仕事や育児でヨガスタジオに通えなかったり、近所にヨガスタジオがなかったりする方もいると思います。そういう時に役立つのが「ヨガDVD」。目的はダイエット？リラックス？初心者、中級者～上級者向けは？などなど。自宅でも継続できる、挫折しない選び方や目的別におすすめのDVDをまとめてみました。
自宅ヨガのメリット・効果は？
まずは自宅ヨガのメリットや効果を上げてみましょう。
- いつでも好きな時間にできる。
- 周りの人と比べることがないので、無理せずマイペースにできる。
- 練習頻度が増える。
- 分かりにくい動きや苦手なポーズ、呼吸法など、気になる部分を巻き戻せる。繰り返し練習でき、深めることができる。
- スタジオに通う必要がなく、経済的に負担がかからない。
- 服装の心配がない。
自宅ヨガは、自分のポーズを見てくれて、呼吸をガイドしてくれる先生がいないことがデメリットとして挙げられますがご心配なく。不安な方は「ビギナー・初級向け」のDVDを選べば大丈夫です。初級向けは動きがゆっくりと丁寧、意識したい場所や呼吸法の解説やガイドが入っていることが多いので、安心して楽しく続けられますよ！
ヨガDVDの選び方
目的は？何のためにヨガをするの？
ヨガにはたくさんの流派があり、運動量と効果、その効果を得られる部位もさまざまです。なので、皆さんがどうしたい・どうなりたくて（目的）ヨガをするのかが大切です。例えば……
ダイエット、全身を引き締めたい
全身をダイナミックに動かすパワーヨガやフロー（ヴィンヤサ）ヨガがおすすめ。力強いポーズやトレーニング要素もあることが多い、インナーマッスルや体軸を整えられて代謝があがりやすいです。
日頃の疲れ、ストレスをなくしたい
自律神経を整えるリラックスヨガ、ひとつのポーズを5～6分ホールドして筋膜や関節のコリにアプローチする陰ヨガなどがおすすめ。また、世界で活躍するアスリートや企業のエグゼクティブが実践する瞑想や呼吸法を取り入れてもいいですね。
妊娠中、産後、子育て中
マタニティヨガ、産後ヨガといったDVDがおすすめ。妊娠中の不安やストレス、むくみや腰・肩の痛みなどをケアしてスムーズな出産と産後の回復を目的にしています。妊娠中と産後にヨガをする場合は、必ず医者に相談して安定期に行いましょう。ホルモンによって体調の変化が変わりやすく、無理は禁物。何よりあなた一人の体ではありませんからね。
ケガ後のリハビリ、柔軟性、ゆがみケアetc
骨折後、美姿勢や骨盤調整、柔軟性をアップしたいなど、部分的な機能向上をはかりたい場合は、一般的なハタヨガ、メディカルヨガがおすすめ。ヨガではありませんがピラティスもおすすめです。私もケガしたときにリハビリとして行いましたが非常に良かったです。そもそもリハビリ用として誕生したピラティスなので正しい体の使い方を意識でき、機能向上につながりやすいです。
自分のレベルに合っていること
目的が明確になっても、自分のレベル（ヨガの経験度、体力、柔軟性など）に合っていなければ三日坊主になりかねません。ヨガを全くしたことがない方が、アシュタンガヨガや上級者向けのポーズが多いDVDを選んで実践してみたところでうまくできずストレスになり、ケガをしてしまう恐れもあります。
ヨガ経験がない、初級者の場合
「初心者」「はじめての」「やさしい」といったキャッチコピー、ポーズの丁寧な説明やコツ、今どこが刺激されているか、呼吸はどうかと言ったことを自然な流れで誘導してくれるDVDがおすすめです。プログラム内容の説明を見たり、インターネットで視聴できれば参考にしましょう。
中級・上級者の場合
呼吸法や基本的なポーズにも慣れているので、憧れのポーズが多く入っているもの、深めたい流派の先生や大好きな先生が監修しているDVDを選ぶといいでしょう。
ダイエットにおすすめのヨガDVD
鈴木ももこ「キレイにヤセるパワーヨガ ブックレットつきDVD(DVD BOOK) 」
2012年発売以来、「やっぱりこれがいい！」という声が多いDVD（入手困難になりつつあります）。動いた感や爽快感が得られ、続けることで汗もじんわりだらだら！月～金の曜日ごとにメニューが分かれており、時間もポーズも継続しやすい、絶妙な内容になっています。
鈴木ももこ「キレイにヤセるパワーヨガ ブックレットつきDVD(DVD BOOK) 」
綿本彰「綿本彰のやさしいパワーヨーガ [DVD]」
日本のヨガ界、パワーヨガの先駆者・綿本先生が監修。運動経験のある方、ヨガに慣れてきた方向けですが、ぐにゃぐにゃした難しいポーズはなく、初心者でもやさしく楽しくわかりやすい内容だと思います。音声が解説と実践モードに分かれており、用途に応じて使い分けて練習できます。ポーズを細かく勉強したいときは【解説モード】、綿本先生のレッスンを体感したいときは【実践モード】で行いましょう。続けていくとダイエット効果が出てきそう！
綿本彰「綿本彰のやさしいパワーヨーガ [DVD]」
疲れ、コリetc不調改善におすすめのヨガDVD
鈴木陽子「聖路加国際病院のナースが教えるメディカルヨガ (扶桑社ムック)」
ヨガクラスを持つ、聖路加国際病院の現役看護師によるヨガ本。体力や年齢、体の硬さに関わらず、便秘や肩・首こり、猫背などの悩みに応えるメディカルポーズを収録しています。毎日10分程度で効率よく鍛えらえる10ポーズ（ベーシック編・チャレンジ編）や基本姿勢、呼吸法も収録されているので、体力をつけながら不調軽減に繋がりそう！
鈴木陽子「聖路加国際病院のナースが教えるメディカルヨガ (扶桑社ムック)」
西川尚美「お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて美しく体と心を健康に」
ストレスを抱え、忙しさに追われる現代人に陰ヨガはおすすめ。陰ヨガは簡単なポーズをゆっくりととり、ホールド時間が長めです。ポーズ数は少なくてもじわじわとコリや緊張がゆるんで癒されるはず。心も体も疲れている、動きたくないけれどすっきりしたい方、初心者の方にも◎。
西川尚美「お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて美しく体と心を健康に」
深堀真由美「お腹にお肉がある人の究極本 〔DVD付〕ポチャ・ヨガ」
こういうの待ってました！個人的に、ぽっちゃりモデルさんを採用しているところが好きですね。ぽっちゃりさん向けの軽減ポーズでも効果がしっかり得られて気持ちいいです。準備ストレッチと1日3ポーズ、体が硬い方にもおすすめ。お腹のお肉がつっかえて、前屈なんて無理！ツイストは息ができない！バランスポーズは足が上がらない！あるあると思った方の強い味方になります。
深堀真由美「お腹にお肉がある人の究極本 〔DVD付〕ポチャ・ヨガ」
初心者におすすめのヨガDVD
サントーシマ香「DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム」
「正しくできてる？」「どこに効果があるの？」「呼吸のコツ」を解決。すべてのポーズの意識すべき部位や効く筋肉や骨が一目でわかるCGイラストを書籍で紹介しているので、ひとりでも正しく実践しやすいです。DVDには大人気サントーシマ先生のクラスを受けているような、5つのプログラム(リフレッシュ、不調解消、引き締め、姿勢・骨盤調整、リラックス。各10～15分程度)を収録。
サントーシマ香「DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム」
HIKARU 「90分 DVD付きはじめての楽しいヨガ4週間プログラム」
大人気HIKARU先生が太陽礼拝の解説や瞑想法を詳しく、初心者でも経験者でも楽しめる内容に監修。１週間に3～4ポーズをマスターして4週間で完成。「初心者の方はこれくらいで大丈夫です」とか、「ここの筋肉を意識して～」とか、アドバイスが入るので無理なく自分のペースでできます。アーユルヴェーダに詳しい先生なので、肌のハリ艶やリフトアップ、食事のアドバイスなども収録。
HIKARU 「90分 DVD付きはじめての楽しいヨガ4週間プログラム」
中級者・上級者におすすめのヨガDVD
綿本彰「綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]」
ヨガにストレッチや筋力トレーニングの要素を加えたパワーヨガが実践できます。少しハードなポーズが多いので、ヨガに慣れた方向けかと思います。約20分のショートプログラムと、じっくり取り組める60分のロングプログラムが収録されているので、デイリー用と週末用、慣れてきたらロングプログラムをしたり自分のペースで取り組める内容。「美しいボディライン」を作るプログラムが収録されているので、ボディシェイプしたい方にもおすすめ。
綿本彰「綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]」
ケン・ハラクマ「ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ プライマリーシリーズ」
運動量が多く、中級者～上級者向け。アシュタンギの自宅プラクティス用ならこちら。アシュタンガヨガには決められた構成があり、それに基づいてポーズをとっていきます。アシュタンガヨガは初めてでも、ある程度ヨガをしている方ならば行えるポーズが多く、頭立ちのポーズなど難易度の高いポーズは練習になるでしょう。映像に詳しい説明などはなく、淡々とポーズをとるアシュタンガヨガの流れです。ちなみに、ケン・ハラクマ先生は日本人で初めてアシュタンガヨガの正式指導資格を取得した日本ヨガ界の第一人者です。
ケン・ハラクマ「ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ プライマリーシリーズ」
妊娠中、産後におすすめのヨガDVD
大坪三保子「DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ」
助産師である大坪先生が妊婦さんたちの悩みを聞いて、心身の不調や不安を緩和するポーズやストレッチを組み立てています。妊婦さんにやさしいポーズとゆっくりとしたスピードでヨガが初めてというマタニティさんも安心して取り組めますよ。安産のための食事や呼吸法・瞑想、陣痛を乗り切るためのコツなど、タメになる内容で人気です。
大坪三保子「DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ」
森脇じゅん「DVDつき 安産マタニティ・ヨガ」
誘導が上手で心地よいと人気、マタニティヨガで有名な森脇先生のプログラムが自宅でできます。1日20分のヨガは初心者の妊婦さんでも継続しやすく、安産のための準備から産後の骨盤ケアまでカバー。つわりや逆子などのトラブル対応メニューも充実し、陣痛や不安に強くなる呼吸法などが収録されています。
ヨガは毎朝10分など短時間でもいいので、毎日続けることが大切。そういう点で、自宅で好きな時に自分のペースでヨガができるDVDはベストパートナーと言えるでしょう。
DVDの良い点は有名な先生が監修・出演しているのでポーズや動きが美しく丁寧。ケガをしないように考慮もされています。呼吸の誘導も効果も分かりやすいので、初心者さんのおうちヨガはDVDが安心でおすすめです。ポーズや呼吸に慣れてきたら、動画サイトやスマホアプリで自分にあったスタイルのヨガを探すといいでしょう。楽しそう、やってみたい！と感じたDVDがあったら運命の出会いかも。充実したヨガライフが送れるヨガDVDが見つかりますように！
