フォームローラーのおすすめ15選と効果的な使い方｜ダイエットや肩こりにも最適！肩甲骨を刺激できるものや初心者に人気のものも紹介

ストレッチ用ポール＆フォームローラーおすすめ20選｜効果と使い方も紹介！ - Best One（ベストワン）>>

3,480 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

amazon.co.jp:2021年1月14日 10:17時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	15×98cm
素材	PUレザー、EVA

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フォームローラーの選び方

ここからは、フォームローラーの選び方について解説します。是非参考にしてみてください。

種類｜振動で筋膜リリースしやすい「電動」、比較的値段の安い「手動」

・電動

出典：Amazon

電動タイプのフォームローラーは、スイッチを入れると、振動してくれるため筋膜リリースをしやすいのが特徴です。少しだけ体重をかけ、体を移動させていくことにより全身をほぐしてくれます。手動タイプのものよりも価格は高くなってしまいますが、初心者や上級者にも使いやすく、細かい筋肉部分もケアすることができます。

・手動

手動タイプのフォームローラーは、自分の体重で体の部位に圧力をかけて使用します。電動タイプとは違い振動がないため細かい筋肉までは刺激できませんが、電動タイプよりも比較的値段が安いため、初心者の方や頻繁に使用しない方にはおすすめです。

サイズ｜ミニやロングなど使い方や体に合わせて選んで

・ミニサイズ

出典：Amazon

持ち運びや体の部位によってフォームローラーを使い分けしたい方に最適なのがミニサイズのものです。足裏やふくらはぎにも使いやすいスティックタイプやボールタイプなど様々なサイズが展開されています。また、筋膜リリースよりもマッサージ目的のタイプが多いので、肩こりなどに悩んでいる方にもおすすめです。

・ロングサイズ

出典：Amazon

エクササイズとしてもフォームローラーを使用したい方は、ロングサイズのものが最適です。フォームローラーの上に寝転んだ際に頭や肩甲骨、腰、お尻など上半身をしっかりと支えることができるタイプを選ぶといいでしょう。一般的なフォームローラーの長さは30cm程度ですが、ロングタイプのものは60～70cmほどのものが多く存在します。

幅｜体が硬い方は細めのものだと使いやすい

フォームローラーは通常、14～15cmほどの直径のものがほとんどです。特に体の硬い方は、直径が通常の幅だと体に負担がかかりやすくなってしまい、腰に通常の幅のフォームローラーを置いた場合は腰が反りすぎる場合もあります。ですので、体が硬めの方は直径が通常よりも細めのフォームローラーを選ぶといいでしょう。

▼細めのフォームローラーをチェック！

品質セレクトショップ
フォームローラー

参考価格： 799 円

出典1：Amazon

耐久性に優れた細めのフォームローラー

変形しにくいEVAを表面に使用し、耐久性に優れ持ち運びにも便利。空洞の中芯部は体重負荷を支え、安定させる硬い樹脂構造です。筋膜リリースをすることで全体のバランスを整え、身体が持っている本来のパフォーマンスを発揮。運動前後のウォームアップやクールダウンに最適なアイテムです。

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799 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

1,630 円 (税込)

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amazon.co.jp:2021年1月17日 20:26時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年1月17日 10:32時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	30×9.5×9.5cm
素材	EVA

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硬さ｜初心者や高齢者は柔らかめ、筋トレをしている方は硬めが最適

フォームローラーは、痛すぎるものよりも使用していて気持ちいいと感じるものがおすすめです。特に高齢者の方が使用する場合は、体に負担がかかりすぎてしまう場合もあるので硬すぎるフォームローラーの使用には注意が必要です。柔らかい素材のものならウレタン素材やポリエチレン素材が良いでしょう。また、普段からよく運動をしている方は硬めの、PVCやEVA素材のものがおすすめです。

柔らかめ：普段運動をしていない方や初心者、高齢者の方
硬め：筋トレなど普段から運動をしている方

形状｜凹凸の数や波線、直線など突起の形にも注目

出典：Amazon

フォームローラーの商品によっては、凹凸の数や波線、直線など突起の形も様々な種類のものが存在します。運動をあまりしていない方などは体に負担がかかりにくい凹凸の少ないものがいいでしょう。また、よく体を動かす方などは、凹凸が多いフォームローラーが筋肉をほぐしやすく最適です。

耐久性｜芯材が詰まっているものだと強度が強く、変形しにくい

出典：Amazon

フォームローラーは、体重をかけて使うアイテムなので、耐久性のあるものだと長く愛用することができます。フォームローラーに芯材が詰まっているものは比較的強度が強いといわれています。ですので、変形しにくいものを探している方は、フォームローラーの中心部分が空洞になっていないものを選ぶといいでしょう。

手動フォームローラーのおすすめ人気ランキング12選

ここからは、手動フォームローラーのおすすめ商品を人気ランキング形式で紹介していきます。是非チェックしてみてください。

12 位

Dissetare
マッサージローラー

参考価格： 2,900 円

出典1：Amazon

ドットカットで効果的に筋肉マッサージ

にぎりやすいグリップが両端に付いているので、ふくらはぎや内転筋もスムーズにマッサージすることができます。中央部に設けられたドットカットが、体にフィット。人の指先をイメージした、5層構造のEVA素材を使用しているので、適正な圧力を実現してくれます。

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2,900 円 (税込)

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amazon.co.jp:2021年1月15日 10:23時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	54cm
素材	EVA

Amazonの口コミ・レビュー

11 位

Motomo
フォームローラー

参考価格： 1,270 円

出典1：Amazon

全面の凸凹が筋肉をほぐしてくれる

1日5分間、ゴロゴロともみほぐすだけで肩や腰のコリだけでなく、気になる足のむくみにもアプローチしてくれる、EVA素材を使用したストレッチローラーです。全面に設けられた凸凹が筋肉をしっかりとほぐしてくれます。耐久性が高く、加えて、丸洗いもできて衛生的です。

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

1,270 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

1,633 円 (税込)

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amazon.co.jp:2021年1月14日 10:16時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年1月17日 08:38時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	12×32cm
素材	EVA

Amazonの口コミ・レビュー

10 位

adidas(アディダス)
フィールド&リカバリーグリッドフォームローラー

参考価格： 3,900 円

出典1：Amazon

足腰の筋膜リリースにも最適！コンパクトなフォームローラー

すっきりとしたデザインのフォームローラーの内部には、硬めのローラーが用意されていて、筋肉の深部までほどよくマッサージを行ってくれるので、柔軟性を高めたいと考えている人にピッタリです。疲労の溜まった足腰の筋膜リリースに最適で、持ち運びにも便利なコンパクトなローラーです。

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

3,900 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

5,344 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

サイズ	14×14×38cm
素材	ABS

Amazonの口コミ・レビュー

9 位

TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
グリッドフォームローラー 2

参考価格： 8,981 円

出典1：Amazon

安定性が高く、筋膜リリースが行いやすい

66cmとロングサイズなので、足や腰はもちろん、背中などにもしっかり使うことができるローラーです。3種の凸凹が的確なセルフケアを実現してくれます。また、筋膜リリースをすることによって、関節の可動域を広げやすく、柔軟性のある体へと導いてくれます。

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

8,981 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

10,525 円 (税込)

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サイズ	14×14×66cm
素材	EVA、ABS樹脂

Amazonの口コミ・レビュー

8 位

La-VIE(ラヴィ)
こりほぐしローラー

参考価格： 1,551 円

出典1：Amazon

耐久性に優れているので大柄な方でも安心して使用可能

耐荷重が80kgもあるので、大柄な男性が使っても安心なストレッチローラーです。コンパクトなサイズにもかかわらず、凹凸が付いていて、しっかりと筋膜リリースを行ってくれます。肩や背中、腰にはもちろん、小振りなので、前ももやヒップ、足裏などにも使いやすくなっています。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

1,550 円 (税込)

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1,551 円 (税込)

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1,380 円 (税込)

PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！

1,380 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

amazon.co.jp:2021年1月14日 10:16時点 rakuten.co.jp: 2021年1月17日 21:55時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年1月17日 08:38時点 paypaymall.yahoo.co.jp: 2021年1月17日 08:38時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	12×30cm
素材	EVA

楽天市場の口コミ・レビュー

Amazonの口コミ・レビュー

7 位

MTG(エムティージー)
シックスパッドボディローラー

参考価格： 3,960 円

出典1：Amazon

凹凸が心地よく筋肉にアプローチ

全身の気になる部分に押しあてて、転がすように動かすだけで、筋肉のリリースやストレッチを簡単に行うことができます。人の手を模した凹凸のある構造が、筋肉に心地よくアプローチしてくれます。肩や腰はもちろん、腕や足などのストレッチにも最適な、34cmのコンパクトサイズとなっています。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

3,960 円 (税込)

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3,960 円 (税込)

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3,500 円 (税込)

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3,960 円 (税込)

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サイズ	13.5×34×13.5cm
素材	EVA、ABS樹脂

楽天市場の口コミ・レビュー

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6 位

adidas(アディダス)
ミニフォームローラー

参考価格： 2,300 円

出典1：Amazon

軽量コンパクトで持ち運びにも便利

毎日のトレーニングにはもちろん、運動不足解消にもひと役買ってくれる、ミニサイズのローラーです。初心者でも扱いやすいサイズ感、さらには、しっかりと筋肉をほぐしやすく、血流を良くしやすいボブル付きとなっています。EVA素材を使用した、型くずれしにくく、耐久性に優れたローラーです。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

2,347 円 (税込)

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2,300 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

2,552 円 (税込)

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2,552 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

サイズ	18×8×8cm
素材	EVA

楽天市場の口コミ・レビュー

Amazonの口コミ・レビュー

5 位

NIKE（ナイキ）
リカバリーフォームローラー

参考価格： 3,998 円

出典1：Amazon

強い圧迫が可能なシンプルローラー

シンプルでスッキリとした、ナイキらしいデザインのフォームローラーです。中心部には硬くて丈夫なABS樹脂構造を採用しているので、疲労の溜まった筋肉をしっかりとほぐすことが可能となっています。また、表面のカット形状は、筋肉のリリースや柔軟性のある体を目指している方にもおすすめです。

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4,307 円 (税込)

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3,998 円 (税込)

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4,307 円 (税込)

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4,307 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

サイズ	33.02cm
素材	EVA、ポリプロピレン、ABS

楽天市場の口コミ・レビュー

Amazonの口コミ・レビュー

4 位

TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
グリッドフォームローラー STKシリーズ

参考価格： 5,000 円

出典1：Amazon

まるで指圧されているようにマッサージできる

持ち運びが便利で、場所を選ばないスティック型のフォームローラーです。外出先や旅行先、試合中のベンチやハーフタイム、練習の合間や登山にも適します。オフィスやリビングでも手軽に使用できます。ローラー部分の中心の突起は指を表現しており、指圧のようなマッサージが可能です。またグリップ部分の突起部分も首や肩の圧迫に最適。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

4,380 円 (税込)

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5,000 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

4,398 円 (税込)

PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！

4,398 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

サイズ	5×5×53cm
素材	EVA、ABS、TPE

楽天市場の口コミ・レビュー

Amazonの口コミ・レビュー

3 位

LAKUYO
グリッドフォームローラー

参考価格： 1,444 円

出典1：Amazon

筋トレのパフォーマンス向上にも最適！

ローラーの内側は超硬質PVC素材でできているので、変形しにくいだけでなく、耐荷重が150kgもあります。人の手指に近い形の2種の凹凸を備えたローラーは、筋肉のリリースだけでなく、ヨガの練習や筋トレ時のパフォーマンスの向上にも最適となっています。写真入りのマニュアル付きなので、初日からスムーズに使うことができます。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

2,974 円 (税込)

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

1,444 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

1,649 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

amazon.co.jp:2021年1月14日 10:16時点 rakuten.co.jp: 2020年11月27日 15:22時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年1月17日 08:38時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	14×33cm
素材	EVA

Amazonの口コミ・レビュー

2 位

IMPHY(インフィ)
フォームローラー

参考価格： 4,370 円

出典1：Amazon

3種の凸凹が効率よくマッサージ

第二の骨格と言われている、内筋膜、外筋膜、筋周膜のすべてを効率よくもみほぐしてくれる、3種の凹凸を備えたフォームローラーです。肩こりや腰の痛み、姿勢が気になっている方にもおすすめ。日頃から引きつりのある筋膜部分をストレッチなどで探し出しながら、部分的に特にハリの強い所にフォームローラーを使う事で効果的に筋膜リリースをすることが可能となります。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

4,378 円 (税込)

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

4,370 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

4,184 円 (税込)

PayPayステップ：最大１７%相当戻ってくる！！

4,378 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

サイズ	13×13×33cm
素材	EVA、ABS

楽天市場の口コミ・レビュー

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1 位

トリガーポイント(TRIGGERPOINT)
グリッドフォームローラー筋膜リリース

参考価格： 3,389 円

出典1：Amazon

初心者の方にも最適！コンパクトながらもしっかり筋肉をマッサージ

長さは33cmとコンパクトですが、ボディに設けられた、マッサージ師の指先や手のひらような形の凹凸で、腰や背中はもちろん、足や腕のコリまでスムーズにほぐすことができます。筋膜リリースや柔軟性のある体へと導いてくれます。毎日使用することで徐々に理想の体へと近づくことができるでしょう。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

4,059 円 (税込)

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

3,389 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

3,790 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

amazon.co.jp:2021年1月14日 10:16時点 rakuten.co.jp: 2021年1月17日 21:55時点 shopping.yahoo.co.jp: 2021年1月17日 08:38時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	10×13×13cm
素材	EVA

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手動フォームローラーの商品比較

商品画像	1位トリガーポイント(TRIGGERPOINT)	2位 IMPHY(インフィ)	3位 LAKUYO	4位 TRIGGERPOINT(トリガーポイント)	5位 NIKE（ナイキ）	6位 adidas(アディダス)	7位 MTG(エムティージー)	8位 La-VIE(ラヴィ)	9位 TRIGGERPOINT(トリガーポイント)	10位 adidas(アディダス)	11位 Motomo	12位 Dissetare
商品名	グリッドフォームローラー筋膜リリース	フォームローラー	グリッドフォームローラー	グリッドフォームローラー STKシリーズ	リカバリーフォームローラー	ミニフォームローラー	シックスパッドボディローラー	こりほぐしローラー	グリッドフォームローラー 2	フィールド&リカバリーグリッドフォームローラー	フォームローラー	マッサージローラー
特徴	初心者の方にも最適！コンパクトながらもしっかり筋肉をマッサージ	3種の凸凹が効率よくマッサージ	筋トレのパフォーマンス向上にも最適！	まるで指圧されているようにマッサージできる	強い圧迫が可能なシンプルローラー	軽量コンパクトで持ち運びにも便利	凹凸が心地よく筋肉にアプローチ	耐久性に優れているので大柄な方でも安心して使用可能	安定性が高く、筋膜リリースが行いやすい	足腰の筋膜リリースにも最適！コンパクトなフォームローラー	全面の凸凹が筋肉をほぐしてくれる	ドットカットで効果的に筋肉マッサージ
サイズ	10×13×13cm	13×13×33cm	14×33cm	5×5×53cm	33.02cm	18×8×8cm	13.5×34×13.5cm	12×30cm	14×14×66cm	14×14×38cm	12×32cm	54cm
素材	EVA	EVA、ABS	EVA	EVA、ABS、TPE	EVA、ポリプロピレン、ABS	EVA	EVA、ABS樹脂	EVA	EVA、ABS樹脂	ABS	EVA	EVA
商品リンク	4,059 円 (税込) 楽天市場でみる 3,389 円 (税込) Amazonでみる 3,790 円 (税込) Yahoo!でみる	4,378 円 (税込) 楽天市場でみる 4,370 円 (税込) Amazonでみる 4,184 円 (税込) Yahoo!でみる 4,378 円 (税込) PayPayでみる	2,974 円 (税込) 楽天市場でみる 1,444 円 (税込) Amazonでみる 1,649 円 (税込) Yahoo!でみる	4,380 円 (税込) 楽天市場でみる 5,000 円 (税込) Amazonでみる 4,398 円 (税込) Yahoo!でみる 4,398 円 (税込) PayPayでみる	4,307 円 (税込) 楽天市場でみる 3,998 円 (税込) Amazonでみる 4,307 円 (税込) Yahoo!でみる 4,307 円 (税込) PayPayでみる	2,347 円 (税込) 楽天市場でみる 2,300 円 (税込) Amazonでみる 2,552 円 (税込) Yahoo!でみる 2,552 円 (税込) PayPayでみる	3,960 円 (税込) 楽天市場でみる 3,960 円 (税込) Amazonでみる 3,500 円 (税込) Yahoo!でみる 3,960 円 (税込) PayPayでみる	1,550 円 (税込) 楽天市場でみる 1,551 円 (税込) Amazonでみる 1,380 円 (税込) Yahoo!でみる 1,380 円 (税込) PayPayでみる	8,981 円 (税込) Amazonでみる 10,525 円 (税込) Yahoo!でみる	3,900 円 (税込) Amazonでみる 5,344 円 (税込) Yahoo!でみる	1,270 円 (税込) Amazonでみる 1,633 円 (税込) Yahoo!でみる	2,900 円 (税込) Amazonでみる

電動フォームローラーのおすすめ人気ランキング3選

ここからは、電動フォームローラーのおすすめ商品を人気ランキング形式で紹介します。是非チェックしてみてください。

3 位

Aqonsie
ストレッチローラー電動

参考価格： 6,800 円

出典1：Amazon

自分にぴったりのマッサージ方法が選べる

コンパクトなサイズ感に加えUSB充電式なので、自宅ではもちろん、出張先などさまざまな場所に持ち運んで使うことができます。3種のマッサージローラー付きで異なる効果を体験することができ、2種類の周波数変換と5段階の強度調節が可能なので、自分に合ったマッサージ方法を選択することができます。

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

6,800 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

6,980 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

amazon.co.jp:2021年1月15日 10:23時点 shopping.yahoo.co.jp: 2020年11月27日 12:59時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	11×29cm
素材	EVA

Amazonの口コミ・レビュー

2 位

ドクターエア
ストレッチロール

参考価格： 18,720 円

出典1：Amazon

筋肉をやわらかくほぐしやすい電動フォームローラー

フル充電で最大180分稼働が可能な4段階の振動調節ができるストレッチローラーです。ほど良い反発性を持つ発泡ポリプロピレン製のローラーと、3分で10,000回という細かな振動が硬くなった筋膜にアプローチして、柔軟性を向上させやすいです。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

21,154 円 (税込)

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

18,720 円 (税込)

買いだおれキャンペーン：最大１０%相当戻ってくる！！

18,436 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

サイズ	31×15cm
素材	発泡ポリプロピレン

楽天市場の口コミ・レビュー

Amazonの口コミ・レビュー

1 位

STEADY(ステディ)
電動フォームローラー

参考価格： 6,990 円

出典1：Amazon

やさしめの振動からパワフルな振動まで自由自在

手のひらと指を使ったマッサージのような効果をもたらす3種のローラー付き。さらには、2種類のリズム選択と5段階のパワー調節が可能な、最大6時間45分稼働可能な電動式フォームローラーです。やさしい振動から、最大4500回/分のパワフルな振動まで、好みに合った調節が可能です。

【ポイント最大4倍】毎月18日はご愛顧感謝デー！！

7,980 円 (税込)

d払いでポイント５０倍還元チャンス＆お年玉特典も！！

6,990 円 (税込)

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Amazon.co.jp 売れ筋ランキング: フォームローラーの中で最も人気のある商品です.>>

10,739 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

amazon.co.jp:2021年1月15日 10:23時点 rakuten.co.jp: 2020年11月27日 13:47時点 shopping.yahoo.co.jp: 2020年11月27日 13:48時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	11.4×11.4×29cm
素材	EVA

Amazonの口コミ・レビュー

電動フォームローラーの商品比較

商品画像	1位 STEADY(ステディ)	2位ドクターエア	3位 Aqonsie
商品名	電動フォームローラー	ストレッチロール	ストレッチローラー電動
特徴	やさしめの振動からパワフルな振動まで自由自在	筋肉をやわらかくほぐしやすい電動フォームローラー	自分にぴったりのマッサージ方法が選べる
サイズ	11.4×11.4×29cm	31×15cm	11×29cm
素材	EVA	発泡ポリプロピレン	EVA
商品リンク	7,980 円 (税込) 楽天市場でみる 6,990 円 (税込) Amazonでみる 10,739 円 (税込) Yahoo!でみる	21,154 円 (税込) 楽天市場でみる 18,720 円 (税込) Amazonでみる 18,436 円 (税込) Yahoo!でみる	6,800 円 (税込) Amazonでみる 6,980 円 (税込) Yahoo!でみる

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フォームローラーの効果的な使い方

ここからは、基本のフォームローラーの使い方や体の部位別に合わせて効果的な使い方を紹介します。是非合わせてチェックしてみてくださいね。

フォームローラーの基本的な使い方

ここでは、フォームローラーの基本的な使い方から解説します。是非参考にしてみてください。

体のほぐしたい部位をローラーの上に置く
ゆっくり体重をかけながらローリングしていく
フォームローラー使用後にストレッチをする

・肩甲骨

巻き肩や肩こりに悩んでいる方は、肩甲骨をほぐすといいとされています。ここでは、肩甲骨にアプローチしたフォームローラーの使い方を解説します。

肩甲骨の少し上の部分をフォームローラーに乗せる
両手を頭の後ろで組む
足裏を地面につけ膝を曲げる
みぞおちあたりの位置から肩甲骨の少し上の範囲で脊椎を沿わせ、ゆっくり上下に5～6往復ローリングする
みぞおちあたりの位置にフォームローラーを止め、左右に5～6往復動かす

・二の腕

ここでは、二の腕のたるみなどが気になる方に最適なフォームローラーを使用したストレッチを紹介します。二の腕の部分だけではなく、前鋸筋と広背筋を一緒にストレッチすることで二の腕が引き締まりやすくなります。

片側の体だけで横向きに寝転ぶ
フォームローラーを脇の下よりも少しだけ下の位置に乗せる
体の前に圧力をかけ、8秒圧迫する
痛みが強いと感じた部分をさらに8秒圧迫する
反対側も同様に行う

・お腹

お腹に筋膜リリースをすることによって、きれいな腹筋を作りやすい環境へと導いてくれます。ここでは、お腹の筋膜リリースの方法を解説します。

肘を床につき、体を横向きにする
お腹のくびれあたりにフォームローラーをセット
上側の足を立て前後にローリングする
体勢を変え、へそよりの部分をほぐすようにローリングする
背中側の腹斜筋にも刺激を与えるように前後にローリングする
反対側も1～5の工程を繰り返す

・首

首こりに悩んでいる方に最適なフォームローラーの使い方を解説していきます。首はとてもデリケートな部分なので、圧迫しすぎないよう注意しましょう。

首の後ろにフォームローラーを置く
顔を10秒ほど左右に振る
頭と首の後ろにフォームローラーを当て、あごを上にした状態で5秒キープ
横向きに寝転び、フォームローラーを横の首に当てる
肩と首の付け根にフォームローラーを当て、ゆっくり10秒ほど頭を振る
反対側も同様にする

・おしり

デスクワークなど長時間座っていると、血行が悪くなりやすいと言われています。フォームローラーで硬くなりやすいおしりの筋肉をほぐし健康的な体を目指しましょう。

フォームローラーに右側のおしりを乗せる
体を斜めに傾け、右の肘を床につける
お尻の下から上を4往復ローリングさせる
お尻の筋肉の付け根あたりにフォームローラーを当てる
仰向けになり、左足を持ちあげて曲げる
左足を右に倒して元に戻す動きを4回する

・太もも

ここでは、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋の筋膜リリースの方法を紹介します。大腿四頭筋を筋膜リリースすることにより膝関節、股関節をスムーズに動かしやすくなります。デスクワークなど座っていることが多い方は、膝に負担がかかりやすく腰を痛めてしまう原因にもなってしまいます。大腿四頭筋を刺激して柔軟性のある膝関節、股関節に整えましょう。

両肘を床についてうつぶせになる
太ももの前側をフォームローラーの上に乗せる
前後に4往復ローリングする
いったんローリングを止めて足を90度に曲げる
曲げたり伸ばしたりを4往復する
反対側の足も同様に行う

★脚やせしたい方必見！前太ももの筋膜リリースの方法

ここでは、脚やせしたい方に必見の前側の太ももを筋膜リリースする方法を解説します。フォームローラーの使用のみで痩せるというわけではなく、適度な運動の後にこの筋膜リリースをすることによって理想の足になりやすいです。是非合わせてチェックしてみてくださいね。

両肘を床につけ、太ももの付け根あたりをフォームローラーに乗せる
前後に10回ほど太ももをローリングする
右足を浮かし、左右に10回揺らす
少し横向きの姿勢で胸を若干左側に開いた状態にし、左肩を上げ、左肘をまっすぐ床につける
左足を少し大きく開いて前後に10回揺らす
右足を浮かし、10回左右にローリングする
右腕を床に垂直に下ろし、左肩が左に向くよう体勢を整える
フォームローラーの上に右前の太ももを乗せる
前後に10回ほど揺らす
反対側の足も同様に行う

・ふくらはぎ

普段から運動をしている方は、ふくらはぎに疲労がたまりやすいと言われています。ここでは、ふくらはぎのローリング方法を解説します。

ふくらはぎの下半分をフォームローラーに乗せて足をクロスさせる
両手を肩の真下に置き、腰を浮かせる
5～6往復前後にローリングする
反対側の足に組み替えて1～3と同様の方法でローリングしていく
つま先を上げて、ゆっくりと左右に足を5～6往復揺らす
ふくらはぎの上半分も1～5と同様にローリングする

フォームローラーを使うタイミングは？毎日使えるのかも解説

フォームローラーは、ウォームアップとクールダウン時のタイミングで使用するといいと言われています。ウォームアップで使用する場合は、筋肉の柔軟性を高め、運動パフォーマンスが向上しやすいとされています。クールダウン時の使用はスムーズに疲労回復をしやすくする目的で使われることが多いです。マットと合わせて使用することでより快適にストレッチを行うことができます。また、フォームローラーは、毎日使用しても問題ないですが、無理をしてやりすぎるとあざができてしまう場合があるので注意しましょう。

▼フォームローラーと合わせて使いたいマットもチェック！

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男女兼用のトレーニングマット

クッション性と弾力性に特化した厚さ1cmで、ポーズの維持や体への負担を少なくしてくれます。ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニング(腹筋、背筋など)の運動する時に床が固くても背、膝や肘などが痛くなりにくく、また、器具などの下に敷けば床や豊の保護もおこなえます。マット本体は断熱構造の設計で、寝たときや膝立ちになったときにも快適な使い心地を体感できます。

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