仕事や育児でヨガスタジオに通えなかったり、近所にヨガスタジオがなかったりする方もいると思います。そのような方におすすめなのが、自宅でお手軽にヨガの実践ができる「ヨガDVD」。目的はダイエットやリラックス、対象レベルは初心者や上級者など、選択要素はさまざま。自宅でも続けやすい、挫折しにくい選び方や目的別におすすめのDVDをまとめてみました。
自宅ヨガのメリット・効果は？
まずは自宅ヨガのメリットや効果を上げてみましょう。
- いつでも好きな時間にできる。
- 周りの人と比べることがないので、無理せずマイペースにできる。
- 練習頻度が増える。
- 分かりにくい動きや苦手なポーズ、呼吸法など、気になる部分を巻き戻せる。繰り返し練習でき、深めることができる。
- スタジオに通う必要がなく、経済的に負担がかからない。
- 服装に気を遣わなくていい。
自宅ヨガは、自分のポーズを見てくれて、呼吸をガイドしてくれる先生がいないことがデメリットとして挙げられますがご心配なく。不安な方は「ビギナー・初級向け」のDVDを選べば大丈夫です。初級向けは動きがゆっくりと丁寧、意識したい場所や呼吸法の解説やガイドが入っていることが多いので、安心して楽しく続けられますよ！
ヨガDVDの失敗しない選び方
ヨガをする目的に合わせて
ヨガにはたくさんの流派があり、運動量と効果、その効果を期待できる部位もさまざまです。なぜ、どうなりたくてヨガをするのか、目的をはっきりさせることが大切です。ヨガを始める目的をはっきりさせてから、DVDを選んでみるといいでしょう。
・ダイエット、スタイルアップ
全身をダイナミックに動かすパワーヨガやフロー（ヴィンヤサ）ヨガがいいでしょう。力強いポーズやトレーニング要素もあることが多く、インナーマッスルや体軸を整えることができ、代謝アップにも期待ができます。
・健康や美容
簡単で楽な体勢から始められるソフトヨガがおすすめ。健康のために、日常的に軽く運動をしたい、代謝を上げたいという程度であれば、ソフトヨガで十分でしょう。
・リラックス、ストレス解消
自律神経を整える効果が期待できるリラックスヨガ、ひとつのポーズを5～6分ホールドして筋膜や関節のコリにアプローチする陰ヨガなどが最適。また、世界で活躍するアスリートや企業のエグゼクティブが実践している瞑想や呼吸法などを取り入れてもいいですね。
・妊娠中、産後、子育て中
マタニティヨガ、産後ヨガといったDVDがおすすめです。妊娠中の不安やストレス、むくみや腰・肩の痛みなどをケアしてスムーズな出産と産後の回復を目的にしています。妊娠中と産後にヨガをする場合は、必ず医者に相談したうえで、安定期に行いましょう。ホルモンによって体調の変化が変わりやすいため、もちろん無理は禁物です。
・リハビリ、骨盤矯正、柔軟性アップ
骨折後のリハビリ、美姿勢や骨盤調整、柔軟性をアップしたいなど、部分的な機能向上をはかりたい場合は、一般的なハタヨガ、メディカルヨガがいいでしょう。ヨガではありませんがピラティスもおすすめ。そもそもリハビリ用として誕生したものがピラティスなので、正しい体の使い方を意識することができ、機能向上につながりやすいです。
自分のレベルに合わせて
目的が明確になっても、ヨガの経験値、体力、柔軟性など、自分のレベルに合っていなければ三日坊主になりかねません。ヨガを全くしたことがない方が、アシュタンガヨガや上級者向けのポーズが多いDVDを選んで実践してみたところでうまくできずストレスになったり、ケガをしてしまったりする恐れもあります。
・ヨガ経験がない、初級者の場合
「初心者」「はじめての」「やさしい」といったキャッチコピー、ポーズの丁寧な説明やコツ、いま体のどこが刺激されているのか、呼吸はどうかと言ったことを自然な流れで誘導してくれるDVDがおすすめです。プログラム内容の説明を見たり、インターネットで視聴できれば参考にしましょう。
・中級、上級者の場合
呼吸法や基本的なポーズにも慣れているので、好きなポーズや難易度の高いポーズが多く入っているものなど、専門的に特化したものにチャレンジしてみても良いでしょう。
好きな講師やインストラクターだと続きやすい
モデルやタレントのような方が、ヨガのDVDを発売している場合もあります。理想的な体型をした、憧れのモデルやインストラクターが教えてくれると、モチベーションを保ちやすく、長続きしやすくなります。
解説の丁寧なものがわかりやすい
ヨガは単純にポーズをとるだけでなく、呼吸法も大切。どのポーズの時に息を吸うのか、どのタイミングで息を止めるのか、など見た目ではわかりづらいポイントを事細かく説明してくれているものが非常にわかりやすく、手軽に実践しやすいでしょう。
快適なヨガライフを！ヨガグッズまとめ
レディースヨガウェア
逆転のポーズでもストレスなし！スタイルを良く見せてくれるヨガウェア
女性のデコルテラインやショルダーラインを美しく見せてくれる、カスケードデザインのタンクトップ。サイドラインにはドローストリングデザインがあるので、アクロバティックなヨガのポーズなどでもお腹が見えてしまうこともありません。ウエストを細く見せてくれる効果や脚長効果も期待できる万能デザインです。
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メンズヨガウェア
おしゃれなウール混のメンズヨガウェアTシャツ
上質なメリノウールと機能性繊維を融合。やわらかくストレッチがきいており、吸湿性にも優れているので心地よくヨガが楽しめます。着心地がよく、デザインもおしゃれなので色違いで持つ方、デイリー使いされる方もいらっしゃいます。
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ヨガマット
Manduka
エコスーパーライト トラベルマット
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14,402
円
耐久性に優れたヨガマット
グリップ力が高い天然ゴムと、リサイクル・シルクの2層構造で、耐久性を強化した『Manduka（マンドゥカ）』のエコスーパーライト。軽くて持ち運びしやすく、通勤バッグやキャリーバッグの中にすっきり収まります。コンパクトに折りたためるのにサイズは約61×173cmと申し分なく、静的ヨガも動的ヨガものびのびと実践できそう。
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ヨガラグ
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マイクロファイバーの生地で吸水性と速乾性に優れており、裏面は滑り止めが埋め込まれたヨガラグです。マットの上だけでなく、1枚での使用も可能で、持ち運びに便利なメッシュバッグも付いています。柔らかい手触りと鮮やかなカラーが人気で、シンプルなのにおしゃれです。
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ヨガボルスター
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ヨガは毎朝10分など短時間でもいいので、毎日続けることが大切。そういう点で、自宅で好きな時に自分のペースでヨガができるDVDはベストパートナーと言えるでしょう。
DVDの良い点は有名な先生が監修・出演しているのでポーズや動きが美しく丁寧。ケガもしにくいように考慮されています。呼吸の誘導も効果も分かりやすいので、初心者さんのおうちヨガはDVDが安心でおすすめです。ポーズや呼吸に慣れてきたら、動画サイトやスマホアプリで自分にあったスタイルのヨガを探すといいでしょう。楽しそう、やってみたい！と感じたDVDがあったら運命の出会いかも。充実したヨガライフが送れるヨガDVDが見つかりますように！
