自宅ヨガ用DVDおすすめ20選!マタニティ用やダイエット用など、人気講師の作品もチェック!

仕事や育児でヨガスタジオに通えなかったり、近所にヨガスタジオがなかったりする方もいると思います。そういう時に役立つのが「ヨガDVD」。目的はダイエット?リラックス?初心者、中級者~上級者向けは?などなど。自宅でも継続できる、挫折しない選び方や目的別におすすめのDVDをまとめてみました。

自宅ヨガのメリット・効果は?

ヨガ 自宅 女性
まずは自宅ヨガのメリットや効果を上げてみましょう。

  • いつでも好きな時間にできる。
  • 周りの人と比べることがないので、無理せずマイペースにできる。
  • 練習頻度が増える。
  • 分かりにくい動きや苦手なポーズ、呼吸法など、気になる部分を巻き戻せる。繰り返し練習でき、深めることができる。
  • スタジオに通う必要がなく、経済的に負担がかからない。
  • 服装に気を遣わなくていい。
 
自宅ヨガは、自分のポーズを見てくれて、呼吸をガイドしてくれる先生がいないことがデメリットとして挙げられますがご心配なく。不安な方は「ビギナー・初級向け」のDVDを選べば大丈夫です。初級向けは動きがゆっくりと丁寧、意識したい場所や呼吸法の解説やガイドが入っていることが多いので、安心して楽しく続けられますよ!

ヨガDVDの失敗しない選び方

ヨガをする目的に合わせて

ヨガ 女性
ヨガにはたくさんの流派があり、運動量と効果、その効果を得られる部位もさまざまです。つまり、どうしたい、どうなりたくて、ヨガをするのかが大切。ヨガをする目的は何なのかをはっきりさせてから、DVDを選んでみるといいでしょう。

・ダイエット、スタイルアップ

全身をダイナミックに動かすパワーヨガやフロー(ヴィンヤサ)ヨガがいいでしょう。力強いポーズやトレーニング要素もあることが多く、インナーマッスルや体軸を整えられて代謝があがりやすいです。

・健康や美容

簡単で楽な体勢から始められるソフトヨガがおすすめ。健康のために、日常的に軽く運動をしたい、代謝を上げたいという程度であれば、ソフトヨガで十分でしょう。

・リラックス、ストレス解消

自律神経を整えるリラックスヨガ、ひとつのポーズを5~6分ホールドして筋膜や関節のコリにアプローチする陰ヨガなどが最適。また、世界で活躍するアスリートや企業のエグゼクティブが実践する瞑想や呼吸法を取り入れてもいいですね。

・妊娠中、産後、子育て中

マタニティヨガ、産後ヨガといったDVDがおすすめです。妊娠中の不安やストレス、むくみや腰・肩の痛みなどをケアしてスムーズな出産と産後の回復を目的にしています。妊娠中と産後にヨガをする場合は、必ず医者に相談して安定期に行いましょう。ホルモンによって体調の変化が変わりやすく、無理は禁物。何よりあなた一人の体ではありませんからね。

・リハビリ、骨盤矯正、柔軟性アップ

骨折後のリハビリ、美姿勢や骨盤調整、柔軟性をアップしたいなど、部分的な機能向上をはかりたい場合は、一般的なハタヨガ、メディカルヨガがいいでしょう。ヨガではありませんがピラティスもおすすめ。そもそもリハビリ用として誕生したピラティスなので正しい体の使い方を意識でき、機能向上につながりやすいです。

自分のレベルに合わせて

ヨガ
目的が明確になっても、自分のレベル(ヨガの経験度、体力、柔軟性など)に合っていなければ三日坊主になりかねません。ヨガを全くしたことがない方が、アシュタンガヨガや上級者向けのポーズが多いDVDを選んで実践してみたところでうまくできずストレスになり、ケガをしてしまう恐れもあります。

・ヨガ経験がない、初級者の場合

「初心者」「はじめての」「やさしい」といったキャッチコピー、ポーズの丁寧な説明やコツ、今どこが刺激されているか、呼吸はどうかと言ったことを自然な流れで誘導してくれるDVDがおすすめです。プログラム内容の説明を見たり、インターネットで視聴できれば参考にしましょう。

・中級、上級者の場合

呼吸法や基本的なポーズにも慣れているので、好きなポーズや難易度の高いポーズが多く入っているものなど、専門的に特化したものにチャレンジしてみても良いでしょう。

好きな講師やインストラクターだと続きやすい

好きな講師やインストラクターだと続きやすい
モデルやタレントのような方が、ヨガのDVDを発売している場合もあります。理想的な体型をした、憧れのモデルやインストラクターが教えてくれると、モチベーションを保ちやすく、長続きしやすくなります。

解説の丁寧なものがわかりやすい

解説の丁寧なものがわかりやすい
ヨガは単純にポーズをとるだけでなく、呼吸法も大切。どのポーズの時に息を吸うのか、どのタイミングで息を止めるのか、など見た目ではわかりづらいポイントを事細かく説明してくれているものが非常にわかりやすく、手軽に実践しやすいでしょう。

ダイエットやスタイルアップにおすすめのヨガDVD

マックス
鈴木ももこ「キレイにヤセるパワーヨガ ブックレットつきDVD(DVD BOOK) 」

思わず毎日続けたくなる、人気のDVD

2012年発売以来、「やっぱりこれがいい!」という声が多いDVD(入手困難になりつつあります)。しっかり実践すれば、すっきりとした爽快感が得られ、続けることでスタイルアップを目指せます。月~金の曜日ごとにメニューが分かれており、時間もポーズも継続しやすい、絶妙な内容になっています。

NHKエンタープライズ
綿本彰「綿本彰のやさしいパワーヨーガ 」

より本格的に取り組みたい初心者向け

パワーヨガの先駆者・綿本先生が監修。ヨガに慣れてきた方向けですが、難しいポーズはなく、初心者でも楽しくわかりやすい内容。音声が解説と実践モードに分かれており、用途に応じて使い分けて練習できます。ポーズを細かく勉強したいときは【解説モード】、綿本先生のレッスンを体感したいときは【実践モード】で行いましょう。
型番:LPFD-8002L

リバプール
野沢和香監修 部分痩せヨガ DVD

部分的にとことん引き締めたい方へ

モデルでありながら、ヨガ講師の資格も持つ野沢和香さんが監修したDVD。部分痩せに特化しているので、痩せたい部分だけピンポイントに実践してもいいですが、トータルで行うことで、全身のダイエットを目指せる内容にもなっています。ヨガのレベルに関係なく、満足できる仕上がりです。

深堀真由美「お腹にお肉がある人の究極本 〔DVD付〕ポチャ・ヨガ」

ぽっちゃりでも挑戦しやすいポーズが満載

ぽっちゃりさん向けの軽減ポーズでも効果がしっかり得られて気持ちいいです。準備ストレッチと1日3ポーズ、体が硬い方にもおすすめ。お腹のお肉がつっかえて、前屈なんて無理!ツイストは息ができない!バランスポーズは足が上がらない!あるあると思った方の強い味方になります。

健康や美容、リラックスにおすすめのヨガDVD

NHKエンタープライズ
綿本彰の癒しのヨーガメソッド ~心を整えカラダを鍛える4つの最新プログラム~

臨機応変な4つのプログラムが魅力

身体のみならず心も整える、癒しに特化した内容で、健康的に美しくなることが目標のDVD。綿本彰さんの独自の誘導とプログラムで、初心者でも簡単に実践しやすく、長続きするでしょう。「美」「癒」「眠」「瞑」の4つのプログラムで、その日の体調や気分に合わせて選択できます。

西川尚美「お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて美しく体と心を健康に」

リラックスしたい方に最適

ストレスを抱え、忙しさに追われる現代人に陰ヨガはおすすめ。陰ヨガは簡単なポーズをゆっくりととり、ホールド時間が長めです。ポーズ数は少なくてもじわじわとコリや緊張がゆるんで癒されるはず。心も体も疲れている、動きたくないけれどすっきりしたい方、初心者の方にもぴったり。

Amazon Records
吉川めい「YOGA for Health and Beauty」

アシュタンガヨガで心身ともに美しく

世界中のセレブたちがこぞってライフスタイルに取り入れているという、アシュタンガヨガ。吉川めいさんが行っているレッスンを丁寧に再現した内容で、家庭でも実践しやすいようになっています。段階的にレベルを上げていき、初心者でも毎日継続しやすいように構成されており、心身ともに美しくなることを追求できます。

竹緒
菅野美穂 「インドヨガ 聖地への旅 美しくなる16のポーズ」

人気女優のヨガライフに密着

女優の菅野美穂さんが、ヨガの本場であるインドに行った際のドキュメンタリー。菅野美穂さんの実演・解説による、本格的なヨガのレクチャーでしっかりヨガに没頭することができます。難しいポーズはなく、丁寧に解説されているので、初心者の方でも問題なく楽しむことができるでしょう。

妊娠中、産後におすすめのヨガDVD

高橋書店
大坪三保子「DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ」

助産師目線で、妊婦さんに寄り添った内容

助産師である大坪先生が妊婦さんたちの悩みを聞いて、心身の不調や不安を緩和するポーズやストレッチを組み立てています。妊婦さんにやさしいポーズとゆっくりとしたスピードでヨガが初めてというマタニティさんも安心して取り組めます。安産のための食事や呼吸法・瞑想、陣痛を乗り切るためのコツなど、非常にタメになる内容。

主婦の友社
森脇じゅん「DVDつき 安産マタニティ・ヨガ」

妊婦さんの不安にもしっかり対応

マタニティヨガで有名な森脇先生のプログラムが自宅で実践できます。1日20分のヨガは初心者の妊婦さんでも継続しやすく、安産のための準備から産後の骨盤ケアまでカバー。つわりや逆子などのトラブル対応メニューも充実し、陣痛や不安に強くなる呼吸法などが収録されています。

西東社
松本智子「DVD見ながらできる!マタニティ・ヨガ―安産のために…選べる120分」

多彩なレッスンで飽きずに楽しめる

妊娠中期、後期にふさわしいヨガを徹底的にレクチャーしてくれています。また、レッスン内容も多岐にわたっており、飽きることなく、その日のコンディションにあわせて楽しむことができるでしょう。初めてヨガにチャレンジするという方に優しい内容になっています。

リハビリ、柔軟性アップにおすすめのDVD

扶桑社ムック
鈴木陽子「聖路加国際病院のナースが教えるメディカルヨガ 」

様々な不調の改善にとことんアプローチ

ヨガクラスを持つ、聖路加国際病院の現役看護師によるヨガ本。体力や年齢、体の硬さに関わらず、便秘や肩・首こり、猫背などの悩みに応えるメディカルポーズを収録。毎日10分程度で効率よく鍛えらえる10ポーズ(ベーシック編・チャレンジ編)や基本姿勢、呼吸法も収録されています。

主婦の友社
体が硬い人のヨガ入門 4週間プログラム

身体が硬くてヨガをあきらめた方必見

人気のヨガ講師、HIKARUさんが身体が硬い方に向けてレッスンしてくれるDVD。身体が硬い方でも挑戦できる簡単なポーズから始め、徐々にほぐれてきたら、また違うポーズに挑戦というような流れで、しっかりサポートしてくれます。身体が硬くても、本格的なヨガが十分楽しめる魅力的な内容。

日本コロムビア
「綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ストレッチヨガ」

肩こりや冷え性で悩んでいる方へのヨガ指導

ヨガをストレッチとして取り入れ、柔らかく健康的な体をゲットすることを目的としています。身体が硬い方や、肩こりや冷え性に悩まされている方に向けた徹底的なレクチャーで、ヨガを通じて不調の改善を試みた内容になっており、ラフな気持ちで気軽に実践できるプログラムも嬉しい。

初心者におすすめのヨガDVD

主婦の友社
HIKARU 「90分 DVD付きはじめての楽しいヨガ4週間プログラム」

短期プログラムで、すぐに上達

大人気講師、HIKARUさんが太陽礼拝の解説や瞑想法を詳しく、初心者でも経験者でも楽しめる内容に監修。1週間に3~4ポーズをマスターして4週間で完成。「初心者の方はこれくらいで大丈夫です」「ここの筋肉を意識して~」など、アドバイスが入るので無理なく自分のペースでできます。肌のハリ艶やリフトアップ、食事のアドバイスなども収録。

高橋書店
サントーシマ香「DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム」

初心者の疑問を一気に解決!

「正しくできてる?」「どこに効果があるの?」「呼吸のコツ」など、初心者が抱きがちな疑問を解決。すべてのポーズの意識すべき部位や効く筋肉や骨が一目でわかるCGイラストを書籍で紹介しているので、ひとりでも正しく実践しやすく、5つのプログラム(リフレッシュ、不調解消、引き締め、姿勢・骨盤調整、リラックス)を収録。

学研パブリッシング
「おうちでできる! はじめてのヨガ レッスン: DVD付でよくわかる 」

自宅でも本格的なヨガにチャレンジできる

スタンダードな基礎となるポーズの紹介から、それらのポーズを組み合わせた発展的なポーズまで、初心者には嬉しい内容になっています。目的別に6つのプログラムがあるので、あらゆる人のニーズに応えてくれます。各プログラムは10分で構成されており、運動が苦手な方でも無理なく続けられるでしょう。

主婦の友社
「深堀真由美のベスト・オブ・ヨガプログラム」

おうちヨガを最大限に充実させてくれるDVD

初心者から上級者まで、あらゆるレベルの方が納得できる仕上がりで、初心者の方はこのDVDだけで、とことんレベルアップすることが可能。また、リラックスしたいときや運動したいときなど、その時のモチベーションによって内容を選択できるようになっており、毎日行っても飽きの来ない内容です。

中級者・上級者におすすめのヨガDVD

ケン・ハラクマ「ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ プライマリーシリーズ」

アシュタンガヨガを徹底的に

運動量が多いため、中級者~上級者向けの内容。アシュタンガヨガには決められた構成があり、それに基づいてポーズをとっていきます。アシュタンガヨガは初めてでも、ある程度ヨガをしている方ならば行えるポーズが多く、頭立ちのポーズなど難易度の高いポーズは練習になるでしょう。映像に詳しい説明などはなく、淡々とポーズをとる流れになっています。

ポニーキャニオン
綿本彰「綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン 」

しっかりヨガに取り組みたい方も納得

ヨガにストレッチや筋力トレーニングの要素を加えたパワーヨガが実践できます。少しハードなポーズが多いので、ヨガに慣れた方向けかと思います。約20分のショートプログラムと、じっくり取り組める60分のロングプログラムが収録されているので、デイリー用と週末用、慣れてきたらロングプログラムをしたり自分のペースで取り組める内容。

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