ハンドグリップのおすすめランキング12選|効果や使い方と負荷強度の選び方も紹介

BestOne編集部

手軽に握力トレーニングができるハンドグリップ(ハンドグリッパー)は、ご自宅やオフィスの休憩時間にトレーニングをしたい方に、おすすめのトレーニングアイテムです。定番の形からボール型、素材など様々な種類が発あるため、何を選べば良いか悩んでいる方も多いでしょう。そこで今回は、ハンドグリップのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。負荷強度の選び方も紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

ハンドグリップのトレーニング効果とは?
ハンドグリップの選び方
ハンドグリップのおすすめ人気ランキング12選
Amazon・楽天市場のハンドグリップ売れ筋人気ランキング
ハンドグリップの使い方・握り方
まとめ

ハンドグリップのトレーニング効果とは?

ハンドグリップのトレーニング効果とは?
実際にハンドグリップを使用して期待できるトレーニング効果は、握力を含めて、主に3種類に分けることができます。ご自身が鍛えたい部位なのか、事前に知っておくとよいでしょう。以下、鍛えることができる部位になります。
 
  • 握力:物を掴む力
  • 手首:物を持ち続ける力
  • 前腕:物を握る、掴む力
 
握力以外にも、手首や前腕を鍛えることによって、ダンベルやバーベルといった重さのある器具も、しっかりと持つことができるようになり、効果的なトレーニングに繋がります。さらに、握力や前腕を必要するテニス・バトミントン・ボルタリングといったスポーツ動作から、打撃が必要となる格闘技まで幅広く必要な筋肉なのです。ハンドグリップを使うことで、握力・手首・前腕を鍛えることが可能ということを覚えておきましょう。

ハンドグリップの選び方

負荷強度は「自分の握力×0.8」を目安に選ぶ

負荷強度は「自分の握力×0.8」を目安に選ぶ
ハンドグリップの負荷は、自分の握力で握れないほど負荷の強いものでは、効果的なトレーニングはできません。初めて使う方は、何キロのハンドグリップを選べばいいか分からないという方もいることでしょう。
 
目安にはなりますが、ご自身の握力×0.8が、適した負荷強度といわれています。市販の握力計を使用して確認するのもいいのですが、手元に無い場合は、男性は40kgのハンドグリップを、女性は20kg程度のハンドグリップを選ぶようにしましょう。

タイプは金属ばねとシリコンから選ぶ

「金属ばね」はオーソドックスで初心者におすすめ

金属ばねはオーソドックスで初心者におすすめ
ハンドグリップといえば金属ばねのタイプです。こちらは負荷強度がちょうどよく、しっかり鍛えたい方からリハビリをしたい方まで幅広く使えます
 
また、安価なものが多く、シンプルな構造であることも、このタイプの特徴。特別なこだわりがない方には、金属ばねのハンドグリップがおすすめです。

「シリコン」はあまり負荷をかけたくない方におすすめ

シリコンはあまり負荷をかけたくない方におすすめ
シリコンタイプのハンドグリップもあります。このタイプの大きな特徴は、ドーナツやボールのような形状をしていて、柔らかく気持ちのいい感触を体感できる点です。金属ばねタイプと比べると負荷が強くないので、軽く鍛えたい方やリハビリをしたい方におすすめできます。

グリップ素材はラバーやシリコンカバーやプラスチックや金属から選ぶ

「ラバー」は汗でも滑りにくく落とす心配が少ないのでおすすめ

ラバー製|汗でも滑りにくく、落とす心配が少ない
出典:Amazon
ラバー製のハンドグリップは、トレーニング時に汗をかいても滑りにくく、下に落としてしまう心配を少なくしてくれます。手が小さい方であれば、思うようにグリップを持つことができず、安定したトレーニングを行えないという結果に繋がってしまうことも。しかし、こちらのラバー製を選ぶことで、ツルツルせず指をしっかりと引っ掛けることができます。

「シリコンカバー」はデザインを選びたい方におすすめ

シリコンカバー製|豊富なデザインラインナップが魅力
出典:Amazon
シリコンカバー製のハンドグリップは、手を痛めにくく柔らかな手触りが特徴。さらに、ピンク・イエロー・グリーンなど、カラフルなカラーを使用した商品も多く、女性におすすめのグリップ素材といえます。フィットネスウェアと同じカラーでコーディネートできる楽しみも、長く続けるポイントのひとつです。

「プラスチック」は手軽で耐久性に優れていておすすめ

プラスチック製|手軽で耐久性に優れた素材
出典:Amazon
プラスチック製のものは手の形にフィットするように作られている商品が多く、フィット感を重視したい方におすすめです。また、100均などでも手に入る手軽さながらも、耐久性に優れた素材として人気があります。しかし、負荷強度が強いハンドグリップの場合、フィット感が高いため手を痛めてしまうことも。トレーニングする際には注意してください。

「金属」は負荷強度が高く本格的なトレーニングをしたい方におすすめ

金属製|負荷強度が高く本格的なトレーニングに◎
出典:Amazon
金属製のハンドグリップは、強度を上げたトレーニングを求めている方におすすめです。高い負荷に耐えれる点が大きな特徴で、本格的なグリップ素材といえるでしょう。中級~上級者に適しています。初心者や慣れていない方には、適していないため、あくまでラバー製・シリコンカバー製・プラスチック製で、基礎筋力をつけたあとに取り入れるのが良いでしょう。

サイズはハンドグリップが大きすぎないものを選ぶ

ハンドグリップのサイズが大きすぎないものを選ぶ
トレーニングや軽い運動を行うためにも、まずはハンドグリップが自分の手に収まるサイズか確認しましょう。サイズがどれくらいなのかを確認しておけば、実際に使ってみた時にも違和感なく使用することができ、ストレスのないトレーニングが行えます。あまりにサイズが大きすぎると、グリップを上手く握れず、思うようなトレーニング効果を得ることができません

機能は握力強度調節・自動カウントの2種類があると便利

長期間利用したい方は「握力強度調節」がおすすめ

握力強度調節機能|長期間利用したい・バリエーションを増やしたい方に
出典:Amazon
単調なトレーニングになりがちなハンドグリップを長く使っていきたい方は、握力の強度を調節することができるハンドグリップがおすすめです。負荷の強度を変えたり、持ち方を変えたりすることができるため、様々なバリエーションのトレーニングができるようになっています。

「自動カウント」は握った回数を毎日記録したい方におすすめ

自動カウント機能|握った回数を毎日記録したい方に
出典:Amazon
1日何回までハンドグリップを握るか決めているという方や、トレーニング記録を残したい方におすすめするのは、自動カウント機能が付いているハンドグリップです。カウント機能が付いているため、何度ハンドグリップを握ったのか忘れてしまっても、カウントの表示を見れば何度使ったのか、すぐに確認できる便利な機能です

ハンドグリップのおすすめ人気ランキング12選

oscalee ハンドグリップ 黒

参考価格: 750

ステンレス製のばね付きで負荷の強さを調整できる

ステンレス製のばねにより、負荷の強さを調整できるハンドグリップです。カバーには滑りにくいラバー素材を採用。汗をかいたときでもしっかり握ることができるので、使い心地が良く、長時間でも使用できます。重量156gと非常に軽量なうえに、バッグに収納できる大きさなので、外出先のお供にもピッタリです。
799円  6%OFF
750 (税込)

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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月4日 08:16時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年11月27日 06:46時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
負荷強度(kg) 5~60
グリップ素材 ラバー
サイズ(cm) 10.5×16×2.5
握力強度調節
カウント機能
重量(g) 156

La-VIE ハンドグリップ フィット

参考価格: 527

初心者や運動を始めたばかりの女性にもおすすめ

握力の負荷強度が15kgと低く設定されており、初心者や運動を始めたばかりの女性の方にもおすすめできるハンドグリップです。汗による滑りやすさを考えて、しっかりと握れる素材を採用。負荷強度やデザインも豊富で、選ぶ楽しみも魅力です。
654円  26%OFF
527 (税込)

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418 (税込)

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負荷強度(kg) 15
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能 ×
重量(g)

HeFuo デジタルハンドグリップ

参考価格: 3,000

握力強化がパッと見やすいデジタル式

握りやすく滑りにくいグリップ設計で、カロリー表示や回数がパッと見やすいデジタル表示。トレーニング意識を上げてくれる多機能性が魅力のハンドグリップです。さらに、30分間使用しなければ、自動的に電源がOFFになるのもポイント。男性女性問わず使えます。トレーニング用の手袋付きです。
3,000 (税込)
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amazon.co.jp:2022年12月4日 08:16時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
負荷強度(kg)
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能
重量(g) 約130

YOKELLMUX ハンドグリップ

参考価格: 799

目的に合わせて使える負荷調整式ハンドグリップ

こちらのハンドグリップは、目的に合わせた負荷強度に調節をすることができます。持ち運びのしやすさも考えられたサイズは、スマホサイズとほぼ同じのため、ご自宅以外でも使用可能です。トレーニング以外にも、リハビリ用としてもおすすめといえるでしょう。
1,080円  26%OFF
799 (税込)

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負荷強度(kg) 5~60
グリップ素材
サイズ(cm) 16×11×2
握力強度調節
カウント機能
重量(g) 60

シンテックス カウントハンドグリップ

参考価格: 545

コスパ抜群のカウント機能付き

比較的安価で購入でき、何度握ったのかをカウントしてくれるハンドグリップです。リセットボタンを押せばカウントをすぐに消すことができるので、何度でもカウントを取ることができます。日々のトレーニング量について細かな記録をつけておきたい方や、決めた回数分だけ運動したい方におすすめです。

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545 (税込)

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rakuten.co.jp: 2022年11月17日 07:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月4日 06:48時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
負荷強度(kg) 30
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能
重量(g)

コアブレイド ハンドグリップ

参考価格: 1,932

握りやすいグリップで使いやすい

定番的なデザインとなっているハンドグリップ。掴みやすく、しっかりと握ることができます。女性や初心者の方には、握力強度が強いと感じるかもしれません。男性の方にはちょうどいいと感じる強度になっています。テニスやラケットを持つスポーツをしている方にも、おすすめできるハンドグリップです。
1,932 (税込)
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amazon.co.jp:2022年12月4日 08:15時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
負荷強度(kg) 50
グリップ素材 ポリプロピレン
サイズ(cm) 約13×10×2.5
握力強度調節 ×
カウント機能 ×
重量(g) 150
型番:ETA106

エバニュー ハンドグリップ50

参考価格: 715

負荷を大きめにしたトレーニングにおすすめな50kgモデル

呼吸のタイミングと、ハンドグリップを握るタイミングをあわせることで、より効果的なトレーニングを行うことができるハンドグリップになります。50kgという負荷強度になっているため、できるだけ負荷を掛けたい、自分を追いこむトレーニングがしたいという方におすすめのハンドグリップです。
819円  15%OFF
715 (税込)

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509 (税込)

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負荷強度(kg) 50
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能 ×
重量(g)

アルインコ ハンドグリップ

参考価格: 705

凹凸部分がフィット感をサポート

15〜30kgという握力強度になっているので、はじめてハンドグリップを扱うという方や、握力にそれほど自信がないという方におすすめのハンドグリップになっています。握る部分は凹凸の形ができあがっているので、握りやすく落としにくい構造となっています。リハビリを行っている方にもおすすめのハンドグリップです。
775円  10%OFF
705 (税込)

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768 (税込)

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負荷強度(kg) 15
グリップ素材 PP、スチール
サイズ(cm) 幅11×奥行14×高さ3
握力強度調節 ×
カウント機能 ×
重量(g) 116

ToBeBold ハンドグリップ

参考価格: 799

握り方を変えて色々なトレーニングが可能。特定の指だけも鍛えられる

握り方を変えることで、さまざまなトレーニングが行えるハンドグリップ。ただ握るだけといっても、このハンドグリップは手全体をトレーニングするだけでなく、親指と人差し指といった特定範囲の指だけをトレーニングすることもできます。握力強度を調節することもできるので、簡単なエクササイズとして使いたいという方にもおすすめです。
799 (税込)

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負荷強度(kg) 5~60
グリップ素材
サイズ(cm) 5×11×2
握力強度調節
カウント機能 ×
重量(g) 160
型番:KW-101S

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ハンドグリップ スーパーストロング

参考価格: 273

手を傷めたくない方におすすめのシリコンカバー付き

握る部分となっているグリップが、やわらかな素材であるシリコンカバーで覆われているので、トレーニングのしすぎで手が痛くなるといったトラブルを防ぐことができます。ハンドグリップでのトレーニングになれていない方は、最初の頃は手が痛くなることもあります。それを防ぎたい方にはおすすめのハンドグリップといえるでしょう。
273 (税込)

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250 (税込)

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amazon.co.jp:2022年12月4日 08:16時点 rakuten.co.jp: 2022年11月29日 19:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年12月4日 06:48時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
負荷強度(kg) 10
グリップ素材 スチール、ポリプロピレン、ポリ塩化ビニル
サイズ(cm) 約9×2.7×13.5
握力強度調節 ×
カウント機能 ×
重量(g) 約105

The Friendly Swede エッグシェイプハンドエクササイズボール

参考価格: 13,396

ちょっとした合間にエクササイズ

普段は机の上や引き出しにしまっておいて、仕事の合間やテレビを見ている時間を使って気楽にエクササイズをすることができるハンドグリップです。エッグ型のハンドグリップになっているので、手でしっかりと握ることができ、いつでもエクササイズできる手軽さから、ストレス発散にも利用することができます。
13,396 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月4日 08:15時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
負荷強度(kg)
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能 ×
重量(g)

IronMind( アイアンマインド) キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー

口コミ・レビュー総合評価
4.51
参考価格: 3,680

握力強度を段階ごとに上げることができる

アメリカの人気スポーツメーカー「アイアンマインド社」から販売されている「CoCグリッパー」。握力強度を調節する機能は備わっていませんが、同じ商品で段階ごとに販売されているので、自分好みの握力強度のものを見つけやすくなっています。女性にも扱いやすいものから、負荷の強いものまで、本格的なトレーニングに使うことができるものなどが揃っているので、あらゆる方々のニーズに合わせたハンドグリップとなっています。
4,095円  10%OFF
3,680 (税込)

楽天スーパーSALE&5と0のつく日はポイント5倍!

4,020 (税込)

超PayPayジャンボ1等最大全額戻ってくる!

3,470 (税込)
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2022年12月4日 08:15時点 rakuten.co.jp: 2022年11月29日 16:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2022年11月27日 07:15時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
負荷強度(kg) 27~166
グリップ素材 金属製
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能 ×
重量(g)
商品名 キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー エッグシェイプハンドエクササイズボール ハンドグリップ スーパーストロング ハンドグリップ ハンドグリップ ハンドグリップ50 ハンドグリップ カウントハンドグリップ ハンドグリップ デジタルハンドグリップ ハンドグリップ フィット ハンドグリップ 黒
商品画像
IronMind( アイアンマインド)
The Friendly Swede
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
ToBeBold
アルインコ
エバニュー
コアブレイド
シンテックス
YOKELLMUX
HeFuo
La-VIE
oscalee
最安価格
特徴 握力強度を段階ごとに上げることができる ちょっとした合間にエクササイズ 手を傷めたくない方におすすめのシリコンカバー付き 握り方を変えて色々なトレーニングが可能。特定の指だけも鍛えられる 凹凸部分がフィット感をサポート 負荷を大きめにしたトレーニングにおすすめな50kgモデル 握りやすいグリップで使いやすい コスパ抜群のカウント機能付き 目的に合わせて使える負荷調整式ハンドグリップ 握力強化がパッと見やすいデジタル式 初心者や運動を始めたばかりの女性にもおすすめ ステンレス製のばね付きで負荷の強さを調整できる
負荷強度(kg) 27~166 10 5~60 15 50 50 30 5~60 15 5~60
グリップ素材 金属製 スチール、ポリプロピレン、ポリ塩化ビニル PP、スチール ポリプロピレン ラバー
サイズ(cm) 約9×2.7×13.5 5×11×2 幅11×奥行14×高さ3 約13×10×2.5 16×11×2 10.5×16×2.5
握力強度調節 × × × × × × × × ×
カウント機能 × × × × × × × ×
重量(g) 約105 160 116 150 60 約130 156

Amazon・楽天市場のハンドグリップ売れ筋人気ランキング

Amazon.co.jpの売れ筋ランキング>>
【楽天市場】ハンドグリップ・リストトレーナー | 人気ランキング1位~(売れ筋商品)>>

ハンドグリップの使い方・握り方

ハンドグリップの使い方・握り方
ハンドグリップの使い方と握り方は、非常に簡単です。ハンドグリップを片手で握り潰すように、繰り返し動作を行います。ポイントはしっかりと握ることが重要となります。握力を強化したい方は、慣れるまで10~20回を3セット程度行うようにしてください。慣れてきたら回数またはセット数を増やすようにしましょう。すぐに効果を期待する方もいますが、地道に継続していくことがトレーニング効果を得ることになります。

まとめ

日常的なトレーニングや、健康維持のための運動にもおすすめするハンドグリップ。ケガをされた方にはリハビリとしても使用することができ、その用途は多岐にわたります。ハンドグリップは握力強度やタイプの違いなどがあります。今回ご紹介した、ハンドグリップの人気ランキングの中で気になるものを見つけた方は、自分のトレーニングにぜひ役立ててください。
企画・制作:BestOne編集部

※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
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