腹筋ローラーおすすめ人気ランキング15選|初心者でも使い方簡単!効率よく筋肉トレーニング

腹筋ローラーおすすめ人気ランキング15選|初心者でも使い方簡単!効率よく筋肉トレーニング

「腹筋ローラー」は腹筋だけでなく、背中や腕、肩などの筋肉もバランスよく鍛えられるうえに、体幹も強くしてくれます。押したり、戻したりする動作は初心者には難しそうに感じますが、実は簡単にできるものも多く販売されています。そこで今回は腹筋ローラーの使い方から、あなたにぴったりのアイテムを選ぶためのポイント、人気商品のランキングをご紹介します。

腹筋ローラーで期待できる【効果】は?
腹筋ローラーの【選び方】をチェック!
腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング
商品比較表
腹筋ローラーの売れ筋ランキングのチェック!
腹筋ローラーの【使い方】は?
まとめ

腹筋ローラーで期待できる【効果】は?

腹筋ローラーで期待できる【効果】は?
腹筋ローラーを使うとどの部分に効果があるの?という疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。腹筋ローラーで最も鍛えられる筋肉は、腹部の前面にある腹直筋です。また、ウエストを引き締める腹斜筋を鍛えるのにも効果的です。ローラーを転がす動きは、腹筋だけでなく腕や背中の筋肉も同時に鍛えることもでき、腹筋をメインとした上半身の筋肉トレーニングを行いたい方におすすめです。

腹筋ローラーの【選び方】をチェック!

人気の腹筋ローラーのランキングをご紹介する前に、これだけはおさえておきたい選び方のポイントをご紹介します。このポイントをおさえて、あなたに合った腹筋ローラーを見つけてください!

ローラーサイズ|初心者は直径20cm程度を目安に

ローラーサイズ|初心者は直径20cm程度を目安に
出典:amazon
腹筋ローラーのローラーサイズには様々な直径があり、直径が小さいものほど体が床に近くなって、体にかかる負荷が高くなります。逆に直径が大きな方が安定感があり、負荷が低く、筋力の弱い方にもおすすめです。初心者向けには直径20cm前後、中級者は15~20cm、上級者は15cm以下を目安に選ぶとよいでしょう。

ローラー数|安定性を重視なら2輪タイプがおすすめ

ローラー数|安定性を重視なら2輪タイプがおすすめ
出典:Amazon
ローラー数が1輪タイプのものはバランスをとるのが難しく、初めて使用される方の中には挫折してしまう要因になることも。とにかく安定性を重視される方は、2輪タイプを選びましょう。ぐらつかないのでバランスがとりやすく、初心者でもはじめやすいです。ローラーの間隔が広いものは、安定感がさらにアップするので、筋力に自信がない人はチェックしてみてください。

グリップ|柔らかい素材なら手を痛めにくい

グリップ|柔らかい素材なら手を痛めにくい
出典:amazon
安定感のある動作をするために、グリップの形状や素材、太さは大切なポイントです。手にフィットしやすい形状や柔らかく滑りにくい素材、握りやすい太さのグリップを選べば、トレーニングに集中しやすいですし、手を痛めにくくもなります。滑り止めに溝がついているものや、凹凸がついているものもありますが、体重を支えるときに痛みを感じる場合もあるので注意しましょう。

静音性|音が気になるなら「ベアリング式」を

静音性|音が気になるなら「ベアリング式」を
出典:Amazon
マンションに住んでいる方で、動作音のなるべく静かなものが欲しいと思っている方は多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのは、「ベアリング式」の腹筋ローラーです。ローラーの滑りをスムーズにしてくれるベアリング式は、摩擦で生じる音が出にくく、マンションや夜間での使用も安心。フローリングはもちろん、絨毯やカーペットでもスムーズに転がせ、ストレスの少ないトレーニングが可能です。

アシスト機能|女性や筋力に自信がない方に

アシスト機能|女性や筋力に自信がない方に
出典:amazon
バランスをとりながらローラーを押すことができても、戻ってくるのが難しいという方は多いでしょう。アシスト機能とは、ローラー内についたバネやチューブによって、戻る動作を補助する機能です。女性や筋力に自信のない方は、アシスト機能のついた商品も選択肢にいれてもいいかもしれません。

耐荷重|トレーニング量に合った耐荷重を!

耐荷重|トレーニング量に合った耐荷重を!
出典:amazon
腹筋ローラーの耐荷重は約100kg~400kgまで幅広いです。長く使っていくためにも自分にあった耐荷重の商品を選びましょう。特に、頻繁にトレーニングする方やローラーに負荷のかかるメニューを考えている方、体格の大きな方は怪我を防止するためにも耐荷重の確認が重要です。

付属品|膝に敷くマットやトレーニングマニュアル付きが◎

付属品|膝に敷くマットやトレーニングマニュアル付きが◎
出典:amazon
腹筋ローラーを使う際に便利なアイテムが付属している商品を選ぶと、すぐに始められるので初めて購入する方におすすめです。付属品は膝の下に敷く保護マットや腹筋ローラーの使い方が記載されたトレーニングマニュアルなどがあります。本体のみの商品と値段もあまり変わらないので、一式揃えたい方は付属品もチェックしてみると良いでしょう。

腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング

ここからは人気の腹筋ローラーをランキング形式でご紹介します。口コミも参考にしながら解説していきますので、それぞれの商品の使い心地も比較してみましょう。

腹部ローラーAbs

7,586(税込)
2019年11月25日 3:04時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

安全リバウンドベルトの採用により初心者から中級者まで対応

ダブルホイールにより安定感を確保した、簡単に筋力を鍛えることのできる腹部ローラーです。ジムに行く時間がない方でも、自宅で簡単に筋力トレーニングをすることができます。付属の安全リバウンドベルトをホイールに取り付けることで、速度を調整しながら使用することができます。
サイズ(cm) 14.5×33×14.5
ローラーサイズ(cm) 14.5
耐荷重(kg) 150
機能 静音機能
付属品 安全ロープ、小さなマット

DEEDRO
腹筋ローラー

1,342(税込)
2019年11月25日 4:01時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

人間工学に基づいて設計されたグリップで、握り心地◎

人間工学に基づいて設計されたスポンジグリップが採用されており、握り心地が良くトレーニング中にストレスを感じにくいです。ホイールが大きく安定感がありバランスがとりやすいので、初心者の方でも安心して使えます。また、TPR材質で軽量かつ耐久性に優れていおり、長期的に使用したい方にぴったりの商品です。
サイズ(cm) 29cm
ローラーサイズ(cm) 14.5
耐荷重(kg) 500
機能 静音機能
付属品 マット、説明書

Wolfyok
腹筋ローラー

1,680(税込)
2019年11月25日 3:04時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

短時間で全身を鍛えられる!筋トレマニアにもオススメ

厚みのあるダブルホイールにより、滑りにくく、床を傷つけない構造になっています。膝用のマットも付いていますので、安定感も抜群で、安心して使用することができます。短時間で簡単なエクササイズにも関わらず、全身の筋肉を鍛えることができるので、筋トレマニアにも人気の高い商品です。
サイズ(cm) 16.5×34
ローラーサイズ(cm) 16.5
耐荷重(kg)
機能 静音機能
付属品 膝マット

FIRST ATHLETE
ホイールローラー

1,399(税込)
2019年11月8日 3:12時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

軽量・コンパクトで携帯できる腹筋ローラー

安定性のあるホイールと、汗を吸っても滑らない構造になっているハンドルが特徴の、腹筋ローラーです。軽くてコンパクトな形状なので簡単に携帯できますし、値段も手ごろなので、持ち運び用として購入するにも最適です。使用音も静かなので、夜のトレーニングでも問題なく使用できます。
サイズ(cm) 32×14
ローラーサイズ(cm) 14
耐荷重(kg) 100
機能 静音機能
付属品 膝マット

Freedom
腹筋ローラー2019

2,000(税込)
2019年11月25日 3:04時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

組み立て簡単&多角的なトレーニングに!

耐荷重が200kgまで対応できる高い強度、多角的なトレーニングも可能にしたことで、細かい部位まで鍛えることができます。滑り止めや汗を吸う力もあるため、ご自宅で安定したトレーニングを行えるでしょう。専用マット付きで床を傷つけず、騒音対策にもなります。
サイズ(cm) 29.5×17
ローラーサイズ(cm) 29.5
耐荷重(kg) 200
機能 静音機能
付属品 膝マット
型番:LS-AB-01

Lysin(ライシン)
腹筋ローラー

2,280(税込)
2019年11月25日 4:01時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

持ち運びに便利!安定感抜群の腹筋ローラー

4輪で三角形の構造を取り入れた安定感抜群の腹筋ローラーです。前輪の折りたたみ、グリップの取り外しが可能で、収納袋も付いてくるので外出先でもトレーニングをしたい方によいでしょう。また、タイヤにはベアリングが装備されており静音性にも優れています。
サイズ(cm) 35×23.5×11
ローラーサイズ(cm) 6
耐荷重(kg) 100
機能 静音機能
付属品 膝あてマット、収納袋、伸縮性ロープ

Active Winner
超静音 腹筋ローラー マット付き

1,780(税込)
2019年11月29日 1:05時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

初心者向けの使いやすさが人気

2輪タイプでグラつきにくく、ローラーサイズは18.5cmと初心者向けの使いやすさが人気。口コミでも、「安定感があり、無駄なところに力を使わなくてよい」と好評です。ローラーには溝があるため、滑りにくく、音も静か。ハンドルには滑りにくいNBRフォームを使用していて、汗をかいても滑りにくく、筋トレに集中することができます。
サイズ(cm) 25.8
ローラーサイズ(cm) 18.5
耐荷重(kg) 150
機能 静音、耐摩耗
付属品 膝保護用ミニマット
型番:EXG229A

アルインコ
エクササイズホイール

1,408(税込)
2019年11月25日 3:04時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

安定感のあるダブルホイールのため女性でも使いやすい

両手でホイールのハンドルを握って、ゆっくりと体を前に押し出して戻すだけで、全身をバランスよく鍛えることができます。ホイールが2個ついているダブルローラーで、安定したエクササイズが可能で、女性でも使いやすい仕様になっています。グリップも、握りやすいカットデザインです。
サイズ(cm) 幅31.5×奥行14.5×高さ14.5
ローラーサイズ(cm)
耐荷重(kg) 90
機能
付属品

FREETOO
アブホイール エクササイズウィル

2,580(税込)
2019年11月12日 3:00時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

かわいらしいデザインと軽さが女性に人気

丸みのある形状に、ピンクのカラーがかわいらしいデザイン。組み立て分解が簡単で、重量も370gと軽くて持ち運びやすいため、女性に人気の商品です。ローラーには消音性、耐摩耗性の高いEVAを使用しており、口コミでもとても静かであると高評価。さらに厚めのマットがついているので、膝のサポートもばっちりです。
サイズ(cm) 31
ローラーサイズ(cm) 14
耐荷重(kg) 150
機能 静音、耐摩耗
付属品 クッションマット

Trideer
腹筋ローラー マット付き

1,080(税込)
2019年11月29日 1:05時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

ローラーの間隔を調整できる

ローラーの間にある摩耗スペーサーをつけはずしすることで、ローラーの間隔を調整できます。スペーサーをつければローラーの間隔が広くなり、安定感がアップ。初心者でもバランスをとりやすくなります。慣れてきたらスペーサーをとりはずせば、難易度を上げられるので、長く使える一品です。
サイズ(cm) 30
ローラーサイズ(cm) 18
耐荷重(kg) 300
機能 静音、ノンスリップ外輪
付属品 NBR膝マット

COREFLEX
超静音アブホイール 膝マット付き

12,980(税込)
2019年11月12日 3:00時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

アシスト機能と自動ブレーキで安心

内臓のスプリングにより、押し出したときに限界を感じたところで自動にブレーキがかかり、戻るときにもアシスト機能によって初心者でも楽にトレーニングを続けられます。ローラーに凹凸があることで、前後だけでなく左上、右上への多角度移動も可能。脇腹のトレーニングにも効果的です。口コミでは、安定感と音の静かな点で高評価を得ています。
サイズ(cm)
ローラーサイズ(cm)
耐荷重(kg) 400
機能 静音、ストッパー、アシスト
付属品 マット
型番:adac-11404-1

adidas
アブホイール

2,185(税込)
2019年11月29日 1:05時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

シンプルで高級感のあるデザインが人気

adidasのアブホイールは、ブラックカラーのシンプルなデザインが人気の一品。高級感もあるので、家に置いていても部屋の雰囲気に溶け込みます。ハンドルは柔らかい素材で手が痛くなりずらく、バランスを保ちやすいつくり。ローラーは1輪で細めなうえに、アシスト機能もないため、中級者におすすめです。
サイズ(cm)
ローラーサイズ(cm) 18
耐荷重(kg)
機能 ソフトグリップハンドル
付属品

VAVACO
アブホイール エクササイズウィル

2,799(税込)
2019年11月29日 1:05時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

耐荷重量400kgの耐久性

耐荷重量400kgと、耐久性に優れた一品です。使いやすさにもこだわりが見られ、グリップは人間工学に基づいた握りやすい形状。親指をのせるスペースがあり、親指への負担を軽減させることで、筋トレに集中できます。ローラーは太めの2輪タイプなので、初心者でもバランスがとりやすいつくりです。
サイズ(cm) 39
ローラーサイズ(cm) 20
耐荷重(kg) 400
機能 アシスト、ストッパー
付属品 膝サポーターマット

Soomloom
アブホイール エクササイズウィル 膝マット付き

1,070(税込)
2019年11月29日 1:05時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

シンプル機能でコスパよしの人気商品

Amazonベストチョイスにも選ばれている人気商品です。見ためだけでなく、機能も必要十分なシンプル設計。直径15cmと小さめのローラーサイズですが、2輪タイプで安定感があり、初心者でも使いやすいつくりです。EVA素材のローラーで回転もスムーズなうえに、音も静か。さらに膝サポーターマットもついたコスパの高い一品です。
サイズ(cm) 30
ローラーサイズ(cm) 15
耐荷重(kg) 200
機能 静音、耐摩耗
付属品 膝サポーターマット
型番:H-7218

TOEI LIGHT(トーエイライト)
XYSTUS スリムトレーナーTR

1,518(税込)
2019年11月29日 1:05時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

組み立て不要で購入してすぐに使える

パーツが分解された状態で箱に入っているものは、使用する前に組み立てる必要があり、手間がかかると感じる方も多いでしょう。こちらの商品はすぐに使用できる形で箱に収納されているので、組み立てる手間がありません。ホイールは15cmと小さめで負荷がかかりやすく、ある程度筋肉のある中級者向けの商品です。
サイズ(cm) 30
ローラーサイズ(cm) 15
耐荷重(kg)
機能 静音
付属品

商品比較表

商品画像
TOEI LIGHT(トーエイライト)
Soomloom
VAVACO
adidas
COREFLEX
Trideer
FREETOO
アルインコ
Active Winner
Lysin(ライシン)
Freedom
FIRST ATHLETE
Wolfyok
DEEDRO
商品名 XYSTUS スリムトレーナーTR アブホイール エクササイズウィル 膝マット付き アブホイール エクササイズウィル アブホイール 超静音アブホイール 膝マット付き 腹筋ローラー マット付き アブホイール エクササイズウィル エクササイズホイール 超静音 腹筋ローラー マット付き 腹筋ローラー 腹筋ローラー2019 ホイールローラー 腹筋ローラー 腹筋ローラー 腹部ローラーAbs
特徴 組み立て不要で購入してすぐに使える シンプル機能でコスパよしの人気商品 耐荷重量400kgの耐久性 シンプルで高級感のあるデザインが人気 アシスト機能と自動ブレーキで安心 ローラーの間隔を調整できる かわいらしいデザインと軽さが女性に人気 安定感のあるダブルホイールのため女性でも使いやすい 初心者向けの使いやすさが人気 持ち運びに便利!安定感抜群の腹筋ローラー 組み立て簡単&多角的なトレーニングに! 軽量・コンパクトで携帯できる腹筋ローラー 短時間で全身を鍛えられる!筋トレマニアにもオススメ 人間工学に基づいて設計されたグリップで、握り心地◎ 安全リバウンドベルトの採用により初心者から中級者まで対応
価格 1,518(税込) 1,070(税込) 2,799(税込) 2,185(税込) 12,980(税込) 1,080(税込) 2,580(税込) 1,408(税込) 1,780(税込) 2,280(税込) 2,000(税込) 1,399(税込) 1,680(税込) 1,342(税込) 7,586(税込)
サイズ(cm) 30 30 39 30 31 幅31.5×奥行14.5×高さ14.5 25.8 35×23.5×11 29.5×17 32×14 16.5×34 29cm 14.5×33×14.5
ローラーサイズ(cm) 15 15 20 18 18 14 18.5 6 29.5 14 16.5 14.5 14.5
耐荷重(kg) 200 400 400 300 150 90 150 100 200 100 500 150
機能 静音 静音、耐摩耗 アシスト、ストッパー ソフトグリップハンドル 静音、ストッパー、アシスト 静音、ノンスリップ外輪 静音、耐摩耗 静音、耐摩耗 静音機能 静音機能 静音機能 静音機能 静音機能 静音機能
付属品 膝サポーターマット 膝サポーターマット マット NBR膝マット クッションマット 膝保護用ミニマット 膝あてマット、収納袋、伸縮性ロープ 膝マット 膝マット 膝マット マット、説明書 安全ロープ、小さなマット
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腹筋ローラーの売れ筋ランキングのチェック!

Amazon.co.jpの腹筋ローラーの売れ筋ランキング>>

腹筋ローラーの【使い方】は?

腹筋ローラーの【使い方】は?
腹筋ローラーを買いたいけど、使い方がいまいちわからない!という方は多いのではないでしょうか?また、どのくらいの頻度で使えばいいのか、何回を目安にトレーニングメニューに取り入れればいいのかなども気になりますよね。

腹筋ローラーを使う頻度や回数は、どの程度筋肉を鍛えたいかによって変わってきます。初心者の方や、初めて腹筋ローラーを使う方は女性で3~5回×3セット、男性で6~10回×3セット程度から始めるのが良いでしょう。また、筋肉の修復には1~2日程度かかるので、毎日ではなく数日程あけてトレーニングするのがおすすめです。

また、腹筋ローラーは簡単に効率よく筋トレを行えますが、正しいフォームで行わないと腰痛の原因になってしまったり、思ったような効果が期待できません。正しく使えば下腹部や腕、背筋などの筋肉を鍛えることができるので、是非やり方を習得して楽しくトレーニングしましょう。では、初心者の方におすすめの膝をついて行う「膝コロ」と上級者向けの「立ちコロ」のやり方をご紹介します!

膝コロ|初心者や女性向け!まずは膝をついて始めよう

膝コロ|初心者や女性向け!まずは膝をついて始めよう
【やり方】
1:膝をついて四つん這いになり、腹筋ローラーのグリップを握ります。この時、膝が痛くなってしまうことがあるのでマットなどを敷くと良いでしょう。

2:ローラーをそのまま前方に転がしていき、いけるところまで体を倒します。倒れる際に、息を吐いてお腹を薄くすることを意識しましょう。呼吸を止めないこともポイントです!また、腰をそったり腕や肩が力みすぎないように注意してください。

3:ローラーを戻していき、初めの姿勢に戻ります。

以上が基本動作になります。余裕がでてきたなという方は2の動作を行う際、床ぎりぎりまで体を倒せるか挑戦してみてください!

立ちコロ|より筋肉に負荷をかけたい上級者に!

立ちコロ|より筋肉に負荷をかけたい上級者に!
【やり方】
1:立った状態で腹筋ローラーを持ち、前屈して床にローラーを付けます。この時、足は伸ばしたままにしましょう。

2:膝を付けることなく、ローラーを前方へ転がしていきます。この動作の時には、膝コロ同様で息を吐いてお腹を薄くすることを意識しましょう。また、腰をそったり腕や肩が力みすぎないように注意してください。

3:床に身体が付かないぎりぎりまで行ったら、ローラーを元の場所まで戻します。

▼腹筋ローラーの基本動作

初心者必見!腹筋ローラーでお腹を引き締める効果的な使い方|All About(オールアバウト)>>
「フィットネスローラー」や「アブローラー」「コロコロ」などとも呼ばれる「腹筋ローラー」。腹直筋や腹斜筋などの腹筋や背筋を鍛えるには最も効果的でおすすめのフィットネス器具とも言われます。しかし初心者がいきなり始めると腕や腰、筋肉を痛める原因にも。腹筋ローラーの初歩的な使い方、効果的なトレーニング方法を紹介します。引き締まったお腹を手に入れたい人は要チェック!

まとめ

腹筋ローラーの選び方と、人気商品のランキングをご紹介しました。初心者から中級者向けの商品や、女性への使いやすさを考えた商品もありましたね。筋トレは無理なく続けることが大切です。最初から中級者向けのものを選ばず、まずは初心者向けの負荷の軽いものを選ぶことで、挫折することなく続けられるでしょう。
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