ウォーターバッグの使い方&おすすめ10選|トレーニングで大活躍!効果とは?

ウォーターバッグとは、体幹を鍛えるためのトレーニングで使うことのできるアイテムの一つです。気軽にトレーニングに取り組めることから購入を検討している方も多いはず。そこで今回はウォーターバッグ選びのポイントや、おすすめ商品を人気ランキングでご紹介します。ウォーターバッグ選びで迷っている方は今回の記事を参考にしてみてくださいね。

ウォーターバッグトレーニングの使い方とは?体幹に効果的

ウォーターバッグトレーニングって?体幹に効果的
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ウエイトトレーニングは日常生活でかからない負荷を筋肉に与えられます。ただ基本的に一方向の動きになってしまいがちです。しかし、ウォーターバッグトレーニングはそれに加え、水の振動による不安定な動きがプラス。不安定な状態を安定させようと自然と体幹を使うようになります。最大重量にもよりますが、水の量を調節することで身体への負荷が変わっていくため、無理なく始められます。使い終わった後は、水と空気を抜くだけでコンパクトになるのでお手入れも簡単です。

どんなトレーニングがあるのか気になっている方のために、簡単にできて効果的なメニューをご紹介します。

SIT UP KEEP|「腹筋」を座りながら鍛える

SIT UP KEEP|「腹筋」を座りながら鍛える
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足を上げてキープするトレーニングも少し膝を立てて座り、抱えてウォーターバッグを胸の前で抱えます。そして背中を床に近づけていき、45°くらいの姿勢を20秒~30秒程度キープ。お腹にぐっと力をいれるので腹筋全体が鍛えられます。座ったままできるのと、誰でも簡単にできるのが特徴です。

スクワット|「全身」を鍛えられるメニュー

スクワット|「全身」を鍛えられるメニュー
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誰もが一度はやったことのあるスクワット。ウォーターバッグを使うことで体幹を含めた全身を鍛えられます。ただし正しいフォームで行わないと効果は半減。しゃがむときに膝を内側にいれない、猫背にならない、かかとが浮かないなど通常のスクワットと注意する点は同じです。下記でも取り上げますが、水の動きが分かることで身体をしっかりと使えているのか確認しながら行えるのが、ウォーターバッグのを使う強みと言えるでしょう。

どのシーンで使う?形状で選ぼう

ウォーターバッグには、円柱型、台形型、球状型の3つがあります。どんなウォーターバッグがあるのかまずは知って、長く愛用できる商品を見つけてください。

円柱型|持ちやすく「手軽」にトレーニングできる

円柱型|持ちやすく「手軽」にトレーニングできる
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ウォーターバッグの定番系といえば円柱型。抱きかかえたり、頭の上に持ち上げたりと様々な使い方ができる形となっています。サッカーやラグビーなどの前傾姿勢が基本のスポーツでは担いで体幹を鍛えることにも効果があると言われています。このように様々なシーンを必要とするトレーニングにおいて円形はもっとも基本的な形です。

台形型|より体幹に「負荷」をかけたい人向け

台形型|より体幹に「負荷」をかけたい人向け
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変わった形状のウォーターバッグもいくつか販売されているのでご紹介します。あまり見慣れない形かもしれませんが、台形型のウォーターバッグもあります。持ちやすい円形に比べると、台形型はより体幹を鍛えたい方向けです。足の間に挟んだり立たせたりすることで高い効果を期待できます。

球状型|水量と空気量のバランスで「様々」な重量トレーニングが

球状型|水量と空気量のバランスによって様々な重量トレーニングが可能
球状型も珍しい形ではありますが、一部店舗には売られています。円柱型と違い、持ちにくいという点はありますが、水量と空気量のバランスによっては様々な重量トレーニングができます。スイングトレーニングを行うには球状型が最適です。最大重量は30㎏レベルのものもあるのでハードなトレーニングにも向いています。

ウォーターバッグを購入する上で外せない4つのポイント

トレーニングは続けることに意味があります。使い続けられるように、選ぶ際に気を付けたいポイントは大きく分けて4つ。こちらのポイントもあわせて確認してみてください。

最大容量|軽量タイプなら最大で6.5㎏に抑えるのが1つの目安

最大容量|軽量タイプなら最大で6.5㎏に抑えるのが1つの目安
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ウォーターバッグは使う人の性別や年齢などによって重量も様々。初心者の方や女性・子供は、最初は無理せず軽量タイプを選ぶのがおすすめです。軽量タイプなら最大で6.5㎏に抑えるのが目安。中の水の量が分かるクリアタイプを選ぶのもポイントです。本格的なトレーニングを実行したい方は、筋肉量に合わせて重量を変えるのがベスト。

素材|ターポリンは防水性も耐久性も◎

素材|ターポリンは防水性も耐久性も◎
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多くの水を入れて持ち上げ、振り回したりもするウォーターバッグ。水が飛び散って濡れてしまわないように、防水対策が万全な商品を選びましょう。おすすめは、表面素材にターポリンが使われているのもの。ターポリンは、塩化ビニール製の生地で防水だけでなく耐久性にも優れています。汚れも簡単に落とせるので長持ちができます。

水の色|クリアタイプの商品にカラーパウダーの組み合わせ

水の色|クリアタイプの商品にカラーパウダーの組み合わせ
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クリアタイプのウォーターバッグは水の動きが見えやすくなります。更に、別売りのカラーパウダーを購入すると、着色することができるので、自分のトレーニングの成果をより感じられるようになり効果的です。カラーも水色やピンクなどたくさんの色が販売されています。モチベーションのアップにもつながりますので合わせて検討してみてください。

付属|自宅でも本格的な指導を学べるCDやDVD付き

付属|自宅でも本格的な指導を学べるCDやDVD付き
出典:Amazon
ウォーターバッグ初心者やすぐにトレーニングに飽きてしまい長続きしない方は、ウォーターバッグの付属品もチェック。本格的な指導を学べるCDやDVD付きなら自宅にいながら自分の好きなペースでトレーニングを楽しめます。迷った際は付属品で決めるのも一つの手段としておすすめです。

ウォーターバッグのおすすめ人気ランキング

それではここからはウォーターバッグの人気商品のランキングをご紹介します。サイズや付属品などを併せてチェックしながら長く愛用できるウォーターバッグを見つけていきましょう。

ボディメーカー
ウォーターバッグ ボール型

10,989(税込)
2019年10月29日 4:04時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

ラグビーのトレーニングで使える球状型

専用のエアーポンプが付いたウォーターバッグです。球状型でラグビーのトレーニングなどにおすすめです。スクワットやショルダープレスなど様々なトレーニングで使用でき、中に入れた水がよく動くので体幹をより鍛えられる効果が期待できます。水の量は最大で30L入るのでハードなトレーニングにもぴったりです。
サイズ(cm) 直径40
メモリ付き ×
素材 ターポリン
最大重量(kg) 30
型番:FWBT-065

フィールドフォース
ウォーターバック

7,700(税込)
2019年10月29日 4:04時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

ケガの予防にも効果的なウォーターバッグ

アウターマッスルと同時にインナーマッスルも鍛えることができます。そのためパフォーマンスアップだけでなく、ケガの予防にも効果が期待できます。水の量は最大で6.5Lと女性やウォーターバッグ初心者の方にもおすすめの軽量タイプです。水を抜けばコンパクトに収納が可能、最小限のサイズにたためるので持ち運びにも大変便利です。
サイズ(cm) 長さ約60×直径12
メモリ付き ×
素材 塩化ビニル樹脂
最大重量(kg) 6.5
型番:TG086

ボディメーカー
ウォーターバッグ

10,989(税込)
2019年11月6日 14:09時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

カモフラージュ柄のおしゃれなウォーターバッグ

満杯まで水を入れると最大で50㎏にもなるウォーターバッグです。適性の量まで水を入れても30㎏なのでハードなトレーニング向け。しっかりと頑丈に作られた持ち手と、水がこぼれにくい形状の蓋で安心してトレーニングができます。ラグビーのトレーニングの際によく使用されており、信頼と実績のある商品です。
サイズ(cm) 長さ85
メモリ付き ×
素材 ターポリン
最大重量(kg) 50

Soomloom
ウォーターバッグ

4,570(税込)
2019年10月29日 4:03時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

柔軟性抜群のPVC素材を使用

本体の素材にはPVC素材を使用、柔軟性抜群で長く愛用できるウォーターバッグです。ハンドル部分の幅は5cmと大きめの設計。周囲は二度の縫い合わせで破れにくく耐久性にも優れています。水の量は最大で36Lまで。外側にはメモリが付いているので計量しやすく大変便利です。
サイズ(cm) 長さ75×直径25
メモリ付き
素材 PVC
最大重量(kg) 36

FIELDOOR
トレーニングコアタンクボール

4,428(税込)
2019年5月30日 11:06時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

コアデザイン代表トレーナー塙翔太監修のウォーターバッグ

アスリートのパフォーマンスアップや競技サポートを行っている塙翔太監修のウォーターバッグです。球状型になっており、両手でのトレーニングだけではなく片手で持つトレーニングにも最適です。フットポンプ付きで届いたその日からトレーニングが可能。水の動きが分かるカラーパウダー(別売り)もあり試してみるのもおすすめです。
サイズ(cm) 30×30
メモリ付き ×
素材 PVC / TPE / ABS
最大重量(kg) 14

Fungoal
マニュアル付きウォーターバッグ

5,480(税込)
2019年10月29日 4:03時点
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トレーニングマニュアル付きのウォーターバッグ

A4サイズで8ページ・23種類のトレーニングマニュアルが付いたお得なウォーターバッグです。ウォーターバッグ初心者の方や、具体的なトレーニング内容を知りたい方におすすめです。表面素材にはターポリンを使用。耐久性・防水性に優れています。汚れたら手軽に拭き取ることができ、お手入れも簡単です。
サイズ(cm) 長さ78×直径19
メモリ付き ×
素材 ターポリン
最大重量(kg) 20

EasyChange 専用ポンプ付き

4,580(税込)
2019年11月6日 14:23時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

厚くて丈夫なウォーターバッグ

PVC素材を使った厚くて丈夫なウォーターバッグです。使わないときは中の水を出し切ってからコンパクトに収納が可能。4つの取っ手が付いていてあらゆる角度からでもトレーニングがしやすく快適です。最大容量は20㎏ですが、他にも30㎏・40㎏の商品もあるので、自身の筋肉量に応じてサイズも選べます。
サイズ(cm) 長さ70×直径20
メモリ付き ×
素材 PVC
最大重量(kg) 20

MTG
シックスパッド ウォーターウェイト

15,180(税込)
2019年10月29日 4:03時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

シックスパッドのメーカー純正品

シックスパッドより、メーカー純正品のウォーターバッグです。内側から引き締まった身体を追求することをモットーとし、芯から身体を変えることにこだわった商品です。筋力の強化はもちろん、美しい姿勢も作ってくれると評判なため女性にもおすすめ。自立した状態で保管しておけるので、口コミでも評判の商品です。
サイズ(cm) 長さ75×直径16.6
メモリ付き ×
素材 本体:PVC ハンドル:TPE
最大重量(kg) 6

Muscle Works
フットポンプ付きコアトレーニングタンク

4,900(税込)
2019年10月29日 4:03時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

重量調節できる男女兼用

取っ手が数箇所に付いたウォーターバッグです。持ち方を変えることができるので多種類のトレーニングに対応が可能です。水量の調整で重さも簡単に変更でき、初心者から上級者まで使用が可能。男性だけではなく女性も気軽に使え、家族や友人と共有できることも嬉しいポイント。
サイズ(cm) 長さ75×直径25
メモリ付き
素材 PVC
最大重量(kg) 35

FIELDOOR(フィールドア)
コアトレーニングタンク

5,800(税込)
2019年4月22日 11:23時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

6グリップ搭載で様々なトレーニングに対応

コアデザイン代表トレーナーの塙翔太監修のウォーターバッグです。6グリップ搭載であらゆるトレーニングに対応できます。本格的に体幹を鍛えたい方やハードトレーニング対応のウォーターバッグを探している方におすすめ。30㎏までのメモリ付きで、無理なく自分の体型や気分に合わせたトレーニングも可能です。
サイズ(cm) 長さ84×直径24
メモリ付き
素材
最大重量(kg) 30

商品比較表

商品画像
FIELDOOR(フィールドア)
Muscle Works
MTG
Fungoal
FIELDOOR
Soomloom
ボディメーカー
フィールドフォース
ボディメーカー
商品名 コアトレーニングタンク フットポンプ付きコアトレーニングタンク シックスパッド ウォーターウェイト EasyChange 専用ポンプ付き マニュアル付きウォーターバッグ トレーニングコアタンクボール ウォーターバッグ ウォーターバッグ ウォーターバック ウォーターバッグ ボール型
特徴 6グリップ搭載で様々なトレーニングに対応 重量調節できる男女兼用 シックスパッドのメーカー純正品 厚くて丈夫なウォーターバッグ トレーニングマニュアル付きのウォーターバッグ コアデザイン代表トレーナー塙翔太監修のウォーターバッグ 柔軟性抜群のPVC素材を使用 カモフラージュ柄のおしゃれなウォーターバッグ ケガの予防にも効果的なウォーターバッグ ラグビーのトレーニングで使える球状型
価格 5,800(税込) 4,900(税込) 15,180(税込) 4,580(税込) 5,480(税込) 4,428(税込) 4,570(税込) 10,989(税込) 7,700(税込) 10,989(税込)
サイズ(cm) 長さ84×直径24 長さ75×直径25 長さ75×直径16.6 長さ70×直径20 長さ78×直径19 30×30 長さ75×直径25 長さ85 長さ約60×直径12 直径40
メモリ付き × × × × × × ×
素材 PVC 本体:PVC ハンドル:TPE PVC ターポリン PVC / TPE / ABS PVC ターポリン 塩化ビニル樹脂 ターポリン
最大重量(kg) 30 35 6 20 20 14 36 50 6.5 30
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場所を選ばない!ウォーターバッグの代用にバランスディスク

ウォーターバッグは水が必要でトレーニングするためのスペースを大きく取るため、敷居が高いという方もいるのではないでしょうか。そんな方には、バランスディスクで代用できるのでおすすめ。クッションタイプかボードタイプの製品で難易度が変わってくるので選び方が重要です。体幹を鍛えたいという人はこちらも併せてチェックしてみてください。
バランスディスクおすすめ人気ランキング9選|体幹のトレーニングに! - Best One(ベストワン)
バランスディスクおすすめ人気ランキング9選|体幹のトレーニングに! - Best One(ベストワン)>>
バランスディスクはバランスボールより場所を取らずに体幹トレーニングができると人気です。しかし、どんなバランスディスクが良いかと悩んでしまいますね。今回は初心者向けのクッションタイプから、上級者向けのボードタイプまで紹介します。毎日使い続けられるような、自分に合ったものを選んでください。
今回はウォーターバッグのおすすめ商品の人気ランキングをご紹介しました。あなたが気になる商品は見つかりましたか?自身が行いたいトレーニング内容や体型に合わせた形や重量を選ぶのがポイントです。今回のランキングや選び方のコツを踏まえながら、長く愛用できるウォーターバッグを見つけてくださいね。
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