ハンドグリップおすすめランキング12選|効果・使い方・選び方も紹介!

手軽に握力トレーニングができるハンドグリップ(ハンドグリッパー)は、ご自宅やオフィスの休憩時間にトレーニングをしたい方に、おすすめのトレーニングアイテムです。定番の形からボール型、素材や機など様々な種類が発売されています。ここでは、ハンドグリップのトレーニング効果・選び方のポイント・おすすめ商品をご紹介していきます。

ハンドグリップのトレーニング効果とは?

ハンドグリップのトレーニング効果とは?
実際にハンドグリップを使用して期待できるトレーニング効果は、握力を含めて、主に3種類に分けることができます。ご自身が鍛えたい部位なのか、事前に知っておくとよいでしょう。以下、鍛えることができる部位になります。

  • 握力:物を掴む力
  • 手首:物を持ち続ける力
  • 前腕:物を握る、掴む力

握力以外にも、手首や前腕を鍛えることによって、ダンベルやバーベルといった重さのある器具も、しっかりと持つことができるようになり、効果的なトレーニングに繋がります。さらに、握力や前腕を必要するテニス・バトミントン・ボルタリングといったスポーツ動作から、打撃が必要となる格闘技まで幅広く必要な筋肉なのです。ハンドグリップを使うことで、握力・手首・前腕を鍛えることが可能ということを覚えておきましょう。

ハンドグリップの失敗しない選び方

ここからは、ハンドグリップの失敗しない選び方を、順番にご紹介していきます。特に初めて購入する方は、しっかりとポイントを押さえていくと、より明確にぴったりの商品を見つけることができるでしょう。

負荷強度|「自分の握力×0.8」が目安に!

負荷強度|「自分の握力×0.8」が目安に!
ハンドグリップの負荷は、自分の握力で握れないほど負荷の強いものでは、効果的なトレーニングはできません。初めて使う方は、何キロのハンドグリップを選べばいいか分からないという方もいることでしょう。目安として、ご自身の握力×0.8が、適した負荷強度といわれています。市販の握力計を使用して確認するのもいいのですが、手元に無い場合は、男性は40kgのハンドグリップを、女性は20kg程度のハンドグリップを選ぶようにしましょう。
握力計おすすめランキング10選|デジタル式が人気!便利な握力トレーニングアイテムも - Best One(ベストワン)
握力計おすすめランキング10選|デジタル式が人気!便利な握力トレーニングアイテムも - Best One(ベストワン)>>
ご自身の健康維持のためや、フィットネスの一環として、日常的に様々なトレーニングに励んでいるという方に便利な測定器が握力計です。しかし、握力計にも種類があり、さらに値段も幅広いため、どれを選べばいいか迷ってしまいます。ここでは、選び方のポイントと、amazonや楽天など通販で購入できるおすすめの握力計をご紹介します。

グリップ素材|ラバー・シリコンカバー・プラスチック・金属から選ぶ

ハンドグリップのグリップ素材も、同じように見えて種類があります。それぞれの特徴を把握し、用途に合わせた素材を選ぶようにしてください。

ラバー製|汗でも滑りにくく、落とす心配が少ない

ラバー製|汗でも滑りにくく、落とす心配が少ない
出典:Amazon
ラバー製のハンドグリップは、トレーニング時に汗をかいても滑りにくく、下に落としてしまう心配を少なくしてくれます。手が小さい方であれば、思うようにグリップを持つことができず、安定したトレーニングを行えないという結果に繋がってしまうことも。しかし、こちらのラバー製を選ぶことで、ツルツルせず指をしっかりと引っ掛けることができます。

シリコンカバー製|豊富なデザインラインナップが魅力

シリコンカバー製|豊富なデザインラインナップが魅力
出典:Amazon
シリコンカバー製のハンドグリップは、手を痛めにくく柔らかな手触りが特徴。さらに、ピンク・イエロー・グリーンなど、カラフルなカラーを使用した商品も多く、女性におすすめのグリップ素材といえます。フィットネスウェアと同じカラーでコーディネートできる楽しみも、長く続けるポイントのひとつです。

プラスチック製|手軽で耐久性に優れた素材

プラスチック製|手軽で耐久性に優れた素材
出典:Amazon
プラスチック製のものは手の形にフィットするように作られている商品が多く、フィット感を重視したい方におすすめです。また、100均などでも手に入る手軽さながらも、耐久性に優れた素材として人気があります。しかし、負荷強度が強いハンドグリップの場合、フィット感が高いため手を痛めてしまうことも。トレーニングする際には注意してください。

金属製|負荷強度が高く本格的なトレーニングに◎

金属製|負荷強度が高く本格的なトレーニングに◎
出典:Amazon
金属製のハンドグリップの特徴は、強度を上げたトレーニングを求めている方におすすめです。高い負荷に耐えれるため、本格的なグリップ素材といえるでしょう。中級~上級者に適しています。初心者や慣れていない方には、適していないため、あくまでラバー製・シリコンカバー製・プラスチック製で、基礎筋力をつけたあとに取り入れるのが良いでしょう。

サイズ|ハンドグリップが大きすぎないものを!

サイズ|ハンドグリップが大きすぎないものを!
トレーニングや軽い運動を行うためにも、まずはハンドグリップが自分の手に収まるサイズか確認しましょう。サイズがどれくらいなのかを確認しておけば、実際に使ってみた時にも違和感なく使用することができ、ストレスのないトレーニングが行えます。あまりにサイズが大きすぎると、グリップを上手く握れず、思うようなトレーニング効果を得ることができません。

機能|握力強度調節・自動カウントの2種類があると便利!

ハンドグリップを、ただ繰り返し握っているだけでは、マンネリに繋がってしまいます。ここでは、トレーニングを長く続けることができる便利な機能をご紹介します。

握力強度調節機能|長期間利用したい・バリエーションを増やしたい方に

握力強度調節機能|長期間利用したい・バリエーションを増やしたい方に
出典:Amazon
単調なトレーニングになりがちなハンドグリップを長く使っていきたい方は、握力の強度を調節することができるハンドグリップがおすすめです。負荷の強度を変えたり、持ち方を変えたりすることができるため、様々なバリエーションのトレーニングができるようになっています。

自動カウント機能|握った回数を毎日記録したい方に

自動カウント機能|握った回数を毎日記録したい方に
出典:Amazon
1日何回までハンドグリップを握るか決めているという方や、トレーニング記録を残したい方におすすめするのは、自動カウント機能が付いているハンドグリップです。カウント機能が付いているため、何度ハンドグリップを握ったのか忘れてしまっても、カウントの表示を見れば何度使ったのか、すぐに確認できる便利な機能です。

ハンドグリップのおすすめランキング!

それではいよいよ、おすすめのハンドグリップをランキング形式でご紹介します。選び方を踏まえながら、お気に入りを見つけてみてくださいね。
型番:841CB6HI-6883

コアブレイド
ハンドグリップ

1,430(税込)
2019年10月12日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

握りやすいグリップで使いやすい

定番的なデザインとなっているハンドグリップ。掴みやすく、しっかりと握ることができます。女性や初心者の方には、握力強度が強いと感じるかもしれません。男性の方にはちょうどいいと感じる強度になっています。テニスやラケットを持つスポーツをしている方にも、おすすめできるハンドグリップです。
負荷強度(kg) 50
グリップ素材 ポリプロピレン
サイズ(cm) 約13×10×2.5
握力強度調節 ×
カウント機能 ×

La-VIE
ハンドグリップ フィット

384(税込)
2019年10月22日 4:01時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

初心者や運動を始めたばかりの方におすすめ

握力の負荷強度が15kgと低く設定されているため、女性や運動を始めたばかりの方に、おすすめしたいハンドグリップです。汗による滑りやすさを考えて、しっかりと握れる素材を採用。負荷強度やデザインも豊富で、選ぶ楽しみも魅力です。
負荷強度(kg) 15
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能 ×

HeFuo
デジタルハンドグリップ

999(税込)
2019年10月22日 4:01時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

握力強化がパッと見やすいデジタル式

握りやすく滑りにくいグリップ設計、カロリー表示や回数がパッと見やすいデジタル表示。トレーニング意識を上げてくれる多機能性が魅力のハンドグリップです。さらに、30分間使用しなければ、自動的に電源がOFFになるのもポイント。男性女性問わず使えます。トレーニング用の手袋付きです。
負荷強度(kg)
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能

Delic
ハンドグリップ

1,299(税込)
2019年10月22日 4:01時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

自動カウント付き&負荷調整可能!

こちらのハンドグリップは、回数を簡単に記録することができるだけでなく、目的に合わせた負荷強度に調節をすることができます。持ち運びのしやすさも考えられたサイズは、スマホサイズとほぼ同じのため、ご自宅以外でも使用可能です。トレーニング以外にも、リハビリ用としてもおすすめといえるでしょう。
負荷強度(kg) 5~60
グリップ素材
サイズ(cm) 16×11×2
握力強度調節
カウント機能

シンテックス
カウントハンドグリップ

462(税込)
2019年10月12日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

コスパ抜群のカウント機能付き

比較的安価で購入でき、何度握ったのかをカウントしてくれるハンドグリップです。リセットボタンを押せばカウントをすぐに消すことができるので、何度でもカウントを取ることができます。日々のトレーニング量について細かな記録をつけておきたい方や、決めた回数分だけ運動したい方におすすめです。
負荷強度(kg) 30
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能

CleanDell
握力トレーニング9点セット

3,000(税込)
2019年10月12日 3:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

いくつものハンドグリップを試せるお得なセット商品

強度調整のできるハンドグリップのほかに、ストレス発散に最適なシリコン型のハンドグリップ。また、指のエクササイズに使用できるものなど、様々なハンドグリップがセットになった商品になっています。色々なトレーニング方法やエクササイズを試したい方におすすめの商品です。
負荷強度(kg) ハンドグリップ:5~20
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節
カウント機能 ×
型番:ETA106

エバニュー
ハンドグリップ50

1,024(税込)
2019年10月12日 3:09時点
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負荷を大きめにしたトレーニングに◎

呼吸のタイミングと、ハンドグリップを握るタイミングをあわせることで、より効果的なトレーニングを行うことができるハンドグリップになります。50kgという負荷強度になっているため、できるだけ負荷を掛けたい、自分を追いこむトレーニングがしたいという方におすすめのハンドグリップです。
負荷強度(kg) 50
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能 ×
型番:EXG004

アルインコ
ハンドグリップ 2個組

497(税込)
2019年4月23日 14:48時点
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凹凸部分がフィット感をサポート

15kgという握力強度になっているので、はじめてハンドグリップを扱うという方や、握力にそれほど自信がないという方におすすめのハンドグリップになっています。握る部分は凹凸の形ができあがっているので、握りやすく落としにくい構造となっています。リハビリを行っている方にもおすすめのハンドグリップです。
負荷強度(kg) 15
グリップ素材 PP、スチール
サイズ(cm) 幅11×奥行14×高さ3
握力強度調節 ×
カウント機能 ×

IRONMAN CLUB
ハンドグリップ スーパーストロング

238(税込)
2019年9月2日 14:29時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

手を傷めたくない方におすすめのシリコンカバー付き

握る部分となっているグリップが、やわらかな素材であるシリコンカバーで覆われているので、トレーニングのしすぎで手が痛くなるといったトラブルを防ぐことができます。ハンドグリップでのトレーニングになれていない方は、最初の頃は手が痛くなることもあります。それを防ぎたい方にはおすすめのハンドグリップといえるでしょう。
負荷強度(kg) 10
グリップ素材 スチール、ポリプロピレン、ポリ塩化ビニル
サイズ(cm) 約9×2.7×13.5
握力強度調節 ×
カウント機能 ×

The Friendly Swede
エッグシェイプハンドエクササイズボール

1,299(税込)
2019年4月23日 14:48時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

ちょっとした合間にエクササイズ!

普段は机の上や引き出しにしまっておいて、仕事の合間やテレビを見ている時間を使って気楽にエクササイズをすることができるハンドグリップです。エッグ型のハンドグリップになっているので、手でしっかりと握ることができ、いつでもエクササイズできる手軽さから、ストレス発散にも利用することができます。
負荷強度(kg)
グリップ素材
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能 ×

アイアンマインド
キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー

2,428(税込)
2019年4月23日 14:48時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

握力強度が段階ごとに上げることができる

握力強度を調節する機能は備わっていませんが、同じ商品で段階ごとに販売されているので、自分好みの握力強度のものを見つけやすくなっています。女性にも扱いやすいものから、負荷の強いものまで、本格的なトレーニングに使うことができるものなどが揃っているので、あらゆる方々のニーズに合わせたハンドグリップとなっています。
負荷強度(kg) 27~166
グリップ素材 金属製
サイズ(cm)
握力強度調節 ×
カウント機能 ×

Cookie Talk
ハンドグリップ

839(税込)
2019年4月23日 14:48時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

持ち方を変えて色々なトレーニングが可能!

ただ握るだけといっても、このハンドグリップは手全体をトレーニングするだけでなく、親指と人差し指といった決められた範囲の指だけトレーニングすることもできます。握力強度を調節することもできるので、簡単なエクササイズとして使いたいという方にもおすすめするハンドグリップです。
負荷強度(kg) 5~60
グリップ素材
サイズ(cm) 5×11×2
握力強度調節
カウント機能 ×

ハンドグリップの商品比較表

商品画像
Cookie Talk
アイアンマインド
The Friendly Swede
IRONMAN CLUB
アルインコ
エバニュー
CleanDell
シンテックス
Delic
HeFuo
La-VIE
コアブレイド
商品名 ハンドグリップ キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー エッグシェイプハンドエクササイズボール ハンドグリップ スーパーストロング ハンドグリップ 2個組 ハンドグリップ50 握力トレーニング9点セット カウントハンドグリップ ハンドグリップ デジタルハンドグリップ ハンドグリップ フィット ハンドグリップ
特徴 持ち方を変えて色々なトレーニングが可能! 握力強度が段階ごとに上げることができる ちょっとした合間にエクササイズ! 手を傷めたくない方におすすめのシリコンカバー付き 凹凸部分がフィット感をサポート 負荷を大きめにしたトレーニングに◎ いくつものハンドグリップを試せるお得なセット商品 コスパ抜群のカウント機能付き 自動カウント付き&負荷調整可能! 握力強化がパッと見やすいデジタル式 初心者や運動を始めたばかりの方におすすめ 握りやすいグリップで使いやすい
価格 839(税込) 2,428(税込) 1,299(税込) 238(税込) 497(税込) 1,024(税込) 3,000(税込) 462(税込) 1,299(税込) 999(税込) 384(税込) 1,430(税込)
負荷強度(kg) 5~60 27~166 10 15 50 ハンドグリップ:5~20 30 5~60 15 50
グリップ素材 金属製 スチール、ポリプロピレン、ポリ塩化ビニル PP、スチール ポリプロピレン
サイズ(cm) 5×11×2 約9×2.7×13.5 幅11×奥行14×高さ3 16×11×2 約13×10×2.5
握力強度調節 × × × × × × × × ×
カウント機能 × × × × × × × × ×
商品リンク Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる Amazonでみる

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ジャイロ原理を応用し取り入れたトレーニング器具パワーボール。効率よく握力を鍛えたい方は、どんな商品を選べばよいか迷ってしまいますよね。中にはカウント機能付きやLED発光機能等様々な仕様が多数販売されています。そこで、自分に合ったパワーボールを選ぶ際のチェックするべきポイントや人気商品をランキング形式でご紹介。ぜひ参考にして自分に合った商品を選んでみましょう。

ハンドグリップの使い方・握り方

ハンドグリップの使い方・握り方
ハンドグリップの使い方と握り方は、非常に簡単です。ハンドグリップを片手で握り潰すように、繰り返し動作を行います。ポイントはしっかりと握ることが重要となります。握力を強化したい方は、慣れるまで10~20回を3セット程度行うようにしてください。慣れてきたら回数またはセット数を増やすようにしましょう。すぐに効果を期待する方もいますが、地道に継続していくことがトレーニング効果を得ることになります。

▼初心者向けハンドグリップの使い方・握り方

まとめ

日常的なトレーニングや、健康維持のための運動にもおすすめするハンドグリップ。ケガをされた方にはリハビリとしても使用することができ、その用途は多岐にわたります。ハンドグリップは握力強度やタイプの違いなどがあります。今回ご紹介した、ハンドグリップの人気ランキングの中で気になるものを見つけた方は、自分のトレーニングにぜひ役立ててください。
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