVA

WinLine
プッシュアップバー

1,399(税込)
2019年12月1日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

速乾性の高いグリップを採用

金属製で耐荷重が300kgまで可能なので、男性も安心して使うことができます。グリップ部分は柔らかいEVA発泡樹脂で弾力性があるので、しっかりと握ることができます。グリップは乾きやすい素材なので、トレーニング中の汗もすぐに乾きます。吸盤式のゴムラバーで、フローリングに最適です。
サイズ(cm) 全長24×幅16×高さ15
耐荷重(kg) 300
バー素材 鋼製パイプ+EVA製グリップ
型番:YZ-292F

山善
プッシュアップバー

1,374(税込)
2019年12月1日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

便利な持ち運べるサイズと重さ

耐荷重が90kgの女性向けプッシュアップバーです。スチール素材で本体重量0.45kgと比較的軽いので持ち運びしやすく、お好きな場所に移動させてトレーニングできます。グリップは柔らかい素材で作られ、細めに設計されているので、小柄な女性でも握りやすくなっています。
サイズ(cm) 幅26.5×奥行16×高さ15
耐荷重(kg) 90
バー素材 PP、PVC
型番:ADAC-12231

adidas(アディダス)
プッシュアップバー

2,185(税込)
2019年12月1日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

トレーニング幅を広げるハンドル高さがポイント

有名スポーツブランド「アディダス」が作り出した独特なフォルムが特徴のプッシュアップバーです。デザイン性が高いだけでなく、ハンドルを高く設計し、トレーニング幅を広げるなど性能もしっかりとしています。床に当たるバーの部分は滑り止め加工されているので、安全に毎日トレーニングすることができます。
サイズ(cm) 19.5×15×11.5
耐荷重(kg)
バー素材

E-PRANCE
プッシュアップバー

1,480(税込)
2019年12月1日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

スロープデザインで腕立て伏せしやすいのが魅力

斜めのスロープになっていることで、体を深く沈めることができるので、より効率的に腕立て伏せができるプッシュアップバーです。組み立て式なので、分解することでコンパクトに収納することができ、置き場所に悩む心配がありません。劣化しにくいポリプロピレン製で長く使用することができます。
サイズ(cm) 約23×約13×14
耐荷重(kg) 100
バー素材 ABS、PVC
型番:ST941BL

タニタ(TANITA)
電子腕立て伏せ計測機器

3,710(税込)
2019年8月28日 16:18時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

腕立て伏せの回数が一目でわかる!便利な回数計付きプッシュアップバー

赤外線センサーで腕立て伏せの回数を計測してくれるプッシュアップバーです。電池二本で動いてくれて簡単に計測可能。自分の努力した回数が一目でわかるとモチベーションの持続にもつながるため、かなり気の利いたプッシュアップバーとなっています。また回数カウントの音もなるため、自分の努力を目で、耳で、体感できる筋トレ器具です。
サイズ(cm) (約)幅16×奥行25×高さ14
耐荷重(kg) 約100kg(両手使用)
バー素材 ABS(本体)、スチール(ハンドル)、NBR(スポンジ)
型番:EXG228A

Alinco(アルインコ)
【Amazon.co.jp限定】プッシュアッバー

1,464(税込)
2019年11月25日 3:05時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

アルインコのAmazon限定のモデル

フィットネス器具の老舗アルインコのAmazon限定モデルです。プラスチック製で、お手軽に使えて持ち運びもしやすくどこでも簡単に腕立て伏せができます。また耐荷重も90キロあり、高耐久でコスパの良い商品です。グリップ部にはスポンジがついていて手にも気を使っているところもありがたい設計ですね。
サイズ(cm) 幅 23 × 奥行 14 × 高さ 14
耐荷重(kg) 90
バー素材 PP、PVC、NBR
型番:841CB6HI-6877

コアブレイド
プッシュアップバー

1,760(税込)
2019年11月25日 3:04時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

シンプルながら本格的なプッシュアップバー

さまざまなフィットネス器具を販売しているコアブレイドのプッシュアップバーです。シンプルながらかなり本格的な作りとなっていて、腕立て伏せだけでなく、後ろ向きで行える腕立て伏せにも対応可能。抜群の使い心地を誇っていて、使う人を選ばない人気のフィットネス器具です。
サイズ(cm)
耐荷重(kg)
バー素材
型番:PPU-01

パーフェクトプッシュアップ
エックスブランズ (DVD付)

6,100(税込)
2019年11月25日 3:05時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

回転式でより効果的な腕立て伏せを!

従来のプッシュアップバーにさらに回転を取り入れることにより、もっと筋肉に効果的に負荷をかけることのできるプッシュアップバーです。元米国海軍特殊部隊のミルズ氏の監修によるトレーニングマニュアル・「パワー10ワークアウトDVD」付きで、あなたの筋トレをさらにサポートしてくれます。
サイズ(cm) 直径23×高さ12
耐荷重(kg)
バー素材 ABS/スチール/ゴム
型番:-

Active Winner
プッシュアップバー

1,790(税込)
2019年12月1日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

2倍のボリュームを備えたグリップスポンジで疲れにくい

平均的なグリップのボリュームとは段違いの厚みがあるグリップで、握りやすく疲れにくいので、長時間のトレーニングも可能です。傾斜のついたグリップは深く体を沈めることができるので、効率的に筋力をつけることができます。黒を基調に白文字のロゴ入りもおしゃれでデザインにもこだわっている製品です。
サイズ(cm)
耐荷重(kg) 100
バー素材 プロピレン
型番:-

SINTEX(シンテックス)
プッシュアップバー

1,296(税込)
2019年4月24日 10:06時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

腕立て以外のトレーニングにも

簡単な組み立てで、いつでも気軽にさまざまな部位のトレーニングができるプッシュアップバーです。ポリプロピレン素材なので、本体自体が軽量で持ち運びしやすく、お好きなお部屋でトレーニングができます。高さが14cmあり、上体を深く沈めることができるので、より効率的にトレーニングも可能です。
サイズ(cm)
耐荷重(kg) 90
バー素材 ポリプロピレン、PVC(ポリ塩化ビニール)

NAKO
プッシュアップバー

1,425(税込)
2019年11月28日 1:02時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

吸盤付きでぶれずにトレーニング

スポンジグリップで掴みやすく、滑りにくく、吸盤つきなので安定して使えます。小型で分解もできるので、長期の出張や旅行でトレーニングしたい方にもおすすめです。中にピンを入れて高さ調節や角度をつけれるので、手首を痛めず使うことができます。背筋や腹筋と気になる部分のシェイプアップに使えます。
サイズ(cm) 23×14×13.5
耐荷重(kg) 300
バー素材 鋼、ABS

商品比較表

商品画像
NAKO
SINTEX(シンテックス)
Active Winner
パーフェクトプッシュアップ
コアブレイド
Alinco(アルインコ)
タニタ(TANITA)
E-PRANCE
adidas(アディダス)
山善
WinLine
Ultimate Life
Wolfyok
カワセ
TotalFitness
Felimoa
商品名 プッシュアップバー プッシュアップバー プッシュアップバー エックスブランズ (DVD付) プッシュアップバー 【Amazon.co.jp限定】プッシュアッバー 電子腕立て伏せ計測機器 プッシュアップバー プッシュアップバー プッシュアップバー プッシュアップバー GronG プッシュアップバー プッシュアップバー 滑り止めラバー付 鉄人倶楽部プッシュアップバー プッシュアップバー カウンター付き プッシュアップバー
特徴 吸盤付きでぶれずにトレーニング 腕立て以外のトレーニングにも 2倍のボリュームを備えたグリップスポンジで疲れにくい 回転式でより効果的な腕立て伏せを! シンプルながら本格的なプッシュアップバー アルインコのAmazon限定のモデル 腕立て伏せの回数が一目でわかる!便利な回数計付きプッシュアップバー スロープデザインで腕立て伏せしやすいのが魅力 トレーニング幅を広げるハンドル高さがポイント 便利な持ち運べるサイズと重さ 速乾性の高いグリップを採用 握りやすいグリップと滑りにくさが特徴 分解して収納ができる便利なタイプ 扱いやすく初心者の方にぴったり 簡単組み立て式のプッシュアップバー 回数を数えてくれる便利なカウンター付き!
価格 1,425(税込) 1,296(税込) 1,790(税込) 6,100(税込) 1,760(税込) 1,464(税込) 3,710(税込) 1,480(税込) 2,185(税込) 1,374(税込) 1,399(税込) 999(税込) 1,780(税込) 1,267(税込) 1,180(税込)
サイズ(cm) 23×14×13.5 直径23×高さ12 幅 23 × 奥行 14 × 高さ 14 (約)幅16×奥行25×高さ14 約23×約13×14 19.5×15×11.5 幅26.5×奥行16×高さ15 全長24×幅16×高さ15 高さ9.5、11.5×幅22.5×奥行13.5 24.5×奥行15.5×高さ11.5 約20.5x11x11 高さ13.5×幅22.5×奥行14.5cm
耐荷重(kg) 300 90 100 90 約100kg(両手使用) 100 90 300 320 80 90
バー素材 鋼、ABS ポリプロピレン、PVC(ポリ塩化ビニール) プロピレン ABS/スチール/ゴム PP、PVC、NBR ABS(本体)、スチール(ハンドル)、NBR(スポンジ) ABS、PVC PP、PVC 鋼製パイプ+EVA製グリップ PP、EVA EVA+TPR+EVA通気棉スポンジ ポリプロピレン、EVA樹脂 PP(ポリプロピレン)、PVC(ポリ塩化ビニール)
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プッシュアップバーを使った各部位に効果的な筋トレメニューを紹介!

いざプッシュアップバーを購入したはいいけど、どう筋トレに取り入れていけばいいのかわからない。そんな方のために、ここでは筋トレのメニューに取り入れる方法を簡単に説明していきます。ぜひ参考にして、自分の筋トレメニューに取り入れてください。

大胸筋・背筋・広背筋|基本は腕立て伏せ

大胸筋・背筋・広背筋|基本は腕立て伏せ
プッシュアップバーの基本的な使い方として、まず腕立て伏せが挙げられます。基本的な腕立て伏せでもプッシュアップバーを使用することにより、通常の腕立て伏せより効率良く筋肉を刺激することができます。さらに、ちょっとしたポイントを抑えることで、より効果的にプッシュアップバーを使用した腕立て伏せができ、ここでその要点を抑えて、自分の筋トレにプッシュアップバーを取り入れてみましょう。


  1. まずプッシュアップバーは肩の少し斜め下に置く
  2. 手は肩幅より広めに広げる
  3. 手の角度は「八」の字を意識
  4. 身体はまっすぐを維持する

この点を意識するだけで、通常の腕立て伏せより筋肉に負荷をかけることができます。この点を覚え自分の筋トレに活かしてみましょう。

腕立て伏せを応用させた「ワイドスタンスプッシュアップ」

通常の腕立て伏せより、さらに両手の幅をより大きく広げて行う腕立て伏せが「ワイドスタンスプッシュアップ」と言われる腕立て伏せです。これもプッシュアップバーを用いて行えば、大胸筋、肩の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋、を強く刺激する筋トレができます。まだ筋トレになれていない方でも、バランス良く上半身が鍛えられるため、プッシュアップバーを購入した時はぜひ取り入れてみましょう。

腹筋に効果的なのが「ハンギングツイスト」

腹筋に効果的なのが「ハンギングツイスト」
通常のプッシュアップバーの使い方に慣れてきたら次は腹筋などに効果的な「ハンギングツイスト」を行いましょう。シンプルでありながら、かなり腹筋には強い刺激を与えられるため、おすすめの筋トレです。よく手順を確認して行いましょう。

  1. 床の上に足を伸ばして座り、左右の方の下辺りにプッシュアップバーを置きます。
  2. 両方の手でプッシュアップバーを持ち、身体を浮かせます。
  3. 身体を浮かせたままで足を左右に振って腹筋に刺激を与えます。
  4. 足を左右に振る動作を10回ほど繰り返す。

この動作を一セットとして、インターバルをはさみ、3セットほど続けましょう。かなり腹筋に刺激を与えることができます。

動画を参考にし、さらに色んな部位に効く筋トレをしてみましょう。

他のトレーニングに使えるアイテムも紹介!

プッシュアップバーはお手軽な筋トレ器具ですが、さらにいろいろな筋トレ器具と併用することでもっと効率良く身体を鍛えることができます。ここではさらに、おすすめしたい筋トレ器具を紹介します。こちらも合わせても持っておくと良いかも知れません。
腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング10選|効率的に鍛える! - Best One(ベストワン)
腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング10選|効率的に鍛える! - Best One(ベストワン)>>
「腹筋ローラー」は腹筋だけでなく、背中や腕、肩などの筋肉もバランスよく鍛えられるうえに、体幹も強くしてくれます。押したり、戻したりする動作は初心者には難しそうに感じますが、実は簡単にできるものも多く販売されています。そこで今回は数ある中から、あなたにぴったりの一品を選ぶためのポイントや、人気のランキングをご紹介します。
トレーニングに最適なプッシュアップバーの人気ランキングをご紹介しました。グリップが柔らかく握りやすいもの、傾斜がついていてより効率的にトレーニングできるものや、組み立て式で収納しやすいものなど、さまざまな種類がありましたね。選び方のポイントとランキングを参考に自分にぴったりのものを見つけてくださいね。
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